Ayurveda, også kendt som ayurvedisk medicin, er en af verdens ældste skoler for traditionel helbredelse. Navnet betyder "livets videnskab".
At spore tilbage til Indien for over 3.000 år siden siges at ayurvedisk medicin fremmer "helkrops" -helbredelse - i modsætning til vestlig medicin, der har en tendens til at adskille fysisk, mental og åndelig sundhed.
Mange tilhængere af Ayurveda følger ikke kun en traditionel diæt, men deltager også i regelmæssige detoxer, der menes at befri kroppen og sindet for toksiner og i sidste ende forhindre sygdomme. Imidlertid er mange sundhedseksperter skeptiske over for denne detoxs påståede fordele.
Som sådan kan du undre dig over, om du skal prøve en ayurvedisk detox.
Denne artikel giver en omfattende gennemgang af den ayurvediske afgiftning, herunder dens fordele, ulemper og bivirkninger.
Hvad er den ayurvediske detox?
Den ayurvediske detox er stærkt baseret på længe etablerede forskrifter for ayurvedisk medicin.
Ayurveda deler verden i fem elementer - Vayu (luft), Prithvi (jord), Teja (ild), Aakash (rum) og Jala (vand).
Forskellige kombinationer af hvert element menes at danne tre humorer, også kendt som doshas, som er ansvarlige for forskellige fysiologiske funktioner i din krop. De tre doshaer er vata, kapha og pitta.
For at sikre korrekt sundhed er det meningen, at du skal opretholde balance mellem de tre doshaer såvel som de fem elementer. Hvis der findes ubalancer, siges sygdommen at forekomme.
En ubalance mellem affaldsprodukter - mutra (urin), purisha (afføring) og sweda (sved) - menes også at forårsage sygdomme, såsom diarré, forstoppelse, astma, gigt, hudproblemer og urinvejsinfektioner.
Detoxes er beregnet til at være en rutinemæssig del af at genoprette balancen i dit helbred.
Husk, at hver person har sin egen unikke balance mellem doshas, baseret på genetik og personlighedstræk, der er knyttet til forskellige sundhedsresultater. En ayurvedisk læge kan hjælpe dig med at bestemme din dosha og relaterede behandlingsmuligheder.
Nogle ayurvediske kilder anbefaler at afgifte i starten af hver sæson for at befri din krop for toksiner eller Ama, der muligvis er ophobet i løbet af den foregående sæson fra mad, stress og andre faktorer.
ResuméDen ayurvediske doktrin hævder, at sygdom skyldes ubalanceret kropslig humor eller doshas, som delvis kan afhjælpes gennem regelmæssige afgiftninger.
Trin og praksis for ayurvedisk detox
Da folk har forskellige doshas, ser ikke alle ayurvediske detoxer det samme ud - selvom alle siges at rense din krop for urenheder og toksiner. Ud over en kropslig detox opfordres du til at foretage bredere kost- og livsstilsændringer for at opnå en afbalanceret dosha.
En ayurvedisk detox kan vare 3-4 dage afhængigt af den involverede praksis.
Kropslig detox (Purvakarma og Panchakarma)
En indledende fase kendt som Purvakarma er beregnet til at sende toksiner til dine tarme og overfladen på din hud, der skal udskilles.
Normalt involverer dette oliemassage, dampning og Shirodhara - en afslapningspraksis, der involverer varm olie, der placeres på panden for at fremme mental klarhed.
Dernæst anbefales en mere intensiv behandling kaldet Panchakarma til at forynge din krop og styrke detoxen. Denne består af fem karmaer (behandlinger):
- Virechan: rensning ved hjælp af pulver, pasta eller opvarmede medicinske planter
- Vaman: tvungen opkastning eller udrensning gennem urtemedicinsk behandling
- Basti: massage samt klyster ved hjælp af varme olier
- Rakta moksha: afgiftning af blodet, også kendt som blodudledning
- Nasya: nasal clearance ved hjælp af naturlægemidler, olier og dampe
Afhængigt af din dosha kan du modtage en eller flere behandlinger. Tilhængere hævder, at målet med Panchakarma ikke kun er at fjerne toksiner, men også genoprette ens sind-krop-enhed.
