Massage og din hovedpine

En smerte i din massage?

Massage har vist sig at reducere stress og fremme afslapning. Det kan aktivere det parasympatiske nervesystem, som sænker din puls, blodtryk og stresshormoner under en massage.

Massageterapeuter bruger en række forskellige teknikker til at manipulere dine muskler og blødt væv. Det er ikke ualmindeligt at gå ud efter en session med let ømme muskler, især efter dyb vævsmassage.

En almindelig tro er, at massage kan forårsage hovedpine ved at frigive toksiner fra muskelvævet i blodbanen. Der er ikke nogen forskning, der understøtter denne idé.

Men det er rigtigt, at mange mennesker oplever hovedpine under eller efter en massage. Her er mere sandsynlige forklaringer på, hvordan du får hovedpine under eller efter en massage, og hvordan du kan forhindre det.

Massage-udløst hovedpine

Her er flere mulige årsager til hovedpine udløst af massage:

• Irriterende stoffer eller følsomhed. Det er muligt, at du er følsom over for eller har en allergi over for et produkt i massagerummet. Dette inkluderer produkter som de anvendte rengøringsmidler, parfume eller røgelse, vaskemiddel, der bruges til at vaske sengetøjet eller en ingrediens i massageolien.
• Dehydrering. Dehydrering alene kan forårsage hovedpine. Fører op til massage, hvis din baseline-hydrering er lav og kombineret med massage, kan dette medføre hovedpine. At have dine muskler manipuleret og i nogle tilfælde presset dybt på kan forstærke dette.
• For meget pres. Massage kan være for meget pres for en bestemt persons krop. Hvis terapeuten anvender for meget pres under en dyb vævsmassage, kan det forårsage ømme muskler, blå mærker og øget blodcirkulation, hvilket kan udløse hovedpine.
• Positionsblodtryksændringer. Folk oplever ændringer i blodtrykket, når de står efter at have siddet eller lagt sig i en periode. Ortostatisk hypotension eller postural hypotension er en type lavt blodtryk, som du måske oplever. Hovedpine kan være et af symptomerne på hypotension.

Tryk betyder noget

Under en dyb vævsmassage retter massageterapeuten sig mod dybe lag af muskler og fascia. Dette involverer ofte et stort pres og kan være ret smertefuldt, når din terapeut presser hårdt ind i områder med stram eller knudet muskel. De kan bruge dybe slag eller små cirkulære bevægelser.

En lille undersøgelse viste, at moderat trykmassage stimulerede det parasympatiske nervesystem mere end lavtryksmassage.

Aktivering af det parasympatiske nervesystem kan påvirke blodtrykket, hvilket igen kan påvirke hovedpine.

Hvad forårsager hovedpine generelt?

For at forstå hovedpine efter massage skal vi sammenfatte nogle generelle oplysninger om hovedpine. Hovedpine varierer i intensitet fra mild til meget svær smerte. Smerten kan beskrives som skarp, skyde, bankende, kedelig, klemme eller smerte.

Den mest almindelige type hovedpine er en spændingshovedpine. Det føles ofte som om et bånd strammes rundt om hovedet og kan ledsages af nakkesmerter. Hvis du oplever hovedpine efter en massage, er det sandsynligvis en spændingshovedpine.

Her er nogle almindelige årsager til hovedpine generelt:

• Blodtryksændringer. En mekanisme, der kan producere forskellige typer hovedpine, er hurtig indsnævring eller udvidelse af blodkar i hovedet. Dette kan være et resultat af dehydrering, hormonelle ændringer, stress, spisning af visse fødevarer, muskelspændinger, sex, ekstrem varme eller kulde, træning eller sov for meget.
• Uregelmæssig tidsplan, stress og mindre søvn. Medvirkende faktorer for spændingshovedpine inkluderer stress, følelsesmæssig og mental konflikt, uregelmæssig kost, en uregelmæssig måltidsplan, anstrengende træning, depression og forstyrrede søvnmønstre.
• Hormonændringer. En anden almindelig årsag til hovedpine er hormonforandringer. Selvom der ofte overvejes store hormonforandringer i forbindelse med menstruation, graviditet, overgangsalder eller brug af hormonerstatning og orale svangerskabsforebyggende midler, ændres hormonniveauerne naturligt hos både mænd og kvinder.
• Ikke nok vand. Dehydrering eller ikke at drikke nok vand er en anden almindelig årsag til hovedpine.

