Elliptisk vs. løbebånd: Hvilken kardiomaskine er bedre?

Oversigt

Det er sandsynligvis ikke overraskende, at når det kommer til indendørs træning, er den elliptiske træner og løbebånd to af de mest populære aerobe træningsmaskiner. Begge simulerer en naturlig løbe- eller gåbevægelse og har, afhængigt af intensiteten af ​​din træning, evnen til at øge din kondition.

Løbebånd giver dig mulighed for at gå eller løbe på et bevægeligt bælte. Du kan styre hastigheden såvel som stigningen. Med en elliptisk placerer du dine fødder på en platform og bevæger sig i en ellips eller en langstrakt cirkel.

Selv om der er ligheder mellem disse maskiner, er der også nogle vigtige forskelle. Med hensyn til hvilken der er bedre, er der virkelig ikke et simpelt svar. Det afhænger af dine træningsmål, fysiske sundhed og andre faktorer.

Begge typer maskiner har deres fordele og ulemper, når det kommer til træning. Læs videre for at finde ud af, hvilken der måske passer bedre til dig.

Elliptiske fordele

Let på dine led

Den elliptiske er en maskine med lav slagkraft. Hvis det er svært for dig at tolerere den skurrende bevægelse ved at gå eller løbe, kan en elliptisk være en god mulighed.

Effektiv træning lægger typisk mindre stress på dine led end træning med stor effekt. Dette gør elliptiske til en sikrere mulighed, hvis du har en muskuloskeletal tilstand såsom lændesmerter, knæ- eller hoftepine eller andre sundhedsmæssige forhold som gigt eller osteoporose.

Træning med lav effekt kan lyde som om den ikke er anstrengende, men den giver stadig en god aerob træning. En undersøgelse fra 2017 om aerob træning viste, at et 24-ugers program med træning med lav effekt forbedrede kropssammensætningen, den fysiske kondition og den kardiovaskulære kondition hos deltagerne i undersøgelsen.

Oprethold fitness efter skade

Selvom en elliptisk er en maskine med lav effekt, giver den dig stadig muligheden for at få en træning med høj intensitet. Dette kan være særligt nyttigt, hvis du kommer dig efter en skade, men alligevel vil have et højt fitnessniveau.

En undersøgelse fra 2010 viste, at forbrændte kalorier, iltforbrug og puls var næsten identiske på elliptisk og løbebånd. Forskerne konkluderede, at den elliptiske er et acceptabelt alternativ til løbebåndet som en form for cardio-træning.

Få en øvre og nedre kropstræning

Nogle elliptiske maskiner har armhåndtag. Du kan skubbe disse frem og tilbage på samme tid som du bevæger dine ben. Håndtagets modstand hjælper med at arbejde musklerne i dine skuldre, bryst og ryg.

På samme tid kan maskinen hjælpe dig med at styrke musklerne i din underkrop, inklusive dine glutes, hoftebøjere og quadriceps.

Mulighed for at arbejde med forskellige muskler

En elliptisk giver dig mulighed for at skifte retning og arbejde baglæns. Dette kan ændre de muskler, du arbejder. Hvis du går bagud i stedet for fremad, træner du og styrker dine kalve og hamstrings.

Elliptiske ulemper

Der er en læringskurve

Hvis du ikke har arbejdet på en elliptisk før, kan det tage noget at vænne sig til. Bevægelsen kan føle sig akavet og unaturlig i starten. Bed en certificeret personlig træner om hjælp, hvis du ikke er sikker på hvad du skal gøre.

Mindre muskeludvikling

Mens en elliptisk er en god mulighed for aerob træning med lav effekt, bemærker du muligvis ikke den samme mængde muskeludvikling, som du kan få fra et løbebånd.

Hvis du ønsker at få mere muskelstyrke og vil fortsætte med at bruge en elliptisk, kan du prøve at tilføje vægt eller styrketræning til din rutine et par gange om ugen.

Løbebånd fordele

Masser af kontrol

En af de største fordele ved at træne på et løbebånd er den alsidighed, du har. Uanset om du vil gå en hurtig gåtur eller løbe op ad bakke, har du mulighed for at ringe ind i den nøjagtige hastighed og hældning på din træning.

De fleste løbebånd giver dig også mulighed for at vælge mellem en række træningsprogrammer. At have mere kontrol over din træning kan gøre det lettere at nå dine fitnessmål.

Fordi du nemt kan styre hastighed og stigning, er løbebånd velegnede til træning med høj intensitet (HIIT). Undersøgelser viser, at HIIT-træning er effektiv til forbrænding af kalorier, reducering af kropsfedt og forbedring af kardiovaskulær kondition på kort tid.