De fleste mennesker på en ayurvedisk detox ordineres også urtemedicin, kosttilskud og te for at rense kroppen og tarmene. Disse kan komme i form af naturlægemidler, detoxprodukter, lavementer og tarmstimulerende midler.
Endelig kan du blive bedt om at tage kosttilskud til specifikke forhold og aspekter af sundhed, såsom overbelastning, immunforsvar, tarmens regelmæssighed og søvn.
Kostændring
Selvom hver dosha kræver en anden diæt, skal du undgå fødevarer, der menes at forårsage toksinopbygning i din krop. Disse inkluderer alkohol, koffein, kunstige sødestoffer, rødt kød og forarbejdede fødevarer.
Du kan også få tildelt en ayurvedisk diæt afhængigt af din dosha. Du skal derefter spise og undgå bestemte fødevarer i hele din detox:
• bitter mad
• sød frugt
• ikke-stivelsesholdige grøntsager
• mejeri
• æg
• byg
• havre
• basmati eller hvid ris
• hvede
• bælgfrugter
• nogle krydderier (fx kardemomme, gurkemeje, kanel, koriander, mynte)
• sure fødevarer
• rødt kød (begræns andre andre animalske produkter)
• kartofler
• aubergine
• tomater
• nødder
• frø
• tørret frugt
• linser
• de fleste frugter (f.eks. Æbler, kirsebær, mango, ferskner, rosiner, pærer)
• de fleste grøntsager (især korsblomstrede eller "bitre" grøntsager)
• byg
• majs
• hirse
• basmatiris
• fedtfattigt mejeri
• æg
• kylling
• Kalkun
• kanin
• bælgfrugter
• alle krydderier
• nødder
• frø
• fedt og olier (fx ghee, smør, vegetabilske olier)
• hvide bønner
• sorte linser
• søde frugter (f.eks. Bær, bananer, æbler, figner, kokosnød, grapefrugt, mango, appelsiner, ferskner, ananas osv.)
• bløde letfordøjelige grøntsager (fx asparges, sød kartoffel, grønne grøntsager)
• havre
• brune ris
• hvede
• mest magert kød og æg
• mejeri (kærnemælk, yoghurt, ost, ghee, sødmælk)
• nødder
• frø
• de fleste krydderier
• rå grøntsager
• bønner, linser
• begræns chili peber og andre varme krydderier
Vand skal være din primære drik under detoxen. Ingefærte opmuntres også til dets maveberoligende egenskaber. I mange tilfælde er det meningen, at du skal drikke en detox-te inden sengetid for at rense tarmene.
Det anbefales også at spise på samme tid hver dag, begrænse distraktioner, mens du spiser, nyde behagelige samtaler med andre og spise, indtil du er tilfreds, men ikke mæt.
I nogle tilfælde kan en "mono-diæt" anbefales. Normalt involverer dette at spise en skål kendt som kitchari - ris, mungbønner og krydderier - til alle måltider på dagen i en bestemt periode for at genoprette din dosha.
Massage
Regelmæssig massage tilskyndes under og efter en ayurvedisk detox for at bevæge urenheder i din krop mod dit fordøjelsessystem.
Abhyanga, en form for massage, der bruger varm, urt-infunderet olie, menes at forhindre for tidlig aldring, dræne dit lymfesystem og forbedre hår og hud sundhed.
Massage kan udføres hjemme eller af en autoriseret professionel. Selvmassage anbefales mindst en gang om dagen.
Yoga, tai chi og andre blide bevægelsesmetoder tilskyndes også.
Meditation og mindfulness
Daglig meditation og mindfulness praksis er nøglekomponenter i ayurvedisk detox.