Tips til forebyggelse af hovedpine efter massage

Overvej disse tip for at forhindre hovedpine efter din massage:

• Fortæl din massage terapeut om dine bekymringer.
• Tal under massage. Giv for eksempel feedback, når det er et stort pres, og når det er for meget.
• Undgå dybvævsmassage.
• Vær meget klar over det niveau af tryk, du ønsker.
• Undgå helkropsmassage og book en hoved-, fod- eller håndmassage i stedet.
• Drik mindst otte ounce vand før og efter din massage.
• Forøg dit vandindtag i to dage efter en massage.
• Undgå at drikke alkohol natten før og natten til din massage.
• Tag en let snack efter din massage.
• Bed din terapeut om at anbefale nogle gode strækninger efter massage.
• Tag et varmt eller køligt brusebad efter din massage.

16 alternativer til dybvævsmassage

Hvis hovedpine efter dybvævsmassage i hele kroppen er et problem for dig, skal du overveje disse alternativer:

• Akupressur. Udøvere masserer og manipulerer trykpunkter med hænderne for at fremme heling.
• Akupunktur. Akupunktur er den gamle kinesiske praksis med at indsætte små nåle i specifikke trykpunkter for at fremme heling og afslapning.
• Aromaterapi massage. Aromaterapi-massage er rettet mod afslapning snarere end dybt pres. Terapeuten er afhængig af æteriske olier, der er beregnet til at være afslappende eller forfriskende.
• Kryoterapi. Kryoterapi bruger kolde temperaturer for at lette smerter og betændelse. Is kan påføres direkte på kroppen, eller du kan gå ind i en kryoterapi-tank.
• Ansigtsbehandling. Under en ansigtsbehandling eksfolierer og fugter teknikere huden, mens de masserer ansigtet.
• Fodmassage. Massageterapeuter fokuserer på fødder og underben for at fremme ro og afslapning.
• Hoved- og nakkemassage.Denne afslappende massage hjælper med at løsne stramme nakkemuskler, en almindelig årsag til hovedpine.
• Varm sten massage. Denne teknik fokuserer på afslapning ved hjælp af varme, glatte sten og let til moderat tryk.
• Boblebad. Et spabad eller et varmt bad kan fremkalde en afslapningstilstand, mens det beroliger ømme muskler med varmen.
• Meditation. Den gamle praksis meditation kan bruges til at fremme følelser af fred og velvære.
• Fysisk terapi. En fysioterapeut hjælper med at behandle ømme og beskadigede muskler ved at lære dig helbredelsesstrækninger og øvelser.
• Zoneterapi massage. Denne gamle massageteknik tillader udøvere at målrette mod hele kroppen gennem hænder, ører og fødder.
• Reiki. Denne japanske teknik bruger energioverførsel til at fremme heling og afslapning. Praktiserende lægger hænderne på eller tæt på dig, men masserer ikke din krop.
• Sauna. Hyppig brug af sauna har været forbundet med at reducere betændelse og ømhed i musklerne.
• Strække. Strækning er ikke kun til opvarmning eller nedkøling til træning. En regelmæssig strækningsrutine er også effektiv til at slappe af muskler.
• Yoga. Øvelse af yoga kan give dig mulighed for at slappe af, mens du strækker og styrker dine muskler.

Takeaway

Massage kan forårsage hovedpine hos nogle mennesker, selvom de nøjagtige årsager kan variere. Det kan være forbundet med de systemiske effekter af massage på nervesystemet eller lymfesystemet. Det kan også være forbundet med hydratiseringsniveauer.

Husk, at det altid er en god ide at drikke rigeligt med væsker. Hvis traditionel massage fortsat giver dig hovedpine, er der mange alternativer, du kan prøve.