Det er helt normalt (og sundt) at tale med dig selv

Taler du med dig selv? Vi mener højt, ikke kun under din åndedrag eller i dit hoved - stort set alle gør det.

Denne vane begynder ofte i barndommen, og den kan blive anden natur temmelig let. Selvom du ikke ser noget galt med at tale med dig selv (og det burde du ikke!), Spekulerer du måske på, hvad andre synes, især hvis du ofte griber dig højt på arbejde eller i købmanden.

Hvis du er bekymret for, at denne vane er lidt underlig, kan du være rolig. At tale med dig selv er normalt, selvom du ofte gør det. Hvis du gerne vil være mere opmærksom omkring at tale med dig selv, så du kan undgå at gøre det i specifikke situationer, har vi nogle tip, der kan hjælpe.

Hvorfor det ikke er en dårlig ting

Ud over at være en helt normal vane, kan privat eller selvstyret tale (videnskabelige udtryk for at tale med dig selv) faktisk gavne dig på en række måder.

Det kan hjælpe dig med at finde ting

Du har lige afsluttet en imponerende indkøbsliste. Tillykke med at huske alt hvad du har brug for i den næste uge eller deromkring, gør dig klar til at gå ud til butikken. Men hvor forlod du listen? Du vandrer gennem huset og søger, mumler, "indkøbsliste, indkøbsliste."

Din liste kan naturligvis ikke svare. Men ifølge 2012 forskning kan det hjælpe dig med at finde det lettere end at tænke på varen ved at sige navnet på det, du leder efter højt.

Forfatterne foreslår, at dette virker, fordi at høre navnet på varen minder din hjerne om, hvad du leder efter. Dette hjælper dig med at visualisere det og bemærke det lettere.

Det kan hjælpe dig med at holde fokus

Tænk tilbage på sidste gang du gjorde noget vanskeligt.

Måske byggede du din seng selv, selvom instruktionerne tydeligt sagde, at det var et job til to personer. Eller måske var du nødt til at påtage dig den ekstremt tekniske opgave at reparere din computer.

Du har måske udluftet en vis frustration med et par udråb (endda eksplosiver). Du har sandsynligvis også talt dig selv gennem de hårdeste dele, måske endda mindet dig selv om dine fremskridt, når du havde lyst til at give op. I sidste ende lykkedes det dig, og det kan have hjulpet at tale med dig selv.

At forklare processer for dig selv højt kan hjælpe dig med at se løsninger og arbejde igennem problemer, da det hjælper dig med at fokusere på hvert trin.

Stil dig selv spørgsmål, endda enkle eller retoriske - ”Hvis jeg lægger dette stykke her, hvad sker der?” kan også hjælpe dig med at koncentrere dig om den aktuelle opgave.

Det kan hjælpe med at motivere dig

Når du føler dig fast eller på anden måde bliver udfordret, kan lidt positiv selvtale gøre underværker for din motivation.

Disse opmuntrende ord har normalt mere vægt, når du siger dem højt i stedet for blot at tænke dem. At høre noget hjælper trods alt ofte med at styrke det.

Der er dog en stor ting at huske på. Forskning fra 2014 antyder, at denne type selvmotivation fungerer bedst, når du taler til dig selv i anden eller tredje person.

Med andre ord siger du ikke: "Jeg kan absolut dette." I stedet henviser du til dig selv ved navn eller siger noget som: ”Du klarer dig godt. Du har allerede gjort så meget. Bare lidt mere. ”

Når du henviser til dig selv med anden- eller tredjepersonspronomen, kan det virke som om du taler til en anden person. Dette kan give en vis følelsesmæssig afstand i situationer, hvor du føler dig stresset og hjælper med at lindre nød forbundet med opgaven.

Det kan hjælpe dig med at behandle vanskelige følelser

Hvis du kæmper med vanskelige følelser, kan det at hjælpe dig med at udforske dem mere omhyggeligt ved at tale gennem dem.

