Du har hørt det en million gange, men det gentager sig: selv de stærkeste forhold står over for udfordringer.
Opbygning af et lykkeligt, sundt partnerskab kræver arbejde og er måske ikke altid let, især når der er sket en tillidsbrud. ”Spørgsmål er en del af livet og en del af at være i et forhold,” siger klinisk psykolog Stone Kraushaar. "Og målet er ikke at fiksere fortiden, men arbejde på at skabe sammen på en meningsfuld måde."
Så gør du det? Her er nogle tip til at komme i gang, uanset om du har at gøre med nedfaldet fra et forræderi eller prøver at holde et langdistanceforhold i gang.
Når der har været et brud på tilliden
Når som helst tillid er brudt, vil der være en splid i forholdet. Det kan være smertefuldt at stå over for, men det at hjælpe disse problemer ikke adresseres i det lange løb.
1. Tag det fulde ansvar, hvis du er skyld
Hvis der har været utroskab eller tillid er blevet brudt, er det vigtigt at tage det fulde ansvar for det, der skete, og være forståelse for, hvordan din adfærd skader din partner.
Undgå at blive defensiv eller sidestille din fejl, men falder heller ikke i selvafsky. ”Du skal eje det på en kærlig måde, der skaber plads til at begynde at genopbygge tillid,” siger Kraushaar.
I en nøddeskal: Tag ansvar, men forsøg ikke at retfærdiggøre dine handlinger eller skyld dem på nogen eller noget andet.
2. Giv din partner mulighed for at vinde din tillid tilbage
Mens du har ret til at føle dig såret og vred, bør der være et ønske om at arbejde på forholdet.
”Tillid kan aldrig genoprettes, før den person, hvis tillid blev brudt, giver deres partner en chance for at tjene den tilbage,” bekræfter Kraushaar.
Ikke sikker på, hvor du skal starte? Vores guide til genopbygning af tillid kan hjælpe.
3. Øv radikal gennemsigtighed
I stedet for at aftappe følelser opfordrer Kraushaar par til at være "radikalt gennemsigtige" med hinanden om, hvad der har skadet dem. Dette indebærer virkelig at få det hele derude, selvom du føler dig lidt fjollet eller selvbevidst ved at indrømme visse ting.
Hvis du er den, der har brudt tilliden, indebærer dette også at være radikalt gennemsigtig med dig selv om, hvad der motiverede dig til at gøre det. Var det simpelthen en bortfald af dommen? Eller var det et forsøg på at sabotere en situation, som du ikke vidste, hvordan du skulle komme ud af?
For at være ærlige over for hinanden bliver du nødt til at starte med at være brutalt ærlige over for jer selv.
4. Søg professionel hjælp
Brudt tillid kan tage en vejafgift på alle i forholdet.
Hvis der har været en betydelig overtrædelse, skal du overveje at arbejde sammen med en kvalificeret terapeut, der er specialiseret i relationer og kan give vejledning til helbredelse.
5. Udvid medfølelse og omsorg for den person, du har skadet
Hvis du har såret din partner, er det let at falde i en spiral af skam og skuffelse over dig selv. Men det hjælper ikke nogen af jer.
I stedet for at bruge al din tid på at slå dig selv op over, hvad du gjorde forkert, så prøv at flytte den energi mod at vise omsorg og medfølelse til din partner.
Når du er i et langdistanceforhold
At være fysisk adskilt oftere end ikke kan være groft i et forhold. At holde romantikken i live kræver ekstra indsats fra alles side.
6. Styr forventningerne
Drøft med din partner og sæt grundregler, der tager højde for din eksklusivitet og forpligtelse over for hinanden.
At være ærlig og på forhånd med dine forventninger fra starten kan forhindre ting i at gå galt på vejen.
7. Har regelmæssigt planlagte besøg
”Det er så vigtigt, at par kender og har planlagt besøg og kan se frem til disse tidspunkter og planlægger at gøre dem specielle,” bemærker Kraushaar. Faktisk har forskning vist, at langdistanceforhold, hvor partnere har en planlagt genforening, er mindre stressende og mere tilfredsstillende.
