Hvis du er i overgangsalderen eller overgangsalderen, er du sandsynligvis ikke fremmed for et blitz.
Nogle gange let omtalt som "strømstød" sender hedeture et brus af varme gennem din overkrop.
Hvis de er specielt stærke, kan hedeture forårsage røde pletter på din hud, et væddeløbshjerte og pludselige, gennemblødende sved. Og for mange mennesker ledsages hedeture - måske endda af angst.
Hvad er nøjagtigt et hot flash?
Et hot flash er en pludselig følelse af intens varme, der ikke skyldes noget eksternt.
Vi er ikke helt sikre hvorfor et hot flash starter.
Det kan være, at skiftende østrogenniveauer forstyrrer din krops termoregulering (evne til at varme op eller køle ned). Som et resultat åbnes blodkarrene i nærheden af din hud, og din hudtemperatur stiger pludselig (selvom din kernetemperatur ikke gør det).
Efter skylningen fordamper sveden fra huden og giver en velkommen køling. Den hurtige ændring kan bogstaveligt talt efterlade dig svimmel.
Forårsager en hot flash angst, eller er det omvendt?
Ja og Ja.
Forholdet mellem angst og hedeture kan være en kylling og ægsituation.
I en ældre undersøgelse fulgte forskere 436 præmenopausale kvinder i 6 år og fandt ud af, at angst ikke kun var et symptom på hedeture, men at mennesker med angst var 3 til 5 gange mere tilbøjelige til at få hedeture.
Da forskere vendte tilbage til den samme kohorte i 2016 for at analysere deres symptomer ved det 14-årige var de i stand til at bekræfte det stærke forhold mellem angst og hedeture.
I 2016-undersøgelsen skelnede forskere mellem affektiv angst (følelsesmæssig bekymring) og somatisk angst (angst med fysiske symptomer som maveforstyrrelser, hovedpine, hurtig puls og svimmelhed).
Folk, hvis angst var følelsesmæssig, havde ikke større risiko for hedeture. Men at have fysiske angstsymptomer var en stærk indikation på, at hedeture ville ske i overgangsalderen.
Overlevende fra barndomsmisbrug oplever flere hedetureForskere i en undersøgelse fra 2008 antyder, at der er en sammenhæng mellem misbrug eller forsømmelse i barndommen og tendensen til at få hedeture i overgangsalderen. De konkluderede, at virkningerne af børnemishandling fortsatte langt ud i livet.
Hvad kan ellers forårsage eller bidrage til dine hedeture?
En række andre forhold og adfærd kan øge sandsynligheden for, at du oplever hedeture.
Her er hvad vi ved:
- Alkohol, koffein og krydret mad er almindelige hot flash-udløsere.
- Nogle receptpligtige lægemidler kan forårsage eller forværre hedeture, inklusive dem, der anvendes i kemoterapi.
- Cigaretrygning er forbundet med varme blink i midten af livet.
- Strålebehandling til kræftbehandling kan også forårsage hedeture og nattesved.
Hvordan kan du mindske angst i overgangsalderen?
Overgangsalderen beskrives ofte som en rutsjebane. Dine angstniveauer kan toppe og kaste sig, når din krops hormonproduktion svinger.
Selvom du måske ikke er i stand til at gøre meget ved op-og-ned-hormonerne, kan du helt sikkert drage fordel af dokumenterede angstreducerende strategier.
Her er nogle muligheder at overveje:
Hvil er nøglen
Når hedeture bliver nattesved, og ængstelige tanker fører til søvnløshed, kan søvn blive forsinket eller afbrudt.
Forholdet mellem søvnforstyrrelser, angst og overgangsalderen er veldokumenteret.
Tal med en sundhedspersonale om måder at sikre dig, at du får den anbefalede mængde hvile hver nat.
Motion hjælper
Der er ikke sådan noget som løbende overgangsalderen. Imidlertid antyder et voksende bevismateriale, at fysisk bevægelse både forhindrer og behandler angst.
Både cardio (aerob træning) og styrketræning anbefales i overgangsalderen - ikke kun fordi de reducerer angst, men fordi de kan forhindre dig i at miste knoglestyrke og få ekstra vægt, når din krop ændrer sig.
Tal om det med nogen, du stoler på
Overgangsalderen kan rejse en række tornede problemer - ændringer i dit kropsbillede, sexliv og identitet; håndtering af skiftet i fertilitet og reagere på de samfundsmæssige forventninger omkring overgangsalderen.
Og det er kun et par ting, der kan opstå.
Mennesker i mange kulturer føler sig yderligere bekymrede over at diskutere symptomer åbent.
Det kan være nyttigt at tale om dine symptomer og andre problemer i overgangsalderen med en online eller personlig terapeut. Kognitiv adfærdsterapi har vist sig at være særlig effektiv til behandling af angst.
Hvis en-til-en-terapi ikke appellerer til dig, kan du se, om der er en støttegruppe, der er afsat til overgangsalderen eller angstproblemer i nærheden.
