Det er ikke underligt, hvorfor så mange mennesker vil holde op med at ryge. En forskningsundersøgelse fra 2019 viste, at det er den største årsag til forebyggelig sygdom og død i verden.
At stoppe kan forbedre dit helbred, men for mange mennesker er det en enorm udfordring at holde op. Der er mange metoder og produkter til at holde op med at ryge. En der får en hel del opmærksomhed er hypnose.
Nogle mennesker anerkender hypnose for at hjælpe dem med at holde op. Undersøgelser har vist modstridende resultater, og det er klart, at der er behov for mere forskning.
Det er sandsynligt, at hypnose, når det kombineres med andre programmer for rygestop, kan hjælpe nogle mennesker med at holde op med at ryge.
Læs videre for at lære mere om hypnose til at holde op med at ryge, hvordan man finder en kvalificeret praktiserende læge og andre tip til at holde op.
Hvis du gerne vil prøve denne metode eller andre, skal du tale med en læge, der kan hjælpe dig med at oprette en plan for ophør, der fungerer for dig.
Hvad er hypnose?
Hypnose har længe været brugt som en form for underholdning. I den sammenhæng ligner det en form for sindskontrol. Hypnotisøren har magt over emnet og skubber dem til at gøre dumme ting. Men det er alt for show.
Hypnoterapi er reel, men der er ingen sindskontrol involveret. Det er mere en meditativ tilstand.
En uddannet hypnotisør bruger verbale signaler til at føre dig ind i en meget fokuseret, meditativ tilstand, hvor du måske er mere åben for rådgivning. Terapeuten fremsætter forslag baseret på dine mål.
I modsætning til folkene i disse sceneoptrædener vil du ikke være i besværgelse. Og du kan ikke overtales til at gøre noget, du ikke vil gøre.
Potentielle fordele ved rygning ved hypnose
Hypnose alene er måske ikke nok til at hjælpe dig med at holde op med at ryge for godt. Men det kan hjælpe:
- svække dit ønske om at ryge
- styrke ønsket om at holde op
- hjælpe dig med at fokusere på din rygestopplan
Hypnose kan hjælpe med at styrke andre ting, du laver for at holde op.
En undersøgelse fra 2017, der opsummerer fremskridt inden for hypnoseforskning, bemærkede, at hypnose kombineret med andre behandlinger kan forbedre effektiviteten af disse behandlinger.
Ovenstående gennemgang citerede også begrænset bevis for, at hypnoterapi kan være effektiv under en række tilstande, herunder rygning.
Et gammelt randomiseret forsøg fra 2008 konkluderede, at hypnose sammen med nikotinplaster kan sammenlignes med standard adfærdsmæssig rådgivning ved langvarig afslutning.
Men en undersøgelse fra 2019 foreslog, at når det kommer til hypnose og rygestop:
- hypnotisører kan overdrive deres succesrate
- positive resultater i ukontrollerede studier afspejler muligvis ikke varig succes
- der er ikke nok beviser til at sige, om hypnoterapi er mere effektiv end andre former for rådgivning eller afslutning alene
Er der nogen risiko for hypnose med rygestop?
Der er ingen beviser for, at hypnoterapi har bivirkninger eller er på nogen måde farlig. Du kan dog blive skuffet, hvis du sætter alle dine håb på det.
Hvis du ønsker at holde op med at ryge og er interesseret i hypnoterapi, kan du overveje at gøre det til en del af en større strategi. Tal med en læge for at få hjælp til at holde op med at ryge.
Hvordan ser hypnose til rygestop ud
Det er svært at holde op med at ryge, og et par hypnotiske forslag ændrer ikke det. Gå ind i hypnoterapi, vel vidende at det tager:
- et åbent sind
- tålmodighed
- beslutsomhed
Ved dit første besøg vil du tale om dine rygevaner og dit ønske om at ændre. Det, du har prøvet hidtil, skal også diskuteres, og hvilke metoder du fortsætter med at arbejde sammen med hypnose.
Hypnoterapimetoder kan variere lidt fra en praktiserende læge til en anden, så spørg potentielle terapeuter, hvordan de vil gøre det.
Sessioner kan vare fra 60 til 90 minutter. Hvor mange det tager, afhænger af, hvor godt du reagerer på hypnose, og hvor meget forstærkning du føler, du har brug for.
Din hypnoterapeut vil bruge verbale signaler og mentale billeder til at guide dig til en afslappet, meditativ tilstand. Når du er i denne ændrede bevidsthedstilstand, får du forslag som:
- rygning er giftig
- rygning er ubehageligt
- du har det ikke godt, når du ryger
- du skal beskytte din krop mod røg
- du skal kontrollere rygning og ikke lade rygning kontrollere dig
- du vil nyde mange fordele som ikke-ryger
- påmindelser om sund alternativ adfærd, når trangen til at ryge rammer
Målet er at få disse tanker til at dukke op, når du får trang til at ryge. Husk, at du vil være helt opmærksom på, hvad der sker. Du mister ikke kontrollen over din adfærd under sessionen eller senere.
