Årsager til tæthed i knæet, og hvad du kan gøre

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Knæstramhed og stivhed

Knæstramhed eller stivhed i det ene eller begge knæ er et almindeligt problem. Stramhed i dit knæ kan være forårsaget af kvæstelser, mekaniske problemer eller fysiske belastninger på dine knæ som ekstra vægt. Manglende fleksibilitet eller styrke kan også være medvirkende faktorer. Knæstramhed er især sandsynlig, hvis du har haft knæskade, eller hvis du har en medicinsk tilstand som gigt, gigt eller en infektion.

Her taler vi om forskellige årsager til knæstivhed og det grundlæggende om, hvad du kan gøre for at håndtere tilknyttede symptomer.

Smerter, hævelse og knæstivhed

Lad os først tale om smerte: Det er kroppens måde at forhindre dig i at gøre en skade værre. Da smerte kan begrænse bevægelse, kan det forårsage stivhed i knæene, ligesom enhver igangværende skade.

Knæ bliver hævede, når overskydende væske opbygges inde i knæet på grund af en skade, overforbrug eller medicinsk tilstand. Dette kan medføre følelser af tæthed samt smerte. Hævelse kan være subtil, så du bemærker muligvis ikke altid, medmindre det er en alvorlig skade. Da hævelsen muligvis ikke er synlig, kan du føle dette som stivhed i knæet.

Enhver form for hævelse vil medføre begrænset bevægelse, da der er mindre plads i knæet. Irritation, indre blødninger og skader i knæet kan føre til væskeopbygning. Gigt, gigt og tumorer eller cyster er tilstande, der også kan forårsage hævelse.

Smerter og hævelse er to mekanismer, som din krop bruger til at beskytte sig selv. Sammen kan de føre til stivhed i dit knæ. Lad os derefter se på mulige årsager.

1. Tilskadekomne ledbånd

Ligamentskader kan være forårsaget af traume eller hyperextension i knæet. Disse skader forekommer ofte hos højt aktive mennesker eller mens du spiller sport. Hvis du beskadiger et af knæbåndene med en forstuvning, brud eller tåre, kan der være intern blødning. Dette resulterer i hævelse, stivhed og begrænset bevægelse.

Hvad du kan gøre for et skadet knæbånd:

• Hvil med knæet hævet over dit hjerte og udfør regelmæssige isbehandlinger.
• Tag smertestillende midler.
• Støt og beskyt de skadede ledbånd ved at bruge en skinne, bøjle eller krykker, mens du heler.
• Fortsæt fysioterapi, rehabilitering eller operation, hvis din skade er alvorlig nok til at kræve det.

2. Tilskadekomne menisk

En menisk skade opstår, når du beskadiger eller river brusk mellem knæleddets knogler. Dette kan ske, når du lægger pres på eller roterer knæet, en almindelig begivenhed under sportsgrene, der involverer pludselige sving og stop. En menisk-tåre kan også ske, mens du gør noget så simpelt som at stå op for hurtigt fra en squat eller bruge trapper. Degenerative tilstande som slidgigt kan også forårsage menisk tårer.

En menisk tåre kan forårsage smerte og hævelse. Det kan være svært at bevæge dit knæ over hele bevægelsesområdet, og dit knæ kan føle sig låst i en bestemt position. Disse begrænsninger i bevægelse fører til stivhed i knæet.

Hvad du kan gøre for en skadet menisk:

• For at behandle en menisk skade, hvile med dit ben hævet over dit hjerte og udføre isbehandlinger flere gange om dagen.
• Tag ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler.
• Brug et kompressionsbandage for at reducere betændelse.
• Undgå at lægge vægt på dit skadede knæ og brug krykker, hvis det er nødvendigt.
• Fortsæt fysioterapi eller operation, hvis din situation kræver det.

3. Stramhed efter knæoperation

De mest almindelige typer knæoperationer er:

• ACL-genopbygning
• knæartroskopi
• knæbåndsreparation
• lateral frigivelse
• reparation eller transplantation af menisk
• meniskektomi
• mikrofraktur
• plica excision
• senereparation
• total udskiftning af knæet

Noget knæstivhed er normalt efter operationen og kan forbedres med korrekt pleje. Det er vigtigt, at du tager de rette skridt til fuldstændig heling og forhindring af knæstram efter operationen. Tag dig tid til at opbygge styrken, stabiliteten og fleksibiliteten i dit knæ ved at udføre rehabiliteringsøvelser. Det kan gå et par uger, før du kan vende tilbage til dine normale aktiviteter. Det kan tage tre til seks måneder, før du kan vende tilbage til fysisk arbejde og aktiviteter.

Brug din knæbøjle og krykker

Hvis du er udstyret med et knæbøjle eller fået en anbefalet til dig, skal du sørge for at den passer ordentligt. Du skal være i stand til at indsætte to fingre under remmen. Hvis det er svært at montere to fingre, eller hvis du kan montere en tredje finger, skal du justere tætheden. Normalt vil du bære bøjlen i to til seks uger.

Brug krykker, hvis de er givet, og undgå at lægge pres på dit knæ, indtil din læge siger, at det er okay. Vent mindst to uger, eller indtil din læge giver dig klarsignal, inden du bader, svømmer eller bruger et spabad. Følg en sund diæt og drik rigeligt med væsker. Spis fødevarer med højt fiberindhold som frisk frugt og grøntsager for at sikre, at du har regelmæssige afføring. Dette hjælper, mens du måske ikke har fordelen ved at bevæge dig så meget som normalt.

