Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Enhver, der lever med kronisk søvnløshed, kender følelsen af den uendelige nat. Hver time, der går, kan føles som en uendelighed, men på samme tid glider natten væk.
Før du ved af det, siger uret 3 om morgenen, og du har været vågen hele natten.
En god nats søvn kan være som nat og dag, når det kommer til din evne til at føle dig glad og produktiv. Mens det at falde i søvn ideelt set ville ske uden hjælp, kræver vores moderne verden moderne søvninterventioner.
Det er her, produkter til søvnløshed kan hjælpe. Uanset om det er kunstigt lys eller ridsede plader, der forhindrer dig i at falde i søvn, har vi dækket dig.
Hvad er søvnløshed, og hvad forårsager det?
Udtrykket søvnløshed bruges ofte tilfældigt for at betyde en given nat, når søvn er vanskelig. Imidlertid kan søvnløshed som en søvnforstyrrelse defineres ved fire kriterier:
- har svært ved at falde i søvn, forbliver i søvn eller kun får ikke-genoprettende søvn
- vedvarende vanskeligheder, selv når du har mulighed og ideelle betingelser for søvn
- mangel på søvn, der påvirker din evne til at fungere ordentligt i løbet af dagen
- søvnforstyrrelser forekommer mindst 3 gange om ugen og fortsætter i mindst 1 måned
Kortvarig søvnløshed skyldes ofte stress, tidsplanændringer eller ændringer i miljøet (en af grundene til, at søvnløshed ofte opstår, når man rejser).
Årsagen til kronisk søvnløshed kan dog være sværere for lægerne at fastgøre. De anbefaler ofte en blanding af sunde livsstilsændringer, terapi og medicin for at hjælpe med at håndtere og behandle det.
Selvom den nøjagtige årsag til søvnløshed kan være svært at finde ud af, er det klart, at mange af vores moderne livsstilsvaner - som f.eks. Brug af skærme sent om aftenen, overanstrengelse, manglende træning, manglende sollys og brug af mange stimulanser - kan sætte vores sind racing og gør det svært at slå sig ned om natten.
Det er afgørende at skabe sunde vaner, der hjælper os med at skifte fra aktivitet til hvile, og visse produkter på markedet kan hjælpe med at modvirke virkningerne af denne livsstil for at hjælpe os med at få en bedre nats søvn.
Hvordan vi valgte de bedste produkter til mennesker med søvnløshed
Der er så mange produkter på markedet, der hævder at lindre symptomer på søvnløshed. For at sikre, at du vælger produkter af højeste kvalitet, brugte vi følgende kriterier:
- Videnskabelig undersøgelse. Talrige undersøgelser undersøger virkningerne af faktorer, som lys, diæt og meditation, på søvn. Vi brugte peer-reviewed forskning for at hjælpe med at informere de typer produkter, der mest kunne understøtte søvn.
- Kunde anmeldelser. Kunden har altid ret, hvorfor kundeanmeldelser er en af vores bedste indikatorer for et produkts kvalitet. Vi kiggede tæt på anmeldelser for at sikre, at kunderne virkelig elsker hvert af vores valg.
- Virksomhedens omdømme. Alle de produkter, vi har gennemgået, er fra velrenommerede virksomheder, der tidligere har lavet kvalitetsartikler.
- Pris. Mens priserne varierer afhængigt af produkterne, gjorde vi vores bedste for at inkludere produkter til en række forskellige budgetter.
Prisguide
Vi gennemgik en bred vifte af produkter, der har en forskellig vifte af priser.
Priserne er angivet som:
- $ = under $ 100
- $$ = $100–$500
- $$$ = $501–$1,000
- $$$$ = over $ 1.000
Opgrader dit sengetøj
Lilla + tyngdevægtet tæppe
- Pris: $$
Et vægtet tæppe kan være et fantastisk værktøj, hvis du oplever angst, der holder dig oppe om natten.
Vægtede tæpper skaber en beroligende effekt ved at lægge et behageligt pres på kroppen. Dette frigiver serotonin og beroliger nervesystemet. Forskning viser, at mennesker med søvnløshed forårsaget af depression, bipolar lidelse, angst og ADHD oplevede forbedret søvn, når de bruger et vægtet tæppe.