Nogle følelser og oplevelser er så dybt personlige, at du måske ikke føler dig op til at dele dem med nogen, endda en betroet kærlighed, indtil du først har gjort et lille stykke arbejde med dem.

At tage lidt tid til at sidde med disse følelser kan hjælpe dig med at pakke dem ud og adskille potentielle bekymringer fra mere realistiske bekymringer. Mens du kan gøre dette i dit hoved eller på papir, kan det at sige ting højt hjælpe med at grunde dem i virkeligheden.

Det kan også gøre dem mindre forstyrrende. Blot at give stemme til uønskede tanker bringer dem ud i dagens lys, hvor de ofte virker mere håndterbare. At udtrykke følelser hjælper dig også med at validere og komme overens med dem. Dette kan igen mindske deres indvirkning.

Sådan får du mest ud af det

Nu føler du dig sandsynligvis lidt bedre med at tale med dig selv. Og selvsnak kan bestemt være et kraftfuldt værktøj til at øge mental sundhed og kognitiv funktion.

Som alle værktøjer vil du dog bruge det korrekt. Disse tip kan hjælpe dig med at maksimere fordelene ved selvstyret tale.

Kun positive ord

Selvom selvkritik kan virke som en god mulighed for at holde dig selv ansvarlig og holde dig på sporet, fungerer det normalt ikke som beregnet.

At bebrejde dig selv for uønskede resultater eller tale hårdt til dig selv kan påvirke din motivation og selvtillid, hvilket ikke giver dig nogen tjeneste.

Der er dog gode nyheder: Omramning af negativ selvtale kan hjælpe. Selvom du endnu ikke har nået dit mål, skal du anerkende det arbejde, du allerede har udført, og rose din indsats.

I stedet for at sige: ”Du prøver ikke hårdt nok. Du får aldrig dette gjort. ”

Prøv: “Du har lagt en stor indsats i dette. Det tager lang tid, sandt, men du kan helt sikkert få det gjort. Bliv bare ved med at gå lidt længere. ”

Spørg dig selv

Når du vil lære mere om noget, hvad gør du så?

Du stiller spørgsmål, ikke?

At stille dig selv et spørgsmål, som du ikke kan besvare, hjælper naturligvis ikke dig med at finde det rigtige svar. Det kan hjælpe dig med at tage et andet kig på det, du prøver at gøre eller ønsker at forstå. Dette kan hjælpe dig med at finde ud af dit næste trin.

I nogle tilfælde ved du måske faktisk svaret, selvom du ikke er klar over det. Når du spørger dig selv "Hvad kan hjælpe her?" eller "Hvad betyder dette?" prøv at besvare dit eget spørgsmål (dette kan have særlig fordel, hvis du prøver at forstå nyt materiale).

Hvis du kan give dig selv en tilfredsstillende forklaring, har du sandsynligvis gør forstå hvad der foregår.

Vær opmærksom

At tale med dig selv, især når du er stresset eller prøver at finde ud af noget, kan hjælpe dig med at undersøge dine følelser og viden om situationen. Men dette vil ikke gøre meget godt, hvis du ikke gør det Lyt til hvad du har at sige.

Du kender dig selv bedre end nogen anden gør, så prøv at indstille dig på denne bevidsthed, når du føler dig fast, ked af eller usikker. Dette kan hjælpe dig med at genkende ethvert mønster, der bidrager til nød.

Vær ikke bange for at tale gennem vanskelige eller uønskede følelser. De kan virke skræmmende, men husk, du er altid sikker på dig selv.

Undgå første person

Bekræftelser kan være en fantastisk måde at motivere dig selv og øge positiviteten, men glem ikke at holde fast i anden person.

Mantraer som "Jeg er stærk", "Jeg er elsket" og "Jeg kan møde min frygt i dag" kan alle hjælpe dig til at føle dig mere selvsikker.

