Hvis du føler dig deprimeret, når du arbejder, er du ikke alene. Tristhed, angst, tab af motivation, koncentrationsbesvær, uforklarlige anfald af gråd og kedsomhed er blot et lille udsnit af de ting, du måske føler, hvis du oplever depressive symptomer på arbejdspladsen.
Depression påvirker over 17 millioner amerikanske voksne hvert år.
Og data fra State of Mental Health in America 2021-undersøgelsen viser, at antallet af mennesker, der søger hjælp til depression, steg markant fra 2019 til 2020.
Der var en stigning på 62 procent hos mennesker, der tog undersøgelsens depressionsskærm - og af disse mennesker testede 8 ud af 10 positive for symptomer på moderat til svær depression.
Når man overvejer, at fuldtidsansatte i gennemsnit bruger 8,5 timer om dagen på hverdage og 5,5 timer på weekender og helligdage, ifølge Bureau of Labor Statistics, er det ingen overraskelse, at mange af dem vil opleve symptomer på depression mens du er på jobbet.
Læs videre for at finde ud af, hvorfor arbejde kan udløse depressive symptomer, hvordan man identificerer tegnene, hvor man kan få hjælp, og hvad du kan gøre for at begynde at føle dig bedre.
Hvad er arbejdsdepression?
Mens et job muligvis ikke forårsager depression, kan miljøet forværre symptomerne for mennesker, der allerede lever med depression.
"Enhver arbejdsplads eller job kan være en potentiel årsag eller en medvirkende faktor til depression afhængigt af stressniveauet og den tilgængelige støtte på arbejdspladsen," sagde Rashmi Parmar, MD, en psykiater ved Community Psychiatry.
Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) kan et negativt arbejdsmiljø føre til:
- mentale og fysiske sundhedsmæssige problemer
- fravær
- mistet produktivitet
- øget stofbrug
Mental Health America rapporterer, at depression rangerer blandt de tre største problemer på arbejdspladsen for fagpersonale til medarbejderassistance.
Som med enhver anden sundhedstilstand, siger Parmar, er opmærksomhed og tidlig opdagelse nøglen.
"Depression er en kompleks tilstand med en forskelligartet manifestation af tanker, følelser og adfærd, der kan påvirke alle og enhver, og en række forskellige arbejde og ikke-arbejdsrelaterede faktorer kan være i spil, når vi overvejer nogen, der kæmper med depression på arbejdspladsen," forklarede hun.
Hvad er tegn på arbejdsdepression?
Tegnene på depression på arbejdspladsen ligner generelle depressive symptomer. Når det er sagt, kan nogle se mere specifikke ud for en arbejdspladsindstilling.
Denne depression vil påvirke dit niveau af funktion i dit job såvel som derhjemme, sagde Parmar.
Nogle af de mere almindelige tegn på arbejdsdepression inkluderer:
- øgede angstniveauer, især når du håndterer stressede situationer eller tænker på arbejde, når du er væk fra dit job
- generelle følelser af kedsomhed og selvtilfredshed med dit job
- lav energi og manglende motivation til at gøre ting, som undertiden kan manifestere sig som kedsomhed i opgaver
- vedvarende eller langvarige følelser af tristhed eller dårligt humør.
- tab af interesse for opgaver på arbejdspladsen, især opgaver, som du tidligere har fundet interessant og opfylder
- følelser af håbløshed, hjælpeløshed, værdiløshed eller overvældende skyld
- manglende evne til at koncentrere sig eller være opmærksom på arbejdsopgaver og problemer med at bevare eller huske ting, især nye oplysninger
- laver for store fejl i daglige arbejdsopgaver
- en stigning eller fald i vægt eller appetit
- fysiske klager som hovedpine, træthed og mavebesvær
- øget fravær eller komme sent og forlade tidligt
- nedsat beslutningskapacitet
- irritabilitet, øget vrede og dårlig frustrationstolerance
- grådende trylleformularer eller tårefuldhed på arbejdspladsen med eller uden nogen tilsyneladende udløsere
- problemer med at sove eller sove for meget (som at tage lur i den normale arbejdstid)
- selvmedicinering med alkohol eller stoffer
Hvis du er god til at maskere eller internalisere dem, er disse tegn på arbejdsdepression muligvis ikke synlige for dine kolleger. Men der er nogle symptomer, de kan være mere tilbøjelige til at lægge mærke til.
