Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Oversigt
Hør, også kendt som hørfrø, er en næringstæt og fiberrig afgrøde med flere anvendelser. Hør dyrkes for sine frø, som kan formales til hørfrømel, presses i en olie eller spindes til linned.
Nogle mennesker tror, at hørfrø kan bruges i din diæt som en måde at starte eller fremskynde vægttab på. Undersøgelser af dette er modstridende, men der er grund til at tro, at hørfrø kan hjælpe nogle mennesker med at tabe sig.
Hvordan hørfrø kan hjælpe dig med at tabe sig
De helsemæssige fordele ved hørfrø kommer fra dets unikke ernæringsmæssige egenskaber og molekylære sammensætning.
Fuld af fiber
Hørfrø er rige på fiber. Når du spiser mad med højt fiberindhold, føler du dig mæt længere. Dette kan hjælpe med at undertrykke dit ønske om at spise, hvis du reducerer kalorier for vægttab. Derudover stimuleres din fordøjelseskanal af fødevarer rig på fiber.
At spise fiber er vigtigt for at flytte mad gennem tarmene og holde tyktarmen fri for forhindringer. Det er også med til at stabilisere blodsukkeret og ja, hjælpe dig med at nå en sund vægt.
Kilde til omega-3 fedtsyrer
Hørfrø er også fyldt med omega-3-kædefedtsyrer, som har bevist sundhedsmæssige fordele. De kan reducere betændelse (som kan bidrage til hjertesygdomme), hjælpe med at bekæmpe autoimmune sygdomme og kan reducere risikoen for visse kræftformer. Hvad der ikke er så klart er, om disse fedtsyrer har en direkte forbindelse til vægttab, der starter.
En undersøgelse fra 2011 om, hvordan omega-3 påvirker vægttab i et program med diæt og motion, viste ringe eller ingen effekt. Anekdotisk støtter mange mennesker påstanden om, at omega-3'er gør det lettere at tabe sig. Mere forskning er nødvendig for at bevise eller modbevise deres virkning.
Kilde til lignin
Lignin er en kompleks polymer, der findes i cellevæggene i mange planter. Det giver plantemateriale en træagtig eller stiv tekstur. Forskere finder ud af, at lignin har mange fordele, som de tidligere ikke var klar over.
Ligniner kan reducere blodtrykket og kan hjælpe med vægttab, ifølge nylige undersøgelser. Hørfrø er rige på dette plantemateriale.
Sådan bruges hørfrø til vægttab
Hvis du er interesseret i at bruge hørfrø til vægttab, er der to populære måder at prøve det på. Husk, at alles krop vil reagere forskelligt på hørfrøtilskud, og dine resultater kan variere med hensyn til vægttab.
Husk, at hørfrø ikke er en magisk ingrediens. De skaber ikke et kalorieunderskud i sig selv uden en sund kost og træningsplan.
Hørede hørfrø vægttab drikke
Du kan lave din egen hørfrøvægttab ved at male hørfrø, eller du kan købe hørfrø. Denne drink kan øge stofskiftet, hjælpe dig med at føle dig mæt længere og forbedre din fordøjelse.
For at lave denne drink skal du bruge:
- 1 tsk. friskmalet hørfrø (du kan male frøene på forhånd og nedkøle dem)
- 1 citronkile
- 6 til 8 ounce varmt vand
Kombiner det hørede hørfrø med det varme vand og rør godt. Tilsæt citronkilen i dit glas, og giv det et pres for en smag og et boost af vitamin C. Du kan drikke dette en gang om dagen, mens du prøver at tabe dig.
Hørfrø orale kosttilskud
Orale hørfrøtilskud, der indeholder presset hørfrøolie, har mindre fiberindhold end rå hørfrø, men kan være mere bekvemme. Du kan tage disse kosttilskud en gang om dagen for at supplere din plan for vægttab.
Forholdsregler ved hørfrø for at tabe sig
Hørfrø er sikre for de fleste mennesker, når de indtages i moderate mængder. Men der er nogle ting, du skal huske på, før du tager hørfrø for at tabe sig.
Brug ikke rå eller umodne hørfrø. Ikke kun vil de forårsage fordøjelsesbesvær, de kan også indeholde giftige forbindelser.
Hørfrøtilskud bør undgås under graviditet, fordi de udløser hormonelle bivirkninger. Vi ved ikke meget om sikkerheden ved at tage hørfrø, mens du ammer.
Hvis du bruger hørfrø i enhver form, skal du sørge for at drikke meget vand. Hvis du ikke er hydreret nok, når du bruger hørfrøtilskud, kan din krop ikke fordøje det overskydende fiber i din krop ordentligt. Dette kan resultere i mavekramper og forstoppelse.
Andre fordele ved hørfrø
Hørfrøs ernæringsmæssige sammensætning betyder, at det ikke kun er et vægttabshjælpemiddel. Når du spiser hørfrø, får du yderligere sundhedsmæssige fordele. Nogle af disse fordele er blevet tydeligere defineret og undersøgt end hørfrøs påstand om at hjælpe med vægttab. Disse fordele inkluderer:
- sænker kolesterol
- forbedring af fordøjelsen
- understøtter en sund nyre
- reducerer risikoen for visse kræftformer
- kardiovaskulær støtte
Hvor kan man købe hørfrø til vægttab
Du kan købe hørfrø i mange købmands- og helsekostbutikker. Du kan også købe hørfrøprodukter online. Hørfrøolie kapsler og ren hørfrøolie er også tilgængelige overalt, hvor helsekost og kosttilskud sælges. Tjek disse produkter, der er tilgængelige på Amazon.
Tag væk
Hørfrø kan være gavnlige for vægttab på grund af deres unikke ernæringsmæssige egenskaber. Mens de har reelle fordele, er de ikke en magisk ingrediens. Hørfrø fungerer bedst som et supplement til en sund kost og træningsrutine, ikke i stedet for en.
.jpg)
