Sådan træner du på din periode (selv når du virkelig ikke vil)

Jeg hader at fortælle dig dette, men endorfiner tjener dig måske bedre end en varmepude.

Hvis du har klikket på denne overskrift, er jeg stolt af dig. Det sidste, jeg vil høre, når jeg bløder og kramper, er at freaking dyrke motion.

Hvor tør du foreslå, at jeg flytter! Jeg er helt tilfreds med at ligge i fostrets position og synes synd på mig selv.

Denne tankegang fløj ikke, da jeg fik min periode på en high school-campingtur.

Mine intense kramper fik mig til at overbevise mig om, at jeg ikke kunne klare den planlagte vandretur. Da de voksne ikke kunne lade mig være i fred (og tro mig, spurgte jeg), var jeg dømt til at være den pige, hvis livmoder ødelagde alles tur.

Greg, den mandlige rådgiver, jeg lige havde mødt, spurgte, hvad der skete. Mortificeret mumlede jeg: "Jeg har kramper."

Han fortsatte med at drone om, hvordan vandreturen fik mig til at føle mig bedre. Jeg kan ikke huske hans nøjagtige ord, men det var noget som: "Blah bla bla, jeg er selvtilfreds og smart og ved, hvad der er bedst for din krop."

Ah, hvis kun "mansplaining" var blevet opfundet i 2003.

Men mest irriterende del af hans råd? Ugh ... han havde ret. Jeg gik med på at prøve vandreturen, hvis kun for at lukke ham.

Efter en kilometer med hån og smerte skete der et mirakel: Jeg følte mig bedre. Min smerte smeltede væk, og mit humør blev bedre, da jeg tog den naturlige skønhed omkring mig ind. Jeg havde modvilligt lært en værdifuld lektion om styrken ved at udøve på din periode.

Så hvorfor hjalp træning mig, og hvordan kan det hjælpe dig?

Med et ord: endorfiner. Endorfiner er hjernekemikalier med smertelindrende, fornøjelsesfremkaldende egenskaber.

Motion frigiver endorfiner, hvilket øger det følsomme kemiske dopamin og lindrer smerter. En type, kaldet beta-endorfiner, kan faktisk være mere effektiv til at lindre smerter end morfin. Jeg kan godt lide at tænke på endorfiner som min hjernes private apotek.

Motion mindsker også betændelse, forbedrer blodgennemstrømningen og øger din energi over tid. Dette er fremragende nyhed, når du har at gøre med perioderelaterede smerter og træthed. Temmelig sejt, ikke?

Så hvilken slags øvelse skal du gøre? Jeg er glad for at du spurgte, fordi jeg skrev en hel guide nedenfor.

Træning (er), du allerede kan lide

Dette er ikke tiden til at prøve CrossFit eller andre ukendte træningsprogrammer med høj intensitet. Gør, hvad der allerede virker for dig, hvad enten det er yoga, vandreture, vægtløftning osv.

Selvom dine hormoner svinger i hele din cyklus, bor du altid i den samme krop. Du ved allerede, hvad der føles godt for din krop - og hvad der ikke gør.

Arbejd med det, du allerede ved, fungerer. Desuden er det ikke altid en bonus, at du ikke behøver at udholde CrossFit.

Fokuser på fordelene

Hvad forhindrer dig i at træne? For mig starter den sværeste del. Jeg var vrede og havde smerter, da jeg begyndte på den skæbnesvangre vandretur.

Det, der motiverede mig dengang, var at få Greg fra min sag. Hvad der motiverer mig i dag, er at vide, hvor meget bedre jeg vil have det efter.

Hvad vil motivere dig til at træne, mens du bløder? Smertelindring? Føler du dig proaktiv og har kontrol over dit helbred? At få en pause fra din støjende ovenpå nabo, der har sprængt musik hele dagen uden nogen overvejelse for det faktum, at du er cranky og kramper?

Skub dig selv for i det mindste at prøve. Giv det 5 minutter. Hvis du hader det, kan du altid stoppe.

Vælg det rigtige periodeprodukt

Det er klart, at du ikke kan bruge en pude, hvis du svømmer omgange. Tamponer er den klassiske aktive mulighed, selvom mange mennesker finder tamponer irriterende eller ubehagelige. Og pads er endnu mere “chafey” (chafe-inducerende? Chafe-tastic?) Under fysisk aktivitet.

Overvej en menstruationskop, disk eller periodetøj. Periode undertøj er magisk: Du bløder bare og går din dag. Eksperimenter med forskellige produkter og se, hvad der fungerer bedst for dig.

Tag det roligt

En af mine venner, der er menstruationsaktivist, lærte mig, at min menstruation er en mulighed for at reflektere, slappe af og hvile. Det er også et godt tidspunkt at knytte bånd til andre blødende folk i dit samfund.

Ja, jeg opfordrer dig til at komme i bevægelse. Jeg tilskynder dig ikke til at skubbe din krops fysiske grænser.

En tur rundt i kvarteret er motion. En blid yoga eller stretching rutine er motion. Heck, sex er motion.

Alt, der får dig til at bevæge dig, får også dit blod til at strømme og dine endorfiner popper. Når det kommer til fysisk aktivitet, er noget altid bedre end ingenting.

Lyt til din krop

Hver periode er forskellig. En måned har du muligvis en let strøm, ingen kramper og energien fra en superhelt. Men i næste måned kan det tage al din energi at lave et skød rundt om blokken.

Bliv ikke modløs, hvis din kollega skryter af deres periodeproduktivitet, mens din periode undertiden tvinger dig til at ringe ud af arbejde.

Lad ikke andre diktere din oplevelse eller dine følelser omkring din krop eller din menstruation - inklusive mig.

Dette er en vejledning, ikke et mandat. Tag det, der fungerer for dig, og kassér resten

Hvis du har andre tip og tricks til at træne på din menstruation, vil jeg meget gerne høre dem.

Og hvis du læser dette, tak, tak for at du har stået ud for min teenageangst - og du ved, jeg lærte mig en værdifuld lektion om kraften i vandreture (ja, ja, du havde ret).

Ash Fisher er en forfatter og komiker, der lever med hypermobile Ehlers-Danlos syndrom. Når hun ikke har en wobbly-baby-hjorte-dag, vandrer hun med sin corgi, Vincent. Hun bor i Oakland. Lær mere om hende på hende internet side.