Ja, "motion" kan og bør være glad.
Forestil dig alle måder at fuldføre denne erklæring på:
Motion er ...
- noget, jeg skal gøre for at tabe mig
- for atleter
- hård og svedig
- ikke sjovt
- ordineret af min læge
- noget jeg ikke er god til
- pinlig
Jeg "sportede" ikke som barn.
Jeg ville virkelig være sammen med mine venner på tennisholdet i gymnasiet, men ingen kunne drille nogen færdigheder ud af mig. Da de opgav at prøve at lære mig, gik jeg tilbage til mine bøger.
Der er gået et par årtier sammen med mange gymmedlemskaber, gruppeklasser og 30-dages "fit fit quick" -programmer.
Der er mennesker, der trives med intense træningsprogrammer, der ønsker dem. Jeg ville også løfte vægte som en olympier; Jeg ville sparke frygt ind i hjerterne på uhyggelige mandformede boksesække; Jeg ville løbe et maraton, så jeg kunne sætte et “26.2” klistermærke på min kofanger.
Men gjorde jeg virkelig? At finde motivation var aldrig ubesværet, og "ingen smerte, ingen gevinst" var aldrig mit mantra.
I vores Instagram / CrossFit / før-og-efter-kultur er motion en ting, vi skubber os selv til at gøre - at tjene godbidder, at bevise det værd, at ændre vores kroppe.
Glædelig bevægelse er noget andet: Det skal føles godt. Med glad bevægelse er fokus for fysisk aktivitet på glæde i stedet for resultater.
Da jeg lærte om glad bevægelse, spurgte jeg mig selv: ”Hvilke aktiviteter er sjove? Hvad vil jeg gøre? ”
Så skete der et mirakel. Jeg fandt aktiviteter, der føltes godt - som jeg længtes efter - og det åbnede mit sind for, hvor mange forskellige måder der er at bevæge sig på, der ikke straffer.
Bevægelse, der er stærk, bare fordi den føles god.
5 måder at finde glæde ved bevægelse, ingen 'burde' eller skam tilladt
1. Husk en favorit barndomsaktivitet
Jeg har en minitrampolin på mit hjemmekontor. Jeg plejede at løbe på det, men wow, det var kedeligt.
Da nogen fortalte mig, at alle de store ting, der kan komme tilbage (det voksne ord for at hoppe på en trampolin) kan gøre for kroppen, var jeg begejstret for at prøve det igen. Jeg havde ingen idé om, at jeg bare kunne hoppe på det som et barn i en trampolinpark og føle mig glad, varm, træt og klar på én gang.
Var der noget, du kunne lide at gøre som barn, bare fordi det var sjovt? At løbe gennem sprinklerne, danse med musikvideoer eller hoppe en kugle ud af siden af dit hus? Kanaliser dit barndoms selv og prøv det igen. Tænk på alle de sjove ting, du kunne gøre, hvis det at føle dig gammel og fjollet ikke kom i vejen!
2. Få en ven involveret - endda langdistance!
I 2019 markerer min ven L. og jeg 25 år siden vi mødtes. Desværre har vi brugt det meste af den tid på at bo i forskellige stater og sige: "Hvis vi kun boede i samme by, ville vi gå / svømme / prøve nye ting sammen hver dag."
Venner har en måde at forstærke motivation på, mens de mindsker selvbevidstheden. Selvom der er 1.053 miles mellem os (San Antonio, Texas, til Athen, Georgien), gør L. og jeg vores bedste for at gå "sammen". Vi deler billeder fra stien eller fortovet, uhyggelige når en af os har dårligt vejr, voks poetisk, når himlen rydder.
Vi minder hinanden så ofte som muligt om, hvor godt det føles at være jordforbundet, så vi er motiverede til fortsat at komme derude.
Ville en ven give dig modet til at prøve noget nyt? Vælg en ven og lav en plan. Hvis du ikke har det sjovt, gå videre til den næste ting!
3. Find noget, der føles befriende
At løbe bag en klapvogn var en af de mest bemyndigende og frigivende oplevelser, jeg nogensinde har haft. Jeg blev så vant til at skubbe en klapvogn, at jeg følte mig ude af balance uden den. Hvor går mine arme hen? Min vandflaske?
Disse klapdage er bag mig, og det kører for nu. Jeg får ikke den samme glæde af det nu som jeg gjorde, da jeg lærte gaderne i mit kvarter og viste verden til et spædbarn, der trivedes med rytme og solskin.
Nyt moderskab, et nyt job, en usikker økonomisk situation: Så mange livsbegivenheder kan lade dig føle dig ude af kontrol eller sidde fast. Nogle gange sidder vi endda fast i mangel på forandring.
Løb tog mig ud af mit hus og ud af mit hoved, da jeg følte mig fanget derhjemme med et spædbarn og postpartumangst.
Er der en måde, du kan skabe lidt plads omkring dig på? Se efter frisk luft, solskin og nok plads til at scanne horisonten. Så bevæg dig frit.
4. Yoga er overalt og for alle (inklusive børn)
Jeg laver bogstaveligt talt yoga med glæde - hun har været min yogalærer til og fra i de sidste fem år. Selv når yoga gør ondt, når det bringer vrede og traumer op, har jeg en indbygget påmindelse om, at "glæde" stadig er en del af formlen.
For et par år siden opdagede jeg et nyt element af glæde i yoga: mine døtrers nysgerrighed og deltagelse. Jeg er ikke en forældretype på legepladsen, der spiller jagter eller går ned ad den kæmpe glide. Men jeg prøver at snige mig lidt yoga, mens mine børn er under fødderne, og de deltager naturligvis i. Du ved ikke sødt, hvis du ikke har set en wobbly 3-årig i Tree Pose.
Børn er bevis på, at yoga ikke kun er noget, du lærer i et studie. Den måde du sidder på gulvet, den måde du strækker dig efter en lur, den måde du udvider din holdning til at påberåbe sig magt - du laver allerede yoga.
Hvis du ikke har penge eller selvtillid til en klasse, men du stadig føler dig tiltrukket af øvelsen, skal du hente en bog fra biblioteket eller finde en video på YouTube.
5. Svømning uden omgange
Jeg tilbragte gymnasiet i min vens baghavepool, men vi svømmede ikke. Vi heste rundt, flydende, bortset fra solbeskyttelse, flippede fra dykkerbrættet. Hvis jeg kunne genskabe disse dage lige nu, ville jeg gøre det om et sekund.
Men svømning til træning? Jeg tænkte, at hvis jeg ikke lavede omgange med et perfekt krydsslag og åndedrætsrytme, tællede min svømning ikke. Det føltes overbærende at flyde rundt om poolen på ferie og stirre op mod himlen.
Det var overbærende. Og hvad er der galt med det?
For nylig opdagede jeg en ny glæde ved svømning - stænk i børnepuljen med mine små børn. Vi foregiver alle at være Moana-figurer og ender lykkeligt drænet og hviler sent på eftermiddagen.
Føl dig hjemme i vandet, men er ikke sikker på hvad du skal gør med digselv? Mit råd er at gøre hvad du vil: leg, flyd, bob, lav en hovedstand.
Det har været en livslang udfordring at udføre de aktiviteter, jeg skulle gøre - for sundhed, fitness, vægttab. Jeg har accepteret en ny udfordring at gøre ting, der ikke suger glæde fra mig.
Når du finder ud af, hvad disse aktiviteter er for dig, kan du låne mit nye mantra:
Træningsbevægelse ...
… er sjovt.
Anna Lee Beyer skriver om mental sundhed, forældre og bøger til Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour og andre. Besøg hende på Facebook og Twitter.
