Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Selv mennesker uden en grøn tommelfinger kan finde en følelse af ro.
Hvordan vi ser verden forme, hvem vi vælger at være - og at dele overbevisende oplevelser kan ramme den måde, vi behandler hinanden på, til det bedre. Dette er et stærkt perspektiv.
Hvad svarer til en grøn tommelfinger for angst? En rystende tommelfinger? Det er mig.
Jeg har levet med angst og depression siden barndommen, og det er en løbende udfordring at finde nye måder at klare. Fra terapi og stresshåndteringskurser til motion (når jeg ikke er for deprimeret til at gøre det) og medicin, har jeg arbejdet på det i lang tid.
Alligevel indser jeg hver dag, at der er noget nyt, jeg kan prøve at forbedre mit generelle velbefindende og reducere mine angstniveauer.
Gå ind i havearbejde.
Min angst medfører obsessive negative tankemønstre, overdreven bekymrende og lammende panikanfald. Havearbejde leverer næring, skønhed og selvværd - alt sammen mod min angst.
Fordelene ved havearbejde for din mentale sundhed
Jeg ved hvad du skal tænke: Havearbejde? Hvis du ikke allerede har interesse i at pleje planter, kender du det måske mest som dine forældres eller bedstemors foretrukne måde at tilbringe en weekend på. Men havearbejde - og dets belønninger - er for alle.
Faktisk kan det give nogle mentale sundhedsmæssige fordele for dig.
Undersøgelser har vist, at havearbejde og havebrugsterapi kan:
- reducere symptomer på angst og depression
- forbedre opmærksomheden
- afbryde skadelige drøvtygninger, et symptom på angst
- lavere cortisol, stresshormonet
- lavere BMI
- øge den samlede livstilfredshed og livskvalitet
Jord er endda blevet beskrevet som antidepressive egenskaber. Forskere fandt ud af, at bakterier, der findes i jorden, faktisk hjalp med at aktivere hjerneceller, der kunne producere serotonin. Det er en ret utrolig tilføjelse til den følelse af tilstedeværelse og opmærksomhed, som havearbejde kan medføre.
Havearbejde er endda blevet brugt som terapi på tværs af en række forskellige populationer. For eksempel fandt en undersøgelse, at havearbejde forbedrede det psykosociale velbefindende hos mennesker i fængsel - og kan endda reducere tilbagefaldssatser.
Havearbejde adskiller sig som andre kunstterapier fra traditionelle terapier som kognitiv adfærdsterapi (CBT), fordi det er mere indirekte fordelagtigt. I stedet for at arbejde igennem alle dine problemer med ord, kan du klare dine hænder.
Din plante kan hænge fra en krog i dit loft, og alligevel er der noget ved havearbejde, der er så jordforbundet. Havearbejde kan fokusere dine tanker, holde dine hænder travlt og give dig noget at tage sig af i fremtiden.
Du kan så såvel bogstavelige frø som figurative til din selvværd ved at udvikle en følelse af formål og præstation.
Mine tanker føles klarere, når jeg er færdig med at grave gennem snavs. Og at se mine planter vokse føles lidt som at se mig selv vokse. Jeg lærer at klare min angst, når min kaktus springer en blomst.
Havearbejde har ikke kun fysisk og mental terapeutisk potentiale, men også nytte. Det giver mig noget til gengæld: en smuk gårdhave, friske urter eller endda hjemmelavede grøntsager.
Sådan kommer du i gang
Da jeg hentede min første plante, havde jeg masser af erfaring med angst. Men havearbejde? Ikke så meget. Så hvor begynder du?
1. Start let
Husk, at hvis du bruger havearbejde til at berolige din angst, vil du ikke starte med noget, der vil føre til mere stress.
Min første plante, tulipaner, var en gave. Disse tulipaner og jeg delte to meget stressende uger ... indtil jeg glemte dem, og de døde.
Afhængigt af dit miljø eller din evne til at vedligeholde dine planter, skal du ikke starte med en vanskelig plante eller blomst. Start med lette. Tænk sukkulenter, som aloe vera, kaktus og jade.
Sukkulenter er hårdføre. De er ofte "svære at dræbe" (dog kan jeg bekræfte, ikke umuligt) og er lette at vedligeholde i et byrum.
