Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Der er mange grunde til, at du måske har tørre, revnede hæle. I nogle tilfælde kan det være et tegn på en vitaminmangel.
Knækkede hæle er normalt ikke en alvorlig tilstand. For mange mennesker påvirker revnerne kun det øverste lag af huden og forårsager ikke smerte. Men når revnerne når de dybere lag af din hud, kan det blive smertefuldt. I nogle tilfælde kan dine hæle endda begynde at bløde.
I denne artikel vil vi se nærmere på de vitaminmangler, der kan føre til knækkede hæle, samt andre mulige årsager og behandlingsmuligheder.
Mangel på vitamin og hævede hæle
Du har måske hørt, at din hud er en afspejling af dit indre helbred. Og hvis du ikke får nok af de essentielle vitaminer, du har brug for, kan det få din hud til at blive kedelig, tør og for tidligt ældet. I nogle tilfælde kan det endda få din hud til at flage eller revne.
Følgende tre vigtige vitaminer spiller en vigtig rolle i at opretholde en sund, velplejet hud.
E-vitamin
E-vitamin fungerer som en antioxidant for at beskytte dine celler og hjælpe dem med at leve længere. Det hjælper dig også med at opretholde en sund hud og et robust immunsystem.
Kost E-vitamin hjælper med at beskytte kollagen i din hud mod biologiske processer forbundet med ældning af din hud såvel som den tørrende virkning, som aldring har på huden. Tørre hud kan øge din risiko for at udvikle revnede hæle.
Gode diætkilder til E-vitamin inkluderer:
- olier såsom hvedekimolie, hasselnøddeolie, solsikkeolie og mandelolie
- solsikkefrø
- nødder såsom mandler, hasselnødder og pinjekerner
- laks
- avocado
- mango
E-vitaminmangel er sjælden hos mennesker, der ikke har gastrointestinale lidelser, der gør det svært at fordøje eller absorbere fedt korrekt, som Crohns sygdom eller cystisk fibrose.
Vitamin B-3
Vitamin B-3 går også under navnet niacin. Dette essentielle næringsstof spiller en kritisk rolle i energimetabolismen. Uden vitamin B-3 ville du ikke være i stand til at omdanne energien i din mad til energi, som din krop kan bruge.
Vitamin B-3 er også en antioxidant. Dette betyder, at det bekæmper frie radikaler i din krop. Dette er ustabile molekyler, der kan forårsage skade i din krop, hvis deres niveauer bliver for høje.
Når du ikke får nok vitamin B-3, har du muligvis en højere risiko for at udvikle en tilstand kaldet pellagra. Et af symptomerne på pellagra er tør og skællet hud, der kan udvikle sig på dele af din krop, inklusive dine hæle.
Andre symptomer på pellagra kan omfatte følgende:
- forvirring
- diarré
- mistet appetiten
- mavesmerter
- svaghed
Det er værd at bemærke, at pellagra generelt først påvirker de dele af din krop, der udsættes for sollys. Medmindre dine hæle ofte udsættes for solen, er det mere sandsynligt, at pellagra udvikler sig på andre dele af din krop, før du bemærker det på dine hæle.
Fødevarer, der er gode kilder til vitamin B-3, inkluderer:
- fjerkræ som kyllingebryst og kalkun
- hakket oksekød og lever af oksekød
- skaldyr såsom tun, laks og ansjoser
- brune ris
- avocado
- linser
Selvom vitamin B-3-mangel er sjælden, især i de udviklede lande, øger følgende forhold din risiko for at udvikle en mangel:
- underernæring
- anoreksi
- HIV
- alkoholforstyrrelse
- sygdomme, der forårsager malabsorption
C-vitamin
C-vitamin går også under navnet L-ascorbinsyre. Det er et andet vitamin, der fungerer som en antioxidant, som hjælper med at forhindre celleskader.
C-vitamin hjælper din krop med at fremstille kollagen, et protein, der udgør 75 procent af den tørre vægt af dermisdelen af din hud. Din krop lagrer en stor mængde C-vitamin i dine hudceller for at beskytte dem mod miljøskader.
Forskning har vist, at C-vitamin niveauer har tendens til at være lavere i alderen hud eller hud, der er blevet beskadiget af solen. Fordi C-vitamin hjælper din hud med at bevare fugt, kan det ikke føre til dehydrering og tørhed i dine hudceller, inklusive dine hæle, hvis du ikke får nok af det.
