Hvad er søvnløshed?
Søvnløshed kan påvirke din hverdag betydeligt. Uanset om du har problemer med at falde i søvn eller forblive i søvn, kan det påvirke dit generelle helbred, forhold og arbejdsproduktivitet. Hvis du har søvnløshed, kan din læge hjælpe dig med at finde ud af, hvilken slags du har. Primær søvnløshed er søvnløshed, der ikke er et symptom på en anden tilstand. Søvnløshed kan være enten akut eller kronisk. Akut søvnløshed varer kun et par dage eller uger, og kronisk søvnløshed er en langvarig tilstand.
Hvis din søvnløshed stammer fra en underliggende tilstand, kaldes det sekundær søvnløshed. Det er den mest almindelige type søvnløshed. Det kan være enten akut eller kronisk. Nogle almindelige årsager og risikofaktorer for sekundær søvnløshed inkluderer følgende.
Årsager og risikofaktorer
Stress og angst
Bekymringer kan holde dit sind aktivt om natten. Problemer på arbejde, skole eller familie kan gøre dig nervøs. Dette kan gøre det vanskeligt eller umuligt for dig at sove. Traumatiske begivenheder som en elskedes død, skilsmisse eller jobtab forårsager ofte langvarig stress og angst. Disse tilstande kan føre til kronisk søvnløshed.
Depression
Depression er en almindelig kilde til søvnløshed. Dette kan skyldes en kemisk ubalance i hjernen, der påvirker søvnmønstre. Alternativt kan du være for bekymret over frygt eller bekymrende tanker, som kan forhindre dig i at få en god nats søvn.
Søvnløshed kan være et almindeligt symptom på andre stemningsforstyrrelser. Bipolar lidelse, angst eller posttraumatisk stresslidelse kan alle forårsage søvnproblemer.
Køn
Kvinder har dobbelt så stor sandsynlighed for at opleve søvnløshed som mænd. Hormonelle skift i menstruationscyklussen og i overgangsalderen menes at være ansvarlige for søvnløshed. Søvnløshed forekommer ofte i den tid, der fører op til overgangsalderen, kaldet perimenopause, når nattesved og hedeture ofte forstyrrer søvn. Eksperter mener, at mangel på østrogen kan bidrage til søvnproblemer hos postmenopausale kvinder.
Alder
Søvnløshed stiger med alderen, når dine søvnmønstre ændres. Ældre voksne har ofte problemer med vedvarende søvn i en otte-timers periode. De har muligvis brug for en lur i løbet af dagen for at få de anbefalede otte timers søvn over en 24-timers periode. Ifølge Mayo Clinic antyder nogle skøn, at næsten halvdelen af alle mænd og kvinder over 60 år oplever symptomer på søvnløshed.
Medicin
Et antal over-the-counter medicin kan forårsage søvnløshed. Smertestillende medicin, decongestanter og vægttabsprodukter kan indeholde koffein eller andre stimulanser. Antihistaminer kan gøre dig døsig i starten, men de kan føre til hyppig vandladning, som derefter kan forstyrre søvn ved at forårsage flere natteture på badeværelset.
Mange receptpligtige lægemidler kan forstyrre dine søvnmønstre. Disse kan omfatte:
- antidepressiva
- medicin til hjerte og blodtryk
- allergi medicin
- stimulanser
Stimulerende midler
Disse drikkevarer indeholder ofte koffein, som stimulerer hjernen:
- kaffe
- te
- læskedrikke
- energidrikke
Denne stimulering kan forstyrre søvn. At drikke kaffe sent på eftermiddagen kan forhindre dig i at falde i søvn om natten. Nikotin i tobak er et andet stimulerende middel, der kan hæmme søvn.
Alkohol er et beroligende middel, der kan hjælpe dig med at falde i søvn i starten, men det forhindrer dybere søvnstadier og får dig til at kaste og dreje. De dybe søvnfaser er nødvendige for tilstrækkelig hvile.
Medicinske tilstande
En række medicinske tilstande kan bidrage til søvnløshed. Søvnproblemer er forbundet med kroniske medicinske tilstande eller deres symptomer, såsom:
- kronisk smerte
- åndedrætsbesvær
- søvnapnø
- gigt
- diabetes
- kardiovaskulær sygdom
- fedme
- Kræft
- hyppig vandladning
- gastroøsofageal reflukssygdom
- overaktiv skjoldbruskkirtel
- overgangsalderen
Fedme
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention er søvnforstyrrelser forbundet med fedme. Voksne, der sover mindre end seks timer pr. Nat, har en fedme på 33 procent. Fedme for dem, der sover syv til otte timer pr. Nat, er 22 procent. De fandt dette mønster hos både mænd og kvinder og på tværs af alle aldre og etniske grupper.
Søvnforstyrrelser
Almindelige søvnforstyrrelser, såsom rastløs bensyndrom, kan forstyrre søvn. Dette er en krybende fornemmelse i den nederste del af benene, som kun bevægelse kan lindre. Søvnapnø er en åndedrætsforstyrrelse, der er kendetegnet ved høj snorken og korte vejrtrækningspauser.
Miljøændringer
Skiftearbejde eller langdistancerejser kan påvirke din krops døgnrytme. Dette er den 24-timers biokemiske, fysiologiske og adfærdsmæssige cyklus, som udsættelse for sollys påvirker. Denne rytme er dit interne ur. Det regulerer søvncyklusser, kropstemperatur og stofskifte.
Søvnvaner
At bekymre sig om ikke at få nok søvn kan føre til endnu mere søvnmangel. Hvis dette er tilfældet for dig, så prøv at ændre din sædvanlige rutine for sengetid. Følg disse tip:
- Tag et afslappende bad.
- Lyt til beroligende musik.
- Undgå at se tv eller arbejde i sengen.
- Prøv ikke at spise lige før du går i seng, fordi din krop vil være optaget af fordøjelsen, når du skal sove. At spise lige før sengetid kan også udløse halsbrand.
Tag væk
Uanset om din søvnløshed er akut eller kronisk, kan du tabe dig, hvis du er overvægtig eller overvægtig, ved at vedtage en sund søvnrutine og undgå overforbrug af stimulanser alle hjælpe dig med at få en god nats søvn. Drøft eventuelle søvnproblemer, du har med din læge, og gennemgå dine medicinske tilstande og medicin med dem for at se, om nogen er ansvarlige for at holde dig vågen om natten.
