Hvad hvis din opgaveliste er så lang, at den faktisk bliver kilden til din angst?
Ærligt talt er der ikke noget der ligner den søde, søde følelse af at krydse et emne fra min opgaveliste. Jeg indrømmer det!
Men wow, der er også intet som det bestemte angstmærke, der kommer fra en opgaveliste, der bare. gør det ikke. ende.
Der er en langvarig overbevisning om, at opgavelister kan reducere udsættelse og kort sagt hjælpe dig med at få ting gjort. Dette er relateret til noget kendt som Zeigarnik-effekten, som dybest set er vores hjernes besættelse af udestående opgaver, indtil de er afsluttet.
At skrive opgaver ned på en - du gættede det - opgaveliste kan reducere disse vedvarende tanker.
Men hvad hvis du er som mig (eller de fleste af os) og har en ufuldstændig opgave? Hvad hvis din opgaveliste er så lang, at den faktisk bliver kilden til din angst?
Jeg blev overvældet af min opgaveliste, og huskede noget: Jeg er ergoterapeut. Vi ergoterapeuter har meget at sige, når det kommer til videnskaben om, hvordan, hvorfor og til hvilket formål folk gør ting.
Ved hjælp af min ergoterapividen besluttede jeg at tilpasse min opgaveliste - og resultatet har haft en virkelig positiv indflydelse på min mentale sundhed.
At bringe ergoterapi ind på mine to-do lister
Men først, hvad er en besættelse? Tip: Det er ikke dit job.
World Federation of Occupational Therapy definerer erhverv som "de hverdagslige aktiviteter, som folk udfører som enkeltpersoner, i familier og med samfund for at optage tid og bringe mening og formål til liv."
Mine lange opgavelister er fulde af erhverv: arbejde, købmand, madlavning, zoome med min bedstemor, mere arbejde.
Disse spredte lister plejede ikke kun at ligne et rod, de fik mig til at føle mig som et rod også.
Jeg besluttede at få tingene under kontrol ved at skrive mine to-do-lister i kategorier - erhvervskategorier, altså.
Ergoterapeuter har historisk kategoriseret erhverv i tre hovedkategorier: egenomsorg, produktivitet og fritid.
- Selvpleje refererer ikke kun til ansigtsmasker eller bad, det omfatter også alle de ting, du gør for at tage dig af dig selv, såsom rengøring, badning, fodring af dig selv, komme rundt i samfundet, håndtere økonomi og meget mere.
- Produktivitet henviser typisk til dit job, men det kan også gælde i skole, personlig udvikling, forældre, koncerter og mere.
- Fritid kan omfatte hobbyer som havearbejde, surfing, læsning af en bog og så mange andre. Disse erhverv er beregnet til at give dig glæde.
Oprettelse af en afbalanceret liste
Fordelen ved at kategorisere min opgaveliste var ikke rent organisatorisk eller æstetisk - det forbedrede også min mentale sundhed.
Dette er takket være et koncept kaldet erhvervsmæssig balance. Erhvervsbalance refererer til balancen mellem de forskellige erhverv, vi bruger vores tid på.
Når vi oplever erhvervsmæssig ubalance - som det klassiske eksempel på at arbejde 80 timer om ugen eller måske slet ikke arbejde på grund af en global pandemi - kan dette påvirke vores helbred negativt.
Forskning viser, at erhvervsmæssig ubalance blandt andet kan føre til stressrelaterede lidelser.
Da jeg først besluttede at skrive min to-do-liste i kategorier, var jeg åh så naiv. Jeg havde virkelig ingen anelse om, hvor ubalanceret mine erhverv var. Jeg vidste bare, at jeg følte mig stresset.
Da jeg overførte min gamle, rullelignende opgaveliste til de nye kategorier, opdagede jeg cirka 89.734 varer i produktivitetskategorien. Okay, jeg overdriver, men du forstår ideen.
Der var omkring to i fritids- og selvplejekategorierne. Min stress gav pludselig meget mere mening.
For at holde mine kategorier afbalanceret har jeg været nødt til at reducere nogle af mine arbejdsrelaterede erhverv og komme med flere fritids- og selvplejeopgaver. Hold øje med online yogaklasser, daglig meditation, bagning i weekenden og faktisk lave mine skatter!
Vælg dine kategorier
For at finjustere din egen opgaveliste anbefaler jeg at komme med et par kategorier af erhverv. Forsøg at give hver kategori et lige antal varer under den for at sikre balance.
Jeg opretter personligt en ugentlig opgaveliste og har hidtil brugt de klassiske kategorier for selvpleje, produktivitet og fritid. Jeg giver mig selv 10 varer under hver kategori.
Under selvpleje lægger jeg ting som købmand, rengøring af toilettet (ja, det er selvpleje), bestilling af medicin, terapi og andre lignende.
