5 ting at gøre, når du føler dig besejret af inflammatorisk tarmsygdom

At leve godt med de inflammatoriske tarmsygdomme (IBD'er) Crohns sygdom og ulcerøs colitis består af en masse forsøg og fejl.

At finde din perfekte behandling og livsstilskombination er som at sammensætte et puslespil. At finde et stykke, der passer, er spændende, men nogle gange føles det som om du prøver stykke efter stykke, der ikke passer.

Et par af disse "puslespil" er:

• at finde en behandlingsplan, der fungerer på lang sigt
• finde ud af den bedste diæt for dig
• forbinder med en læge, der lytter til dig
• dyrke en støttende gruppe venner
• identificere træning, der giver dig energi og føles godt

Nogle gange kan du føle, at du vil give op, når al din energi går i at finde ud af dette puslespil. Hvis du er på det tidspunkt, kan disse fremgangsmåder måske hjælpe.

Udtryk dine følelser

Hvis du finder dig selv at sige, at du er "fin", når du ikke er det, og aldrig adresserer den mentale eller fysiske vejafgift, som din tilstand har på dig, undertrykker du måske dine følelser.

Dette er almindeligt for alle, der lever med en kronisk sygdom, da vi lærer at leve gennem de hårde dage, mens vi prøver at gennemgå livet normalt.

I stedet for at ignorere disse følelsesmæssige signaler, så prøv:

• tilbringe tid alene og have et godt, langt gråd
• lytte og danse til musik, der passer til dit humør
• skrive alt ned, som du føler (det gode, det dårlige og det grimme)
• opsøge en professionel rådgiver til at arbejde igennem frustration og traumer, du måske holder fast ved

At udtrykke følelser er forskelligt fra at bo eller klage og er en normal, sund del af at være menneske. Tjek ind med dig selv: Er du aftappning af følelser og følelser eller giver dig tid og plads til at slippe dem ud?

Lav lister

Uanset om du elsker at lave lister til hver eneste lille ting i livet, eller du er lidt mere spontan, er lister nyttige, når du har lyst til at have udtømt alle muligheder, når det kommer til dit helbred.

Prøv at lave lister over:

• alle de gode ting, du allerede gør for din krop og sind
• nye ting, du kan indarbejde i dit liv, som du ikke har prøvet, men er interesseret i
• mennesker, du kan nå ud til for at få støtte
• bøger, podcasts og websteder for at tjekke, der kan indeholde nyttige oplysninger for dig
• store og små ting, du er taknemmelig for

Opbevar disse på dit køleskab eller sidder fast på et opslagstavle. Disse påmindelser om håndgribelige tip kan være grundstødende, når du føler dig tabt og overvældet.

Opret små øjeblikke af glæde

Det er rigtigt, at de små ting kan betyde så meget. Hvis du kan finde disse små øjeblikke (tip: de er overalt) og nyde dem, vil de hårdtslående dage, som IBD bringer, skade lidt mindre.

Her er nogle måder at skabe øjeblikke med glæde på:

• Sid udenfor og luk øjnene. Bare vær opmærksom på, hvad du hører. Bliver det raslende eller leger børnene? Fuglekvidrer eller løbere rammer fortovet? Lyt bare for at lytte og intet andet.
• Øv selvkærlighed. Hver gang du har lyst til at tale dårligt om din krop, skal du sige noget højt, som du elsker om dig selv.
• Skriv et brev til en fremtidig version af dig selv. Fortæl dig selv alt om de fantastiske ting, du skal se frem til.

Fokuser på, hvad du kan kontrollere

Selv når det føles som om du har udtømt alle muligheder, er der altid nogle ting i din magt.

At fokusere på, hvad du kan ændre for at forbedre, hvordan du har det - mens du løsner grebet på det, du ikke kan ændre - tager meget stress og pres af dig.

Her er nogle måder at tage kontrol tilbage på:

Skift din placering

Uanset om det ændrer sig, hvor du bor, skifter dit arbejdsområde eller går en tur, kan en ny fysisk placering hjælpe med at rydde dit sind og hjælpe dig med at tænke på nye måder.

Bestem, hvad der skaber ekstra stress, der ikke behøver at være der

Sikker på, at alle skal betale regninger, men er der ting, du er forpligtet til, eller mennesker, som du ser, som ikke føjer til dit liv?

Spis nærende mad og drik rigeligt med vand

Kyllingesuppe retter muligvis ikke alt, men der er en grund til, at vi vender os til det, når vi ikke har det godt.

I tider med stress kan du lade dine valg af mad falde på vejen. At forblive hydreret og godt fodret er et grundlæggende behov, der vil støtte dig mentalt og fysisk.

Find andre at tale med

At tale med andre mennesker, der lever med IBD, kan føle sig validere, når du har lyst til at gå ud af dit sind.

Nogle måder at finde forbindelse inkluderer:

• se om dine lokale hospitaler har IBD-støttegrupper
• søger efter det nærmeste kapitel i Crohns & Colitis Foundation
• tilslutning til online-samfund som Instagram, Facebook-grupper eller IBD Healthline-appen

Nogle gange er det også dejligt at bare tale med en ven, der ikke har IBD, som er god til at lytte og være der for dig.

Bundlinjen

At leve med en autoimmun sygdom som IBD er som at løbe en maraton, ikke en sprint.

Dårlige dage vil komme og gå, og at påtage sig denne praksis og værktøjer kan hjælpe dig med at være en mere modstandsdygtig IBD-kriger.

Alexa Federico er en forfatter, ernæringsbehandlingsterapeut og autoimmun paleo-coach, der bor i Boston. Hendes erfaring med Crohns sygdom inspirerede hende til at arbejde med IBD-samfundet. Alexa er en håbefuld yogi, der ville bo i en hyggelig kaffebar, hvis hun kunne! Hun er guiden i IBD Healthline-appen og vil meget gerne møde dig der. Du kan også oprette forbindelse til hende på hende internet side eller Instagram.