Rejseforstoppelse eller ferieforstoppelse sker, når du pludselig finder ud af, at du ikke er i stand til at kæbe i henhold til din normale tidsplan, uanset om det er en dag eller to eller længere.
Forstoppelse kan forekomme af en række årsager, fra en pludselig ændring i din diæt eller motion til kropslige ændringer fra visse sundhedsmæssige forhold. Det er værd at overveje disse muligheder, når du pludselig ikke kan blive nummer to.
Men rejseforstoppelse er almindelig efter en lang flyvning af stort set alle disse grunde. Når du rejser, afbrydes din diæt normalt, og at sidde ned i timevis ad gangen kan bremse tingene i tarmen.
Årligt tager mere end 4 milliarder mennesker rutefly. Og det inkluderer ikke engang alle rejsende på bilture og togture.
Så du er langt fra alene om at have oplevet denne bivirkning ved at rejse. Men der er masser, du kan gøre for at behandle det, når det sker, og forhindre, at det nogensinde forekommer i første omgang.
Lad os undersøge, hvorfor det sker, hvordan du kan behandle og forhindre rejseforstoppelse, og hvornår du skal se din læge om det.
Hvorfor sker dette?
Tarmbevægelser ser anderledes ud for hver person. Nogle kan kæbe flere gange om dagen, mens andre måske kun føler behov for at gå nogle få dage.
Men det er afgørende at holde styr på dine afføring, så du kan genkende, når du er forstoppet. Her er en generel retningslinje for at vide, hvornår du er forstoppet:
- Du kæber færre end tre gange om ugen.
- Dine poops er tørre og hårde.
- Du er nødt til at skubbe eller stamme.
- Din tarm er stadig fuld eller oppustet, selv efter at du har kiket.
- Du oplever en rektal blokering.
Så hvad får dette nøjagtigt til at ske?
Regelmæssigheden af dine afføring er bundet til mange faktorer, herunder:
- når du spiser
- Hvad du spiser
- når du sover
- når du træner
- hvor sunde dine tarmbakterier er
- hvilket miljø du befinder dig i
Alle disse faktorer kan påvirke tidspunktet for både fjernelse af væske og muskelsammentrækninger i din tyktarm.
Når affald passerer gennem tyktarmen, fjernes væske fra tyndtarmen, og musklerne trækker sig sammen for at skubbe det resterende affald til endetarmen for at blive udvist.
Men denne timing afhænger meget af din livsstil. Pludselige ændringer i diæt eller aktivitetsniveau kan ændre din tyktarms adfærd.
At drikke mindre vand kan for eksempel få dit tyktarm til at suge ekstra fugt fra dit affald, hvilket gør det tørretumbler.
Og ændringer i udløsere for muskelsammentrækninger, såsom at spise og drikke, kan forsinke sammentrækninger og gøre det tage længere tid for kæbe at passere igennem.
Dette resulterer i hårde, tørre afføring, der kan sidde fast i din tyktarm, hvilket resulterer i forstoppelse.
Hjemmemedicin
Her er nogle hjemmemediciner mod forstoppelse, som du kan prøve, mens du er på farten, eller når du kommer hjem fra en tur og stadig ikke er regelmæssig:
Drik vand
Sørg for at du drikker mindst halvdelen af din kropsvægt i ounce væske eller mere hver dag. Rejs med en genanvendelig vandflaske og find påfyldningsstationer i lufthavne eller togstationer.
Spis fiber
Medbring rejsesnacks eller måltider rig på fiber, så du kan få de anbefalede 25 til 30 gram fiber om dagen. Prøv tørrede frugter og grøntsager med et lavt tilsat sukker eller fiberstænger og trail mix.
Men husk, at du skal drikke nok væske til, at fiberen har en positiv effekt. Hvis du bare spiser mere fiber og ikke supplerer med yderligere væsker, kan du ende med mere forstoppet og gasfyldt.
Pak fibertilskud
Fibertilskud - som psyllium (Metamucil) og calciumpolycarbophil (FiberCon) - kan hjælpe med at bevæge sig gennem dine tarme.
Prøv afføringblødgørere
Brug en afføringsblødgøringsmiddel, inden du tager ud på en lang flyvning eller tur. Dette kan hjælpe dig med at poop oftere eller lettere ved at gøre afføringen blødere og lettere at passere med naturlig tarmfugtighed. Prøv en over-the-counter afføringsblødgøringsmiddel som docusatnatrium (Colace).
Overvej osmotik
Medbring et osmotisk middel for at hjælpe dit tyktarm med at producere mere væske. Dette inkluderer over-the-counter (OTC) osmotika som magnesiumhydroxid (Milk of Magnesia) og polyethylenglycol (Miralax).