Pas godt på dig selv - sind og krop
Hvis man ser tilbage på den hormonelle omvæltning i dine teenageår, fylder du med medfølelse, overdådig masser af pleje af dig selv nu.
Spis regnbuer med sunde grøntsager og muskelopbyggende protein - som er vigtige, når du bliver ældre.
Tag tid og plads til at skabe ting. Talrige undersøgelser har vist, at kunst, musik, drama og dans hjælper folk med at forhindre og håndtere stress.
Og overvej at tage et mindfulness-kursus. I en undersøgelse fra 2012, der involverede 110 kvinder i overgangsalderen, blev de, der lærte at bemærke fornemmelserne i hver del af deres kroppe, meditere og udføre blide strækøvelser, generet mindre af hedeture end dem, der ikke gjorde det.
Hvordan kan du håndtere sværhedsgraden af hedeture?
Hvis dine hedeture næppe mærkes, kan du beslutte at acceptere dem som ubehagelige, men naturlige.
Hvis hedeture på den anden side holder dig oppe om natten og forårsager alvorlig angst eller på anden måde forstyrrer dit arbejde eller dit hjemmeliv, er der en række behandlingsmuligheder, du kan overveje.
Hormoner
Hormonudskiftning anbefales undertiden som en måde at reducere symptomer på overgangsalderen på.
Hormonbehandling balancerer niveauet af østrogen og progesteron i din krop. De ordineres ofte i lave doser i korte perioder for at undgå at forårsage andre helbredsproblemer.
Det er vigtigt at forstå, at hormonbehandling er forbundet med risici. Folk, der tager østrogen og progesteron under eller efter overgangsalderen, kan have en højere risiko for visse former for kræft, hjerte-kar-sygdomme, slagtilfælde og demens.
Der er dog nogle beviser for, at tidlig brug af hormonbehandling (inden for de første 10 år efter overgangsalderen) kan være gavnlig og muligvis ikke udgøre så mange sundhedsrisici som forskere engang troede.
Specifikke kombinationer af hormoner kan også mindske risikoen forbundet med hormonbehandling.
Hvis du overvejer hormonerstatning for at mindske din angst eller hedeture, skal du tale med din sundhedsudbyder om din sygehistorie for at afgøre, om det er passende for dig.
Medicin
Hvis hormonbehandling ikke er det rigtige valg for dig, kan din sundhedsudbyder ordinere en af disse medikamenter for at lindre dine overgangsalderen symptomer:
- antidepressiva (paroxetin og andre)
- medicin mod krampeanfald (gabapentin og pregabalin)
- blodtryksmedicin (klonidin)
- antispasmodika anvendt til blærekontrol (oxybutynin)
Dyrke motion
Zumba er din ven. Eller flere raske omgange i poolen, hvis koldt vand lyder bedre.
Da forskere i en undersøgelse spores hedeture blandt menopausale kvinder, der deltog i et 16-ugers konditionstræningsregime, fandt de ud af, at de, der udøvede, oplevede færre hedeture som et resultat.
Dette kan skyldes, at den hurtige træning forbedrede cirkulationen og øgede kroppens evne til at regulere temperaturen.
Naturlige midler
Selvom solid forskning om effektiviteten af naturlige lægemidler til overgangsalderen er begrænset, er der noget bevis for, at sort cohosh og nattlysolie kan hjælpe med at reducere sværhedsgraden af hedeture.
Nogle forskere har fundet ud af, at akupunktur er en effektiv hot flash-behandling, men beviset er i modstrid med, om det hjælper eller ej.
Før du prøver et naturligt middel, er det en god ide at tale med en læge eller sundhedsudbyder for at se, om det vil have en interaktion med anden medicin, du tager.
Praktiske overvejelser
Håndtering af hedeture kan være lidt lettere, hvis du ændrer nogle af de vaner, der ser ud til at styrke eller udløse dem.
Det kan være en god idé at prøve:
- begrænser mad og drikkevarer, der udløser dem
- vælge tøj lavet af bomuld eller fugemasse og iført lag, som du kan fjerne, når sveden begynder
- lægge bomuldslagner på din seng
- ved hjælp af en ventilator i dit soveværelse om natten
- eliminering af cigaretrygning
Bundlinjen
Heteture og angst er begge almindelige symptomer på overgangsalderen. Når du har et hedeture, kan du føle dig bange - og når du er bange for noget, kan du pludselig opleve et hedeture.
Der er en række medicinske behandlinger, herunder hormonbehandling, der kan reducere hedeture og angst.
Der er også ikke-medicinske alternativer, der kan reducere angst og hedeture, herunder livsstilsændringer, naturlige lægemidler og samtaleterapi.
Mens hormonbehandling kan være den mest effektive behandling, er der betydelige risici at veje.
Overgangsalderen, angst og hedeture er alle forbundet, så det kan tage en mangesidet behandlingsmetode for at løse symptomer og lette din overgang.
