De fleste mennesker vil ikke betragte søvnighed i dagtimerne som en big deal. Meget af tiden er det ikke. Men hvis din søvnighed er vedvarende og kommer i vejen for din hverdag, kan det være tid til at se lægen.
Mange faktorer kan bidrage til din søvnighed. Det er muligt, at du ikke får nok søvn på grund af et underliggende helbredsproblem, såsom søvnapnø eller narkolepsi. Din læge kan hjælpe dig med at finde ud af årsagen til din træthed og hvordan du håndterer det.
Her er 12 mulige grunde til, at du kan føle dig træt hele tiden.
1. Kost
Hvis du har en tendens til at springe måltider over, får du muligvis ikke de kalorier, du har brug for, for at holde din energi oppe. Lange huller mellem måltiderne kan få dit blodsukker til at falde og mindske din energi.
Det er vigtigt ikke at springe måltider over. Faktisk skal du også spise sunde energiforøgende snacks mellem måltiderne, især når du begynder at føle dig træg. Sunde snackmuligheder inkluderer bananer, jordnøddesmør, fuldkorns-kiks, proteinstænger, tørret frugt og nødder.
2. Vitaminmangel
At være træt hele tiden kan også være et tegn på vitaminmangel. Dette kan omfatte lave niveauer af D-vitamin, vitamin B-12, jern, magnesium eller kalium. En rutinemæssig blodprøve kan hjælpe med at identificere en mangel.
Din læge kan anbefale at tage kosttilskud. Du kan også øge dit indtag af visse fødevarer for at korrigere en mangel naturligt. For eksempel kan spise muslinger, oksekød og lever vende en B-12-mangel.
3. Mangel på søvn
Sene nætter kan tage et vejafgift på dit energiniveau. De fleste voksne har brug for mellem syv og ni timers søvn hver nat. Hvis du har en vane med at holde op sent, udsætter du dig selv for søvnmangel.
Øv bedre søvnvaner for at øge din energi. Gå i seng tidligere og tage skridt til at forbedre kvaliteten af din søvn. Sov i et mørkt, stille og behageligt rum. Undgå at stimulere aktiviteter inden sengetid, som motion og tv.
Hvis din søvn ikke forbedres med egenpleje, skal du tale med din læge. Du har muligvis brug for receptpligtig søvnhjælpemiddel eller et søvnstudie.
4. At være overvægtig
Overvægt kan også forårsage træthed. Jo mere vægt du bærer, jo hårdere skal din krop arbejde for at udføre hverdagens opgaver som at gå op ad trapper eller rengøre.
Kom med en plan for at tabe sig og forbedre dit energiniveau. Start med let aktivitet som at gå eller svømme, og øg gradvist intensiteten, når din udholdenhed tillader det. Spis også mere frisk frugt, grøntsager og fuldkorn. Bremse dit indtag af sukker, junkfood og fede fødevarer.
5. Stillesiddende livsstil
Fysisk aktivitet kan også øge dit energiniveau. En stillesiddende livsstil kan derimod lade dig føle dig udmattet og søvnig.
I en undersøgelse undersøgte forskere, hvordan en inaktiv og stillesiddende livsstil påvirkede følelser af træthed hos kvinder. 73 kvinder blev inkluderet i undersøgelsen. Nogle af kvindernes livsstil levede op til anbefalinger om fysisk aktivitet, mens andre ikke var fysisk aktive.
Ifølge resultaterne havde de mindre stillesiddende kvinder et væsentligt lavere niveau af træthed. Dette understøtter forestillingen om, at øget fysisk aktivitet bidrager til mere energi og styrke.
6. Stress
Kronisk stress kan forårsage hovedpine, muskelspændinger, maveproblemer og træthed.
Når du er under stress, går din krop i kamp-eller-fly-tilstand. Dette medfører en stigning i cortisol og adrenalin, som forbereder din krop til at håndtere sådanne situationer. I små doser er dette svar sikkert. I tilfælde af kronisk eller vedvarende stress tager det en vejafgift på din krops ressourcer, så du føler dig udmattet.
