Fight-flight-freeze-reaktionen er din krops naturlige reaktion på fare. Det er en type stressrespons, der hjælper dig med at reagere på opfattede trusler som en modkørende bil eller en knurrende hund.
Responsen medfører øjeblikkeligt hormonelle og fysiologiske ændringer. Disse ændringer giver dig mulighed for at handle hurtigt, så du kan beskytte dig selv. Det er et overlevelsesinstinkt, som vores gamle forfædre udviklede for mange år siden.
Specifikt er fight-or-flight et aktivt forsvarsvar, hvor du kæmper eller flygter. Din puls bliver hurtigere, hvilket øger iltgennemstrømningen til dine store muskler. Din smerteopfattelse falder, og din hørelse skærpes. Disse ændringer hjælper dig med at handle passende og hurtigt.
Frysning er fight-or-flight på vent, hvor du yderligere forbereder dig på at beskytte dig selv. Det kaldes også reaktiv immobilitet eller opmærksom immobilitet. Det involverer lignende fysiologiske ændringer, men i stedet forbliver du helt stille og gør dig klar til næste træk.
Fight-flight-freeze er ikke en bevidst beslutning. Det er en automatisk reaktion, så du kan ikke kontrollere det. I denne artikel vil vi nærmere undersøge, hvad dette svar indebærer sammen med eksempler.
Hvad der foregår i kroppen
Under et kamp-fly-frysesvar opstår der mange fysiologiske ændringer.
Reaktionen begynder i din amygdala, den del af din hjerne, der er ansvarlig for opfattet frygt. Amygdala reagerer ved at sende signaler til hypothalamus, som stimulerer det autonome nervesystem (ANS).
ANS består af det sympatiske og parasympatiske nervesystem. Det sympatiske nervesystem driver kamp-eller-fly-responsen, mens det parasympatiske nervesystem kører frysning. Hvordan du reagerer afhænger af, hvilket system der dominerer svaret på det tidspunkt.
Generelt, når din ANS stimuleres, frigiver din krop adrenalin og cortisol, stresshormonet. Disse hormoner frigives meget hurtigt, hvilket kan påvirke din:
- Hjerterytme. Dit hjerte banker hurtigere for at bringe ilt til dine store muskler. Under frysning kan din puls stige eller falde.
- Lunger. Din vejrtrækning øges for at levere mere ilt til dit blod. I frysesvaret kan du holde vejret eller begrænse vejrtrækningen.
- Øjne. Din perifere vision øges, så du kan bemærke dine omgivelser. Dine pupiller udvides og slipper mere lys ind, hvilket hjælper dig med at se bedre.
- Ører. Dine ører “sætter sig godt op”, og din hørelse bliver skarpere.
- Blod. Blod tykner, hvilket øger koagulationsfaktorer. Dette forbereder din krop på skade.
- Hud. Din hud kan producere mere sved eller blive kold. Du kan se bleg ud eller have gåsehud.
- Hænder og fødder. Når blodgennemstrømningen stiger til dine store muskler, kan dine hænder og fødder blive kolde.
- Smerteopfattelse. Fight-or-flight reducerer midlertidigt din opfattelse af smerte.
Dine specifikke fysiologiske reaktioner afhænger af, hvordan du normalt reagerer på stress. Du kan også skifte mellem kamp-eller-flyvning og frysning, men det er meget vanskeligt at kontrollere.
Normalt vil din krop vende tilbage til sin naturlige tilstand efter 20 til 30 minutter.
Psykologisk forklaring
Mens kampen-fly-fryse-responset forårsager fysiologiske reaktioner, udløses det af en psykologisk frygt.
Frygten er betinget, hvilket betyder, at du har knyttet en situation eller ting til negative oplevelser. Denne psykologiske reaktion påbegyndes, når du først udsættes for situationen og udvikler dig over tid.
Den ting, du er bange for, kaldes en opfattet trussel eller noget, du anser for at være farligt. Opfattede trusler er forskellige for hver person.
Når du står over for en opfattet trussel, tror din hjerne, at du er i fare. Det skyldes, at det allerede betragter situationen som livstruende. Som et resultat reagerer din krop automatisk med kampen-fly-frys-svaret for at holde dig sikker.
