Undertrykkelse er en nødfærdighed, ikke en tæppestrategi for livet.
Dette er Man 2.0, et opfordring til en udvikling i, hvad det betyder at identificere sig som en mand. Vi deler ressourcer og tilskynder sårbarhed, selvrefleksion og empati fra os til vores medmennesker. I partnerskab med EVRYMAN.
"Bedre ud end ind."
Denne sætning knækker mig op. Det er et folkemæssigt ordsprog, der ser ud til at gå langt tilbage, men du har måske hørt det fra "Shrek."
Jeg er ikke helt sikker på, hvad det betyder, men det er et godt råd til os alle inden for følelser.
Især for mænd.
Dette løber i direkte modsætning til, hvad de fleste mænd er blevet undervist i.
I den seneste historie og sandsynligvis altid har vi belønnet og endog ophøjet mænd for deres evne til at skubbe deres følelser ned og udføre i øjeblikket.
Krigere, sportsstjerner, brandmænd, administrerende direktører - listen fortsætter. Disse personer ignorerer ofte personlig frygt, smerte og alt andet, der tjener til det mål, der er ved hånden.
Men det, vi ikke har forstået, er, at dette er en færdighed, der skal bruges på et bestemt tidspunkt og sted, ikke en tæppe strategi for livet.
Når undertrykkelse virker
Den amerikanske mand er længe blevet belønnet for grus, sejhed og evnen til at skubbe gennem trængsler.
Der er et par eksempler, der oprindeligt kommer til at tænke på.
Den, der ofte deles, er at være på slagmarken. I aktiv kamp, når alt er på linjen, er det utroligt nyttigt at føle den fulde intensitet af frygt. Det får dig til at blive dræbt.
Sport er adskillige hak nede på intensitetsskalaen. Hvis spillet er bundet, og du skyder frikast for sejren, er det nyttigt og nødvendigt at skubbe øjeblikkets følelser væk.
Hvis jeg havde udtrykt fylden med mine følelser, da min kone arbejdede med vores børn, ville jeg simpelthen have mistet min glæde. Det var vildt.
I stedet var jeg i stand til at føle igennem mine følelser, forblive rolig og til stede og handle for min kone.
Så undertrykkelse har en nyttig funktion. Desværre har det været de fleste mænds taktik, så længe nogen af os kan huske.
Når følelsesmæssig undertrykkelse bliver en tæppestrategi, bliver den absolut giftig. Uudtrykte følelser gør os syge.
En nylig undersøgelse siger, at følelsesmæssigt udtryk er afgørende for vores fysiske helbred, mentale sundhed og generelle velbefindende.
De negative virkninger af undertrykkelse er større, end du måske tror.
Tidligere forskning tyder på, at maskering af følelser kan være forbundet med en øget risiko for hjerte-kar-sygdomme.
Nogle ældre beviser tyder endda på, at følelsesmæssige sundhedsfaktorer kan være forbundet med lang levetid.
Gratis adgang til at spise is og glemme gymnastiksalen! Bare for sjov.
Hvis det bare var så let.
Sundt følelsesmæssigt udtryk er knyttet til en forbedret evne til at håndtere stress og håndtere smerter samt bedre immunforsvar. Dette er bare toppen af isbjerget for de individuelle fordele, men det går meget længere end det.
Følelser er absolut kritiske for at opbygge de forhold, vi har brug for i vores liv. Vores evne til at føle og udtrykke os er central for vellykkede venskaber, romantiske forhold, forældre og vores indflydelse og succes på arbejdspladsen.
Hos EVRYMAN hjælper vi mænd med at komme i kontakt med deres kroppe og deres følelser gennem regelmæssige støttegrupper. Resultaterne er store, hurtige og varige.
En lille smule sårbarhed går langt. Når vi er ærlige og udtryksfulde, giver det andre tilladelse til at gøre det samme.