Ved at bruge forskellige vejrtrækningsteknikker kan meditation hjælpe dig med at afbryde forbindelsen fra daglige distraktioner, mindske angst, sænke dit stressniveau og øge kreativitet og selvbevidsthed. Meditation kan vare alt fra 10 minutter til over 1 time.
At øve opmærksomhed giver dig mulighed for at være i det nuværende øjeblik, fuldt bevidst om enhver bevægelse og opgave. Du opfordres til at øve opmærksomhed, mens du spiser, træner og udfører andre daglige opgaver.
ResuméDen traditionelle ayurvediske detox involverer urter, kosttilskud, udrensninger, lavementer, blodudgange og et diætregime samt stressaflastende livsstilspraksis som meditation og massage.
Er den ayurvediske detox effektiv?
Tilhængere hævder, at den ayurvediske afgiftning hjælper med at rense din krop for forurenende stoffer og fremme det generelle helbred. Mens videnskabelige studier tvivler på detoxes effektivitet, kan visse komponenter i den ayurvediske detox have andre fordele.
Vægttab
Selvom vægttab ikke er målet for den ayurvediske detox, kan folk, der ønsker at tabe sig, finde flere aspekter af detox nyttige.
Når du skifter fra en diæt af stærkt forarbejdede fødevarer til en af minimalt forarbejdede, hele fødevarer, spiser du sandsynligvis færre kalorier. Det skyldes, at disse fødevarer har et højt proteinindhold, sunde fedtstoffer og fibre, som holder dig mæt i længere tid.
Hvad mere er, viser forskning, at opmærksom spisning hjælper dig med at forbruge færre kalorier ved at gøre dig mere opmærksom på sultestik og bevidst om hver bid, hvilket kan hjælpe med at forhindre overspisning.
Når det er sagt, kan det meste af det kortsigtede vægttab, du oplever, komme fra lavementer, tarmstimulerende midler og detoxformler. Disse produkter er afføringsmidler designet til hurtigt at fjerne affald, hvilket fører til en midlertidig reduktion i vandvægt.
Ikke alene risikerer afføringsmidler dehydrering, men at tage dem regelmæssigt kan også sætte dig i fare for næringsstofmangel, da din krop ikke har tid nok til at absorbere vitaminer og mineraler.
Derfor er det bedst at fokusere på opmærksom spisning parret med en sund diæt - og undgå at tage afføringsmidler til vægttab.
Andre fordele
Der er meget lidt videnskabelig forskning i den ayurvediske afgiftning, hvilket gør det vanskeligt at vide, om det giver nogen langsigtede fordele.
Imidlertid fremmer den ayurvediske livsstil mange sunde vaner. En diæt af hele fødevarer med begrænset alkohol og forarbejdede fødevarer har været forbundet med en lavere risiko for hjertesygdomme, diabetes, fedme og visse typer kræft.
Desuden er daglig meditation og mindfulness praksis forbundet med lavere stress- og angstfrekvenser samt bedre livskvalitet. Desuden kan afbrydelse fra teknologi og daglige stressfaktorer hjælpe dig med at få forbindelse til dig selv og dine tanker.
ResuméDen ayurvediske detox kan hjælpe med vægttab, men detox te og afføringsmidler kan være farlige og bør undgås. De fleste af regimets videnskabeligt støttede fordele involverer opmærksomhed og meditation - ikke selve detoxen.
Ulemper ved den ayurvediske detox
På trods af nogle af de positive aspekter af Ayurveda har dets afgiftning adskillige ulemper og kan true dit helbred.
Manglende bevis
Selvom mange mennesker rapporterer, at de føler sig bedre efter at have foretaget en ayurvedisk detox, understøtter meget lidt bevis dens effektivitet.
Tilhængere af Ayurveda hævder, at sygdom er dannet af ubalancer i din krop, der skal afgiftes. Alligevel har din krop sit eget naturlige afgiftningssystem, der består af dine lunger, nyrer, lever, tarm og hud.