Når du udtrykker dem som om du taler til en anden, har du måske lettere ved at tro på dem. Dette kan virkelig gøre en forskel, hvis du kæmper med selvmedfølelse og ønsker at forbedre selvværd.

Så prøv i stedet: "Du er stærk," "Du er elsket," eller "Du kan møde din frygt i dag."

Hvis du prøver at regere det

Igen er der slet intet galt med at tale med dig selv. Hvis du gør det regelmæssigt på arbejde eller andre steder, hvor det kan forstyrre andre, undrer du dig måske over, hvordan du kan bryde denne vane eller i det mindste skalere den lidt tilbage.

Før en dagbog

At tale med dig selv kan hjælpe dig med at arbejde igennem problemer, men det kan også journalføring.

At nedskrive tanker, følelser eller andet, du vil udforske, kan hjælpe dig med at brainstorme potentielle løsninger og holde styr på, hvad du allerede har prøvet.

Hvad mere er, hvis du skriver ting ned, kan du se over dem igen senere.

Hold din dagbog med dig, og træk den ud, når du har tanker, du har brug for at udforske.

Stil andre mennesker spørgsmål i stedet

Måske har du en tendens til at tale dig selv gennem udfordringer, når du sidder fast i skole eller arbejde. Menneskerne omkring dig kan også hjælpe.

I stedet for at prøve at pusle noget ud af dig selv, skal du overveje at chatte med en kollega eller klassekammerat i stedet. To hoveder er bedre end et, eller så siger ordsproget. Du kan endda få en ny ven.

Distraher din mund

Hvis du virkelig har brug for at være stille (sig, at du er i biblioteket eller et stille arbejdsområde), kan du prøve at tygge tyggegummi eller suge på hårdt slik. At skulle tale rundt noget i munden kan minde dig om ikke at sige noget højt, så du kan få mere succes med at holde din selvtale i dine tanker.

En anden god mulighed er at bære en drink med sig og tage en slurk, når du åbner munden for at sige noget til dig selv.

Husk, at det er meget almindeligt

Hvis du glider op, så prøv ikke at føle dig flov. Selvom du ikke bemærker det, taler de fleste mennesker med sig selv, i det mindste lejlighedsvis.

Børst din selvtale af med et afslappet, "Åh, bare forsøger at forblive på opgaven" eller "Søger efter mine noter!" kan hjælpe med at normalisere det.

Hvornår skal man være bekymret

Nogle mennesker spekulerer på, om ofte at tale med sig selv antyder, at de har en underliggende mental sundhedstilstand, men dette er normalt ikke tilfældet.

Mens mennesker med tilstande, der påvirker psykose, såsom skizofreni, kan komme til syne for at tale med sig selv sker dette generelt som et resultat af auditive hallucinationer. Med andre ord taler de ofte ikke med sig selv, men svarer kun på en stemme, de kan høre.

Hvis du hører stemmer eller oplever andre hallucinationer, er det bedst at søge professionel support med det samme. En uddannet terapeut kan tilbyde medfølende vejledning og hjælpe dig med at undersøge potentielle årsager til disse symptomer.

En terapeut kan også tilbyde support, hvis du:

• vil stoppe med at tale med dig selv, men kan ikke bryde vanen alene
• føler dig ulykkelig eller ubehagelig ved at tale med dig selv
• oplever mobning eller et andet stigma, fordi du snakker med dig selv
• bemærk, at du for det meste snakker ned til dig selv

Bundlinjen

Har du en vane med at løbe gennem dine aftenplaner højt, mens du går din hund? Du er velkommen til at fortsætte med det! Der er ikke noget underligt eller usædvanligt ved at tale med dig selv.

Hvis selvtale generer dig eller forårsager andre problemer, kan en terapeut hjælpe dig med at udforske strategier for at blive mere komfortable med det eller endda bryde vanen, hvis du vælger.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.