Oversigt
Varigheden af koffeinudtagningssymptomer varierer fra person til person, men koffeinudtagning varer normalt mindst to til ni dage.
En person, der pludselig stopper koffeinindtagelse efter regelmæssig brug, vil normalt mærke abstinenser mellem 12 og 24 timer efter stop. Toppen af tilbagetrækningseffekter opstår normalt mellem 24 og 51 timer om.
Hvis du regelmæssigt spiser koffein, vil koffeinudtag sandsynligvis påvirke dig på et eller andet tidspunkt. Jo mere koffein du drikker, jo værre er tilbagetrækningsoplevelsen.
Overraskende nok kan sædvanligt forbrug af kun en lille kop kaffe om dagen give abstinenssymptomer.
Hvordan koffeinabstinenssymptomer opstår
Koffein er et psykoaktivt stimulerende middel, der nedsætter døsighed ved at blokere adenosinreceptorer. Adenosin er en neurotransmitter, der er forbundet med kroppens søvn-vågeprocesser. Ved at blokere receptorer kan koffein tillade en person at opleve en midlertidig, forbedret følelse af vågenhed.
Koffein øger også andre hormoner og neurotransmittere som adrenalin og dopamin samt indsnævrer blodgennemstrømningen til hjernen.
Abstinenssymptomerne opstår, når hjernen arbejder for at tilpasse sig funktion uden koffein. Heldigvis varer koffeinudtag ikke meget længe, og symptomerne anses for at være relativt milde.
Er nogle mennesker mere tilbøjelige til at trække koffein ud?
En undersøgelse fra 2014 identificerede gener, der påvirker en persons reaktion på koffeinmetabolisme. Forskere kan bruge disse genetiske markører til at forudsige sandsynligheden for, at nogen er en tung kaffebruger. Dette antyder, at dit kaffetrang måske bare er genetisk!
Koffeinabstinenssymptomer
Jo mere koffein der indtages dagligt, jo mere intens har abstinenssymptomerne tendens til at være. Symptomvarigheden varierer, men kan ende mellem to og ni dage.
Almindelige symptomer på koffeinabstinens kan omfatte:
- angst
- kognitive effekter
- træthed
- hovedpine
- humørsvingninger
Hovedpine
Hovedpine er ofte forbundet med tilbagetrækning af koffein. Hovedpine sker, fordi koffein indsnævrer hjernens blodkar. Denne indsnævring sænker cerebral blodgennemstrømning. Når du holder op med dit koffeinforbrug, udvides de engang indsnævrede blodkar.
Når du holder op med at bruge koffein, øges blodgennemstrømningen til hjernen. Hovedpine er fra hjernen, der tilpasser sig stigningen i blodgennemstrømningen.Når hjernen har tilpasset sig, stopper tilbagetrækningshovedpinen. Varigheden og sværhedsgraden af tilbagetrækningshovedpine vil variere.
Træthed
Træthed er et andet frygtet symptom på koffeinudtag. Koffein forbedrer energi og reducerer døsighed ved at blokere adenosinreceptorer. Adenosin er en neurotransmitter, der under visse omstændigheder kan forårsage træthed. Når koffein er fjernet, føler mange mennesker sig trætte og trætte.
Mens træthed kan være frustrerende, bør det tillade din hjernes neurotransmittere at stabilisere sig at føre til mere bæredygtig energi. Koffein absorberes hurtigt i blodbanen og udskilles gennem urinen. Tolerance øges med brug. Dette kan føre til hyppig brug og afhængighed og derfor en forværring af abstinenssymptomer.
Humørsvingninger
Negative kognitive og følelsesmæssige effekter kan også være en konsekvens af tilbagetrækning af koffein. Koffein stimulerer frigivelsen af hormoner adrenalin, cortisol og adrenalin. Koffein øger også niveauerne af neurotransmitterne dopamin og noradrenalin.
Hvis du har udviklet en mental og fysiologisk afhængighed af koffein, kan du opleve følelser af angst, koncentrationsbesvær og et deprimeret humør. Dette bør kun ske, mens din krop tilpasser sig manglen på sin sædvanlige kilde til stimuli.
Sådan behandles abstinenssymptomer
Hvis du beslutter dig for at mindske eller stoppe koffein, så prøv disse ting for at arbejde igennem dine abstinenssymptomer:
- Konisk forbrug i stedet for kold kalkun. Hvis du er vant til at drikke kaffe, skal du prøve halv-koffeinfri halv-regelmæssig og gradvist afvænne dig.
- Undgå kilder til koffein. Sørg for, at du ikke ved et uheld genindfører koffein. Tjek etiketter på pakket sodavand, tonics og te, endda pakket mad.
- Hydrat.Dehydrering kan gøre abstinenssymptomer værre.
- Tag en smertestillende medicin.Tag en over-the-counter smertestillende medicin som ibuprofen, acetaminophen eller aspirin for at hjælpe med enhver tilbagetrækningshovedpine.
- Få masser af søvn. Du vil sandsynligvis føle dig træt, når du holder op med at indtage koffein, så hjælp med at bekæmpe dette ved at få mindst syv til ni timer om natten.
- Øg energien på andre måder. Prøv disse tip for at øge energien naturligt.
Er koffein godt for dig?
De dårlige
De, der overforbruger koffein på toksiske niveauer, kan udvise træk ved koffeinforgiftning (også kaldet "koffeinisme"). Symptomer på denne form for rus kan omfatte:
- angst
- agitation
- rastløshed
- søvnløshed
- gastrointestinale forstyrrelser
- rysten
- takykardi
- psykomotorisk agitation
Den gode
Fordele ved koffein kan omfatte:
- øget stofskifte
- nedsat risiko for neurodegenerative sygdomme
- beskyttelse mod hjertesygdomme
- leverbeskyttelse
- nedsat risiko for hypertension
- forbedret astmakontrol
Meget af de data, der er indsamlet om koffein, er observationsmæssige. Der har været få randomiserede, kontrollerede undersøgelser.
I 2013 anerkendte den amerikanske fødevare- og lægemiddeladministration (FDA), at op til 400 mg koffein på en dag eller op til ca. fire kopper kaffe for raske voksne ikke var forbundet med farlige virkninger.
En undersøgelse fra 2017 rapporterede, at op til 300 milligram koffein (ca. tre kopper) om dagen er sikkert for gravide kvinder.
Husk, selv en kop kaffe dagligt kan forårsage abstinenssymptomer. Det er også vigtigt at bemærke, at en kop er 8 ounce, og mange krus og to-go-kopper kan rumme op til 16 ounce eller mere.
Husk også koffeintolerance, og kroppens respons er lidt anderledes for hver person. Det er aldrig en dårlig idé at diskutere koffeinforbrug med din læge.
Se vores diagram om virkningerne af koffein for at lære endnu mere om koffein og hvordan det påvirker kroppen.
Takeaway
Koffein menes at være det hyppigst anvendte psykoaktive stof i verden. I USA er det den næstmest forbrugte drik efter vand.
Koffein fungerer som et centralnervesystemstimulerende middel og endda en lille mængde, der bruges dagligt, kan forårsage abstinenssymptomer. Disse symptomer kan resultere i koffeinafhængighed.
Sværhedsgraden og varigheden af koffeinabstinenssymptomer varierer fra person til person, og din genetiske sammensætning kan spille en rolle i, hvor meget kaffe du spiser.