Under produktivitet er det normalt arbejdsrelaterede opgaver. For at holde denne kategori fra at blive overvældende lang, fokuserer jeg på større projekter i stedet for små individuelle opgaver.
Under fritid lægger jeg ting som løb, yogakurser, efterbehandling af en bog, Zoom-opkald med venner og familie eller en Netflix-sesh. Disse er specifikke for mig, og din kan se anderledes ud.
Du vil også bemærke, at disse kategorier kan passe ind i både selvpleje og fritid. Gør det, der føles rigtigt for dig.
Personligt har jeg nogle gange svært ved at prioritere kategorierne for selvpleje og fritid. Hvis du er på samme måde, skal du starte i det små.
Da jeg først skiftede til denne ugentlige opgaveliste, fortalte jeg mig selv at gøre bare en ting i hver kategori om dagen. Nogle dage betyder det at vaske, gå på lang sigt og indsende et stort arbejdsprojekt.
På andre dage kan det betyde, at man bruser, mediterer i 5 minutter og sender en vigtig e-mail. Dybest set har du friheden til at tilpasse det til det, du føler dig fysisk og mentalt i stand til på en given dag.
Lav din liste
- Kom op med 3 til 4 kategorier for den type meningsfulde ting, du laver hver uge. Disse kan være kategorierne ovenfor, eller du kan oprette dine egne. Forældre, forhold, kreative projekter eller hobbyer tæller alle sammen som erhverv!
- Vælg et opnåeligt antal ting, der skal udføres for hver kategori. Bliv ikke for granulær. Hold det bredt og enkelt.
- Udfyld din liste og gør dit bedste for at holde det samme antal varer i hver kategori. Hvis du ikke kan, er det også okay. Det vil bare vise dig, hvor du kunne bruge lidt mere balance i dit liv.
En mere inkluderende udsigt
Mange mennesker oplever erhvervsmæssig ubalance på grund af ting uden for deres kontrol.
“Det er lettere sagt end at gendanne balance” end gjort, når du har børn, plejer en ældre slægtning, arbejder overarbejde eller et hvilket som helst antal andre situationer, der kan gøre dig ekstra travl eller overvældet.
Prøv at være venlig over for dig selv og indse, at det første skridt er retfærdigt indse hvor dine ubalancer ligger. Det er okay, hvis du ikke kan ændre ting lige nu.
Oprettelse og kategorisering af din opgaveliste kan give en meget tiltrængt bevidsthed, og det er vigtigt alene.
Bare at være opmærksom på dine tendenser til bestemte erhverv (som megaproduktivitet for mig eller udgifter alle din tid med at passe på andre og ikke dig selv) er et kraftfuldt værktøj til mental sundhed.
Over tid kan du bruge denne bevidsthed til at styre dine valg.
Du føler dig måske mere bemyndiget til at bede en anden om at komme ind fra tid til anden for at hjælpe med ansvar. Måske kan du oprette en planlagt ugentlig (eller månedlig) klasse i noget, du nyder. Eller måske tillader du dig endelig at slappe af i sofaen og ikke gøre noget uden at føle dig skyldig.
Vi kan bedst hjælpe andre, når vi først bliver taget hånd om.
Du vil også bemærke nogle erhverv, der ikke synes at passe nogen steder. Det skyldes, at der er mange problemer med dette kategoriseringssystem.
Nogle hævder, at triadekategoriseringen ikke er kulturelt følsom eller inkluderende. Det er også noget individualistisk og tager ikke højde for andre meningsfulde ting, vi gør, som religiøse aktiviteter, omsorg for andre eller bidrager til vores samfund.
Beskæftigelse er kompleks og ligesom mennesker svært at fastgøre. Jeg opfordrer dig til at lege med dine egne kategorier og finde ud af, hvad der er meningsfuldt for dig.
En afbalanceret liste, et afbalanceret liv
Takket være denne justering i min opgaveliste indså jeg, at jeg overanstrengte mig selv og ikke afsatte så meget tid til erhverv, der ville give mig glæde, glæde, restaurering og formål.
Faktisk at skrive min to-do-liste har været en praktisk måde for mig at gøre noget ved min stress.
Jeg har stadig en tendens til at overbelaste mine produktivitetsbeskæftigelser, fordi du ved, liv. Men alt i alt føler jeg mig mere i kontrol, mere fredelig og, sammenfattende, mere afbalanceret.
Sarah Bence er en ergoterapeut (OTR / L) og freelance skribent, primært med fokus på sundheds-, wellness- og rejseemner. Hendes skrivning kan ses i Business Insider, Insider, Lonely Planet, Fodor's Travel og andre. Hun skriver også om glutenfri, cøliaki-sikker rejse på www.endlessdistances.com.
