Flexing Slow-Twitch muskelfibre

De fleste muskler består af to slags muskelfibre, der hjælper dig med at bevæge din krop:

• langsomt ryk muskelfibre, som bevæger sig langsommere, men hjælper med at holde dig i bevægelse længere
• hurtigt rykkende muskelfibre, som hjælper dig med at bevæge dig hurtigere, men i kortere perioder

"Twitch" refererer til sammentrækningen, eller hvor hurtigt og ofte musklen bevæger sig.

Slow-twitch muskelfibre handler om udholdenhed eller langvarig energi. Til sammenligning giver muskler, der trækkes hurtigt, dig pludselige udbrud af energi, men bliver hurtigt træt.

Langsom-ryk mod hurtig-ryk muskelfibre

Langsomt trækende fibreHurtige trækfibreType 1 muskelfibreType 2 muskelfibreAktivér førstAktiver for pludselige udbrudBrug langsom, jævn energi Brug meget energi hurtigtEngageret til aktiviteter med lav intensitetForlovet for store udbrud af
energi og bevægelseHar flere blodkar
(til mere ilt og længere brug)Opret energi anaerobt
(uden ilt)

Hvad er muskler med langsom trækning?

Lad os se nærmere på måderne, hvor muskler med langsom træk adskiller sig fra muskler med hurtig træk:

• Type 1 og type 2 muskelfibre. Din krop bruger normalt langsomt rygende fibre til at styrke musklerne først. Muskelfibre med hurtig træk bruges hovedsageligt kun, når kroppen har brug for at foretage pludselige, kraftigere bevægelser.
• Energiforbrug. Slow-twitch muskler bruger energi langsomt og ret jævnt for at få det til at vare længe. Dette hjælper dem med at trække sig sammen (arbejde) i lang tid uden at løbe tør for strøm. Hurtige muskler bruger meget energi meget hurtigt, bliver derefter trætte (trætte) og har brug for en pause.
• Intensitet og varighed. Langsomt ryste muskelfibre driver aktiviteter med lav intensitet. Dette er fordi de har brug for en jævn, jævn forsyning af energi. Til sammenligning fungerer muskler, der trækker hurtigt, når du har brug for en stor udbrud af energi.
• Blodårer. Muskler med mere langsomme trækfibre har flere blodkar. Dette er fordi de har brug for en god og konstant forsyning af blod og ilt for at lade dem arbejde i lang tid uden at blive trætte. Muskelfibre, der hurtigt ryster, har ikke brug for så meget blod, fordi de laver deres egen hurtige energikilde.
• Oxygenbehov. Langsomt ryste muskelfibre bruger et aerobt energisystem. Dette betyder, at de kører på ilt. Hurtige muskler kører hovedsageligt på et energisystem, der ikke har brug for ilt. Dette kaldes et anaerobt energisystem.
• Udseende. Jo større blodforsyning i muskler, der langsomt rykker, kan få dem til at se rødere eller mørkere ud. På den anden side ser muskler, der har flere fibre med hurtig ryk, lettere ud, fordi de har mindre blod.

For at visualisere forskellene skal du tænke på muskler med langsom trækning som "tilsluttet" til hjertet. På den anden side kører muskler med hurtig trækning hovedsageligt på et "batteri".

Muskelfiber type 2a

En slags hurtig-ryk muskelfibre kan også fungere som en langsom-ryste muskelfiber. Det kaldes også en mellemliggende muskelfiber eller type 2a.

Denne muskelfiber kan bruge sin egen energi og drives af ilt fra blod. Det skifter afhængigt af den type aktivitet, du laver.

Hvilke er muskler med langsom trækning?

De fleste af musklerne i din krop har mere end en slags muskelfibre. Men nogle muskler har mere langsomme trækfibre, fordi de skal udføre det samme job i lang tid.

For eksempel er musklerne bag på underbenene og musklerne i ryggen for det meste sammensat af fibre med langsomt ryk. Dette er fordi de er nødt til at hjælpe dig med at stå og holde din kropsholdning i lange perioder.

Hurtige trækfibre ville ikke være i stand til at gøre dette, fordi de ikke kan fortsætte med at arbejde så længe. Muskler, der har brug for hastighed snarere end udholdenhed, vil have flere hurtige rykfibre. For eksempel er musklerne i dine øjenlåg, der hjælper dig med at blinke, alle hurtigt trækende fibre.

Typer af aktiviteter, der bruger muskler med langsom trækning

Dine muskler, der trækker langsomt, arbejder hårdt, når du laver en aktivitet eller træning, der har brug for muskler til at arbejde - eller endda forblive stille - i lang tid. Disse inkluderer:

• sidder op
• stående
• gå
• langsom jog
• kører en maraton
• cykling
• svømning omgange
• roning
• mange yogapositioner
• nogle pilatesøvelser

Typer af hurtige træknings muskelaktiviteter

Hurtige muskelfibre fungerer mere, hvis du laver aktiviteter med stor effekt som:

• kører
• sprint
• hoppe
• boksning
• sjippetov
• løfter vægte

Du kan kun gøre dette relativt kort tid, før du træt ud.

Kan muskelfibertyper ændre sig?

De fleste mennesker er født med omtrent den samme mængde langsomt rykket og hurtigt rygende muskelfibre i deres kroppe. Nogle mennesker kan blive født med mere af en slags muskelfibre, hvilket kan gøre dem bedre til en bestemt sport.

For eksempel, hvis du naturligvis har mere langsomme muskelfibre, er du måske bedre til langdistanceløb. Dette er sjældent, og der er behov for mere forskning om dette.

Hvis du træner hårdt nok til en sport, kan du “ændre” muskelfibrene i din krop. For eksempel, hvis du er maratonløber og træner i lang tid, vil nogle af dine langsomt trækende muskelfibre vokse længere. Dette giver dig lange, slankere muskler.

Tilsvarende, hvis du løfter vægte eller sprint meget, vil dine hurtige ryk muskelfibre vokse sig større. Dette bygger dine muskler.

Takeaway

Slow-twitch muskelfibre hjælper dig med at bevæge dig (eller forblive stille) længere. De har brug for en rig blodforsyning, fordi de bruger ilt til energi. Dette er grunden til, at langsomt ryste muskelfibre også kaldes “røde” muskler.

Hurtige muskelfibre hjælper dig med at bevæge dig, når du har brug for pludselige og til tider refleksive bevægelser, som hopping, sprint og blinkende øjne.

Nogle muskler som dem i ryggen har mere langsomme fibre, fordi de er nødt til at arbejde utrætteligt for at hjælpe dig med at stå og sidde op.