Jeg har levet med ankyloserende spondylitis (AS) i næsten 12 år. At styre tilstanden er som at have et andet job. Du skal holde dig til din behandlingsplan og træffe sunde livsstilsvalg for at opleve mindre hyppige og mindre alvorlige symptomer.
Du kan ikke tage en genvej, hvis du vil lykkes.
SOM smerte er udbredt, men smerten kan være mere intens i nogle områder af kroppen. For eksempel kan AS målrette brusk mellem dit bryst og ribbenene, hvilket gør det svært at trække vejret dybt. Når du ikke kan trække vejret dybt, føles det næsten som et panikanfald.
Jeg har fundet ud af, at meditation kan omskole din krop og skabe plads til ekspansion.
En af mine favoritter til at øve er Microcosmic Orbit meditation. Denne gamle kinesiske teknik cirkler torsoen, der banker ind i energikanaler i hele kroppen.
Men hvis du er ny med meditation, er et godt sted at starte med en simpel teknik, der giver dig mulighed for at "give slip". For eksempel gentager jeg "lad" i mit hoved med hver inhalation. For hver udånding gentager jeg "gå". Når du fortsætter med dette, kan du bremse din vejrtrækning for i sidste ende at skabe en følelse af kontrol.Du kan også åbne og lukke næverne med hvert åndedrag for at optage dit sind.
Et andet sted, som man kan mærke, er din sacroiliac joint (i nedre ryg og røv). Da jeg først fik min diagnose, immobiliserede den smerte, jeg følte i denne region. Jeg kunne næppe gå eller udføre daglige opgaver. Men med hårdt arbejde og dedikation var jeg i stand til at forbedre min mobilitet.
Yoga kan have en dybtgående effekt på fascia og dybt væv, hvis det gøres sikkert og korrekt. Min go-to yogabevægelse vrides.
Selv før jeg begyndte at gøre yoga, frigav jeg altid spændinger i rygsøjlen med mine egne teknikker. Men med praksis lærte jeg de rigtige måder at lindre denne spænding på.
Ardha Matsyendr & amacr; sana (Half Lord of the Fishes pose eller Half Spinal Twist) er et siddende twist.
- Start med at strække benene ud foran dig og sidde højt.
- Begynd med højre side, kryds dit højre ben over din venstre og placer fodsålen så tæt som muligt på din venstre sideben. Hvis du er mere avanceret, skal du bøje dit udvidede venstre ben, men hold den ydre side af knæet nede på måtten (snarere end at hæve det).
- Bring din venstre fod til siden af din højre sideben.
- Hold i 10 vejrtrækninger, og gentag på den modsatte side.
Generelt påvirker AS primært lænden. Smerten er normalt værre om morgenen. Når jeg vågner op, føles mine led stramme og stive. Det er som om jeg bliver holdt sammen af skruer og bolte.
Før jeg går ud af sengen, skal jeg strække mig. At løfte mine arme over mit hoved og derefter nå frem til tæerne er et simpelt sted at starte. Bortset fra det er løb gennem Surya Namaskara (Sun Salutation A) en fantastisk måde at løsne op om morgenen. Denne yogaøvelse hjælper med at lindre spændinger i ryggen, brystet og siderne, og jeg føler mig altid meget energisk efter den sidste stilling.
En anden af mine foretrukne yogastillinger er Baddha Kon & amacr; sana (Bound Angle Pose). Du kan enten øve det i oprejst position eller mens du hviler for de samme positive resultater. Jeg har fundet denne stilling til at hjælpe med smerter i hofterne og lænden.
At bevæge din krop vil styrke dine led. Og at lære at kontrollere din vejrtrækning vil skabe nye måder for dig at håndtere din AS smerte.
At leve godt med en kronisk sygdom som AS kræver arbejde, men det er nøglen til, at du forbliver håb. At have håb vil motivere dig til at prøve hårdere og stræbe mere. Der vil være forsøg og fejl - men lad ikke enhver fiasko afskrække dig fra at komme tilbage i spillet. Du kan finde dit svar på smerte.
Efter mange års ophold med AS er jeg den mest dygtige, jeg nogensinde har været. At være i stand til at foretage små ændringer over en lang periode giver dramatiske resultater.
Jillian er certificeret yoga, tai chi og medicinsk qigong-instruktør. Hun underviser i private og offentlige klasser i hele Monmouth County, New Jersey. Ud over hendes præstationer inden for det holistiske område er Jillian ambassadør for Arthritis-fonden og har været stærkt involveret i over 15 år. I øjeblikket fortsætter Jillian sin uddannelse ved Rutgers University i Business Administration. Hendes studier blev brat afbrudt, da hun blev syg med ankyloserende spondylitis og kroniske sygdomme. Hun finder nu eventyr gennem vandreture og udforskning af USA og udlandet. Jillian føler sig heldig at finde sit kald som instruktør og hjælpe mennesker med handicap.
