Oversigt
Diabetes er en alvorlig, kronisk sygdom, der kan føre til mange komplikationer. Men det behøver ikke at kontrollere dit liv.
At få testet dit A1C-niveau, især hvis du er i fare for at udvikle type 2-diabetes, er en god måde at tage sig af dig selv. En tidlig diagnose hjælper dig med at få behandling, før komplikationer kan opstå.
Hvad er A1C-testen?
A1C-testen er en blodprøve, der screener for diabetes. Hvis du har diabetes, viser det, om behandlingen fungerer, og hvor godt du styrer tilstanden. Testen giver oplysninger om en persons gennemsnitlige niveau af blodsukker i en periode på to til tre måneder før testen.
Antallet rapporteres i procent. Hvis procentdelen er højere, er det også dit gennemsnitlige blodsukkerniveau. Dette betyder, at din risiko for enten diabetes eller relaterede komplikationer er højere.
Hvad måler A1C-testen?
A1C er en af de primære tests, der anvendes til diabetesdiagnose og -styring. Det kan teste for type 1 og type 2 diabetes, men ikke for svangerskabsdiabetes. A1C-testen kan også forudsige sandsynligheden for, at nogen udvikler diabetes.
A1C-testen måler, hvor meget glukose (sukker) der er knyttet til hæmoglobin. Dette er proteinet i røde blodlegemer. Jo mere glukose der er knyttet, jo højere er A1C.
A1C-testen er banebrydende, fordi:
- Det kræver ikke faste.
- Det giver et billede af blodsukkerniveauet over en periode på uger til måneder i stedet for på én gang, som faste sukkerarter.
- Det kan gøres når som helst på dagen. Dette gør det lettere for læger at give og stille nøjagtige diagnoser.
Hvad betyder score?
Ifølge National Institutes of Health er en normal A1C under 5,7 procent. Hvis din score er mellem 5,7 og 6,4 procent, er diagnosen prediabetes.
At have prediabetes sætter dig i fare for at udvikle type 2-diabetes inden for 10 år. Men du kan tage skridt til at forhindre eller forsinke udvikling af diabetes. Hvis du tester positivt for prediabetes, er det bedst at blive testet igen hvert år.
Du får sandsynligvis en diagnose af type 2-diabetes, hvis din A1C er 6,5 procent eller højere. For mange mennesker med en etableret diagnose af diabetes kan det at mindske risikoen for komplikationer reduceres, hvis du holder dine A1C-niveauer under 7 procent.
Hvis du får en diagnose af prediabetes eller diabetes, kan din læge ordinere en hjemmemonitor, så du kan teste dit blodsukker alene. Sørg for at konsultere din læge for at lære, hvad du skal gøre, hvis resultaterne er for høje eller for lave for dig.
Sådan sænkes din score
Du kan sænke din A1C ved at foretage ændringer i din:
- træningsregime
- kost
- medicin
Hvis du allerede har diabetes og tager medicin, der kan forårsage lave blodsukkerniveauer, skal du finde ud af dine optimale niveauer. Hos mennesker med risiko for hypoglykæmi (for lavt blodsukker) er det muligvis ikke sikkert at holde deres A1C-niveau under 7 procent.
Medicinen, der sænker fastende blodsukker, sænker også dit A1C-niveau. Nogle medikamenter påvirker primært dit blodsukker efter et måltid. Disse kaldes også post-prandial blodsukker.
Disse medikamenter inkluderer sitagliptin (Januvia), repaglinid (Prandin) og andre. Selvom disse medikamenter ikke forbedrer fastende glukoseværdier markant, sænker de stadig dit A1C-niveau på grund af faldet i glukosespidser efter måltidet.
Her er seks måder at sænke din A1C på:
1. Lav en plan
Gør status over dine mål og udfordringer. En plan hjælper dig med at finde ud af dine største udfordringer, som:
- taber vægt
- træner
- håndtere stress
- spise en sund kost
Planlægning hjælper dig også med at sætte mål. Form små skridt, du kan tage for at nå dine mål på en rimelig tid.
2. Opret en diabetestyringsplan
Hvis du har diabetes, skal du oprette en diabetestyringsplan med din læge. Din plan skal indeholde:
- nødkontakter
- medicinske instruktioner
- medicinliste
- målrette blodsukkerniveauet
- instruktioner om, hvordan man tester
- oplysninger om, hvor ofte man skal teste
- plan for, hvordan man korrigerer lavt blodsukker
At holde alle på samme side er den bedste måde at håndtere diabetes sikkert på og reducere dine A1C-niveauer.
3. Spor hvad du spiser
Brug et online-værktøj, eller udskriv et diagram for at registrere, hvad du spiser, og hvornår du spiser. Sporing af hvad du spiser gør dig opmærksom på mad og adfærd, du kan ændre for at mindske din A1C. Dette kan også hjælpe dig med at overvåge dit kulhydratindtag, hvilket er vigtigt for styring af blodsukker.
4. Spis en sund kost
For at spise en sund kost skal du gøre følgende:
- Tag færre kalorier, end du forbrænder.
- Vælg mad med mindre transfedt og færre tilsatte sukkerarter.
- Spis færre forarbejdede fødevarer.
Tag et tip fra Michael Pollans bog, "Madregler": "Hvis den kom fra en plante, spis den; hvis det var lavet af en plante, skal du ikke. ” Så du behøver ikke undgå at spise "sunde" kulhydrater for at sænke din A1C.
Håndtering af diabetes og sænkning af A1C handler om at overvåge, hvor mange kulhydrater du spiser ad gangen. Det er fordelagtigt at vælge sundere, næringstætte kulhydrater, såsom frugt eller søde kartofler. Men sørg for at redegøre for, hvor meget af dem du spiser ad gangen.
De fleste mennesker har brug for ca. 45 til 60 gram kulhydrater pr. Hovedmåltider og ca. 15 til 30 gram for hver snack. Hvis du for eksempel vil nyde vandmelon, skal du tegne ca. 11 gram kulhydrater pr. 1 kop terninger.
5. Sæt et mål for vægttab
Det er vigtigt at tabe sig, hvis du er overvægtig. Men du kan ikke håndtere diabetes med fad diæter. Livslang forandring er nøglen. At spise sunde, hele fødevarer med lavt fedtindhold og kalorier, der fungerer sammen med din livsstil, hjælper dig med at ændre livet.
Hold en tæller med fedt og kalorieindhold for at hjælpe dig med at træffe smarte valg. Selv at miste 5 til 10 procent af kropsvægten mindsker chancerne for at få diabetes med 58 procent. Små beløb gør en stor forskel.
6. Kom i bevægelse
Forøg dit aktivitetsniveau for at få dit A1C-niveau for godt. Start med en 20-minutters gåtur efter frokost. Byg op til 150 minutters ekstra aktivitet om ugen.
Få først bekræftelse fra din læge, før du øger dit aktivitetsniveau. I diabetesforebyggelsesprogrammet ved University of Pittsburgh var det at være mere aktiv nøglen til at reducere risikoen for at udvikle diabetes.
Husk: Enhver øvelse er bedre end ingen øvelse. Selv at stå op i to minutter hver time har vist sig at hjælpe med at reducere risikoen for diabetes.