Vi kan godt lide dette vægtede tæppe fra Purple, fordi det med en vægt på 35 pund er et af de tungere vægtede tæpper, der er tilgængelige på markedet. Derudover er den reversibel med den ene side lavet af blødt Minky-stof og en anden designet til at holde dig kølig. Betrækket kan også vaskes i maskine.
Dette tæppe får overordnede positive anmeldelser, og mange siger, at det forbedrer deres søvnkvalitet. Mange korrekturlæsere sætter også pris på at have evnen til at vælge enten en hyggelig eller cool side.
Køb det lilla + tyngdevægtede tæppe online.
Saatva klassisk madras
- Pris: $$$$
Mens en dårlig madras måske ikke er hele grunden til, at nogen oplever søvnløshed, kan en ubehagelig eller ikke-støttende madras spille en vigtig rolle i dårlig søvn.
En gammel madras kan også være et problem. En undersøgelse fra 2008 viste, at udskiftning af en gammel madras (over 7 år ifølge The Better Sleep Council) kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten.
Hvis du er på markedet for en ny madras, kan en mellemstor madras være en god mad at overveje. En undersøgelse fra 2015 viste, at mellemstore madrasser typisk er behagelige for de fleste mennesker. De kan også hjælpe med at reducere rygsmerter.
Denne madras fra Saatva fås i en "luksusfirma" -mulighed, som mange anmeldere siger, hjælper med at forbedre deres søvn. Det er en hybridmadras, hvilket betyder, at den har lag af skum for komfort og fjederspiraler for ekstra støtte og holdbarhed.
Saatva Classic Madras blev tildelt et godkendelsesmærke af Kongressen for kiropraktiske statsorganisationer.
Det har også en imponerende vurdering på 4,9 stjerner fra næsten 2.000 anmeldelser. Mange korrekturlæsere siger, at madrassen er utrolig behagelig, og de kan varmt anbefale den.
Køb Saatva Classic Madras online.
UTTU Sandwichpude
- Pris: $
I modsætning til hvad mange tror, er puder ikke one-size-fits-all. Faktisk kan nogle puder hjælpe dig med at falde og sove bedre end andre.
Ifølge en undersøgelse fra 2014 er det mere behageligt at bruge en ortopædisk pude - en der korrekt understøtter krumningen af din cervikale rygsøjle end at bruge en fjer eller en almindelig hukommelseskumpude. Og det kan forbedre din søvnkvalitet.
Denne pude fra UTTU er en ortopædisk pude med hukommelseskum designet til alle sovepositioner. Det er kontureret, hvilket betyder, at det er højere under nakken og dypper, hvor dit hoved hviler.
Det er også justerbart, så du kan vælge at have enten en lav eller høj kontur, afhængigt af hvad der er mest behageligt for dig.
UTTU Sandwich Pillows skum er CertiPUR-US certificeret, hvilket betyder, at skummet er fremstillet uden skadelige kemikalier. Det ydre betræk er også lavet af bambusstof, der er åndbart, køligt og vaskbart.
Anmelderne er overvældende tilfredse med denne pude. Mange siger, at det er yderst behageligt og støttende, selv for sidesveller. Folk siger også, at det gør en stor forskel i deres søvnkvalitet.
Køb UTTU Sandwichpude online.
Brooklinen Classic Core Sheetsæt
- Pris: $$
En gennemgang fra 2018 antyder, at overophedning om natten kan have negative virkninger på søvn.De rigtige ark, som Brooklinen Classic Core Sheet Set, kan hjælpe med at understøtte en ideel temperatur.
Dette lagesæt er lavet af bomuld, som er kendt for sin åndbarhed. Den er også lavet med en percale vævning, hvilket betyder, at den er super let og skarp.
Kritikere siger, at disse ark er bløde og føles kølige og silkeagtige. Nogle siger, at de er gode til sommeren.
Selvrapporterede varmesveller siger, at disse lagner hjælper dem med at forblive i søvn om natten uden overophedning.
Køb Brooklinen Classic Core Sheetsæt online.
