Biotin er et vitamin og populært supplement, der er kendt for at øge hårvæksten.
Selvom tilskuddet ikke er nyt, vokser dets popularitet - især blandt mænd, der ønsker at fremme hårvækst og stoppe hårtab.
Imidlertid vides der ikke meget om biotins rolle i hårets sundhed, og om dette supplement virkelig kan hjælpe.
Denne artikel udforsker tilgængelig forskning for at fortælle dig, om biotin kan hjælpe mænd med at vokse hår, og om der er nogen risiko for at tage tilskuddet.
Hvad er biotin?
Biotin eller vitamin B7 er et vandopløseligt vitamin, der hører til vitamin B-familien.
Det er ansvarligt for mange metaboliske funktioner i din krop - især for at omdanne mad til energi.
Desuden er det vigtigt for at opretholde sundt hår, hud og negle. Faktisk er det også kendt som vitamin H, som står for "Haar und Haut", der betyder "hår og hud" på tysk.
Biotin findes i mange fødevarer, såsom æggeblommer, lever, blomkål, svampe, sojabønner, bønner, linser, mandler, nødder og fuldkorn. Det er også bredt tilgængeligt i supplementform, enten alene eller kombineret med andre vitaminer og mineraler.
Derudover produceres det naturligt i din krop af tarmbakterier, hvilket gør det let at nå sunde niveauer.
ResuméBiotin er et vandopløseligt vitamin, der hører til vitamin B-familien. Det er ansvarligt for mange funktioner i din krop og er kendt for sin rolle i hår og hud sundhed.
Mangel
Biotinmangel er ekstremt sjælden, da næringsstoffet findes i en bred vifte af fødevarer og kan produceres i din krop af tarmbakterier.
Visse grupper kan have større risiko for mild mangel på vitaminet, såsom børn og gravide kvinder, dem, der misbruger alkohol, og mennesker med en biotinidasemangel - et enzym, der frigiver gratis biotin i din krop.
Desuden kan regelmæssigt indtagelse af rå æggehvider føre til sekundær biotinmangel. Råhvide indeholder proteinet avidin, som forhindrer absorption af biotin. Sørg derfor for at tilberede æggehvider, før du spiser dem.
Tegn på biotinmangel inkluderer hårtab og skællet, rødt udslæt omkring munden, øjnene og næsen.
ResuméBiotinmangel er sjælden blandt raske individer, da næringsstoffet findes vidt i fødevarer og produceres af din krop. Gravide kvinder, børn, mennesker, der misbruger alkohol, og dem med biotinidasemangel kan have højere risiko.
Biotin og hårvækst
Mange mennesker sværger ved biotintilskud for at fremme hårvækst, selvom denne forbindelse er kontroversiel.
Generel hårvækst
Biotin spiller en nøglerolle i hårvækst på grund af dets rolle i keratinsyntese. Keratin er det vigtigste protein, der udgør hårstrukturen og bidrager til en stærk, sund hårskaft.
Biotinniveauer, der er for lave, kan føre til dårlig hårvækst og hårtab. Men i betragtning af at de fleste mennesker har tilstrækkelige niveauer, vil det sandsynligvis ikke hjælpe at føje mere til din diæt gennem kosttilskud.
Faktisk, selvom reklamer muligvis hævder, at disse kosttilskud fremmer hårvækst, understøtter begrænsede store undersøgelser dette.
I en gennemgang fra 2017 viste det sig, at biotintilskud øger hårvæksten hos dem med en underliggende mangel på næringsstoffet. På grund af denne mangels sjældenhed konkluderede forfatterne imidlertid, at disse kosttilskud ikke er effektive for den generelle befolkning.
Ud over dette er der ingen beviser for, at biotintilskud fremmer hårvækst.
Mandlig skaldethed
Mandlig skaldethed eller mandlig androgenetisk alopeci (MAA) er det gradvise hårtab i hårbunden. Med 30–50% af mændene, der oplever en vis grad af MAA i en alder af 50, leder mange efter måder til at forhindre yderligere hårtab.
I en gennemgang fra 2019 fandt forskere, at mænd med MAA havde lidt lavere niveauer af biotin end dem uden hårtab. Forskellen var imidlertid ikke signifikant nok til at indikere en direkte sammenhæng mellem biotin og MAA.
Udover denne gennemgang synes der ikke at være nogen kliniske undersøgelser af biotintilskud og udtynding af mandligt hår, selvom der er nogle undersøgelser hos kvinder.
Et dobbeltblindt, placebokontrolleret forsøg med 30 kvinder med opfattet udtynding af hår viste, at supplement med et marine proteintilskud indeholdende en ukendt mængde biotin forbedrede hårvækst og volumen signifikant efter 90 dage.
Selvom det er lovende, er det ukendt, om deltagerne havde en eksisterende biotinmangel, og om de samme resultater ville blive fundet hos mænd.
Derudover indeholdt tilskuddet andre næringsstoffer, der er kendt for at fremme hårvækst som aminosyrer, zink og C-vitamin, så det er uklart, om biotin påvirkede resultaterne.
Derfor er det sandsynligt, at supplering kun er berettiget hos dem med biotinmangel, selvom der er behov for mere forskning.
Hvis du oplever hårtab, er det bedst at tale med en sundhedspersonale for at afgøre, om der er underliggende årsager.
ResuméBegrænset forskning understøtter, at biotintilskud hjælper hårvækst, især hos dem uden en eksisterende mangel på næringsstoffet.
Forholdsregler
Selvom der ikke er nogen kendte bivirkninger af overskydende biotin, er der andre vigtige bekymringer med biotintilskud.
Falske laboratorietests
Biotintilskud er kendt for at interagere med visse diagnostiske tests, der bruger biotin-streptavidin-teknologi, og dette kan føre til forkerte resultater.
Denne teknologi bruges almindeligvis i test, der måler vitamin D-, hormon- og skjoldbruskkirtelniveauer. Faktisk har det vist sig, at biotin interfererer med diagnosen Graves sygdom og hypothyroidisme.
Overdreven indtagelse af dette vitamin har også været forbundet med måling af falske troponinniveauer - brugt til at indikere hjerteanfald - hvilket har ført til forsinket behandling og endda død.
Derfor, hvis du tager et biotintilskud og modtager diagnostiske tests, er det vigtigt at fortælle det til din sundhedsudbyder.
Lægemiddelinteraktioner
Biotin er kendt for at interagere med visse lægemidler. For eksempel kan anfaldsmedicin som carbamazepin (Tegretol), phenytoin (Dilantin), primidon (Mysoline) og phenobarbital (Luminal) sænke niveauerne af dette vitamin i din krop.
Selvom der ikke er mange kendte lægemiddelinteraktioner med disse kosttilskud, er det bedst at oplyse, hvilke kosttilskud du tager med din sundhedsudbyder.
ResuméHøje niveauer af biotin kan interferere med adskillige diagnostiske tests, hvilket fører til falske resultater. Sørg for at tale med din sundhedsudbyder, hvis du tager disse kosttilskud.
Bundlinjen
Biotin er et populært supplement, der annonceres som en måde at dyrke sundt hår på.
Selvom hårtab er en bivirkning af biotinmangel, har størstedelen af befolkningen tilstrækkelige niveauer af næringsstoffet, fordi det er bredt tilgængeligt i mad og produceres i din krop.
Selvom salget skyder i luften, understøtter kun begrænset forskning at tage biotintilskud til hårvækst - især hos mænd.
Derfor, hvis du leder efter en løsning til sundere hår, er det bedst at springe over disse kosttilskud og vælge biotinrige fødevarer i stedet.
