Oversigt
Ankyloserende spondylitis-behandling involverer medicin og terapier, der hjælper med at forhindre, at din tilstand bliver værre over tid. Det hjælper også med at bevare fleksibilitet og bevægelsesområde.
Men mellem at følge med dine aftaler, arbejde, familie og andre forpligtelser, er det let at forsømme at tage sig af dig selv. Selvpleje er en vigtig komponent i ankyloserende spondylitis-behandling.
Lær mere om de bedste måder, du kan tage dig af dig selv, når du arbejder igennem dine ankyloserende spondylitis symptomer og plan for pleje.
1. Træn regelmæssigt
Regelmæssig motion er nøglen til enhver sund livsstilsplan. På trods af den smerte og stivhed, du oplever lige nu, er det vigtigt at få motion.
Regelmæssig bevægelse hjælper med at opretholde fleksibilitet og reducerer stivhed og smerte. Selv et par korte minutter ad gangen kan hjælpe.
Din læge, fysioterapeut eller ergoterapeut kan have specifikke træningsanbefalinger baseret på sværhedsgraden af dine symptomer.
Hvis du leder efter øvelser, du kan lave derhjemme, skal du fokusere på træningsprogrammer, der har ringe effekt, såsom gåture og svømning. Akvatisk træning giver mulighed for øget bevægelsesområde i dine led uden virkningen af vægtbærende. Når det udføres i varmt vand, kan det også øge blodgennemstrømningen. Dette kan hjælpe med at reducere betændelse.
Overvej også øvelser, der forbedrer fleksibiliteten, såsom tai chi og yoga. Regelmæssig træning kan være vigtig, hvis din læge anbefaler at tabe sig for at forbedre din tilstand.
2. Spis en antiinflammatorisk diæt
Mange eksperter anbefaler en antiinflammatorisk diæt eller en middelhavsdiæt for generel sundhed. Ikke kun reducerer antiinflammatoriske diæter betændelse i kroppen, men de reducerer også din risiko for hjertesygdomme.
Når det kommer til ankyloserende spondylitis, finder du ud af at spise antiinflammatoriske fødevarer kan forbedre dine symptomer på lang sigt.
En antiinflammatorisk diæt består hovedsageligt af plantebaserede fødevarer, såsom frugt og grøntsager, samt moderate mængder korn og linser. Denne type diæt understreger også fisk og skaldyr frem for mejeriprodukter og kød. Middelhavskost indeholder også en masse hjerte-sunde olivenolier.
Hvis du overvejer at omdanne din diæt for at hjælpe med at reducere dine symptomer, bør du også undgå inflammatoriske fødevarer. Dette inkluderer sukker, transfedt, rødt kød, forarbejdede fødevarer og fastfoodvarer.
3. Gør søvn en prioritet
Søvn er en anden vigtig del af sundheden. Betændelse kan finde sted i en søvnberøvet krop, hvilket gør smerter, stivhed og træthed værre. Plus, mangel på søvn kan føre til reduceret træning, mere stress og dårlige spisevalg.
Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler mindst syv timers søvn pr. Nat til voksne. Hvis du er over 60 år, har du muligvis brug for syv til ni timer om natten. Hvis dit nuværende søvnmønster ikke er under dette beløb, skal du overveje at gå i seng lidt tidligere hver nat, indtil du har nået dit mål.
Ankyloserende spondylitis kan få dig til at føle dig træt midt på dagen, især når du føler dig stiv og har smerter. Mens det er fristende, så prøv at undgå lur om dagen. Disse kan smide din soveplan om natten.
4. Stop med at drikke og ryge
Alkoholforbrug anbefales ikke til mennesker med ankyloserende spondylitis, fordi det kan føre til mere betændelse.
Rygning giver også udfordringer for mennesker med ankyloserende spondylitis. Efterhånden som din tilstand skrider frem, kan du udvikle svagere ribben, som kan påvirke din vejrtrækning. Hvis du ryger oven på dette, kan dine åndedrætsbesvær være endnu værre. Rygning udløser også betændelse.
Tal med din læge om måder, du kan stoppe med at drikke og ryge. Du forbedrer din livskvalitet, samtidig med at du mindsker progression af ankyloserende spondylitis.
5. Find måder at reducere stress på
Stress diskriminerer ikke. Når du har ankyloserende spondylitis, kan stressfaktorer relateret til arbejde, børnepasning, skole og andre forpligtelser gøre dine symptomer værre.
Stress kan øge betændelsen. Forskning viser, at langvarig stress og betændelse også kan føre til kroniske sygdomme senere i livet. Da betændelse er en af forløberne for ankyloserende spondylitis, er det endnu vigtigere at reducere stress i dit liv.
Selvom du ikke kan springe over alle dine forpligtelser og ansvar, kan du finde måder at reducere stress hver dag. Selv et par minutter om dagen kan hjælpe.
Her er nogle enkle måder, du kan hjælpe dig med at stresse på:
- Mediter dagligt i 5 til 10 minutter ad gangen.
- Tag en yogapraksis.
- Gå en tur udenfor.
- Tilbring tid i naturen.
- Læs en bog.
- Tag et varmt boblebad.
- Delegere opgaver og opgaver til familie og venner.
Tag væk
At holde trit med din behandlingsplan er en af de bedste former for selvpleje.
Sørg for at du ikke går glip af nogen af dine planlagte aftaler, tag din medicin som anvist og følg op med din læge som anbefalet. Du vil også gerne ringe til din læge, hvis dine symptomer bliver værre eller ikke forbedres med behandlingen.
Alle ovenstående tip til selvpleje er vigtige, men husk at holde trit med din plejeplan for at føre en bedre livskvalitet.
