Blodtryk efter træning
Motion kan øge blodtrykket, men virkningerne er typisk midlertidige. Dit blodtryk skal gradvist vende tilbage til det normale, når du er færdig med at træne. Jo hurtigere dit blodtryk vender tilbage til hvileniveau, jo sundere er du sandsynligvis.
I henhold til retningslinjer fra Centers for Disease Control and Prevention er "normalt" blodtryk mindre end 120/80 mm Hg. Dette inkluderer en systolisk trykaflæsning under 120 mm Hg (det øverste tal) og en diastolisk trykaflæsning (det nederste tal) under 80 mm Hg.
Motion øger det systoliske blodtryk. Systolisk blodtryk er et mål for blodkarets tryk, når dit hjerte slår.
Diastolisk blodtryk er et mål for trykket i blodkarrene mellem hjerteslag. Det bør ikke ændre sig væsentligt under træning. Hvis det sker, skal du kontakte din læge.
Det er svært at sige afgørende, hvilke blodtryksmålinger der betragtes som sunde efter træning, da blodtrykket varierer fra person til person. Normale niveauer for en person kan være et tegn på et problem for en anden person.
Generelt inkluderer dog højt blodtryk efter en hvileperiode på op til to timer efter træning enhver aflæsning, der er større end 140/90 mm Hg. Lavt blodtryk efter træning inkluderer enhver aflæsning, der er lavere end 90/60 mm Hg.
Effekter af træning på blodtryk
Aerobe aktiviteter som svømning, cykling og løb stiller yderligere krav til dit hjerte-kar-system. Dine muskler har brug for mere ilt, end de gør, når du er i ro, så du bliver nødt til at trække vejret hurtigere.
Dit hjerte begynder at pumpe hårdere og hurtigere for at cirkulere blod for at levere ilt til dine muskler. Som et resultat stiger det systoliske blodtryk.
Det er normalt, at det systoliske blodtryk stiger til mellem 160 og 220 mm Hg under træning. Medmindre du har ryddet det med din læge, skal du stoppe med at træne, hvis dit systoliske blodtryk overstiger 200 mm Hg. Ud over 220 mm Hg stiger din risiko for hjerteproblemer.
Forskellige faktorer kan påvirke, hvordan dit kardiovaskulære system reagerer på træning. Nogle af disse faktorer inkluderer diæt, medicinske tilstande og medicin.
For eksempel er motion hypertension en tilstand, der forårsager en ekstrem stigning i blodtrykket under fysisk aktivitet. Mennesker med motion hypertension kan opleve spikes i systolisk blodtryk op til 250 mm Hg under træning.
Generelt skal dit blodtryk vende tilbage til det normale inden for flere timer efter en træning. Selv da bemærker du muligvis, at dit blodtryk ikke vender tilbage til præcis, hvad det var før træning. Det skyldes, at det er normalt, at blodtrykket falder lidt inden for et par timers træning.
Motion for mennesker, der er i fare for eller med forhøjet blodtryk
Det er sikkert at træne, hvis du er i fare for højt blodtryk (tidligere kaldet præhypertension) eller med højt blodtryk (hypertension). Faktisk kan regelmæssig motion hjælpe dig med at holde dit blodtryk i skak.
Hvis du er i fare for eller har hypertension, skal du tale med din læge om den sikreste måde at træne på. Dette kan omfatte:
- ved hjælp af medicin til at sænke dit blodtryk
- vælge moderate aktiviteter
- arbejder op til daglig træning
Hvis du er bekymret for dit blodtryk, kan du overvåge det før, under og efter din træning.
Motion for mennesker med lavt blodtryk
Spørg også din læge, inden du starter et nyt træningsprogram, hvis du har lavt blodtryk (hypotension). Motion - især træning, der involverer pludselige ændringer i kropsholdning - kan udløse symptomer, herunder svimmelhed, sløret syn og kvalme.
Det betyder ikke, at du ikke bør træne, hvis du har lavt blodtryk. Faktisk kan motion også være en fordel ved behandling af hypotension, da det hjælper med at forbedre blodcirkulationen.
Hvis du har lavt blodtryk, skal du vælge moderate aktiviteter, der ikke involverer bøjning og stiger hurtigt til oprejst position.
Blodtrykskomplikationer
En stigning eller blodtryksfald under træning kan være et tegn på en medicinsk tilstand.
Blodtryksspidser
En dramatisk stigning i blodtrykket under eller efter træning kan være et tegn på:
- er i fare for hypertension
- har hypertension
- har træningshypertension
Hvis dit blodtryk stiger hurtigt til en aflæsning på 180/120 mm Hg eller derover, skal du søge lægehjælp. Uovervåget blodtryk i dette interval kan være et tegn på et hjerteanfald eller slagtilfælde.
Blodtrykket falder
Væsentlige blodtryksfald efter træning er en risikofaktor for at udvikle eller have hypertension og have visse typer hjertesygdomme.
Mens de fleste mennesker oplever et let fald i blodtrykket efter træning, tyder forskning på, at personer med hypertension oplever mere signifikante fald i blodtrykket.
Hvornår skal man søge hjælp
Tal med din læge, hvis du bemærker et af følgende:
- Dine blodtryksspidser efter træning.
- Dit blodtryk falder ned efter træning.
- Dit blodtryk ændres ikke under træning.
- Dit systoliske tryk (øverste tal) overstiger 200 mm Hg under eller efter træning.
- Dit diastoliske tryk (bundtal) ændres markant under træning.
- Din blodtryksmåling overstiger 180/120 mm Hg under eller efter træning.
Generelt, hvis du er bekymret for dit blodtryk, skal du lave en aftale med din læge.
Tips til træningssikkerhed
Motion kan hjælpe med at regulere blodtrykket. Hvis du har hypotension eller er i fare for eller har hypertension, kan følgende tip hjælpe dig med at forbedre sikkerheden:
- Træn lidt hver dag for at holde dit blodtryk i skak.
- Kontakt en læge eller anden sundhedsperson, hvis du ikke er aktiv, men gerne vil være mere aktiv.
- Vælg moderate aktiviteter, såsom gåture, svømning eller cykling. Forøg længden og intensiteten af din træning gradvist.
- Varm op inden træning for at undgå skader.
- Stop din træningsaktivitet gradvist. En nedkølingsperiode er afgørende for mennesker med forhøjet blodtryk. Det giver dig mulighed for langsomt at vende tilbage til din puls og blodtryk før træning.
Takeaway
Det er normalt, at blodtrykket stiger under træning. Imidlertid kan ekstreme pigge eller blodtryksfald være et tegn på en medicinsk tilstand, såsom at være i fare for eller have hypertension.
Det er normalt sikkert at træne, selvom du har lavt eller forhøjet blodtryk. Faktisk kan træning hjælpe dig med at holde dit blodtryk i skak. Tal med din læge med dine spørgsmål om motion og blodtryk.
.jpg)