8. Afsæt tid til online datoer
Hvis du ikke er i stand til at organisere planlagt tid sammen på grund af betydelig afstand eller økonomi, anbefaler Kraushaar at oprette regelmæssige online-datoer med et tema eller specifikt fokus.
Gå ikke bare efter dine sædvanlige samtaleemner. Tilbered et måltid sammen, se en film, mens du holder videochat åben, spiller et virtuelt spil eller endda læser en novelle højt og skiftes.
9. Lad ikke din verden dreje sig om din partner
Selvom det er vigtigt at være opmærksom på at skabe nærhed i et langdistanceforhold, bør dette aspekt ikke forbruge dig.
Uanset hvor meget du savner den anden person, så glem ikke andre vigtige områder i dit liv. Fortsæt med dine hobbyer og interesser - et lykkeligt og sundt forhold indebærer delvis, at du er hver partner, der er deres egen person.
Når I bor sammen
Uanset hvordan du terninger det, er det stressende at gå gennem en grov patch, når du bor sammen.
10. Planlæg et ugentligt 'parmøde'
Kraushaar anbefaler, at du opretter et bestemt tidspunkt hver uge, der giver dig begge mulighed for at tale om sværere emner, såsom penge, sex og tillid, så disse ikke bløder over i alle dine interaktioner.
11. Lær at gå på kompromis
Alle forhold kræver giv og tag. Når du bor tæt på, kan det være med til at skabe mere lykke og opfyldelse, hvis du imødekommer den andres behov og præferencer uden at ofre dine egne.
Overvej at udarbejde en slags midlertidig aftale, der gør det muligt for jer alle at slappe af alene hjemme. For eksempel bliver du måske lidt senere i gymnastiksalen på tirsdage og torsdage, mens de hænger sammen med en ven mandag og onsdag.
12. Brug tid sammen med venner uden for dit forhold
At tilbringe tid med venner kan have en stærk indflydelse på din personlige følelsesmæssige sundhed og kan hjælpe med at styrke din personlige identitet.
Husk at forblive forbundet med din partner betyder at have et liv uden for dit forhold.
13. Deltag i kærlig fysisk kontakt
Kraushaar opfordrer par til regelmæssigt at kramme hinanden på en fuldt tilstedeværende og forbundet måde. At holde hænder eller kramme frigiver oxytocin, som kan reducere stress og øge dit humør.
Hvis du ikke har gode betingelser lige nu, kan det være lettere sagt end gjort. Prøv at starte langsomt - bare at lægge din hånd på deres kan hjælpe med at vise, at du stadig er ligeglad.
14. Bliv ikke hooked på romantik
Intimitet på dybt niveau handler om at skabe et tilfredsstillende og meningsfuldt forhold, der ikke altid er baseret på romantisk udtryk.
Sikker på, at alle ønsker at blive fejet af deres fødder fra tid til anden, men det er vigtigt virkelig at respektere og nyde din partner for den, de er uden for, hvad de kan give dig.
Når du lige har haft en stor kamp
At hente brikkerne efter en stor kamp kan føles som en umulig opgave. Prøv disse teknikker for at hjælpe jer begge fremad.
15. Brug dygtig kommunikation
Når humørerne er kommet til ro, er det vigtigt at sikre, at I begge har en chance for at få dine point over. Prøv at give hver person plads til at kommunikere deres synspunkt.
"At være åben og ærlig om ens tanker og intentioner om selve forholdet og fremtiden kan genskabe - eller nyoprette - en følelse af sikkerhed" i forholdet, siger Montreal-psykolog og relationsspecialist Zofia Czajkowska, ph.d.
16. Tal fra dit hjerte
For at din partner virkelig skal høre dig, er det vigtigt at kommunikere det, du virkelig føler, under al spænding.
Undgå f.eks. Beskyldende sætninger, såsom: "Du gjorde dette mod mig!" Sæt i stedet for noget i retning af: "Når X sker, føler jeg Y, og jeg tror, det ville være nyttigt, hvis du kunne gøre Z for at berolige mig eller forhindre, at det sker i fremtiden."
