Én bevægelse om dagen: Din 25-dages startguide til træning

Ofte er den bedste måde at starte en fitnessrutine på bare at lette ind i den. Nogle gange er det lige lige frem som at prøve et enkelt træk for at sætte dig på rette spor.

Vi kortlagde 25 dages bevægelser, hver lavet til at udfordre forskellige muskler og få din krop styrket, forlænget og føler dig bedre over tid.

Start med nr. 1 og opbyg dig til nr. 25. Når du har mestret hvert træk, kan du overveje at opbygge din egen rutine.

Dag 1: Armcirkler

Du kan finde instruktionerne her.

Dag 2: Shadow Boxing Punches

Du kan finde instruktionerne her.

Dag 3: Bicep Curl med skulderpresse

Du kan finde instruktionerne her.

Dag 4: Stræk det ud med denne sidearmstræk

Du kan finde instruktionerne her.

Dag 5: Halv squats

Du kan finde instruktionerne her.

Dag 6: Step-Downs

Du kan finde instruktionerne her.

Dag 7: Wall Sits

Du kan finde instruktionerne her.

Dag 8: Halsudstrækninger

Du kan finde instruktionerne her.

Dag 9: Modificeret hund, der vender nedad

Du kan finde instruktionerne her.

Dag 10: Lunge med Bicep Curl

Du kan finde instruktionerne her.

Dag 11: Siddende Single-Leg Raises

Du kan finde instruktionerne her.

Dag 12: Modificeret ab-udrulning

Du kan finde instruktionerne her.

Dag 13: Holdning-godkendt pushup

Du kan finde instruktionerne her.

Dag 14: Fuldkropskat-ko

Du kan finde instruktionerne her.

Dag 15: Kerneudfordrende omvendte planke

Du kan finde instruktionerne her.

Dag 16: Planke-rækkevidde for stærk abs

Du kan finde instruktionerne her.

Dag 17: Lindring af hamstring

Du kan finde instruktionerne her.

Dag 18: DIY stressaflastning rygmassage

Du kan finde instruktionerne her.

Dag 19: Core-Firing Superman-elevatorer

Du kan finde instruktionerne her.

Dag 20: Spræng dine glute muskler med denne kraftfulde tilbageslag

Du kan finde instruktionerne her.

Dag 21: Flutter sparker din vej til stærkere mavemuskler og tilbage

Du kan finde instruktionerne her.

Dag 22: Fiskestilling til rygafslapning

Du kan finde instruktionerne her.

Dag 23: Indvendigt-tæt lift til knæstøtte

Du kan finde instruktionerne her.

Dag 24: Spinal Twist med en tarmmassage

Du kan finde instruktionerne her.

Dag 25: Burning Shoulder Shrug Shrug

Du kan finde instruktionerne her.

Nu hvor du har lært alle disse bevægelser, på den nemme måde, er det tid til at sammensætte dem til en tilfredsstillende træningsrutine.

Vi anbefaler at starte med to-tre strækninger, der aktiverer dine arme, kerne og ben. Vælg derefter fem træk, du har haft, og brug et minut på at gøre dem (med en pause på 10 sekunder imellem). Gentag dette tre gange for en behagelig forbrænding. Forkæl derefter dine muskler med en massage med en skumrulle.

Prøv vores yndlings træning

• Jo bedre sex træning
• Farvel oppustet træning
• Håndvægt i hele kroppen

Kelly Aiglon er en livsstilsjournalist og brandstrateg med et særligt fokus på sundhed, skønhed og wellness. Når hun ikke laver en historie, kan hun normalt findes i dansestudiet, der underviser i Les Mills BODYJAM eller SH'BAM. Hun og hendes familie bor uden for Chicago, og du kan finde hende på Instagram.