Prøv meditation eller et bad
Rolig app
- Pris: $
Når det er tid til at falde i søvn, kan et væddeløbssind være en frustrerende oplevelse for en person med søvnløshed. Hvis dette lyder velkendt, kan det være værd at prøve meditation.
Meditation kan være en fantastisk modgift mod et overaktivt sind og krop, og det er en glimrende måde at slappe af på for at sove. En undersøgelse fra 2018 viste, at øvelse af mindfulness-meditation kan forbedre den generelle søvnkvalitet.
Men at meditere alene kan være svært for nogle mennesker. Meditationsapps, som Calm App, kan være en god ressource til guidede meditationer, søvnhistorier og afslapningsøvelser.
Calm App har i gennemsnit 4,8 stjerner på Apple App Store med 1,2 millioner ratings.
Appen har en gratis 7-dages prøveperiode, så du kan prøve meditationerne selv. Når retssagen er slut, koster medlemskab $ 69,99 årligt.
Download den rolige app online.
Dr. Teal's Pure Epsom Salt Melatonin Sleep Soak
- Pris: $
Et Epsom saltbad er et af de mest tidstestede og billige midler mod søvnløshed.
Epsom-salt er rig på magnesium, som har en beroligende virkning på kroppen, og det er vist at reducere virkningerne af inflammatoriske sygdomme og lindre muskelspændinger.
Varme bade taget 1-2 timer før sengetid har også vist sig at reducere den tid, det tager at falde i søvn.
Dr. Teal's Pure Epsom Salt Melatonin Sleep Soak kombinerer de afslappende virkninger af Epsom-salte med de søvnfremmende fordele ved melatonin.
Med et lavt prismærke er dette produkt en af de bedste tilbud, når det kommer til produkter til søvnløshed.
Endnu bedre blandes saltet med æteriske olier for at berolige sanserne gennem aromaterapi. Dette kan også hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten.
Kritikere siger, at de elsker lugten af dette bad, og at det hjælper dem med at slappe af før sengetid.
Køb Dr. Teal's Pure Epsom Salt Melatonin Sleep Soak online.
Reducer lyseksponering og distraherende lyde
Casper glødelys
- Pris: $$
Lys er en af de primære lovovertrædere til at forhindre søvn i disse dage. Fra for meget skærmtid til overmætning af lys i vores hjem, det overskydende lys, vi udsætter os for, for at narre vores hjerne til at tro, at det stadig er tid til at være vågen.
Kunstigt lys kan have en alvorlig negativ effekt på vores kroppe og forårsage døgnrytme søvn-vågne lidelser, som kan ændre vores krops indre ur og forårsage søvnløshed.
En af de nemmeste livsstilsændringer, vi kan foretage, er at begrænse vores eksponering for stærkt lys om natten. Derfor valgte vi Casper Glow Light, som var designet til at hjælpe folk med at falde i søvn lettere.
Lyset har en blød, varm glød, der fremmer afslapning, og lyset dæmpes gradvist for at hjælpe dig med at falde i søvn uden forstyrrelse.
Glødelyset fungerer også som en alarm om morgenen og lyser op med en blød glød, når det er tid til at vågne op. Lyset sidder på en oplader og kan bæres rundt som et natlys.
Glow Light gennemgås også godt på Caspers websted med en imponerende 5-stjernet gennemsnitlig vurdering.
Køb Casper Glow Light online.
Lunya vaskbar silke søvnmaske
- Pris: $
Søvnmasker er et klassisk tilbehør om natten og med god grund. De hjælper med at blokere lys, der kan forhindre dig i at falde i søvn eller vække dig for tidligt.
Faktisk viser flere undersøgelser fra 2017 og 2019, at iført søvnmasker og ørepropper hjælper med at forbedre søvnkvaliteten hos ICU-patienter, der ikke kan sove på grund af lys- og støjeksponering.
Vi elsker Lunya Washable Silk Mask, fordi den er designet til ikke kun at dække den øverste halvdel af dit ansigt, men også til at dække dine ører for at blokere for støj. En anden bonus: det kan også fungere som et hovedbånd til din natlige hudplejerutine.
Mens du kan købe en søvnmaske i de fleste apoteker, siger korrekturlæsere, at denne fra Lunya er værd at splurge. Silkematerialet er skånsomt for din sarte ansigtshud og hår, og den fås i seks forskellige farveindstillinger.