At lære at kontrollere stress kan forbedre dit energiniveau. Start med at sætte begrænsninger, skabe realistiske mål og øve ændringer i dine tankemønstre. Dyb vejrtrækning og meditation kan også hjælpe dig med at forblive rolig i stressede situationer.
7. Depression
Når du føler dig deprimeret, kan mangel på energi og træthed følge. Hvis du oplever depression, skal du tale med din læge og diskutere behandlingsmuligheder.
Din læge kan ordinere et antidepressivt middel eller et angstdæmpende middel. Du kan også drage fordel af mentalrådgivning. Kognitiv adfærdsterapi er en type behandling, der hjælper med at rette negative tankemønstre, der fører til et negativt humør og depression.
8. Søvnforstyrrelser
En søvnforstyrrelse er undertiden den underliggende årsag til træthed. Hvis dit energiniveau ikke forbedres efter et par uger, eller efter at du har foretaget de rigtige livsstilsændringer, skal du tale med din læge. Det kan være nødvendigt at se en søvnspecialist.
En søvnforstyrrelse som søvnapnø kan forårsage din træthed. Søvnapnø er, når din vejrtrækning holder pause, mens du sover. Som et resultat modtager din hjerne og krop ikke nok ilt om natten. Dette kan føre til træthed i dagtimerne.
Søvnapnø er en alvorlig tilstand. Det kan forårsage forhøjet blodtryk, dårlig koncentration og føre til slagtilfælde eller hjerteanfald. Behandling indebærer brug af en CPAP-maskine eller en oral enhed for at holde den øvre luftvej åben, mens du sover.
9. Kronisk træthedssyndrom
Du kan føle dig træt hele tiden, hvis du har kronisk træthedssyndrom. Denne tilstand forårsager ekstrem træthed, der ikke forbedres med søvn. Årsagen er ukendt.
Der er ingen test for at bekræfte kronisk træthed. Din læge skal udelukke andre helbredsproblemer, før du stiller en diagnose. Behandling indebærer at lære at leve inden for dine fysiske begrænsninger eller pacere dig selv. Moderat træning kan også hjælpe dig med at føle dig bedre og øge din energi.
10. Fibromyalgi
Fibromyalgi forårsager udbredt muskelsmerter og ømhed. Denne tilstand påvirker musklerne og blødt væv, men det kan også forårsage træthed. På grund af smerten kan nogle mennesker med tilstanden ikke sove om natten. Dette kan føre til søvnighed og træthed i dagtimerne.
At tage en over-the-counter smertestillende kan hjælpe med at forbedre smerte og søvn. Også nogle mennesker har haft positive resultater med et antidepressivt middel såvel som fysioterapi og motion.
11. Medicin
Nogle gange kan medicin få dig til at føle dig træt hele tiden. Tænk tilbage på, hvornår du først bemærkede søvnighed i dagtimerne. Var det omkring det tidspunkt, hvor du startede en ny medicin?
Tjek lægemiddelmærker for at se, om træthed er en almindelig bivirkning. Hvis det er tilfældet, skal du tale med din læge. De kan muligvis ordinere et andet lægemiddel eller reducere din dosis.
12. Diabetes
At føle sig træt hele tiden kan også være et symptom på diabetes. Når du har diabetes, producerer din krop ikke nok insulin. Dette kan forårsage forhøjet blodsukker, hvilket kan påvirke din koncentration og efterlade dig træt og irritabel.
Se en læge for enhver uforklarlig træthed, der ikke forbedres.Husk, at træthed også kan være et symptom på andre medicinske tilstande som hjertesygdomme og kræft.
Tag væk
Nogle dage er mere trættende end andre. Det er vigtigt at genkende almindelig søvnighed fra overdreven træthed.
I de fleste tilfælde kan overdreven søvnighed løses med nogle livsstilsændringer. Hvis du stadig føler dig træt efter at have forsøgt at klare din træthed alene, skal du tale med din læge. Du kan have en søvnforstyrrelse eller en anden medicinsk tilstand, der har brug for opmærksomhed.
