10 Urter og kosttilskud til overgangsalderen

Overgangsalderen er det naturlige fald i produktionen af ​​kvindeligt reproduktive hormon og afslutningen af ​​en kvindes menstruationscyklus. Det begynder normalt i løbet af 40'erne eller 50'erne.

Almindelige symptomer på overgangsalderen inkluderer hedeture, vaginal tørhed, kulderystelser, nattesved, vægtøgning, uregelmæssige perioder, labile stemninger, nedsat sexlyst, dårlig søvn, knogletab, hovedpine, angst og depression.

Da det er en helt naturlig proces, fokuserer behandlinger primært på symptomhåndtering. Der findes en række farmaceutiske lægemidler, men risikoen for bivirkninger får mange kvinder til at bruge alternative terapier enten sammen med - eller i stedet for - konventionelle behandlinger.

Husk at konsultere din sundhedsudbyder, før du tilføjer supplementer til din rutine.

Her er 10 urter og kosttilskud, der ofte bruges til at håndtere overgangsalderen, plus bevisene bag dem og relevant sikkerhedsinformation.

1. Sort cohosh

Sort cohosh (Actaea racemosa) er en blomstrende plante hjemmehørende i de østlige regioner i Nordamerika.

Længe brugt i indianer urtemedicin til behandling af en række sygdomme, det er i øjeblikket oftest taget for at lindre nattesved og hedeture forbundet med overgangsalderen.

To anmeldelser, der omfattede data om over 8.000 kvinder i overgangsalderen, overgangsalderen og postmenopausen, konkluderede, at der ikke er tilstrækkelig dokumentation til at afgøre, om sort cohosh er mere effektiv end placebo til behandling af overgangsalderen.

Forfatterne bemærkede imidlertid, at mere forskning kan være berettiget.

Sort cohosh anbefales ikke, hvis du har haft en leversygdom, og nogle rapporter bemærker bivirkninger fra forurenede kosttilskud. Derfor er det bedst at vælge kosttilskud, der er testet for renhed af en tredjepart.

Bivirkninger er relativt sjældne, men de mest rapporterede er mild kvalme, mavebesvær og hududslæt.

2. Rødkløver

Rødkløver (Trifolium pratense) er en urteagtig blomstrende plante i bælgfrugterfamilien.

Det er en rig kilde til isoflavoner. Disse forbindelser fungerer på samme måde som hormonet østrogen og kan hjælpe med at lindre symptomer forbundet med faldet i østrogenproduktion, der opstår med overgangsalderen.

Rødkløver bruges ofte til behandling eller forebyggelse af forskellige symptomer på overgangsalderen, herunder hedeture, nattesved og knogletab.

En gennemgang af 11 undersøgelser hos menopausale kvinder fandt rødkløver mere effektiv til at lindre hedeture end placebo.

Ikke desto mindre er dette bevis svagt, og der er behov for mere forskning.

To små ældre studier viste, at supplerende doser af rødkløverisoflavoner kan nedsætte knogletab hos menopausale kvinder sammenlignet med placebo.

Der er ikke rapporteret om alvorlige bivirkninger, men milde symptomer som hovedpine og kvalme er mulige. På grund af mangel på robuste sikkerhedsdata bør du ikke tage rødkløver i mere end 1 år.

Bemærk, at denne blomstrende plante muligvis ikke er sikker for børn, gravide eller ammende kvinder eller kvinder, der har brystkræft eller andre hormonfølsomme kræftformer.

3. Dong quai

Dong quai (Angelica sinensis), også kendt som kvindelig ginseng, er en asiatisk urt, der er nært beslægtet med selleri, gulerod og persille. Det vokser i de køligere regioner i Kina, Korea og Japan.

Dong quai bruges ofte i traditionel kinesisk medicin til at understøtte kvinders sundhed og behandle symptomer forbundet med præmenstruelt syndrom (PMS) og overgangsalderen.

På trods af dens popularitet er der meget lidt menneskelig forskning, der understøtter dong quais effektivitet i overgangsalderen.

En undersøgelse hos 71 kvinder, der sammenlignede dong quai og placebo, afslørede ingen signifikante forskelle i hedeture eller vaginal tørhed.

To separate undersøgelser, der anvendte dong quai i forbindelse med andre urter, herunder rødkløver, sort cohosh og kamille, viste imidlertid, at hedeture og nattesved blev reduceret signifikant.

I sidste ende er der behov for mere forskning.

Dong quai er generelt sikkert for de fleste voksne, men kan øge din huds følsomhed over for solen. Det kan også have en blodfortyndende virkning, så dets anvendelse frarådes blandt mennesker, der tager blodfortyndere.

