Healthline diæt score: 0,25 ud af 5
Hvis du ønsker at tabe dig, mens du fremmer hjertesundheden, er du muligvis stødt på 3-dages hjertedie.
Dette spisemønster giver en simpel måltidsplan og hævder at hjælpe dig med at tabe op til 4,5 kg på kun 3 dage. Det er imidlertid blevet stærkt kritiseret for at være alt for restriktivt, ineffektivt og farligt.
Denne artikel evaluerer effektiviteten og ulemperne ved den 3-dages hjerte diæt.
vurdering af score score opdeling
- Samlet score: 0,25
- Vægttab: 1
- Sund mad: 0
- Bæredygtighed: 2
- Hele kroppens sundhed: 0,5
- Ernæringskvalitet: 3
- Bevisbaseret: 1
BUNDENDE LINJE: Den 3-dages hjerte-diæt er meget begrænsende og uholdbar, og den er ikke baseret på videnskab. Selv om det kan føre til vægttab, er det sandsynligt, at vægten genvinder, når du genoptager en normal diæt.
Hvad er den 3-dages hjerte diæt?
Den 3-dages hjerte diæt siges at øge vægttab og forbedre hjertesundheden.
Også kendt som Birmingham Diet, rygtes det om at være blevet udviklet ved University of Alabama-Birmingham, selvom der ikke er noget bevis der understøtter dette. Nogle siger, at det blev oprettet for at hjælpe mennesker med hjertesygdomme med at tabe sig inden operationen.
Tilhængere hævder, at det kan hjælpe dig med at tabe op til 4,5 kg på bare 3 dage.
Sådan følger du det
Planen sætter strenge regler for, hvilke fødevarer du skal indtage i 3 på hinanden følgende dage i løbet af ugen. I løbet af de resterende 4 dage kan du nyde den mad, du gerne vil have.
Denne cyklus skal gentages i begyndelsen af den næste uge så mange gange som nødvendigt, indtil du når din målvægt.
Måltidsplanen indeholder detaljerede oplysninger om, hvilke fødevarer der skal spises ved hvilke måltider, samt mængderne af hver tilladt mad. I løbet af de 3 dage er ingen andre ingredienser tilladt, og der kan heller ikke foretages nogen erstatninger.
Måltiderne drejer sig primært om skål og en proteinkilde. Kalorieindholdet er ekstremt lavt ved 800-1.000 kalorier om dagen.
Kosten sætter ingen retningslinjer for livsstilsændringer, såsom fysisk aktivitet eller hydrering.
ResuméDen 3-dages hjerte diæt kræver, at diætere følger en streng måltidsplan i 3 på hinanden følgende dage og en normal diæt resten af ugen.
Mad at spise (og undgå)
Den 3-dages hjerte diæt sætter strenge grænser for fødevarer, du kan spise under bestemte måltider. Måltider består generelt af en proteinkilde parret med frugt, grøntsager, toast eller saltkiks.
Salt og peber er de eneste tilladte krydderier. Til dessert er vanilleis tilladt en gang om dagen under middagen.
Ingen andre ingredienser eller erstatninger er tilladt.
De fødevarer, du kan spise på 3-dages hjertediet, er:
- Frugt: grapefrugt, bananer, meloner og æbler
- Grøntsager: majroe, strengbønner, gulerødder, blomkål, rødbeder, kål og broccoli
- Mejeriprodukter: vanilleis, hytteost og cheddarost
- Proteiner: tun, æg, fjerkræ uden skind, jordnøddesmør og magre stykker oksekød og svinekød
- Korn: toast og saltkiks
- Drikkevarer: sort kaffe, te, vand og diæt sodavand
Hvis en mad ikke vises på listen ovenfor, kan du antage, at den er forbudt i kosten.
ResuméDen 3-dages hjerte diæt begrænser dig til et lille udvalg af frugt, grøntsager, mejeriprodukter, proteiner og korn.
Hjælper det vægttab eller hjertesundhed?
Den 3-dages hjerte diæt hævder at hjælpe dig med at tabe 4,5 kg hurtigt og samtidig forbedre hjertesundheden.
Vægttab
Da kosten er meget restriktiv og begrænser mængden af mad, du kan spise, er den meget lav i kalorier og kan føre til kortsigtet vægttab.
Husk at næsten enhver diæt med et dagligt kalorieindhold på 800-1.000 vil føre til et fald i kropsvægt. Det skyldes, at du spiser færre kalorier, end din krop forbrænder, hvilket ville resultere i vægttab.
At skære kalorier for meget kan dog føre til bivirkninger som sult, kvalme, hovedpine og træthed.
Desuden gælder diætens begrænsninger kun i 3 dage i ugen. Du spiser en normal diæt i de andre 4 dage, hvilket betyder, at din vægt kan svinge meget.
Som sådan kan kosten muligvis være uholdbar i det lange løb og føre til, at vægten genvinder, når du genoptager en normal diæt. Det skyldes, at det ikke fremmer langsigtede livsstilsændringer eller sunde spisevaner.
Hjertesundhed
Selvom intet bevis understøtter forestillingen om, at 3-dages hjertediet gavner hjertesundheden, begrænser det de fleste forarbejdede fødevarer, hvilket kan være gavnligt.
Når det er sagt, skønner det mest forarbejdede fødevarer med højt sukkerindhold, men det tillader store portioner is, oksekødsranker, hvidt brød og diæt sodavand, som alle har været forbundet med ugunstige kardiovaskulære resultater.
