Det er velkendt, at der er en forbindelse mellem migræne og lys.
Migræneanfald ledsages ofte af svær lysfølsomhed eller fotofobi. Derfor rider nogle mennesker ud af migræneanfald i et mørkt rum. Stærke lys eller blinkende lys kan endda udløse angreb.
Når det kommer til migræne, kan lysterapi virke kontraintuitiv. Men nogle undersøgelser tyder på, at lysterapi, specifikt grønt lys, kan spille en rolle i at reducere intensiteten af migræneanfald.
Ifølge Migraine Research Foundation påvirker migræne omkring 39 millioner mennesker i USA og 1 milliard mennesker over hele verden. Hvis du er en af dem, ved du lige, hvor svækkende migræneanfald kan være, og hvorfor interessen for supplerende behandlinger er så stor.
Læs videre for at lære mere om grønt lys for migræne, og hvad forskning siger om dens effektivitet.
Hvad er terapi med grønt lys?
Alt lys genererer elektriske signaler i nethinden bag på øjet og i hjernebarkområdet.
Røde og blå lys genererer de største signaler. Grønt lys genererer de mindste signaler. Dette er sandsynligvis grunden til, at det er mindre sandsynligt, at det generer mennesker med fotofobi. For nogle mennesker kan migrænesymptomer endda forbedres.
Grøn lysterapi er mere end bare en grøn pære eller en grøn glød. I stedet involverer det et specifikt, smalt bånd af grønt lys fra en speciel lampe. Du er nødt til at bruge tid i dette grønne lys, mens du filtrerer alt andet lys ud.
Men hvad vides der virkelig om terapi med grønt lys? Er det en levedygtig mulighed for at lette intensiteten af migræneanfald?
Hvad siger forskningen?
Mange mennesker med migræne oplever fotofobi, som kan forværre smerter.
En undersøgelse fra 2016 viste, at grønt lys er signifikant mindre tilbøjelige til at forværre migræneanfald end hvid, blå, rav eller rød. Næsten 80 procent af deltagerne i studien rapporterede intensiverede symptomer med hver farve undtagen grøn, som kun påvirkede halvt så mange. Tyve procent af deltagerne rapporterede, at grønt lys reducerede migrænesmerter.
Forskerne antyder, at grønt lys ved lave intensiteter og filtrering af alt andet lys kan mindske intensiteten af fotofobi og migrænesmerter.
En undersøgelse fra 2017 involverede tre grupper af rotter med neuropatisk smerte.
En gruppe blev badet i grønt lys fra LED-strimler. En anden gruppe blev udsat for rumlys og kontaktlinser, der tillod det grønne spektrums bølgelængde at passere igennem. En tredje gruppe havde uigennemsigtige kontaktlinser, der blokerede grønt lys.
Begge grupper udsat for grønt lys havde gavn af effekterne, der varede 4 dage fra den sidste eksponering. Gruppen, der blev frataget grønt lys, så ingen fordel. Ingen bivirkninger blev observeret.
Man tror, at grønt lys kan øge visse smertestillende kemikalier i hjernen.
Et lille, randomiseret, klinisk forsøg udføres i øjeblikket med fokus på fibromyalgi og migrænesmerter. Deltagerne bruger en LED-grønt lysstrimmel derhjemme hver dag i 10 uger. Derefter vurderes deres niveau af smerte, brug af smertestillende midler og livskvalitet.
ResuméForskningen på terapi med grønt lys er meget begrænset på dette tidspunkt, især med hensyn til hvordan grønt lys påvirker migræneanfald hos mennesker. Mere forskning er nødvendig for at afgøre, om dette er en gavnlig behandlingsmulighed for migrænesmerter.
Brug af grønt lys terapi
Selvom forskningen virker lovende, er dens effektivitet ikke blevet demonstreret endeligt. Derfor er der i øjeblikket ingen klare retningslinjer for brug af grønt lys til migræne.
Du kan købe grønne lamper online, herunder nogle, der markedsføres som migrænelamper. På dette tidspunkt, men på grund af manglen på tilstrækkelig klinisk dokumentation og etablerede retningslinjer, vil du måske udforske andre behandlingsmuligheder, inden du overvejer behandling med grønt lys.
Din læge kan muligvis give yderligere indsigt i terapi med grønt lys, og om det er værd at overveje.
Hvad med andre typer komplementær terapi?
Medicin mod migræne kan effektivt behandle eller reducere angreb for mange mennesker. Nogle mennesker reagerer muligvis ikke godt på medicin, eller der kan være bivirkninger.
Andre ikke-farmaceutiske muligheder, der kan hjælpe med at reducere hyppigheden af migræne eller lette symptomer inkluderer:
- At føre en journal. Sporing af din diæt, søvn og fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at identificere og undgå migræneudløsere.
- Sov smart. Hvis du ikke sover godt, kan det udløse et angreb. Prøv at holde dig til regelmæssige søvn timer. Slap af før sengetid ved at tage et varmt bad, læse eller lytte til beroligende musik. Undgå også tunge fødevarer eller koffeinholdige drikkevarer i mindst 2 timer før sengetid.
- Spiser godt. Spis regelmæssigt og prøv ikke at springe måltider over. Undgå mad, der ser ud til at udløse et angreb.
- At få regelmæssig motion. Fysisk aktivitet hjælper med at frigive kemikalier, der blokerer for smertesignaler. Motion kan også øge dit humør og forbedre det generelle helbred og velvære.
- Stigende magnesium. Forskning har vist, at der kan være en forbindelse mellem migræne og mangel på magnesium. Rige kilder til magnesium inkluderer nødder, frø, bladgrøntsager, yoghurt med lavt fedtindhold og æg. Det kan også være en god idé at tale med din læge om at tage et supplement.
Stress kan forværre eller udløse et migræneanfald. Du kan ikke helt eliminere stress i dit liv, men du kan mindske dens indflydelse gennem fremgangsmåder som:
- yoga
- Tai Chi
- opmærksomhed eller fokuseret meditation
- body scan meditation
- dybe vejrtrækningsøvelser
- progressiv muskelafslapning
- biofeedback
- massage
Der er også trin, du kan tage, når du føler de første kløer i et migræneanfald eller på et hvilket som helst tidspunkt under et angreb:
- Juster lysene. Sænk lysene eller sluk dem.
- Sænk lydstyrken. Kom væk fra høje eller forstyrrende lyde. Brug hvid støj, hvis det hjælper.
- Har noget koffein. En drink, der indeholder koffein, kan hjælpe med at lindre migrænesmerter. Derfor finder du denne ingrediens i mange hovedpinebehandlinger. Overdriv det dog ikke, fordi for meget koffein kan føre til rebound hovedpine.
- Slap af. Tag en lur, blød i karret, tag vejrtrækningsøvelser, eller gå en tur udenfor, hvis det er det, der hjælper dig med at slappe af.
Tal med din læge om supplerende behandlinger for migræne, og hvilke der kan være rigtige for dig.
Bundlinjen
Grøn lysterapi mod migræne er en lovende forskningsvej, men i øjeblikket er dens effektivitet ikke afgørende. Indtil mere forskning er udført, mangler retningslinjer for, hvordan man effektivt bruger grøn lys terapi til migræne lindring.
I stedet for at bruge penge på lamper med grønt lys eller andre produkter med grønt lys, kan du overveje andre migrænebehandlingsmuligheder, der har mere robust klinisk bevis for at understøtte deres effektivitet.
Tal med din læge om de terapier og behandlinger, der kan fungere bedst for dine migrænesymptomer.
