Er denne grund til bekymring?
Fodkramper er forårsaget af en ubehagelig, smertefuld spasmering af musklerne i dine fødder. De forekommer ofte i buerne på dine fødder, oven på dine fødder eller omkring tæerne. Kramper som disse kan stoppe dig i dine spor, begrænse mobiliteten i dine fødder og endda fryse musklerne i en krampe, indtil krampen passerer.
Lejlighedsvis fodkramper giver normalt ikke anledning til bekymring, og de forsvinder med let strækning og massage. Imidlertid bør kroniske eller tilbagevendende fodkramper vurderes af din læge.
Årsager til fodkramper
Kramper i dine fødder kan være forårsaget af flere forskellige tilstande eller udløsere, herunder:
For stramme sko
Hvis dine fødder kramper, er det muligt, at dine sko kan være for stramme. For tætte sko kan gnide blærer på dine fødder og afskære cirkulationen. De kan også skabe muskelkramper i dine fødder, fordi din bevægelse er indsnævret. Du skal være i stand til at vrikke tæerne inde i dine sko, og dine tæer og fødder bør ikke falde i søvn, når du bruger dem.
Hvis du har bemærket, at dine sko gnider dine tæer og hæle, begrænser din bevægelse, afskærer din cirkulation eller efterlader fordybninger i din hud, skal du muligvis dobbelttjekke din faktiske fodstørrelse i forhold til den størrelse sko, du har på. Køb derefter et par i passende størrelse.
Dehydrering
At være dehydreret kan få dine fødder (og andre muskler) til at kramme. Din krop bliver dehydreret, når du ikke får nok vand til, at dine organer og væv fungerer korrekt. Fordi dehydrering betyder, at dine muskler ikke får det vand, de har brug for, begynder de at fungere forkert, hvilket medfører smerter og spasmer forbundet med kramper.
Forsømmelse af at drikke nok vand kan forårsage dehydrering. Du kan også blive dehydreret, hvis du mister væske. For eksempel kan gastroenteritisinfektioner, der får dig til at kaste op og har diarré, forårsage dehydrering.
Det er også muligt at blive dehydreret gennem anstrengende aktiviteter (at miste væske gennem sved) eller ved at forsømme at hydrere ordentligt i varme temperaturer. Symptomer på dehydrering inkluderer:
- tør mund
- sprukne læber
- tør hud
- hovedpine
- ildelugtende ånde
- nedsat urinproduktion
- mørk, koncentreret urin
- kulderystelser
- feber
- trang til slik
Din læge kan kontrollere din urin og vitale tegn for at diagnosticere dehydrering.
Overanstrengelse
At træne for meget eller for hårdt kan lægge unødvendig belastning på musklerne i dine fødder og få dem til at kramme. Du er muligvis i topform, men at træne for hårdt kan få dig til at kramme.
På den anden side er du måske ikke i god fysisk form, og at gøre for meget, for hurtigt kan også føre til kramper. Moderér din træning, og træk tilbage, hvis du tror, du måske skubber for hårdt.
Lavt indhold af kalium
Kalium er en elektrolyt, der hjælper med at kontrollere muskelcelle og nervefunktion. At have lavt kalium kan forårsage muskelkramper, især i dine fødder og ben.
Kronisk lavt kaliumindhold eller hypokalæmi kan forårsage kramper i dine muskler. Hypokalæmi forårsager ikke altid symptomer, når det er mildt. Når det bliver alvorligt, kan det forårsage:
- træthed
- kramper i dine muskler
- forstoppelse
- svaghed
- unormal hjerterytme (arytmi)
For at diagnosticere hypokaliæmi vil din læge måle kaliumniveauer i dit blod og urin. Nogle gange kan lave niveauer af calcium og magnesium også forårsage muskelkramper.
Nerveskader
Skader på nerverne i dine fødder, også kendt som perifer neuropati, kan forårsage smerter, der kan forveksles med muskelkramper. Det kan få dine fødder og hænder til at føle sig følelsesløse, smertefulde eller svage.
Diabetes forårsager ofte nerveskader, men det kan også være forårsaget af toksineksponering, genetiske problemer, en skade eller infektion eller metaboliske problemer.
Nerveskader er karakteriseret ved smerte, der:
- brænder eller føles koldt
- prikken eller stikket
- føles følelsesløs
- stikke
- føles ekstremt følsom over for kontakt
For at diagnosticere nerveskader skal du gennemgå en neurologisk undersøgelse. Din koordination, følelse af følelse, reflekser, muskeltonus og styrke og kropsholdning vil blive kontrolleret som en del af evalueringen. Din læge vil også gerne undersøge, hvad årsagen til din nerveskade er, så den også kan styres.