Hvad du kan gøre for knæstivhed efter operationen:

• Foretag regelmæssige isbehandlinger i 10-20 minutter flere gange om dagen.
• Løft dit ben ofte i løbet af de første par dage.
• Få nok hvile og søvn under hele din restitution.
• Sov med knæet hævet.
• Følg lægens anbefalinger.

4. Slidgigt og reumatoid arthritis

Slidgigt og reumatoid arthritis er to almindelige typer af gigt, der kan føre til tæthed i knæet. Slidgigt får brusk i knæet til at erodere, hvilket fører til malignering. Reumatoid arthritis forårsager skade på foring af leddene, hvilket fører til betændelse. Begge typer gigt kan føre til begrænset funktion og bevægelsesområde, deformitet og tæthed.

Øvelser, der styrker de omkringliggende muskelgrupper, kan hjælpe dit bevægelsesområde og knæstabilitet.

Hvad du kan gøre for at styre gigtstivhed:

• Prøv disse øvelser designet til mobilitet i knægigt.
• Øv øvelser med lav effekt, såsom gåture, vandøvelser eller en elliptisk træner et par gange om ugen.
• Tag smertestillende medicin (naproxen, ibuprofen) 45 minutter før du træner.
• Lav en varmebehandling, inden du begynder din træning, og / eller lav en isbehandling, når du er færdig.

5. Muskler, svage og stærke

Vedligeholdelse af fleksible muskler omkring knæet, der er stærke nok til at understøtte din krop, kan hjælpe med at lindre eller forhindre tæthed i knæområdet. Stærke ben, hofter og bagdel menes at reducere tætheden i knæet.

Forskningen omkring fordelene ved stærke benmuskler i forhold til tæthed i knæet varierer. Ifølge en undersøgelse fra 2010, der kiggede på over 2.000 knæ af mænd og kvinder, der havde eller var i fare for slidgigt, forudsagde hverken hamstring eller quadriceps styrke hyppige knæsymptomer som smerte, ømhed og stivhed.

Stadig at have stærke quadriceps kan bidrage til at reducere risikoen for knæproblemer, da stærkere muskler kan hjælpe med at støtte knæleddet.

En undersøgelse fra 2014, der blev udført over fem år med 2.404 deltagere, der også havde eller var i risiko for slidgigt, viste, at svage quadriceps var forbundet med en øget risiko for forværring af knæsmerter hos kvinder, men ikke hos mænd. Forskere erkendte, at deres længere undersøgelse byggede på lignende studier af kortere varighed (2,5 år) og mindre gruppestørrelser for at understøtte sammenhængen mellem benmuskelstyrke og knæsmerter. Deres undersøgelse antyder, at der også kan være "kønsspecifikke forskelle i risikofaktorer for forværring af knæsmerter."

Hvad du kan gøre for dine benmuskler:

• Prøv øvelser designet til at understøtte sund bevægelse i dine knæ.
• Arbejd med fleksibilitet i dine ben med benstrækninger.
• Gør strækninger og yogastillinger et par gange om ugen, der hjælper med at lindre stramme hamstrings.
• Lav hoftebortføringsøvelser for at fremme gode bevægelsesmønstre og stabilitet.
• Overvej regelmæssige sessioner med en massageterapeut.
• Tal med en fysioterapeut for en behandlingsplan, der tager højde for dine specifikke behov.

Hvornår skal du kontakte din læge

Det er vigtigt, at du ser en læge, når du søger behandling. En læge kan bestemme årsagen til din knæspænding, og sammen kan du udvikle en behandlingsplan for at løse din tilstand. Du kan have en fysisk eksamen, billedbehandlingstest eller laboratorietest.

Du kan blive henvist til en læge med speciale i fysioterapi eller bevægeapparat- og ledproblemer eller en reumatolog. Hvis du har brug for operation, vil du blive henvist til en ortopædkirurg.

Healthline FindCare-værktøjet kan give valgmuligheder i dit område, hvis du ikke allerede har en læge.

Tips til knæstrækninger og knæøvelser

Når du laver knæstrækninger og øvelser, er det vigtigt, at du følger et par retningslinjer for at få de maksimale fordele. Her er et par tip:

• Begynd altid at strække, når dine muskler er opvarmet.
• I stedet for at hoppe i en strækning, skal du let glide ind i stillingen for at forhindre muskeltårer. Hold positionen i 15 til 60 sekunder eller 5 til 10 dybe vejrtrækninger, og gentag 3 eller 4 gange.
• Stræk mindst 2 til 3 gange om ugen i mindst 10 minutter om dagen. Det er bedre at lave en kort strækning så ofte som muligt i stedet for en længere strækningssession sjældnere. At strække ofte kan hjælpe med at øge din fleksibilitet og bevægelsesområde.
• Brug korrekt form og kropsholdning. Det kan hjælpe med at øve sig foran et spejl eller få nogen til at se på din tilpasning.
• Stræk begge sider af din krop ens.
• Overstræk eller tving ikke strammede muskler til at strække sig længere, end de er klar til.
• Gå til din egen kant eller fornemmelsespunkt uden at overdrive det eller forårsage smerte.

Takeaway

Mens knæspænding er et almindeligt problem, kan du tage skridt til at helbrede det og forhindre det i at gentage sig. Forpligt dig til en handlingsplan, der giver dig positive resultater. Tag dig tid til at hvile, is og hæve dit ben, indtil dit knæ er helt helet. Start et stretching- og træningsprogram og vær konsekvent i din praksis.

Se din læge, hvis du har truffet foranstaltninger til at forbedre knæets tilstand, og det ikke bliver bedre, især hvis dine normale aktiviteter og bevægelser er påvirket. Se din læge med det samme, hvis du har alvorlige smerter eller ledsagende symptomer.