Eksempler
Fight-flight-freeze-responset kan dukke op i mange livssituationer, herunder:
- smækker på bremserne, når bilen foran dig pludselig stopper
- støder på en knurrende hund, mens han går udenfor
- springer ud af vejen for et modkørende køretøj
- bliver uhyggelig af nogen, der hopper ud af et rum
- føler sig usikre, mens du går ned ad en gade
Kan dette svar være overaktivt?
Nogle gange er kampen-fly-fryse-responsen overaktiv. Dette sker, når ikke-truende situationer udløser reaktionen.
Overaktive svar er mere almindelige hos mennesker, der har oplevet:
Trauma
Efter en traumatisk begivenhed kan du udvikle et overdrevet stressrespons. Det involverer et tilbagevendende mønster af reaktioner relateret til den indledende begivenhed.
Dette er mere sandsynligt, hvis du har en historie med:
- Post traumatisk stress syndrom
- fysisk eller seksuelt overgreb
- ulykker
- oplever naturkatastrofer
- barndomstraume
- stressende livsbegivenheder
I dette tilfælde reagerer din hjerne på relaterede udløsere for at forberede dig på fremtidige traumatiske situationer. Resultatet er et overaktivt svar.
Et eksempel, hvis du har oplevet traumer fra en bilulykke. Hvis lyden af et bilhorn minder dig om begivenheden, kan du have et stressrespons, når du hører en bil tut.
Angst
Angst er når du føler dig bange eller nervøs for en situation. Det er et naturligt svar, der hjælper dig med at reagere korrekt. Hvis du har en angstlidelse, er du mere tilbøjelig til at føle dig truet af ikke-truende stressfaktorer.
Dette kan udløse et overdrevet stressrespons på daglige aktiviteter som at køre i bussen eller sidde i trafikken.
Sådan håndteres
Der er måder at klare et overaktivt stressrespons på. Dette inkluderer forskellige strategier og behandlinger, såsom:
Afslapningsteknikker
Ved at udføre aktiviteter, der fremmer afslapning, kan du modvirke stressresponset med afslapningsresponset.
Eksempler på afslapningsteknikker inkluderer:
- dyb abdominal vejrtrækning
- med fokus på et beroligende ord
- visualisering af fredelige billeder
- meditation
- gentagen bøn
- yoga
- Tai Chi
Når disse gøres regelmæssigt, kan disse teknikker hjælpe med at forbedre, hvordan du reagerer på stress.
Fysisk aktivitet
En anden strategi er regelmæssig motion. Fysisk aktivitet reducerer stressresponset ved:
- faldende stresshormoner, herunder adrenalin og cortisol
- stigende endorfiner
- forbedrer roen
- fremme bedre søvn
Disse fordele kan øge dit humør og din følelse af afslapning, hvilket hjælper dig med bedre at klare stressede scenarier.
Social støtte
Det er også vigtigt at pleje sunde sociale forhold. Social støtte kan minimere dine psykologiske og fysiologiske reaktioner på opfattede trusler. Det giver en følelse af sikkerhed og beskyttelse, som får dig til at føle dig mindre bange.
Din sociale støtte kan omfatte forskellige mennesker, herunder:
- venner
- bekendte
- medarbejdere
- slægtninge
- væsentlige andre
- mentorer
Hvornår skal jeg se en professionel
Hvis du er i en konstant tilstand af kamp eller flugt, kan du overveje at besøge en mental sundhedsperson.
Specifikt bør du søge hjælp, hvis du oplever følgende:
- altid føler "på kanten"
- vedvarende bekymring, nervøsitet eller frygt
- stress, der forstyrrer de daglige aktiviteter
- frygt for ikke-truende situationer
- manglende evne til at slappe af
En mental sundhedsperson kan hjælpe dig med at bestemme den underliggende årsag til disse følelser. De kan også oprette en plan for at reducere dit stressrespons afhængigt af dine symptomer og din mentale sundhedshistorie.
Bundlinjen
Din krops kamp-fly-fryse-respons udløses af psykologisk frygt. Det er en indbygget forsvarsmekanisme, der forårsager fysiologiske ændringer, som hurtig puls og nedsat opfattelse af smerte. Dette giver dig mulighed for hurtigt at beskytte dig mod en opfattet trussel.
Hvis du har haft en historie med traumer eller angst, kan du overreagere på ikke-truende situationer. En mental sundhedsperson kan hjælpe dig med at finde måder at klare. Med deres vejledning kan du udvikle de mest passende strategier til din situation.
.jpg)