4. Natlysolie om aftenen

Frøene til aftenblomster (Oenothera biennis) bruges til at fremstille aftenblomstringsolie (EPO).

Denne blomstrende plante er hjemmehørende i det centrale og østlige Nordamerika, og dens frøolie bruges ofte til at behandle symptomer på overgangsalderen som hedeture og knogletab.

Alligevel er undersøgelsesresultaterne blandede.

En ældre undersøgelse konkluderede, at EPO ikke var mere effektiv end placebo til at afbøde hedeture. Imidlertid bemærkede en nyere undersøgelse, at EPO var ca. 10% mere effektiv til at reducere hot flash-sværhedsgraden end placebo.

En anden ældre undersøgelse sammenlignede et calciumtilskud og kombineret EPO-, calcium- og omega-3-supplement for at stoppe knogletab hos kvinder før og efter menopausen. Begge grupper bevarede knoglemineraltæthed, men EPO-tilskuddet var ikke mere effektivt end calcium.

Kortvarig brug af EPO er generelt sikkert for de fleste voksne. Rapporterede bivirkninger er milde, men kan omfatte kvalme og mavesmerter.

EPO kan interagere negativt med visse hiv-lægemidler. Du bør tale med din sundhedsudbyder, inden du tager EPO, især hvis du har andre kosttilskud eller medicin.

5. Maca

Maca (Lepidium meyenii) er en peruviansk grøntsag i familien Brassica sammen med broccoli, kål og rosenkål.

Det er blevet brugt i århundreder i traditionel folkemedicin til at behandle fysiske lidelser, såsom anæmi, infertilitet, hormonelle ubalancer og visse overgangsalderen symptomer som nedsat sexlyst, humørhed og vaginal tørhed.

Bevis for macas effektivitet i overgangsalderen er meget begrænset. Et par små undersøgelser viser imidlertid, at det er betydeligt mere effektivt end placebo til at øge sexlysten og reducere psykologiske symptomer som angst og depression.

Ingen signifikante bivirkninger er dokumenteret, men meget få sikkerhedsdata er tilgængelige. Det er ukendt, om maca forstyrrer medicin, så det er bedst at kontakte din læge, før du tager det.

Hvad mere er, macas nylige stigning i popularitet gør det særligt modtageligt for forurening og andre kvalitetskontrolproblemer under produktionen.

Hvis du planlægger at bruge det, skal du sørge for kun at købe det fra velrenommerede mærker, der bruger test fra tredjepart for renhed og styrke.

6. Soja

Sojabønner har en rig forsyning med isoflavoner, som strukturelt ligner hormonet østrogen og kan have svage østrogene effekter i din krop.

Mange almindelige overgangsalderen symptomer er relateret til et fald i østrogenproduktion. Derfor antages soja at hjælpe med at lindre symptomer på grund af dets østrogenlignende egenskaber.

Alligevel er de tilgængelige beviser blandede.

Befolkningsundersøgelser forbinder højt sojaindtag med en reduceret forekomst af hedeture, men meget få store kliniske forsøg viser nogen signifikant fordel.

En nylig gennemgang af 95 undersøgelser hos menopausale kvinder viste, at tilskud med sojaisoflavoner kan påvirke knogles sundhed såvel som hyppigheden og varigheden af ​​hedeture. Ingen specifikke resultater kan dog garanteres.

Sojamad er meget sikker og generelt gavnlig, forudsat at du ikke har sojeallergi.

Minimalt forarbejdede sojamad som sojabønner, tofu og tempeh har den bedste næringsprofil og det højeste isoflavonindhold.

Alligevel er sikkerheden ved at supplere langvarigt med høje doser sojaisoflavoner mindre sikker. Almindelige bivirkninger kan omfatte mavesmerter og diarré. Kontakt din sundhedsudbyder, før du tilføjer sojaisoflavontilskud til din rutine.

7. Hørfrø

Hørfrø (Linum usitatissimum), også kendt som hørfrø, er en naturligt rig kilde til lignaner.

Disse planteforbindelser har kemiske strukturer og funktioner, der ligner hormonets østrogen. Hør bruges undertiden til at lindre symptomer på overgangsalderen som hedeture og knogletab på grund af dets formodede østrogenlignende aktivitet.

En gennemgang af 11 undersøgelser fastslog, at hørfrø reducerede hyppigheden og varigheden af ​​hedeture, men ikke mere end i kontrolgrupperne.