For at forstærke det, du har taget, kan terapeuten også:
- levere lyd- eller videooptagelser til brug derhjemme
- anbefale apps, du kan bruge alene
- lære dig det grundlæggende i selvhypnose
En forskningsanalyse fra 2019 foreslog, at selvhypnose for at holde op med at ryge er forbundet med en 6 måneders afholdenhed på 20 til 35 procent.
Hvor meget koster hypnoterapi med rygestop?
Priserne varierer afhængigt af den enkelte praktiserende læge og placering.
Ifølge American Association of Professional Hypnotherapists, rygestop sessioner i gennemsnit mellem $ 75 og $ 125 per session. Nogle kan være højere end det.
Ikke alle sundhedsforsikringer dækker hypnoterapi. Nogle dækker muligvis en del af prisen, når du bruger en kvalificeret professionel.
Sørg for at kontrollere din politik, eller kontakt dit forsikringsselskab, inden du foretager en aftale, så du ikke bliver fanget.
Hvis du er bekymret for omkostningerne, er det værd at have denne diskussion tidligt. Bed om information om selvhypnose og andre værktøjer, du kan bruge alene.
Hvor finder man en professionel
Hvis du er interesseret i hypnoterapi for at holde op med at ryge, er der et par måder at starte din søgning efter en praktiserende læge på:
- spørg din læge
- bede folk, du kender, om henvisninger
- tjek med dit sundhedsforsikringsselskab
- kontakt lokale mentale sundheds- og menneskelige servicebureauer
- kontakt faglige sammenslutninger af psykiatere og hypnoterapeuter
Du kan også søge i disse databaser:
- American Hypnosis Association
- American Society of Clinical Hypnosis
- National Board for Certified Clinical Hypnotherapists
Sørg for, at du taler med hypnoterapeuten, inden du forpligter dig til en aftale.
Da hypnose indebærer at slappe af og komme ind i en meditativ tilstand, er det vigtigt at føle sig godt tilpas med den hypnoterapeut, du arbejder med, og finde deres stemme beroligende.
Ting at diskutere på forhånd:
- uddannelse og kvalifikationer
- erfaring med at hjælpe folk med at holde op med at ryge
- om de giver ressourcer, som du kan bruge alene
- referencer
Nogle hypnotisører ønsker måske, at du forpligter dig til et bestemt antal sessioner. Du bør sandsynligvis undgå at betale for en komplet pakke, indtil du har haft en chance for at opleve en session.
Fungerer 'holder op med at ryge' hypnose-apps?
Der er ikke mange videnskabelige beviser for effektiviteten af hypnose-apps til at holde op med at ryge. Hypnose i sig selv er svært at studere, så meget af det, vi hører, er anekdotisk.
På den anden side er der et stigende antal apps, der holder op med at ryge, og en hel del bruger selvhypnose som et værktøj. Du kan prøve disse apps alene eller som et supplement til hypnoterapi.
Et klinisk forsøg i 2020 sammenlignede to tilgange til at holde op med at ryge apps. Den ene er baseret på de amerikanske retningslinjer for klinisk praksis (USCPG), som indebærer at undgå ting, der udløser dit ønske om at ryge.
Den anden tilgang til at holde op med at ryge apps er accept og engagementsterapi (ACT). Dette er en opmærksom tilgang, hvor du anerkender udløsere og ændrer, hvordan du reagerer på dem.
Oddsen for at holde op med at ryge var 1,49 gange højere i ACT-appgruppen.
Alternative behandlinger med rygestop
Folk holder op med at ryge på mange måder, og der er ingen tilgang til alle. Det kan tage flere forsøg på at finde ud af, hvad der fungerer for dig. Nogle af disse metoder er:
- kognitiv adfærdsterapi (CBT)
- nikotinplaster, tyggegummi og pastiller
- ikke-nikotin receptpligtig medicin, såsom varenicline
- supplerende terapier som akupunktur eller meditation
- kold kalkun eller gradvis tilbagetrækning
Du kan også:
- Ring 1-800-QUIT-NOW. En fortrolig Quitline (1-800-784-8669) til at oprette forbindelse til en uddannet træner i at ryge op.
- Ring til 877-44U-QUIT. Tal med rådgivere med rygestop gennem National Cancer Institute's Quitline.
- Send en SMS til QUIT til 47848. Tilmeld dig SmokefreeTXT for at modtage målrettede daglige tips og værktøjer.
Tag væk
Hypnose er et terapeutisk værktøj, der bruges til en række problemer, herunder at holde op med at ryge.
Hvis du planlægger at prøve hypnose for at holde op med at ryge, skal du sørge for at kigge efter kvalificerede praktikere med erfaring i rygestop.
For at have nogen chance for at arbejde skal du være åben for hypnose og være fortrolig med din hypnoterapeut.
Selvom der ikke er mange beviser for dens effektivitet, er der ringe risiko ved at bruge det til at sikkerhedskopiere din samlede rygestopplan.
