Koffein er det mest populære og udbredte stof i verden. Faktisk forbruger 85 procent af den amerikanske befolkning nogle hver dag.
Men er det godt for alle?
Ifølge National Institute of Mental Health vil omkring 31 procent af amerikanske voksne på et eller andet tidspunkt i deres liv opleve en angstlidelse. Påvirker koffein - eller endda årsag - angst?
Koffein og angst
Der er en sammenhæng mellem indtagelse af koffein og mental sundhed.
Faktisk viser Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM – 5) - guiden udgivet af American Psychiatric Association og brugt af sundhedspersonale til diagnose af psykiske lidelser - i øjeblikket fire koffeinrelaterede lidelser:
- koffeinforgiftning
- tilbagetrækning af koffein
- uspecificeret koffeinrelateret lidelse
- andre koffeininducerede lidelser (angstlidelse, søvnforstyrrelse)
En undersøgelse fra 2008 viste, hvordan koffein øger opmærksomheden ved at blokere et hjernekemikalie (adenosin), der får dig til at føle dig træt, samtidig med at det udløser frigivelse af adrenalin, der vides at øge energi.
Hvis mængden af koffein er høj nok, er disse virkninger stærkere, hvilket resulterer i koffeininduceret angst.
Mens der er mentale fordele ved koffein, vides det, at høje doser fremkalder angstsymptomer, og mennesker med panikforstyrrelse og social angstlidelse er særligt følsomme.
En undersøgelse fra 2005 bemærkede, at overdreven koffeinforbrug kan føre til symptomer, der ligner psykiatriske tilstande, herunder søvn- og angstlidelser, øget fjendtlighed, angst og psykotiske symptomer.
Angstsymptomer og koffeinsymptomer
Ifølge Harvard Medical School kan koffeinbrug efterligne symptomer på angst.
De koffeininducerede symptomer, der kan spejle angst, inkluderer:
- nervøsitet
- rastløshed
- problemer med at sove
- hurtig puls
- gastrointestinale problemer
Tilbagetrækning af koffein
Hvis du er vant til regelmæssigt at indtage koffein og pludselig stopper, kan du opleve abstinenssymptomer, såsom:
- hovedpine
- angst
- træthed
- deprimeret humør
- koncentrationsbesvær
- rysten
- irritabilitet
Tilbagetrækning af koffein betragtes ikke som farlig som tilbagetrækning fra opioider, men det kan være svært og foruroligende.
Overvej at tale med din læge for at få forslag til, hvordan du gradvist kan skære ned, herunder få nok søvn og motion og forblive hydreret.
Hvor meget koffein bruger du?
Koncentrationen af koffein varierer afhængigt af typen af drik, mængden og brygningsstil.
Nedenfor er intervaller med koffeinindhold i populære drikkevarer:
- 8 ounces koffeinfri kaffe indeholder 3–12 mg
- 8 ounce almindelig sort kaffe indeholder 102-200 mg
- 8 ounce espresso indeholder 240–720 mg
- 8 ounce sort te indeholder 25-110 mg
- 8 ounce grøn te indeholder 30-50 mg
- 8 ounce yerba mate indeholder 65-130 mg
- 12 ounce sodavand indeholder 37–55 mg
- 12 ounce energidrikke indeholder 107-120 mg
Hvor meget koffein er for meget?
Ifølge U.S. Food and Drug Administration (FDA) resulterer 400 milligram om dagen, hvilket oversættes til ca. 4 kopper kaffe, typisk ikke i negative eller farlige virkninger for raske voksne.
FDA vurderer også, at omkring 1.200 mg koffein kan resultere i toksiske virkninger, såsom anfald.
Når du gennemgår disse tal, skal du huske, at der er store variationer i forskellige menneskers følsomhed over for virkningerne af koffein og den hastighed, de metaboliserer det.
Hvis du tager medicin, kan de også blive påvirket af koffeinforbrug. Tal med din læge, hvis du har nogen bekymringer.
Tag væk
Der er en sammenhæng mellem koffeinforbrug og angst, herunder koffeininduceret angstlidelse. Alligevel er moderat koffeinindtag for de fleste mennesker sikkert og kan have fordele.
At skære ned eller fjerne koffein fra din diæt hurtigt kan føre til abstinenssymptomer, hvilket også kan være angstproducerende.
Hvis du føler, at din angst øges på grund af koffein, eller det får dig til at føle dig nervøs, skal du tale med din læge om den rigtige mængde til dig.