Brug et stimulerende afføringsmiddel, hvis andre metoder mislykkes
Et stimulerende afføringsmiddel, såsom sennosider (Ex-Lax) eller bisacodyl (Dulcolax), kan hjælpe dine tarme med at få muskelsammentrækninger. Brug af stimulanser oftere end nødvendigt kan dog få din tyktarm til at være afhængig af afføringsmidler for at fungere eller øge risikoen for tyktarmskræft, hvis de ikke er afførende afføringsmidler.
Lav en lavement
Brug en kommercielt tilberedt lavement (som Fleet) eller et glycerol suppositorium i endetarmen for at stimulere afføring.
Gå naturligt
Prøv at drikke et naturligt smøremiddel til dine tarme, som mineralolie.
Behandlinger
Her er nogle mulige medicinske behandlinger for forstoppelse, hvis det ikke går væk efter et par dage:
- Medicin, der bringer vand i tarmen til behandling af kronisk forstoppelse. Receptpligtige lægemidler som plecanatide (Trulance), Lubiprostone (Amitiza) og linaclotide (Linzess) sørger for, at dine tarme har nok væsker til at hjælpe poop med at bevæge sig lettere igennem dem.
- Serotonin 5-hydroxytryptamin 4 receptorer. Disse medikamenter, såsom prucaloprid (Motegrity), kan gøre det lettere for poop at komme igennem tyktarmen.
- Perifert virkende mu-opioidreceptorantagonister (PAMORAs). Forstoppelse kan være mere alvorlig, hvis du også tager visse smertestillende medicin, såsom opioider, mens du rejser. PAMORAs som methylnaltrexon (Relistor) og naloxegol (Movantik) kan bekæmpe disse bivirkninger af smertestillende medicin.
- Kirurgi for forhindringer eller blokeringer, der forhindrer dig i at poopere, skal muligvis fjernes kirurgisk eller fjernes. I alvorlige tilfælde kan det være nødvendigt at fjerne en del af tyktarmen for at reducere forekomsten af blokeringer eller forhindringer.
Forebyggelse
Her er nogle tip til at forhindre forstoppelse, mens du rejser:
- Prøv at opretholde din sædvanlige kost, søvn og træningsrutine, mens du rejser. Spis de samme måltider på samme tid og prøv at sove på dine sædvanlige tidspunkter.
- Reducer eller undgå koffein eller alkohol, mens du rejser, da disse kan gøre dig dehydreret og øge risikoen for forstoppelse.
- Undgå snacks eller måltider, der kan reducere afføring. Dette inkluderer kogt kød, forarbejdet kød, ost og mælk.
- Spis snacks med probiotika for at tilskynde væksten af sunde bakterier til at have regelmæssige, sunde afføring. Det kan være en god idé at begynde at gøre dette et par dage før du rejser, så bakterierne har tid til at vokse.
- Vær forsigtig med at spise nye fødevarer de steder, du rejser. Forskellige lande har forskellige ingredienser og madlavningsstile, der kan påvirke din afføring på uventede måder.
- Prøv at forblive aktiv, mens du rejser. Mål for omkring 20 minutters aktivitet om dagen (ca. 150 minutter om ugen). Prøv at strække, løbe på plads eller gå i et fitnesscenter i lufthavnen eller i en by, du bor i.
- Gå poop, så snart du er klar. Jo længere dit kæbe forbliver i din tyktarm, jo mere sandsynligt kan det blive tørt og hårdt.
Hvornår skal man tale med en læge
Forstoppelse er normal, når du rejser. Men du bør se din læge, hvis du ofte har symptomer på forstoppelse, eller hvis du har haft forstoppelse i et par dage eller uger uden tegn på, at afføring kommer.
Her er nogle symptomer, du skal passe på, der kan betyde, at du skal se din læge hurtigst muligt:
- Du har ikke haft afføring i over en uge eller har været forstoppet (lejlighedsvis afføring) i over 3 uger.
- Du føler unormal smerte eller tæthed i underlivet.
- Det gør ondt, når du kæber.
- Der er blod i dit kæbe.
- Du har mistet en masse vægt uden nogen åbenbar grund.
- Dine afføring ændres pludselig uden nogen åbenlyse forstyrrelser i din kost eller livsstil.
Bundlinjen
Rejseforstoppelse kan ske for os alle, uanset om det er efter en kort biltur til en naboland eller en adskillige dage lang flyvning over et kontinent eller et hav.
Men du kan gøre meget for at forhindre den værste af rejseforstoppelse og endda sørge for, at dine tarme ikke går glip af et slag - bare prøv at opretholde dit sædvanlige niveau af diæt og aktivitet så tæt som muligt, uanset hvad din feriemål er.
.jpg)