17. Lyt aktivt
Hvis du får dig selv til at danne en tilbagevisning i dit hoved, mens din vigtige anden taler, lytter du ikke rigtig. "Du gør dig klar til at forsvare dig selv eller gå i kamp," siger Czajkowska.
"At vinde" et argument vinder aldrig rigtigt, tilføjer hun. "Hvis din partner føler, at de mistede, vil det sandsynligvis bidrage til mere afstand, spænding og vrede, så i det lange løb mister du også."
18. Bryde mønsteret
Når man genopbygger forholdet, anbefaler Czajkowska at betragte det som et nyt snarere end at redde et gammelt.
"At se det på denne måde skaber en mulighed for at definere regler og grænser fra starten." Dette betyder at stræbe efter at forstå og arbejde igennem underliggende problemer såvel som at give slip på tidligere vrede, du har holdt fast i.
Når du bare ikke føler det
Manglende lidenskab eller tilfælde af "mehs" betyder ikke automatisk, at dit forhold er ude af reparation.
19. Se på forsiden af dit forhold
Brug en uge på at lægge mærke til eller skrive ned alle de ting, din partner gør "rigtigt."
Forskere har fundet ud af, at vi har tendens til at se, hvad vi leder efter. Hvis du leder efter grunde til at være sur eller ked af din partner, vil du sandsynligvis finde dem. Men dette fungerer også omvendt. Hold øje med de gode ting. ”
20. Sig 'tak' for de små ting
På samme måde skal du ikke bare stille din partners retfærdighed i tavshed. Når de gør noget, der er nyttigt, selvom det bare rydder op i køkkenet efter et måltid, skal du takke dem mundtligt.
21. Hav det sjovt sammen
Nogle gange falder du bare ind i et spor. Det lyder måske kliché, men det kan gøre en stor forskel at afsætte noget tid, selv bare et par timer, for at gå noget ud over det sædvanlige.
Psykologisk forskning viser, at partnere, der spiller sammen, oplever flere positive følelser og rapporterer større lykke.
Prøv at tage en pause fra den samme gamle rutine og brug tid på at deltage i nye, opløftende oplevelser.
hold gnistenHer er et par ideer til at komme i gang:
- Tag en engangskurs sammen.
- Tag et kort kort eller et brætspil, som I begge elskede, og gå til parken.
- Scan dit lokale ugentlige papir for usædvanlige begivenheder. Selvom du ikke er helt sikker på, hvad begivenheden indebærer, skal du lave et anlæg til at gå sammen om det er en håndværksmesse eller en biludstilling.
22. Oprethold intimitet og kommunikation
Find ud af, hvordan vi skal tage vare på hinanden følelsesmæssigt, rådgiver Czajkowska.
Hvad betyder dette egentlig? Til at begynde med skal du forpligte dig til at give hinanden et hoved op, når det føles som om, du kører fra hinanden. Sæt dig sammen og se på, hvad der kan forårsage det. Har I begge været pakket ind i arbejdet? Er det for længe siden, du tilbragte dagen med bare at nyde hinandens selskab?
”Forpligtelse til at arbejde på forholdet er lige så vigtigt som engagement over for partneren,” understreger hun.
Er det det værd?
Der er ikke noget let svar her. I sidste ende skal du vurdere, om forholdet er det arbejde, der er nødvendigt for at redde det fra et lavt punkt, værd.
Det er også klogt at sikre, at alle involverede er forpligtet til at redde forholdet. Hvis du er den eneste, der er villig til at arbejde, er forsoning sandsynligvis ikke sandsynlig.
Når det er sagt, er misbrug af enhver art, hvad enten det er fysisk, verbalt eller følelsesmæssigt, et rødt flag. Husk, at tegn på toksicitet kan være ret subtile. Går du på æggeskaller omkring din partner? Har du mistet din selvtillid eller selvfølelse?
Hvis du er klar over, at du muligvis oplever misbrug af nogen art, overvejer du at nå ud til National Hotline for vold i hjemmet på 800-799-SAFE.
Du kan også kontakte Crisis Text Line ved at sende en tekstbesked til:
- 741741 i USA
- 686868 i Canada
- 85258 i Det Forenede Kongerige
.jpg)