Gode planter til førstegangsgartnere inkluderer:
- heldig bambus
- luftplanter
- slangeplanter
- gummiplanter
- sukkulenter
Urter, der anses for lettere at dyrke, inkluderer:
- purløg
- mynte
- persille
- timian
Når du vurderer, hvilke planter der skal fås, skal du foretage en hurtig søgning på vandingsfrekvensen og planternes særlige behov. Sukkulenter har for eksempel brug for sjældent vanding og kan klare sig dårligt, hvis de vandes dagligt. Gartnerimedarbejdere kan også være en stor informationsressource.
Shop efter sukkulenter.
Køb et urtehavesæt.
Køb planter.
2. Evaluer dit rum
Nu hvor du har nogle ideer til plantetyper, skal du tænke på den slags rum eller naturligt lys, du har at tilbyde dem.
Har du en havegrund til at arbejde med? En altan? Hængende plads? Bordplads? Et skrivebord?
Jeg troede aldrig, at min lille altan kunne være en lille haveoase, men nu er jeg omgivet af alle sider af en række planter. Der vil altid være en plante, der er glad for at trives i det rum, du har at tilbyde.
Belysningssituationen er vigtig. Uanset hvor meget vi håber på den perfekte mængde sol, er mange steder (især på bestemte steder i løbet af året) plaget af for lidt eller for meget sol. Men selv med mangel på naturligt lys kan du finde den rigtige plante til dig.
Sukkulenter kan typisk håndtere meget sol. Nogle typer kan endda dyrkes indendørs, især om vinteren, da de foretrækker varmere klimaer. Heldig bambus kan håndtere svagt lys, selvom det måske ikke vokser så meget uden stærkt lys.
Glem ikke at skabe plads til dig selv i nærheden af dine planter for at nyde dit arbejde - og deres skønhed. Min have omgiver et lille bord og en stol, hvor jeg kan sidde med en kop te om morgenen og læse i selskab med mine små grønne bedrifter.
3. Skub dig ikke til smerte
Du må ikke skubbe dig selv til haven på måder, der får dig smerter. Husk, dette skal være godt for dig, ikke smertefuldt.
Hvis ryggen er ondt, eller jeg er træt efter en fysisk eller følelsesmæssigt drænet dag, er alt hvad jeg kan gøre nogle gange at lægge et håndklæde ud og have inde. Gør hvad der virker for dig.
Hvis du har problemer med ryggen, skal du ikke tvinge dig selv til at bøje sig over et lavtliggende snavs. Brug i stedet høje, hævede senge eller fokuser på containerhavearbejde.
Hvis du kæmper med planter, der har brug for hyppig vanding, skal du overveje at købe en selvvandende gryde eller tilbehør, der kan gøre det så let som muligt.
Shop efter selvvandende gryder.
Shop efter havearbejde og knælæk.
4. Vælg hvad der gør dig glad
Påminder havearbejde dig om en elsket? Bringer duften af en bestemt type blomst tilbage glade minder? Havearbejde kan være en fantastisk mulighed for at symbolisere noget særligt for dig.
Overvej at vælge dufte, farver eller mad, der gør dig glad. Tænk kamille for en beroligende duft og blues og greener for beroligende farver. Vælg derefter de urter eller fødevarer, der ville være gavnlige for dit køkken, som basilikum eller agurker.
Jeg startede med mange sukkulenter (grøn er tilfældigvis min yndlingsfarve) og basilikum til både lugt og smag.
Uanset hvad du vælger, skal du sørge for, at det giver din have mening og lykke.
Tag væk
Uanset om det vander en lille skrivebordsplante, skaber en egen by- eller udendørs have eller blot tager flere gåture gennem naturen, kan du drage fordel af planterne omkring dig.
Midt i en dag med angst får havearbejde mig til at smile, giver mig noget at vise for min indsats og renser mit sind.
Videnskabeligt har havearbejde også en række sundhedsmæssige fordele, der arbejder for at forbedre min angst.
Havearbejde er et af de mest behagelige værktøjer i mit arsenal, der viser, at jeg har magten til at kontrollere min mentale sundhed og angst. At have små succeser - selvom de er formet som en saftig - kan virkelig berolige dit sind.
Hvis du oplever angst eller har andre mentale problemer, så tjek vores psykiske ressourcer for mere information.
Jamie er en kopieredaktør, der kommer fra det sydlige Californien. Hun har en kærlighed til ord og mental sundhedsbevidsthed og leder altid efter måder at kombinere de to på. Hun er også en ivrig entusiast for de tre P'er: hvalpe, puder og kartofler. Find hende på Instagram.
