Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Hvis du nogensinde har oplevet en vedvarende stikkende smerte på din hæl - især når du kommer ud af sengen om morgenen - ved du alt om plantar fasciitis.
Denne almindelige ortopædiske klage kan forårsage nagende ubehag, der gør gå næsten uudholdelig. Mens mange løbere kæmper for denne tilstand under træning, kan det også påvirke dit daglige liv.
Den gode nyhed? Der er flere måder at håndtere plantar fasciitis på, herunder at vælge og bære det rigtige fodtøj til arbejde, motion og fritid.
Vi spurgte adskillige eksperter for at få deres input til de bedste sko til plantar fasciitis. Vi har også valgt syv sko, du måske vil overveje. Læs videre for at lære mere.
Hvad skal man se efter i en sko, hvis du har plantar fasciitis
Uanset om dit smerteniveau er 1 eller 10, er det ultimative mål støtte med komfort. Eksperter anbefaler, at du kigger efter disse nøglefunktioner:
Bue- og hælstøtte
Mens dæmpning kan være en god komfort, siger Dr. Mohammad Rimawi, DPM, AACFAS, at support er nøglen.
”Det er buen og hælstøtten, og ikke dæmpningen fra fodtøjet, der er afgørende for forebyggelse af plantar fasciitis,” siger Rimawi.
Ekstra stivhed i sålen og dæmpning i mellemfoden
Når det kommer til valg af sko, siger Dr. Nelya Lobkova, DPM, en person, der lider af plantar fasciitis, har brug for ekstra stivhed i sålen og dæmpning i mellemfoden for at forhindre påvirkning af hælen, hvor der er smerter forbundet med plantar fasciitis.
”En sko, der har en tyk mellemsål eller vippebund, er en ideel sko til en person med denne tilstand,” siger hun.
Fast hæltæller
Lobkova anbefaler også en fast hæltæller, den bageste del af hælen omgiver Achilles-indsættelsen.
"En fast hæltæller minimerer unormal strækning af plantar fascia og mindsker smerter og betændelse i hælen og fodbuen, som begge er forbundet med plantar fasciitis," siger hun.
Blød stød med jorden
Desuden siger Dr. Ricardo Cook, en ortopædkirurg hos The Centers for Advanced Orthopedics, ud over komfort skal patienter med plantar fasciitis se efter en sko, der giver mindst mulig effekt, når foden rammer en hård overflade.
Derfra siger han, at egenskaberne virkelig afhænger af den specifikke persons fod og hvad de prøver at kontrollere.
For eksempel, hvis du har en højere bue, er leddet i en vinkel, der begrænser bevægelsesområdet, så Cook siger, at stiv buestøtte ville medføre yderligere begrænsning. På den anden side forklarer han, at folk med flade fødder og plantar fasciitis skal kigge efter sko med tilstrækkelig buestøtte.
Hvad man skal undgå i en sko, hvis du har plantar fasciitis
Hvad det du skal undgå, siger Lobkova, at den vigtigste sko, der skal undgås, er en minimalistisk sko, såsom Vibram FiveFingers.
”Der er minimal stabilitet i sålen, ingen dæmpning under hælen og maksimal belastning på hælbenet,” siger hun. Alle disse faktorer kunne forværre allerede eksisterende plantar fasciitis.
Sko at overveje, hvis du har plantar fasciitis
Mange eksperter, såsom fodlæger og fysioterapeuter, tøver med at anbefale en specifik sko til plantar fasciitis, da hver person skal evalueres for at finde ud af, hvad der er bedst for deres særlige fødder.
"Ofte vil folk gå i en skobutik og være" fit "til en bestemt sko baseret på kriterier, som salgsmedarbejderen finder vigtige uden at indregne det mest afgørende træk: komfort," siger Cody Meashaw, PT, DPT.
Desværre kan sko, der ikke er behagelige, enten på grund af over- eller underpolstring, størrelse eller konstruktion, resultere i et ændret gangmønster og dermed føre til yderligere ubehag.
Eksperter siger dog, at nogle mærker har et bedre valg, hvis du har at gøre med plantar fasciitis. Nedenfor er anbefalinger til løbesko, gå- og vandresko sammen med forslag til sandaler.
Prisnøgle:
- $: <100
- $$: 100 til 150
- $$$: >150
Lær mere om hver af disse sko nedenfor.
Løbesko
Asics Gel Nimbus 20 og 22
- Fordele: Giver den nødvendige bue- og hælstøtte, som en person med plantar fasciitis ville kræve.