C-vitaminmangel er kendt som skørbugt. Skørbug forårsager en række symptomer, der påvirker din hud, herunder:
- let blå mærker
- tør, skællet hud
- langsom sårheling
- tørt, revnet hår
- blødning i huden eller omkring hårsækkene
C-vitaminmangel er ret sjælden i udviklede lande. For at udvikle en C-vitaminmangel skal du forbruge mindre end 10 mg C-vitamin om dagen i mindst flere uger til måneder.
Gode diætkilder til C-vitamin inkluderer:
- røde og grønne peberfrugter
- guavaer
- Kiwi
- broccoli
- jordbær
- appelsiner
- rosenkål
- grønkål
Andre årsager til revnede hæle
Vitaminmangel er ikke den eneste årsag til revnede hæle. Andre faktorer og betingelser kan også føre til tør, revnet hud på dine fødder. Følgende er nogle potentielle årsager.
Eksem
Eksem er en hudlidelse, der forårsager kløende, skællende hud. Det kan påvirke mennesker i alle aldre. Hvis det udvikler sig på dine fodsåler, forårsager det ofte blærer og kløe. Din læge kan ordinere en creme eller lotion til behandling af eksem.
Fodsvamp
Fodsvamp er en smitsom svampeinfektion.Det kan udvikle sig lettere, hvis dine fødder er fugtige eller svedige i lang tid. Du kan også samle det op fra at gå barfodet i områder, hvor svampen har tendens til at trives, som på fugtige garderobegulve eller brusere.
Fodsvamp kan forårsage tør, rød og kløende hud, der kan blive revnet eller blæret, hvis den er mere alvorlig.
Gå barfodet
At gå rundt barfodet kan udsætte huden på dine fødder for alle mulige miljøfarer, herunder bakterier, toksiner, allergener såvel som insekter, der kan bide eller svi dine fødder.
Iført sko, sandaler eller flip-flops kan beskytte bunden af dine fødder mod miljøskader.
Aldring
Den naturlige aldringsproces kan være en medvirkende faktor til dine revnede hæle. Når du bliver ældre, mister din hud lettere fugt og bliver mere modtagelig for udtørring.
Hjemmemedicin til krakket hæle
Hvis den revnede hud på dine hæle ikke er for alvorlig, kan du prøve følgende hjemmemedicin for at berolige dine fødder:
- Brug en hælbalsam, der er specielt formuleret til at fugte, blødgøre og eksfoliere tør, død hud.
- Blød dine fødder i lunkent vand i 20 minutter, og brug derefter en pimpsten, fodskrubber eller loofah for at fjerne tør hud.
- Påfør flydende bandage for at hjælpe med at forsegle revner og forhindre infektion. Dette produkt kommer som en spray, så der er mindre risiko for, at det kommer ud om dagen.
- Forskning har vist, at honning kan hjælpe med at helbrede og rense sår og fugter huden. Det kan være en god idé at bruge honning som en fodskrubbe, når du har gennemblødt dine fødder eller som en fodmaske natten over.
Køb hælbalsam, en pimpsten, fodskrubber, loofah og flydende bandager online.
Hvornår skal jeg se en læge
Det meste af tiden er tørre eller revnede hæle ikke et seriøst problem. Du kan finde ud af, at tilstanden forbedres med hjemmemedicin, som dem der er beskrevet ovenfor. Din huds tilstand kan også forbedres ved at øge dit indtag af vigtige vitaminer.
Hvis dine revnede hæle imidlertid ikke bliver bedre med selvplejemål, eller hvis de er smertefulde eller blødende, er det bedst at besøge din læge.
Det kan også være en god idé at se din læge, hvis du har knækkede hæle og en medicinsk tilstand som diabetes mellitus eller perifer neuropati.
Bundlinjen
Knækkede hæle er en almindelig tilstand, der normalt ikke giver anledning til bekymring. C-vitamin, vitamin B-3 og vitamin E-mangler kan bidrage til tørre, revnede hæle. Disse vitaminmangler er dog sjældne i udviklede lande.
Andre tilstande som fodsvamp eller eksem kan også føre til revnede hæle. At gå rundt barfodet og den naturlige aldringsproces kan også være faktorer.
Hvis dine revnede hæle ikke bliver bedre med selvpleje, skal du sørge for at følge op med din læge for at få en ordentlig diagnose og den rigtige behandling.
