Fra den sorte kvinders sundhedsmæssige nødvendighed
Februar er hjertesundhedsmåned for alle amerikanere, men for sorte kvinder er indsatsen særlig høj.
Ifølge American Heart Association har næsten halvdelen af alle sorte kvinder over 20 år en eller anden form for hjertesygdom, og mange ved det ikke.
Tilstoppede arterier (specifikt blodkarrene omkring hjertet eller gå til arme eller ben), højt blodtryk (hypertension), højt kolesteroltal, prediabetes eller diabetes og fedme kan alle sætte dig i fare for hjertesygdomme.
Hjertesygdomme er den største årsag til både død og handicap hos kvinder i USA. Som sort kvinde har du muligvis en endnu større chance for at dø af hjertesygdomme - og i en yngre alder.
The Black Women's Health Imperative (BWHI) nåede ud til Jennifer Mieres, MD, en kardiolog. Hun er en af de førende eksperter inden for sorte kvinder og hjertesundhed.
Hun er også forfatter til "Heart Smart for Women: Six S.T.E.P.S. i seks uger til hjertesund livsstil ”, som giver kvinder nogle tip om, hvad vi kan gøre for at mindske vores risici.
Ifølge American Heart Association er 80% af hjertesygdomme og slagtilfælde hos kvinder forebyggelige, hvis der træffes handlinger.
Dr. Mieres siger, at "et af de første skridt, som sorte kvinder skal tage, er at forstå, at vores helbred er vores mest værdifulde aktiv." Hun opfordrer kvinder til at arbejde sammen med deres læger og være medlem af deres eget sundhedsteam.
Den førende ekspert i hjertesundhed forklarer, at "en forpligtelse til at foretage ensartede ændringer i sund livsstil kan komme langt."
Ifølge American Heart Association har mere end 50% af alle afroamerikanere forhøjet blodtryk, hvilket er en vigtig risikofaktor for hjertesygdomme.
Dr. Mieres opfordrer kvinder til at kende deres blodtryksantal som et første skridt og til at arbejde sammen med deres læge for at komme med en ledelsesplan. "Hvis du tager medicin, kan nogle livsstilsændringer få dig fra medicin hos nogle mennesker," siger hun.
Dr. Mieres siger også, at det at øge risikoen for hjertesygdomme er at have en tungere vægt og ikke få meget fysisk aktivitet. "Arbejd for at tage inches fra din talje, og sørg for, at din midsektion ikke er større end 35 inches," rådgiver hun.
Stress er utroligt hårdt for kroppen og sindet.
Dr. Mieres tilføjer, at kvinder, der er udsat for stress, oplever en "kamp eller flugt" -reaktion, der kan forårsage kronisk forhøjet blodtryk og andre sundhedsmæssige problemer. "Disse ændringer kan gøre blodkarrene tilbøjelige til uønskede virkninger og forhøjet kortisol," siger hun.
Her er et par hjerte-sunde tip fra Dr. Mieres:
- Tag regelmæssige pauser. Prøv at bruge en afslapningsapp og øve åndedrætsøvelser.
- Gå ind i yoga.
- Bevæg din krop. At gå så lidt som 15 minutter kan hjælpe med at reducere stress.
- Lyt til god musik.
- Glem ikke at grine. Kun 10 minutters latter kan hjælpe.
- Få en god nats søvn.
- Ryd op i din diæt ved at tilføje farverige frugter og grøntsager og hold dig væk fra fede fødevarer og sukker.
- Stop rygning. Ifølge American Heart Association fordobler rygning risikoen for hjertesygdomme hos afroamerikanere.
The Black Women's Health Imperative (BWHI) er den første nonprofitorganisation grundlagt af sorte kvinder for at beskytte og fremme sorte kvinders og pigers sundhed og velbefindende. Lær mere om BWHI ved at gå til www.bwhi.org.
.jpg)
