At gå er godt for mere end bare at komme rundt
Efterhånden som bærbare fitness-trackere bliver mere og mere populære, ser flere mennesker nærmere på deres daglige skridt. Og det ser ud til at betale sig.
Ifølge American Council on Exercise tager folk, der sporer deres skridt, i gennemsnit 2.500 flere skridt om dagen end dem, der ikke gør det.
Hvis du er en af de millioner, der deltager i et forsøg på at nå det almindeligt anbefalede 10.000 trin om dagen mål, bliver din indsats ikke ubelønnet.
Regelmæssig aktivitet, herunder gåture, giver en række sundhedsmæssige fordele, herunder en reduceret risiko for:
- hjertesygdomme og slagtilfælde
- højt blodtryk
- diabetes
- fedme
- depression
- visse kræftformer, herunder bryst- og tyktarmskræft
Men hvor mange skridt om dagen tager den gennemsnitlige person virkelig? Og er det nok?
Trin falder med alderen
En gennemgang fra 2011 konkluderede, at voksne over 18 år tager alt fra 4.000 til 18.000 trin om dagen. En anden 2011-gennemgang kiggede på børn og unge. Det fandt ud af, at de under 18 tager alt fra 10.000 til 16.000 trin om dagen. Forfatterne bemærkede, at antallet af daglige trin falder markant, når teenagere nærmer sig 18 år.
Alder ser bestemt ud til at spille en rolle i hvor meget gående folk laver. Yngre voksne er også mere tilbøjelige til at leve op til CDC-retningslinjerne for aerob aktivitet end ældre voksne.
Hannerne har tendens til at gå mere
Der ser ud til at være en signifikant forskel i det gennemsnitlige antal trin taget af kvinder og mænd. Fra barndommen til voksenalderen har mænd en tendens til at gå mere. Som børn og teenagere går de i gennemsnit 12.000 til 16.000 trin om dagen. Unge kvinder får derimod 10.000 til 12.000.
Denne tendens fortsætter i voksenalderen, i det mindste i USA. En undersøgelse fra 2010 undersøgte skridttællerdata for lidt over 1.000 voksne. Samlet set tog mænd i gennemsnit 5.340 trin om dagen sammenlignet med 4.912 for kvinder.
Dit job spiller sandsynligvis også en rolle
Hvad du gør for at leve, kan også påvirke dine gennemsnitlige trin om dagen. Jenny Craig gennemførte et lille forskningsprojekt i 2012, der involverede 10 deltagere fra Australien, hver med et andet job. De fik skridttællere til at spore deres skridt.
Her er en oversigt over de gennemsnitlige trin pr. Dag, der er knyttet til 10 erhverv, fra højeste til laveste:
Husk, at disse data ikke blev indsamlet som en del af en formel, kontrolleret undersøgelse. Det inkluderer kun data for en person i hver erhverv og tager ikke højde for vigtige faktorer, såsom køn eller alder.
Alligevel er det et interessant øjebliksbillede af, hvor meget de gennemsnitlige trin pr. Dag kan variere fra person til person.
Antallet varierer fra land til land
Folk i visse lande har tendens til at tage flere skridt om dagen end dem i andre lande. En 2017-undersøgelse spores aktivitetsniveauer på 717.527 mennesker i 111 lande i gennemsnit 95 dage ved hjælp af smartphones.
Her er hvad undersøgelsen fandt:
Det er ikke klart, hvorfor det gennemsnitlige antal trin pr. Dag varierer fra land til land. En række faktorer spiller sandsynligvis en rolle, herunder:
- fedme
- klima
- gangbarhed af veje og fortove
- indkomst
Se hvordan du måler dig
CDC anbefaler, at voksne, inklusive ældre voksne, får mindst 150 minutters aerob aktivitet, såsom hurtig gang, om ugen. Et hurtigt tempo oversættes til cirka 100 trin i minuttet. Dette betyder, at du bliver nødt til at tage 15.000 trin om ugen (lidt over 2.000 trin om dagen) for at overholde CDC's minimumsretningslinjer.
For flere sundhedsmæssige fordele anbefaler CDC at hæve dette mål til 300 minutter. Dette svarer til ca. 30.000 trin om ugen (lige under 5.000 trin om dagen).
Husk, dette refererer til at gå i et hurtigt tempo, en der efterlader dig i det mindste en smule åndenød. Chancerne er, at dette ikke gælder for hvert trin, du tager hele dagen, så 10.000 trin om dagen er stadig et godt mål at arbejde hen imod for at sikre, at du får nok. Bare sørg for, at en del af dem involverer at gå i et hurtigere tempo.
Hvis du ikke er sikker på, hvordan du kan tilføje flere trin til din daglige rutine, kan du prøve disse tip:
- Tag trappen i stedet for elevatoren.
- Parker længere væk fra døren, når du løber ærinder.
- Gå med en ven.
- Rengør dit hus.
- Gå en tur i pauserne på arbejdet.
- Gå i indkøbscentret, når vejret er dårligt.
-diagnosis.jpg)