Kritikere er meget tilfredse med dette produkt og siger, at det er meget behageligt og hyggeligt, og at det effektivt blokerer lys.
Køb Lunya Washable Silk Sleep Mask online.
Yogasleep Dohm Classic Natural Sound Machine
- Pris: $
For nogle er absolut stilhed nødvendig for at falde i søvn. Men for andre kan hvidstøjmaskiner være nyttige til at distrahere fra baggrundsstøj, der holder dig liggende vågen hele natten.
Faktisk viste en 2016-undersøgelse, at maskiner med hvid støj effektivt maskerer baggrundsstøj, og de kan hjælpe folk på støjende steder med at blive sovende og forbedre søvnkvaliteten.
Denne klassiske lydmaskine fra Yogasleep er fantastisk til alle, der ønsker at maskere baggrundsstøj. Det er bestemt en no-frills mulighed og spiller kun en klassisk fanbaseret hvid støjlyd (ingen tordenvejr her). Men det har to hastighedsindstillinger og justerbar tone og lydstyrke.
Kunder vurderer denne hvidstøjmaskine meget og siger, at den skaber en beroligende lyd og blokerer støj. Andre siger, at det hjælper dem med at falde i søvn, selv når de rejser.
Køb Yogasleep Dohm Classic Natural Sound Machine online.
Giv naturlig hjælp til søvn et skud
NU Flydende melatonin
- Pris: $
Melatonin er et populært naturligt søvnhjælpemiddel, der er sikkert for de fleste at tage og har få bivirkninger. Det er et hormon, der naturligt udskilles af pinealkirtlen, der styrer søvn-vågecyklussen.
Undersøgelser har vist, at indtagelse af melatonintilskud kan hjælpe med at reducere ventetid på søvn (ellers kendt som den tid, det tager at falde i søvn) hos mennesker med søvnløshed.
Flydende melatonin absorberes hurtigere i blodbanen end pilleform, hvorfor denne mulighed fra NU er vores valg for mennesker med søvnløshed.
Dette supplement er også fri for hvede, gluten, soja, mælk, æg, fisk og skaldyr.
En portion giver 3 mg melatonin. Fordi denne flydende formel ikke leveres med en dropper, skal du selv måle den med en måleske eller kop.
Tjek nogle andre topvalg for melatonintilskud her.
Tip
For de bedste resultater anbefaler eksperter at tage melatonin ca. 2 timer før sengetid.
Køb NOW Liquid Melatonin online.
Charlotte's Web CBD Gummies: Sleep
- Pris: $
Cannabidiol, eller CBD, er hurtigt steget i popularitet gennem de sidste par år, og der er nu produkter, der er specielt formuleret til at hjælpe med søvn. CBD har en afslappende effekt på kroppen, og at kombinere det med melatonin kan være en fantastisk naturlig søvnhjælpemiddel for nogle mennesker.
Forskning i, hvordan CBD kan hjælpe med at sove, er stadig i sin barndom, men forskellige undersøgelser understøtter CBD som et potentielt hjælpemiddel:
- Forskning fra 2019 viste, at CBD hjalp med at forbedre angst hos voksne, hvilket kan være en barriere for at få god søvn. Det hjalp også med at forbedre søvn hos 66,7 procent af deltagerne, selvom der var en vis udsving i søvnkvaliteten efter den første måneds brug.
- En gennemgang fra 2019 antyder, at CBD kan hjælpe med at reducere stress, hvilket også kan forstyrre god søvn.
- En gennemgang fra 2018 af undersøgelser offentliggjort mellem 1975 og 2018 viste, at CBD effektivt kan håndtere smerter, nemlig kræft smerter, fibromyalgi smerter og neuropatisk smerte. Forskning viser, at dårlig søvn og smerte er indbyrdes forbundet: Smerter forstyrrer søvn, og dårlig søvn kan føre til smerte.
Endnu mere indeholder mange CBD-produkter til søvn også melatonin for at øge deres virkning.
Charlotte's Web CBD Gummies til søvn kombinerer de afslappende kræfter fra både CBD og melatonin for at forberede din krop til hvile.