Ifølge en stor undersøgelse på over 105.000 mennesker havde dem, der spiste mere ultraforarbejdede fødevarer, en højere risiko for hjertesygdomme i gennemsnit 5 år.
Alligevel følges 3-dages hjertediet kun ved korte udbrud uden retningslinjer for hvad man skal spise i resten af ugen. Der er således behov for yderligere forskning for at bestemme, hvordan andre komponenter i kosten kan påvirke hjertesundheden.
ResuméSelvom 3-dages hjertediet kan føre til kortsigtet vægttab og begrænser mange forarbejdede fødevarer, ophæver dens kortsigtede, restriktive natur sandsynligvis disse fordele.
Ulemper og bivirkninger
Den 3-dages hjerte diæt er knyttet til flere potentielle ulemper og bivirkninger.
Begrænset forskning
En af de største ulemper ved 3-dages hjertedie er, at meget få beviser understøtter det.
Ingen solide studier bakker sine påstande om, at du hurtigt kan tabe 10 pund (4,5 kg) eller forbedre hjertesundheden på denne diæt. Faktisk eliminerer det mange fødevarer, der understøtter hjertesundheden, herunder fuldkorn og mange frugter, grøntsager og bælgfrugter.
Denne spiseplan kan klassificeres som en nedbrudsdiæt, der ikke er baseret på sund videnskab.
Meget restriktiv
Den 3-dages hjerte diæt inkluderer et meget begrænset udvalg af fødevarer i små mængder.
Erstatninger er ikke tilladt, hvilket gør kosten svær at følge, hvis du har nogen diætbegrænsninger eller særlige madindstillinger. Det kan også være udfordrende for eventyrlystne spisere eller dem, der nyder at eksperimentere i køkkenet.
Desuden kan du løbe risikoen for næringsstofmangler, hvis du følger flere cyklusser i kosten, især fordi kosten ikke kan skræddersys til mennesker med forskellige kropsstørrelser, aktivitetsniveauer eller ernæringsmæssige behov.
Husk, at kosten giver et gennemsnit på 800-1.000 kalorier om dagen, hvilket er langt under det beløb, som de fleste voksne har brug for.
Dette kan ikke kun lade dig føle dig sulten, men også få dig til at opleve træthed, kvalme og hovedpine.
Kedelig og svært at følge
Den 3-dages hjerte diæt kræver, at du omhyggeligt måler fødevarer og overholder strenge retningslinjer, som kan være vanskelige og tidskrævende.
Derudover er det yderst restriktivt og tilbyder ikke nogen fleksibilitet, som kan besværlige sociale situationer, rejser og familiens måltider.
Desuden kan nogle af disse begrænsninger fremme et usundt forhold til mad.
Således er det sandsynligvis mere udfordrende at opretholde i det lange løb sammenlignet med andre spiseplaner.
ResuméDen 3-dages hjertedie er meget begrænsende, farlig og vanskelig at følge. Plus, det understøttes ikke af forskning.
Eksempel på 3-dages menu
3-dages hjertediet giver strenge retningslinjer for sammensætning af mad og måltid.
Husk, at ingen erstatninger eller yderligere ingredienser er tilladt. Salt og peber er tilladt, men andre krydderier, krydderurter og krydderier er det ikke.
Du kan drikke sort kaffe eller te til morgenmad, mens diæt sodavand er tilladt i nogle variationer af kosten.
Her er en prøve måltidsplan for 3-dages hjertediet:
Dag 1
- Morgenmad: halvdelen af en grapefrugt eller juice og 1 skive toast med 1 spsk (16 gram) jordnøddesmør
- Frokost: 1 skive toast med 1/2 kop (73 gram) tun
- Middag: 3 ounce (85 gram) magert kød, 1 kop (180 gram) kogte snorebønner, 1 kop (130 gram) gulerødder eller rødbeder, 1 lille æble og 1 kop (150 gram) vanilleis
Dag 2
- Morgenmad: 1 hårdkogt æg, 1 skive skål og halvdelen af en banan
- Frokost: 1 kop (225 gram) hytteost eller 1/2 kop (73 gram) tun og 5 saltkiks
- Aftensmad: 2 oksekødsfranker, 1 kop (90 gram) kogt kål eller broccoli, 1/2 kop (65 gram) majroe eller gulerødder, halvdelen af en banan og 1/2 kop (75 gram) vanilleis
Dag 3
- Morgenmad: 1 hårdkogt æg og 1 skive skål
- Frokost: 1 ounce (28 gram) cheddarost, 1 lille æble og 5 saltkiks
- Middag: 1 kop (146 gram) tun, 1 kop (100 gram) kogte snorebønner eller blomkål, 1 kop (130 gram) gulerødder eller rødbeder, 1 kop (160 gram) melon og 1/2 kop ( 75 gram) vanilleis
ResuméEksempelmenuen ovenfor beskriver nogle af 3-dages hjerte-diæt begrænsede måltidsmuligheder.
Bundlinjen
Den 3-dages hjerte diæt er rettet mod folk på udkig efter en nem måde at tabe sig og forbedre deres hjertesundhed.
Det understøttes dog ikke kun af forskning, men også forbundet med en række potentielle bivirkninger. Det begrænser farligt kalorier, kan fremme usunde spisevaner og muligvis føre til genvægt over tid.
I stedet er en velafrundet diæt rig på nærende ingredienser en bedre mulighed for forbedret hjertesundhed og vægtkontrol. For de bedste resultater skal du sørge for at parre din diæt med en sund livsstil og regelmæssig fysisk aktivitet.
