Hvis du henvender dig til sprut for at hjælpe dig med at udsætte, kan du ødelægge kvaliteten af din søvn.
Vi fortæller dig hvorfor og giver dig tip til at få bedre søvn efter en aften.
Hvorfor det gør dig søvnig
Enhver, der nogensinde har forkælet sig med en drink eller to, ved, at alkohol kan gøre dig rigtig søvnig, rigtig hurtig.
Det er fordi alkohol undertrykker centralnervesystemet. Det har en beroligende virkning, der hjælper dig med at slappe af og gør dig døsig, så du falder i søvn hurtigere.
Forskere har fundet ud af, at den beroligende virkning dog kun varer den første del af natten. Folk, der spiser alkohol inden sengetid, vågner ikke så ofte i løbet af de første par timers søvn. Hvis de gør det, er det i kortere perioder.
Når denne effekt er forsvundet, begynder alkohol at have den modsatte effekt.
Hvorfor holder det dig også op
Alkohol kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere, men det er det.
Forskning viser, at alkohol faktisk har en forstyrrende virkning på din søvn resten af natten og ødelægger søvnkvalitet og kvantitet.
Alkohol før sengetid har vist sig at føre til fragmenteret søvn og hyppig vågne. Der er et par grunde til dette.
Mindre REM-søvn
Alkohol har været forbundet med reduceret hurtig øjenbevægelse (REM) søvn. Dette er den dybeste fase af søvn. Det er også når drømme opstår.
REM-søvn har en genoprettende effekt og spiller en rolle i hukommelse og koncentration. Dårlig eller utilstrækkelig REM-søvn har været forbundet med ikke kun grogginess den næste dag, men også en højere risiko for sygdom og tidlig død.
Forstyrret døgnrytme
Når din krop metaboliserer alkoholen og de beroligende virkninger forsvinder, kan det forstyrre din døgnrytme og få dig til at vågne op ofte, eller før du er ordentligt udhvilet.
At stå op for at tisse
Og taler om at vågne op ofte: Der er den hyppige vandladning, der går hånd i hånd med en nat med at drikke.
Alkohol har en vanddrivende virkning, der får din krop til at frigive mere vand i urinen. Drik meget, og du tilføjer jævn mere flydende til blandingen. Resultatet er mange ture på badeværelset og en (for det meste) søvnløs nat.
Levende drømme
Endelig øger sengen med alkohol i dit system dine chancer for at få levende drømme eller mareridt eller søvnvandring og andre parasomnias. Alt dette vil føre til søvn, der er alt andet end afslappende.
Hvor meget tager det at påvirke søvn?
Det ser ud til, at moderation er nøglen, når det kommer til sprut før sengetid.
At drikke en let til moderat mængde alkohol (en eller to standarddrikke) før sengetid har muligvis ikke meget indflydelse.
Hvis du passerer den moderate tærskel, får du dog meget mere af den indledende ikke-REM-søvn, men reducerer den samlede procentdel af REM-søvn væsentligt over hele natten.
Hvis du bare føler dig lidt spids, vil du sandsynligvis have det godt. Hvis du føler dig ret beruset, falder du sandsynligvis hurtigt i søvn, men har en rastløs nat.
Hvad med at bruge alkohol som søvnhjælpemiddel?
Mens en drink kan hjælpe dig med at slappe af før sengetid, så du sover hurtigere, er alkohol langt fra en pålidelig eller endda sikker søvnhjælp.
For det første påvirker alkohol alle forskelligt på grund af en række faktorer som alder, biologisk køn og kropssammensætning for bare at nævne nogle få.
Forskning viser også, at folk kan udvikle en tolerance over for denne sprudlende metode inden for tre nætter, hvilket får dig til at have brug for en større mængde alkohol for at få den samme effekt.
Endelig har regelmæssig indtagelse været forbundet med søvnløshed og andre søvnforstyrrelser, især senere i livet.
Hvis du har problemer med at falde eller sov ofte, skal du kontakte din læge. De kan udelukke enhver underliggende årsag til din søvnløshed og anbefale den bedste behandling for dig.
Tips til at sove efter en aften
Hvis du planlægger at tage ud på en nat, der involverer nogle drinks, er der nogle ting, du kan gøre for at hjælpe dig med at sove bagefter.
Sådan sover du efter at have drukket
- Giv din krop tid til at behandle alkoholen. Det er svært at sige nøjagtigt, hvor lang tid det tager din krop at metabolisere alkohol, men den generelle tommelfingerregel er 1 time for en standarddrink. Det betyder, at hvis du har tre drinks, skal du afskære dig selv mindst 3 timer før din planlagte sengetid.
- Gå på toilettet før sengetid. Afhængigt af hvor meget du drikker, er chancerne for at du bliver nødt til at tisse igen om natten. Men at lindre dig selv lige før sengetid kan købe dig lidt ekstra tid.
- Hold dig væk fra sodavand. Kulsyreholdige alkoholholdige drikkevarer absorberes hurtigere af din krop, hvilket kan gøre dig hurtigere hurtigere og gøre det sværere for dig at falde i søvn.
- Spring over drinks med koffein. Ingen Jagerbombs eller rom og cola, hvis du vil sove! Drikkevarer, der indeholder alkohol og koffein, er endnu mere tilbøjelige til at holde dig oppe. Plus, den stimulerende virkning af koffein kan få dig til at føle sprit mindre, så du ender med at drikke mere.
Bundlinjen
At have en lejlighedsvis nathætte til at slappe af er ingen biggie og kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere. Bare husk, at alkohol påvirker alle forskelligt.
At drikke for meget vil sandsynligvis have den modsatte virkning og efterlade dig følelsesladet og muligvis tømmermænd den næste dag.
Adrienne Santos-Longhurst er en Canada-baseret freelance forfatter og forfatter, der har skrevet udførligt om alle ting sundhed og livsstil i mere end et årti. Når hun ikke huller i sit skriveskur, der forsker i en artikel eller ikke interviewer sundhedspersonale, kan hun blive fundet rundt omkring sin strandby med mand og hunde på slæb eller sprøjter om søen og prøver at mestre stand-up paddleboardet.