Charlotte's Web er et velrenommeret firma kendt for deres kvalitets-CBD-produkter og gennemsigtige forretningspraksis. Disse CBD-gummier er en nem, præ-doseret måde at dykke ned i CBD-verdenen. (Psst: Find ud af mere om, hvordan vi vælger CBD-produkter her.)
Kritikere er tilfredse med disse gummier og siger, at de smager godt og hjælper dem med at falde i søvn. Mange kunder er også tilfredse med prisen sammenlignet med andre CBD-produkter.
Husk, at CBD kan interagere med visse lægemidler, så sørg for at tale med din læge, før du prøver CBD til søvn.
For flere CBD-produkter, yderligere oplysninger om potentielle bivirkninger og råd om, hvordan man bruger CBD sikkert, se denne artikel.
Køb Charlotte's Web CBD Gummies: Sleep online.
DAVIDsTEA Organisk mors lille hjælper
- Pris: $
DAVIDsTEA Organic Mother's Little Helper er en koffeinfri blanding indeholdende baldrian, en urt udråbt for sine afslapningsegenskaber. Valerian bruges typisk til sin rod, og forskning viser, at det kan forbedre søvnkvaliteten uden at forårsage bivirkninger.
Denne teblanding indeholder også organisk pebermynte, citrongræs, hibiscus, hyben og kamille, som alle også kan hjælpe med at fremme afslapning. Pebermynte er også vist at lindre fordøjelsesproblemer.
Denne te serveres bedst varm og kan brygges et par timer før sengetid for at hjælpe dig med at slappe af om natten. De fleste korrekturlæsere siger, at denne te hjælper dem med at slappe af og sove lettere. Mange siger også, at det har en forfriskende, blomsteragtig smag.
Køb DAVIDsTEA Organic Mother's Little Helper online.
R.W. Knudsen Family Organic Just Tart Cherry Juice
- Pris: $
Kirsebærjuice er en af de mest oversete og enkleste søvnmedicin til rådighed. Mens varm mælk normalt får al æren for at være den valgte drik ved sengetid, er tærte kirsebærsaft faktisk et kraftværk, der viser sig at øge melatoninproduktionen og forbedre søvnens varighed og kvalitet.
Endnu bedre, de fleste beholdere med syrlig kirsebærsaft går til mindre end $ 10 og kan købes i de fleste større købmandsforretninger.
Køb R.W. Knudsen Family Organic Just Tart Cherry Juice online.
Hvornår skal man tale med en læge om søvnløshed
Midlertidigt søvntab og diagnosticeret søvnløshed kræver forskellige handlinger.
Ifølge National Institutes of Health kan folk med søvnløshed finde lindring ved at forbedre deres søvnhygiejne, undgå koffein og alkohol, håndtere stress, begrænse lur om dagen, få regelmæssig motion og undgå visse lægemidler.
Men hvis du kæmper for at sove 3 eller flere nætter om ugen i mere end 3 måneder, kan du få brug for yderligere behandling. Dette kan omfatte medicin eller kognitiv adfærdsterapi.
Hvis du konsekvent har problemer med at falde og forblive i søvn, skal du kontakte en læge for at diskutere mulige behandlingsmuligheder.
Tag væk
Kronisk søvnløshed har konsekvenser, der krøller ud i dagen og kan føre til træthed, udmattelse, koncentrationsbesvær og andre sundhedsmæssige problemer.
Vi lever i en overstimulerende verden, hvor faktorer som overeksponering for lys og stimulanser kan forstyrre kroppens døgnrytme og gøre det svært at falde i søvn eller forblive i søvn.
Heldigvis er der produkter på markedet, der kan hjælpe dig med at lægge din krop og sind nede og hjælpe dig med at falde i søvn lettere.
Husk altid at tale med din læge, før du prøver hjemmemedicin.
Lucia Whalen er en forfatter og multimediejournalist i Chicago, der er specialiseret i krydset mellem sundhed, videnskab og miljø; hun er også medstifter af Trashy Magazine. Hendes forfatterskab er blevet vist i Atlas Obscura, South Side Weekly, MindBodyGreen og andre publikationer. Hun er kandidat fra Northwestern University's Medill School of Journalism.