Ifølge Parmar er her nogle almindelige tegn på arbejdsdepression at være opmærksom på:
- tilbagetrækning eller isolation fra andre mennesker
- dårlig selvhygiejne eller væsentlig ændring i udseende
- sen ankomst til arbejde, savnede møder eller fraværende dage
- udsættelse, savnede deadlines, reduceret produktivitet, subpar præstation i opgaver, øgede fejl eller vanskeligheder med at træffe beslutninger
- tilsyneladende ligegyldighed, glemsomhed, løsrivelse og uinteresse i tingene
- et udseende af træthed det meste eller en del af dagen (kan tage lur på eftermiddagen på arbejde)
- irritabilitet, vrede, overvældet eller meget følelsesladet under samtaler (kan begynde at græde pludseligt eller blive tårefuld over trivielle ting)
- mangler selvtillid, mens du prøver opgaver
Hvorfor du måske er deprimeret på arbejde
Der er forskellige grunde til, at du måske har at gøre med en stigning i depressive symptomer på arbejdspladsen. Og selvom ikke to mennesker - eller oplevelser - er ens, synes nogle almindelige temaer at dukke op, når man finder årsagerne til eller udløser tegn på depression på arbejdspladsen.
Selvom det ikke er en udtømmende liste, kan følgende situationer bidrage til arbejdsdepression:
- føler, at du ikke har kontrol over arbejdsproblemer
- at føle, at dit job er i fare
- arbejder i et giftigt arbejdsmiljø
- at være overanstrengt eller underbetalt
- oplever chikane eller diskrimination på arbejdspladsen
- arbejder uregelmæssige timer
- mangler balance mellem arbejde og hjem
- arbejde i en indstilling, der ikke matcher dine personlige værdier
- udføre arbejde, der ikke fremmer dine karrieremål
- oplever dårlige eller usikre arbejdsforhold
Arbejdsstress versus arbejdsdepression
Det er ikke ualmindeligt at opleve stress på arbejdspladsen, men ignorér ikke følelser af depression. Det er vigtigt at kende forskellen.
Arbejdsstress
- stress, der falder i intensitet, når stressoren passerer
- lejlighedsvise anfald af følelse af ængstelse og irritation
- muskelspænding eller hovedpine
Arbejdsdepression
- øgede følelser af tristhed og gråd
- vedvarende følelser af angst
- øget mangel på fokus og koncentration
- keder sig og ikke er opfyldt i dit job
Leela R. Magavi, MD, en psykiater og regional medicinsk direktør hos Community Psychiatry, sagde, at hun arbejder med mange klienter, der er negativt påvirket af at engagere sig i arbejde, de ikke brænder for.
”Enkeltpersoner kan tankeløst udføre opgaver hele dagen og begynde at føle sig afbrudt og demoraliseret, hvilket kan forværre angst og depressive symptomer,” forklarede hun.
Andre har måske lidt tid til at indtage måltider eller hydrere hele dagen, hvilket Magavi foreslog kunne forværre træthed og uopmærksomhed.
Gør det mere sandsynligt at du er deprimeret ved at arbejde eksternt?
At arbejde eksternt, mens det er praktisk, kommer med sine faldgruber. Ifølge Parmar kan grænsen mellem det personlige og det professionelle liv let forsvinde og forårsage store omvæltninger i din daglige rutine.
Og det er lettere sagt end gjort at skabe og holde sig til en struktureret rutine derhjemme.
”Uden en rutine kan kedsomhed langsomt krybe ind og give plads til depressive følelser og tanker,” sagde hun.
Uden det sociale miljø på arbejdspladsen sagde Parmar, at mange mennesker, der arbejder hjemmefra, oplever ensomhed og isolation.
"Vi er tvunget til at stole på chats eller meddelelser, telefonopkald og videoopkald for at få forbindelse til vores venner og kolleger, hvilket føjer til vores allerede øgede skærmtid," sagde hun.
Fjernarbejde under COVID-19: Tips til forbedring af din mentale sundhed
Hvis du arbejder hjemmefra er din nye "normale" i det mindste for øjeblikket, oplever du måske øgede følelser af angst, stress og depression.
Her er et par ting, du kan gøre, når disse følelser dukker op:
- Gå ud af huset og gå en tur.
- Hold dit arbejdsområde adskilt fra andre dele af huset.
- Slip af rod omkring dit skrivebord.
- Øv 5 minutters mindfulness-meditation om morgenen, eftermiddagen og inden du kalder det en dag.
- Ring til en ven, der ikke arbejder.
- Gå væk fra skærmen hele dagen.
Hertil kommer, at Parmar sagde, at mange mennesker måske arbejder flere timer end normalt, da det kan være svært at holde styr på tiden hjemme.
”Det er meget naturligt at blive overvældet af alle disse faktorer og føle sig deprimeret eller ængstelig,” forklarede hun.
Magavi foreslog, at langvarigt fjernarbejde kunne skabe mange følelsesmæssige, fysiske og økonomiske forhindringer for enkeltpersoner.
”Familier med lav indkomst er betydeligt dårligere stillede på grund af begrænsede ressourcer eller adgang til stabil Wi-Fi, mens andre familier, uanset indkomst, i stigende grad kan blive udsat for vold i hjemmet på grund af fordrevet vrede forårsaget af pandemien og tilhørende stressfaktorer,” sagde hun .
”Enkeltpersoner kan føle, at der ikke er noget at se frem til, eller de kan kæmpe, da de ikke længere har et udløb til at normalisere deres følelser af udbrændthed med medarbejderne,” tilføjede hun.