I en lille 3-måneders undersøgelse på 140 kvinder i overgangsalderen rapporterede de, der tog hørfrø, om signifikante forbedringer i forskellige overgangsalderen og den generelle livskvalitet.

Selvom de aktuelle data er lovende, er der behov for flere beviser.

Hørfrø er stadig nærende og betragtes som meget sikre. De er en fantastisk måde at øge dit indtag af fiber og sunde fedtstoffer på, uanset deres virkning på overgangsalderen.

8. Ginseng

Ginseng er en af ​​de mest populære urtemediciner på verdensplan.

Brugt i århundreder i traditionel kinesisk medicin, siges det at øge immunforsvaret, hjertesundheden og energiniveauet.

Der findes flere typer, men koreansk rød ginseng undersøges hyppigst i forhold til overgangsalderen.

En gennemgang fra 2016 af 10 undersøgelser foreslog, at koreansk rød ginseng kan styrke sexlysten og forbedre humør og generel følelse af velvære hos kvinder i overgangsalderen.

Imidlertid er bevisene svage, og der er behov for mere forskning.

Kortvarig brug af koreansk rød ginseng synes sikkert for de fleste voksne.

Alligevel er hududslæt, diarré, svimmelhed, søvnbesvær og hovedpine blandt de mest almindelige bivirkninger. Det kan også forringe blodsukkerkontrollen, så det kan være upassende, hvis du har diabetes.

Ginseng kan interagere negativt med visse blodtryks-, kolesterol- og blodfortyndende medicin. Kontakt din sundhedsudbyder, før du prøver ginseng, især hvis du tager sådanne stoffer.

9. baldrian

Baldrian (Valeriana officinalis) er en blomstrende plante, hvis rødder bruges i en række urtemedicinske fremgangsmåder for at fremkalde afslapning og en følelse af ro.

Nogle gange kaldes "naturens Valium", valerian bruges til at behandle symptomer på overgangsalderen som søvnløshed og hedeture. Stærke beviser for dets effektivitet mangler, men foreløbige data er lovende.

En lille undersøgelse hos 68 menopausale kvinder fastslog, at valerian-kosttilskud var signifikant mere effektive til at reducere subjektiv hot flash-sværhedsgrad end placebo. En anden lille undersøgelse hos 60 kvinder i overgangsalderen fandt lignende resultater.

I endnu en undersøgelse hos 100 menopausale kvinder var en kombination af baldrian og citronmelisse signifikant mere effektiv til at forbedre søvnkvaliteten end placebo.

Valerian har en anstændig sikkerhedspost, men er forbundet med milde bivirkninger, såsom fordøjelsesbesvær, hovedpine, døsighed og svimmelhed.

At tage baldrian anbefales ikke, hvis du bruger medicin mod søvn, smerte eller angst, da det kan have en forstærkende virkning. Det kan også interagere negativt med kosttilskud som kava, melatonin og perikon.

10. Chasteberry

Chasteberry (Vitex agnus-castus) er en medicinsk urt hjemmehørende i Asien og Middelhavet. Det har længe været brugt til infertilitet, menstruationsforstyrrelser og symptomer på PMS og overgangsalder.

Som mange andre urter er forskningsresultater om dets evne til at lindre symptomer på overgangsalderen blandet.

En undersøgelse af 92 kvinder, der sammenlignede placebo og en kombination af chasteberry og perikon, fandt ingen forskelle i symptomer på overgangsalderen.

En nyere undersøgelse hos 52 kvinder, der tog chasteberry, viste imidlertid signifikante reduktioner i angst og hedeture - men ingen meningsfulde ændringer i depression eller seksuel dysfunktion.

Chasteberry anses generelt for at være sikker, men milde bivirkninger som kvalme, kløende hud, hovedpine og fordøjelsesbesvær er mulige. Du bør ikke prøve det, hvis du tager antipsykotiske lægemidler eller medicin mod Parkinsons sygdom.

Bundlinjen

For mange kvinder forårsager overgangsalderen ubehagelige fysiske og psykologiske symptomer, såsom hedeture, søvnbesvær, angst og depression.

Farmaceutiske produkter betragtes som den mest effektive behandling, men mange kvinder foretrækker naturlige alternativer.

Urter og fødevarer som maca, sojabønner, baldrianrot, sort cohosh, hørfrø og rødkløver er blandt de mest populære kosttilskud i overgangsalderen, men de fleste mangler stærke beviser til støtte for deres anvendelse.

I lighed med lægemidler kan urtetilskud komme med bivirkninger og interagere negativt med visse lægemidler. Du bør altid konsultere din sundhedsudbyder, før du tilføjer supplementer til din rutine.