- Ulemper: Kan være for smal til brede fødder.
- Pris: $$
- Find online: Damesko, herresko
Når det kommer til at løbe på vejen, anbefaler Rimawi Asics Gel Nimbus 20 og 22. Gel Nimbus er kendt for sit stive ydre design og målretter specifikt hælstabilitet.
New Balance 1080v10
- Fordele: Giver den nødvendige bue- og hælstøtte, som en person med plantar fasciitis ville kræve. Det er også en fantastisk sko til længere løb.
- Ulemper: Skum løbesko er ikke for alle. Prøv det, inden du køber.
- Pris: $$
- Find online: Damesko, herresko
En anden favorit hos Rimawi, New Balance 1080v10 har en bred tåboks, fremragende dæmpning og optimal stødabsorbering.
Hverdags gåsko
Hoka One One Bondi x åbningsceremoni
- Fordele: Lavet af læder, som er dejligt til en daglig gåsko, men stadig let.
- Ulemper: Dyrt.
- Pris: $$$
Til vandresko er Hoka Bondi x Opening Ceremony en favorit hos Lobkova. Denne sko har støtte, stabilitet og en bred fodseng.
Saucony Grid Omni Walking
- Fordele: Har en langsommere hastighed af pronation - årsagen til smerte følt af plantar fasciitis - sammenlignet med andre sko på markedet.
- Ulemper: Fås kun i hvidt og sort og kan være lidt pladskrævende for nogle mennesker.
- Pris: $
- Find online: Damesko, herresko
Saucony Grid Omni Walking sko er en mere overkommelig mulighed for alle, der søger støtte og lindring fra plantar fasciitis.
Vandresko
Keen Targhee
- Fordele: Forhøjet hæl for maksimal støtte og fremragende ankelstøtte i hårdere terræn.
- Ulemper: Lidt tungere end andre vandresko, der understøtter plantar fasciitis.
- Pris: $$
- Find online: Damesko, herresko
Til vandresko anbefaler Lobkova Keen Targhee, som findes i en række forskellige stilarter, herunder Targhee III og Targhee VENT. Disse vandrestøvler er vandtætte, åndbare og holdbare og understøtter også nok til mennesker med plantar fasciitis.
Sandaler
Hoka One One Ora Recovery Slide
- Fordele: Komfort og support.
- Ulemper: Nogle mennesker kan finde dem store.
- Pris: $
Hoka Ora Recovery Slides er en favorit hos Lobkova, især til at gå rundt i baghaven og hundeløb.
NAOT Krista
- Fordele: Fås i flere farver, stilfuld, klædt, behagelig og støttende.
- Ulemper: Dyrt.
- Pris: $$
For længere gåture og stilfulde tøj kan Lobkova lide Krista fra NAOT. Sandalen er klædt nok til at bære på arbejde, men alligevel behagelig og støttende nok til at tage på ferie.
Skal jeg bruge ortopædi i mine sko?
Ortotik er skoindsatser, du lægger i dine sko for at hjælpe med at håndtere specifikke forhold, såsom:
- hæl smerter
- generel ubehag i munden
- buesmerter
- plantar fasciitis
Afhængigt af sværhedsgraden af din smerte kan du købe brugerdefinerede ortopæd, der er lavet specielt til dit problem. Men de har tendens til at være dyre. Off-the-shelf mærker er en mere overkommelig mulighed, men de er ikke skræddersyet til dine fødder.
Ifølge Lobkova er brugerdefinerede ortotika lavet til at holde foden i en optimal position, mens man går for at eliminere de mekaniske kræfter, der forårsager plantar fasciitis. Over-the-counter orthotics giver typisk midlertidig lindring for plantar fascia i form af dæmpning under hælen.
Ortotika er til stor nytte, når det kommer til at mindske spændinger og stress på plantar fascia, siger Rimawi. Derudover kan de bekræfte enhver buestøtte, som din sko måtte mangle. De har også en dyb hælkop, som Rimawi siger, kan hjælpe med at absorbere stød med hvert trin.
Tag væk
Når det kommer til at vælge en sko til plantar fasciitis, er dit bedste valg at tale med en specialist - enten en fodlæge eller fysioterapeut - og prøve en masse forskellige stilarter.
Mens hver sko, der diskuteres i denne artikel, er designet til at yde støtte og komfort, er dit mål at finde, hvilken der føles bedst på dine fødder.
