Øl er den tredje mest forbrugte drik i verden efter vand og te.
Selvom nogle mennesker fremmer det som en ideel drink efter træning, er øl lidt dehydrering. Således kan du undre dig over, om det er lige så effektivt som andre sportsdrikke som vand, protein shakes og elektrolytdrikke.
Denne artikel beskriver virkningerne af at drikke øl efter træning.
Mulige fordele ved en øl efter træning
Mens øl ikke er en ideel sportsdrik, understøtter nogle af dens egenskaber din krop efter træning.
Husk, at ingen afgørende beviser viser, at det er gavnligt at drikke en øl efter din træning. Der er således behov for mere forskning.
Kan være en anstændig kilde til kulhydrater
Øl brygges typisk af vand, korn, humle og gær. Som et resultat er det en moderat kilde til kulhydrater, hvor den gennemsnitlige øl indeholder 10-15 gram.
Når du træner, kan din krops lagrede form for kulhydrater - kaldet glykogen - blive udtømt.
Omfanget af glykogenudtømning afhænger meget af træningen. Aerob træning, såsom vedvarende løb eller cykling, har en tendens til at nedbryde glykogen i større grad end øvelser som løftevægte eller korte sprintintervaller.
Da indtagelse af kulhydrater efter træning kan genopbygge dine energibutikker, kan øl til tider være en anstændig mulighed efter træning.
Husk, at den relevante forskning ikke viser, at drikke fuld styrke øl giver nogen væsentlige fordele efter træning sammenlignet med sportsdrikke.
Nogle indeholder essentielle elektrolytter
Under moderat til høj intensitet mister du elektrolytter gennem sved.
Elektrolytter er mineraler, herunder natrium, kalium, magnesium og calcium, der indeholder en elektrisk ladning. De tjener forskellige vigtige kropsfunktioner, såsom at opretholde en korrekt pH-balance, afbalancere dine vandniveauer og lette nervetransmission.
Derfor leverer traditionelle sportsdrikke vigtige elektrolytter, der hjælper dig med at rehydrere efter træning.
Især er elektrolytøl steget i popularitet, fordi de forårsager den samme effekt. Disse bryggerier pakker yderligere elektrolytter - specifikt natrium, kalium og magnesium - hvilket gør dem til en levedygtig drik efter træning.
Det er vigtigt at bemærke, at overdreven drik kan hæmme restitutionen efter træning, hvorfor mange elektrolytøl har et lavt alkoholindhold.
Kan give nogle antioxidanter
Øl indeholder en god mængde antioxidanter på grund af humles naturligt høje antioxidantindhold - en vigtig ingrediens i de fleste bryggerier.
Når de indtages, bekæmper antioxidanter frie radikaler, som er ustabile molekyler, der fremmer kronisk inflammation og øger din risiko for forskellige lidelser.
Specifikt er øl ret højt i polyfenoler, som er antioxidanter, der findes i forskellige frugter og grøntsager.
Disse forbindelser kan være grunden til, at beskedent ølindtag er forbundet med forbedret hjertesundhed og en reduktion i kræftrisiko.
Når det er sagt, overdreven indtagelse af øl eller alkoholholdige drikkevarer ophæver eventuelle fordele og øger din risiko for sygdom. Som sådan er moderering nøglen.
ResuméAt drikke en øl efter træning kan styrke dit indtag af kulhydrater, visse elektrolytter og antioxidanter. Husk, at moderering er afgørende.
Potentielle ulemper, risici og bivirkninger
Mens drikke øl efter træning er bundet til potentielle fordele, kan flere betydelige ulemper opveje dem.
Desuden kan regelmæssigt alkoholindtag blive vanedannende, så du bør altid begrænse dit forbrug.
Kan nedsætte proteinsyntese
For at modvirke træningsinduceret stress til dine muskler stimulerer din krop muskelproteinsyntese - en kompleks proces, der skaber nye proteiner til at reparere og styrke muskelen.
Flere undersøgelser tyder på, at at drikke alkohol efter en træning kan nedsætte muskelproteinsyntese. Til gengæld kan dette forsinke din restitutionstid.
En undersøgelse hos 8 aktive mænd fandt, at muskelproteinsyntese faldt 2 timer efter træning, da alkohol blev indtaget, selvom det er vigtigt at bemærke, at dosis alkohol svarede til 12 standarddrikke - en hel del mere end folk normalt har.
En anden undersøgelse antyder, at en lav dosis alkohol - 0,23 gram pr. Pund (0,5 gram pr. Kg) kropsvægt - ikke har nogen effekt på muskelydelsen efter anstrengende træning.
Baseret på de aktuelle data er det bedst at afstå fra at drikke store mængder alkohol efter træning.
Kan dehydrere dig
Hydrering er især vigtig, når det kommer til sportspræstationer og motion.
Moderat alkoholforbrug har konstant været forbundet med en mild dehydratiserende virkning. Dette skyldes dets vanddrivende egenskaber, som forårsager en lille stigning i urinproduktionen efter forbrug.
Når det er sagt, producerer lavere mængder alkohol, som dem der findes i let øl, sandsynligvis ikke en signifikant dehydrering.
ResuméAt drikke øl efter træning har flere væsentlige bivirkninger, herunder dehydrering og hæmmet proteinsyntese og restitution.
Bundlinjen
Øl smager måske forfriskende, men det er ikke en ideel sportsdrik.
Selvom at drikke øl efter en træning kan give nogle få fordele, kan det også forringe muskelproteinsyntese og fremme dehydrering. I de fleste tilfælde er det bedre for dig at vælge en alkoholfri drink til at genopbygge dine energiniveauer og væsker.
Ikke desto mindre er flere øl specifikt formuleret til at tilvejebringe elektrolytter, som kan hjælpe med at modvirke disse bivirkninger.
-in-your-life.jpg)