Hos EVRYMAN kalder vi dette "følelsesmæssigt lederskab."
6 trin til udtryk
1. Lav et valg og en plan
Når vi ikke er vant til at opleve vores følelser, er det ubehageligt og overvældende at føle dem. Der er masser af muligheder for at komme i gang.
Du kan arbejde med en terapeut, bede en ven om at støtte dig eller deltage i en gruppe hos EVRYMAN. Du kan også finde lidt solotid og medbringe en dagbog.
Føl dig ind i dette og beslut dig for, hvilken støtte du måske ønsker eller har brug for.
2. Sæt farten ned
Når det er tid til at føle følelser, er det tid til at bremse.
Sluk for skærmene. Find et roligt sted og fjern distraktioner. Gør ikke dette i bilen eller i toget. Sluk for musikken og vær stille.
Vores konstante bevægelse er en af måderne vi sædvanligvis slukker for vores følelser på, så find en måde at stoppe og være stille. Dine følelser venter på dig.
3. Kom i kontakt med din krop
Hvis du vil føle dine følelser, skal du starte med din krop.
Følelser er fysiologiske begivenheder. De bærer med sig fornemmelser, som du kan pege på og beskrive. Begynd at være opmærksom på din krop på flere og mere subtile måder.
Bemærk, når du klemmer din kæbe, eller når dine skuldre er op. Bemærk, om dit bryst er faldet sammen, eller hvis der er en knude i din mave.
Begynd at være mere opmærksom og navngiv disse fornemmelser, når du føler dem.
4. Lær de grundlæggende følelser
Hos EVRYMAN bruger vi de 5 grundlæggende følelser: vrede, skam, frygt, tristhed og glæde.
Der er utallige følelser og følelser, og det kan hurtigt blive overvældende at forsøge at vide og navngive, hvad vi føler. Så start med disse grundlæggende.
Hvilke af disse 5 følelser er virkelige for dig lige nu? Når du føler dem, skal du begynde at matche dem med de fysiske fornemmelser i din krop.
5. Tal det højt
Når du føler noget, skal du skrive det ned eller navngive det højt.
Dr. Daniel Seigel opfandt udtrykket "navngiv det for at tæmme det." Dette er viden, der skal være standard med den menneskelige krop og erfaring. Det er utroligt simpelt og utroligt kraftfuldt.
Når noget kaster dig af, i stedet for at binde dig ned og skubbe igennem, skal du bruge dine nye færdigheder. Sæt farten ned, føl din krop og beskriv din oplevelse simpelt, som "Jeg føler mig overvældet, bange og ude af kontrol."
Denne lille øvelse kan få dig lige tilbage på sporet.
6. Accepter det
Når du er langsommere, føler det og navngiver det, er næste trin at acceptere det. Følelser er ikke gode eller dårlige. De er bare følelser.
Når du accepterer det, du føler i stedet for at skubbe det væk, tillader du, at følelsen passerer uden at blive undertrykt.
Følelsesmæssig balance
Følelsesmæssig undertrykkelse er et nyttigt og nødvendigt værktøj under specifikke omstændigheder, men det er ødelæggende for hverdagen.
For at være sund og vellykket skal vi undertiden være i stand til at undertrykke. Men vi har også brug for at kunne udtrykke os på sunde og konstruktive måder.
Vi og vores kære fortjener at opleve hele vores selv - følelser og det hele. De gør os rigere og mere forbundne mennesker.
Dan Doty er medstifter af EVRYMAN og vært for EVRYMAN podcast. EVRYMAN hjælper mænd med at få forbindelse og hjælpe hinanden med at føre mere succesrige og opfylde liv gennem grupper og tilbagetrækninger. Dan har dedikeret sit liv til at støtte mænds mentale sundhed, og som far til to drenge er det en meget personlig mission. Dan bruger sin stemme til at støtte et paradigmeskift i, hvordan mænd tager sig af sig selv, andre og planeten.