Hvis din krop akkumulerer faktiske toksiner, skal du straks søge lægehjælp - ikke tag en detox. Desuden tyder de nuværende beviser på, at detoxprodukter ikke forbedrer din krops evne til at skylle toksiner.
Alvorlige sundhedsrisici og manglende sikkerhed
Flere komponenter i den traditionelle ayurvediske detox kan bringe dit helbred i fare.
Selvinduceret opkastning og regelmæssig brug af lavementer, afføringsmidler og afgiftningsprodukter er usikre fremgangsmåder, der kan sætte dig i fare for dehydrering, næringsstofmangler, elektrolytubalancer og - i alvorlige tilfælde - nyresvigt og hjertekomplikationer.
Disse fremgangsmåder kan ligeledes udløse uordnede spisetendenser, især når de bruges til vægttab.
Hvad mere er, kan praksis som blodudgydning have alvorlige bivirkninger, såsom bakterielle infektioner, og er stort set blevet miskrediteret af læger.
Derudover har mange kosttilskud, der anbefales under en ayurvedisk detox, ikke vist sig at forbedre din krops evne til at eliminere toksiner og er således ordineret unødigt, hvilket sætter din lever i fare for skade.
Faktisk er overforbrug af ayurvediske kosttilskud bundet til højere leverskader og svigt på grund af høje doser, tungmetalindhold, ukorrekt kombination af ingredienser og interaktioner med andre lægemidler, kosttilskud eller næringsstoffer.
Derfor bør du altid tale med din sundhedsudbyder, inden du tager urtetilskud.
ResuméIngen videnskabelige beviser understøtter brugen af den ayurvediske detox til behandling eller helbredelse af sygdomme. Øvelser som selvinduceret opkastning, rutinemæssigt afføringsmiddel og supplerer med ayurvediske urter er grund til bekymring og bør undgås.
Skal du prøve den ayurvediske detox?
Selvom den ayurvediske diæt indeholder mange sunde fødevarer og spisemetoder, såsom opmærksom spisning og øget indtag af grøntsager og bælgfrugter, udgør afgiftningen i sig selv mange sundhedsrisici.
Enhver detox, der tilskynder til selvinduceret opkastning eller afføringsmiddel, sætter dig i fare for alvorlig dehydrering, næringsstofmangel og uordnede spisetendenser.
Desuden fremmer detox brugen af urter og kosttilskud, der ikke understøttes af videnskabelig dokumentation og kan øge din risiko for leverskade.
Husk, at detoxs centrale lejer ikke er baseret inden for sund videnskab - det fjerner ikke toksiner fra din krop, fordi din krop allerede har et afgiftningssystem. Eventuelle fordele set ved denne detox kommer sandsynligvis fra at spise en sundere diæt.
Som sådan opvejer risikoen ved den ayurvediske detox dens fordele. Det er bedst at undgå det.
ResuméDu bør ikke prøve den ayurvediske afgiftning, fordi den fremmer skadelig adfærd, der kan føre til alvorlig dehydrering, næringsstofmangler og endda organsvigt. Hvis du er interesseret i østlig praksis, er den ayurvediske diæt et bedre valg.
Bundlinjen
Den ayurvediske detox er en traditionel komponent i Ayurveda, en gammel helbredende praksis fra Indien.
Selvom ayurvedisk praksis som meditation, opmærksom spisning og massage kan gavne både din fysiske og mentale sundhed, er detoxen i sig selv farlig og stærkt modløs.
Detoxer mangler ikke kun videnskabelig opbakning, men kan også føre til farlige bivirkninger som hjertekomplikationer, leverskade, spiseforstyrrelser, næringsstofmangel og nyresvigt.
Du bør altid konsultere din sundhedsudbyder, inden du tager nogen ayurvediske kosttilskud.
Hvis du er interesseret i Ayurveda, er det bedre at integrere dens diæt- og livsstilspraksis i din rutine - mens du strengt undgår afgiftninger.