Hvad kan du gøre, hvis du føler dig deprimeret, mens du arbejder?
Uanset hvor du arbejder, kan det være udfordrende at håndtere symptomer på arbejdspladsen. Den gode nyhed er, at der er ting, du kan gøre, når du føler dig deprimeret:
- Tag en pause på 10 minutter fra dit skrivebord eller kontor.
- Tag en frokostpause og kom ud.
- Gå en hurtig tur under en pause - selvom det er indendørs, gør træning vidundere for mental sundhed.
- Tag en mental sundhedsdag.
- Øv et par minutters mindfulness meditation.
- Indarbejde dybe vejrtrækningsøvelser i din dag.
- Sig nej til en lille ting, der giver dig mulighed for at opleve mindre stress i løbet af dagen.
- Se en sjov video.
Hvad er almindelige risikofaktorer for depression på arbejdspladsen?
Nogle af risikofaktorerne for depression på arbejdspladsen inkluderer ifølge Magavi:
- afvisende ledere
- ubalance mellem indsats og belønning
- arbejdspladspolitik
- sladder på arbejdspladsen
- mobning på arbejdspladsen
- høje jobkrav
- lav beslutningsbreddegrad
- begrænset social støtte på arbejdspladsen
Parmar pegede på yderligere risikofaktorer som:
- urimelige forventninger
- overdreven arbejdsbyrde
- uklare eller dårligt styrede roller på arbejdspladsen
Hun foreslog også, at en dårlig jobtilpasning kan øge følelsesmæssig og fysisk nød, hvilket fører til udbrændthed, ligesom en dårlig vægt på balance mellem arbejde og privatliv.
Derudover er overdrevent lange skift på 10 til 12 timer eller mere eller skift i ulige timer på dagen, der forstyrrer rutiner og søvnmønstre, også risikofaktorer.
En gennemgang fra 2019 viste, at skiftearbejdere, især kvinder, havde en øget risiko for dårlig mental sundhed - specifikt symptomer på depression.
Hvordan behandles depression relateret til arbejde?
Hvis du bemærker en sammenhæng mellem depressive symptomer og din arbejdsplads, skal du ikke vente med at søge hjælp. At tale med din nærmeste leder eller chef er et godt første skridt - så længe du føler dig støttet af dem.
Nogle gange kan en ændring i opgave eller placering inden for et kontor eller en organisation hjælpe med at reducere symptomerne.
Du kan også spørge personaleafdelingen, om din virksomhed har et medarbejderassistentprogram. Dette er et arbejdsbaseret program, der tilbyder mental sundhedsrelaterede tjenester til personlige og arbejdsrelaterede problemer.
Uden for arbejde anbefales en kombination af psykoterapi, medicin og livsstilsinterventioner ofte til behandling af depression.
At finde hjælp til depression
Hjælp til depression er tilgængelig online, personligt og gennem hjælpelinjer. Her er nogle ressourcer, du kan kontakte:
- Tekstlinje i krise (tekst "HJEM" til 74174)
- National selvmordsforebyggelseslivslinje (800-273-8255)
- Angst og depression Association of America
- GoodTherapy.org
- Stofmisbrug og mental sundhedsadministration National Hjælpline (LBGTQ +; 800-662-4357)
- Psykologi Dagens terapeutfinderværktøj
Derudover sagde Parmar, at arbejdsgivere og kolleger kan spille en væsentlig rolle i at identificere en person i fare.
”Det er vigtigt at skabe en kultur for at sprede bevidsthed og reducere stigmaet forbundet med psykiske lidelser på arbejdspladsen, så berørte personer opfordres til at søge hjælp frit uden nogen fordomme, når det er nødvendigt,” forklarede hun.
Faktisk fandt en 2014-undersøgelse, at universelt leverede arbejdspladsers mentale sundhedsinterventioner - og mere specifikt kognitive adfærdsmæssige sundhedsbaserede programmer - kan reducere niveauet af depressionssymptomer blandt arbejdere.
Med det i tankerne kan ledere, vejledere og medarbejdere trænes i at indlede sådanne samtaler med mennesker, der har brug for hjælp og støtte dem i deres søgen efter rettidig pleje.
Bundlinjen
At opleve symptomer på depression under arbejdet kan føles overvældende. At identificere tegn som angst, gråd, kedsomhed og manglende interesse er det første skridt til at få hjælp.
Hvis du er bekymret over arbejdsdepression, kan du overveje at kontakte din supervisor eller personaleafdeling. De kan hjælpe dig med at finde en rådgiver gennem et medarbejderassistentprogram.
Du kan også søge behandling gennem en terapeut eller psykolog.
Husk, du er ikke alene. Hvis du ikke er klar til at nå ud på arbejde, skal du lave en aftale med en læge eller mental sundhedspersonale.
.jpg)
-diabetes-bear-making-global-strides.jpg)