Medicin
Nogle medikamenter kan få dine muskler til at kramme som en bivirkning. Disse kan omfatte:
- statinlægemidler mod højt kolesteroltal, som Crestor, Pravachol, Zocor, Lescol, Mevacor eller Lipitor
- medicin, der hjælper din krop med at udgyde overskydende væske (diuretika), såsom Microzide og Lasix
- astmalægemidler, der indeholder albuterol eller terbutalin
- Aricept for Alzheimers sygdom
- medicin mod osteoporose, som Evista
- lægemidler til behandling af myasthenia gravis, som f.eks. prostigmin
- medicin mod forhøjet blodtryk og smerter i brystet, som Procardia
- Parkinsons sygdomsbehandlinger som Tasmar
Hvis du tager en eller flere af disse medikamenter og tror, at de kan forårsage fodkramper, skal du tale med din læge.
Behandling for fodkramper
Hvis en af følgende udløsere eller tilstande får dine fødder til at kramme, vil din læge anbefale det bedste behandlingsforløb.
For stramme sko
Hvis dine sko er for stramme eller dårligt fremstillede, skal du måle dine fødder og kontrollere den størrelse, du har, i forhold til størrelsen på din sko. Hvis størrelsen er korrekt, kan det være, at dine sko ikke har den rette støtte. Du skal muligvis skifte skostil eller mærke og tilføje understøttende indlægssåler eller buestøtter for at lette kramper.
Dehydrering
Hvis du er diagnosticeret med dehydrering, vil din læge behandle dig i henhold til sværhedsgraden af din tilstand. Ved mild dehydrering kan du blive bedt om at drikke masser af ekstra vand og tilføje en elektrolytdrink for at hjælpe med at genopfylde væsker. Prøv at lave denne lækre elektrolytdrink derhjemme.
Hvis du er stærkt dehydreret eller ikke kan holde vand nede, kan din læge ordinere intravenøs (IV) væske. I ekstreme tilfælde kan du blive indlagt på hospitalet, indtil symptomerne er løst.
Overanstrengelse
Hvis du overbelaster dig selv, vil din læge anbefale at tage det let. Mens du sandsynligvis har brug for at fortsætte med at træne, skal du muligvis reducere, hvor meget du laver, indtil dine muskler er klar til at tage mere på.
Lavt indhold af næringsstoffer
Hvis lavt kalium (hypokalæmi), calcium (hypocalcemia) eller magnesium (hypomagnesæmi) forårsager dine muskelkramper, kan din læge anbefale tilskud. I milde tilfælde vil orale kosttilskud øge dit niveau. I svære tilfælde har du muligvis brug for IV-kalium.
Nerveskader
Hvis din læge diagnosticerer nerveskader som årsag til dine fodsmerter, vil de gerne finde ud af, hvorfor dette er sket. Medicin til smertelindring, topiske cremer (som capsaicin eller lidocain), antidepressiva og medicin, der anvendes til epilepsi, kan alle hjælpe med at lindre nervesmerter fra perifer neuropati. Andre behandlinger for neuropati kan omfatte:
- fysisk terapi
- kirurgi
- plasmaferese
- TENS terapi
- IV immunglobulin
Medicin
Hvis din læge finder ud af, at din medicin forårsager kramper i dine fødder, vil de måske ændre din recept. På denne måde kan de evaluere mulige bivirkninger af den nye medicin, og om det også vil få dine fødder til at kramme.
Takeaway
Hvis du regelmæssigt oplever fodkramper, især hvis de er svækkende, skal du lave en aftale med din læge. Din læge kan hjælpe dig med at identificere, hvad der forårsager kramper, så du kan vende tilbage til din regelmæssige livskvalitet. Hvis du ikke allerede har en primærlæge, kan Healthline FindCare-værktøjet hjælpe dig med at finde en læge i dit område.
Hvis du kun oplever lejlighedsvise kramper, er de sandsynligvis ikke grund til bekymring, men det er en god ide at udelukke enkle problemer (som overanstrengelse eller dårlige sko), der kan forårsage dem. Hvis dette ikke løser problemet, eller hvis kramperne bliver værre og hyppigere, skal du kontakte din læge.
.jpg)