Bygger benstyrke

At løbe eller gå på løbebåndet kan styrke dine benmuskler, inklusive dine quadriceps, hamstrings og kalve. En løbebåndstræning kan også styrke dine hoftebøjere og glutes.

For at styrke dine ben yderligere og hjælpe med at forhindre skader, skal du øve dig i squats og lunges flere gange om ugen ud over dine træningsløb.

Løbebånd ulemper

Kan føre til kvæstelser

At løbe eller løbe på løbebånd kan lægge mere stress på dine knogler og led i forhold til at træne på en elliptisk træner. I sidste ende kan dette føre til kvæstelser. Almindelige løbeskader inkluderer skinnebensskinner, knæskader og stressfrakturer.

For at reducere risikoen for skader skal du altid starte din løbebåndstræning med en opvarmning og afslutte med en køle ned. Sørg også for at strække efter din løbebåndssession.

Hvis du finder ud af, at det er for hårdt at køre på løbebånd på din krop, kan du prøve at skifte til cardio-træning, der er blidere på dine knogler og led, som svømning eller cykling.

Du kan også prøve at reducere antallet af miles, du løber hver uge, eller du kan skifte mellem at løbe og gå. Løbeskoindsatser kan også hjælpe med at yde støtte og reducere skader.

Virker færre muskelgrupper

Selvom et løbebånd kan hjælpe dig med at opbygge styrke i dine benmuskler, hoftebøjere og glutes, er det ikke målrettet mod så mange muskelgrupper som en elliptisk.

Med en elliptisk kan du arbejde med musklerne i dine arme, skuldre, ryg og bryst samt musklerne i din underkrop. Ved at vende retning hjælper en elliptisk dig også med at isolere specifikke muskler, hvilket er sværere at gøre med et løbebånd.

Sådan vælger du maskinen til dig

At prøve at vælge mellem et løbebånd eller en elliptisk afhænger af dine fysiske sundheds- og fitnessmål. Begge maskiner kan være lige så gavnlige til at forbrænde kalorier og få en god hjerte-kar-træning.

For nogle mennesker tilbyder elliptiske fordele, som løbebåndet ikke kan. For eksempel, hvis du er udsat for skader eller har en muskuloskeletal tilstand, kan elliptiske være et bedre valg, fordi:

• det giver dig mulighed for at få en god kardiovaskulær træning uden at lægge så meget stress på dine knogler og led
• det kan reducere din risiko for skader, mens du træner
• det giver dig mulighed for at træne både øvre og nedre krop på kortere tid (hvis den elliptiske maskine har armhåndtag)

Løbebåndet passer måske bedre til dig, hvis:

• du er ikke udsat for kvæstelser eller fælles problemer
• du ønsker at nå et specifikt mål, for eksempel træning til et 5K eller 10K løb
• du vil opbygge styrke i dine glutes og benmuskler

Hvor sikre er løbebånd og elliptiske maskiner?

Hvis du følger sikkerhedsretningslinjerne, er både elliptiske maskiner og løbebånd sikre at bruge.

Hvis du er ny på elliptisk, kan du prøve at bruge det uden armhåndtagene først. Dette kan hjælpe dig med at blive fortrolig med bevægelsen. Når du har bevægelsen nede, kan du tilføje armhåndtagene.

Når du bruger elliptisk, skal du fokusere på at have god form. Hold din kropsholdning lodret, og hold din kerne tæt under bevægelsen. Hvis du bruger en elliptisk i gymnastiksalen, kan du bede en certificeret personlig træner om at give dig en demonstration af, hvordan du bruger maskinen sikkert.

Sørg for at fastgøre sikkerhedsklemmen til dit tøj, når du bruger et løbebånd. Dette stopper løbebåndet, hvis du tilfældigvis tripper eller falder.

Fordi træning på et løbebånd kan lægge stress på dine knogler og led, skal du sørge for at varme op og køle ned ordentligt, inden du begynder din træning. Dette kan hjælpe med at få dine muskler og ledd klar til at arbejde og mindske risikoen for skader. Stræk også efter din træning.

Stop med at bruge den elliptiske eller løbebånd, hvis du føler dig svimmel, svimmel eller lyshåret. Og drik rigeligt med vand under hele din træning.

Inden du starter en ny fysisk konditionsrutine, skal du altid tale med din læge. De kan anbefale en fitnessrutine, der er sikker for dig.

Bundlinie

Løbebåndet og elliptisk er begge effektive maskiner, der hjælper dig med at få en kardiovaskulær træning. Hvilken maskine der er en bedre mulighed afhænger af dine individuelle behov.

Hvis du har en muskuloskeletal tilstand eller er udsat for skade, kan du holde fast i elliptisk. Hvis du vil forbrænde en masse kalorier og opbygge styrke og hurtighed i benene, kan løbebånd være et bedre valg.