Oversigt
Lucid dreaming sker, når du er opmærksom på, at du drømmer.
Du er i stand til at genkende dine tanker og følelser, når drømmen sker.
Nogle gange kan du kontrollere den klare drøm. Du kan muligvis ændre mennesker, miljø eller historie. Denne type drøm om kontrol kan potentielt mindske mareridt og angst.
Fortsæt læsning for at lære mere om klar drøm - hvad det er, hvornår det sker, og hvad du kan gøre for at opleve det.
Når klar drømning opstår
Når du sover, cykler din hjerne gennem hurtig øjenbevægelse (REM) søvn og ikke-REM søvn.
Ikke-REM-søvn inkluderer tre separate faser. Under ikke-REM sænkes dine hjernebølger, hjerterytme og øjenbevægelser gradvist.
I REM-søvn er din hjerne ekstremt aktiv. Din puls og øjenbevægelser stiger også.
Lucid dreaming, som de fleste drømme, sker normalt under REM-søvn.
I en klar drøm ved du, at du drømmer. Du er opmærksom på din bevidsthed under drømmetilstanden.
Cirka 55 procent af mennesker har oplevet en eller flere klare drømme i deres levetid. Imidlertid er hyppig klar drømning sjælden. Kun 23 procent af mennesker har klare drømme mindst en gang om måneden.
Hvordan man oplever klare drømme
For at udforske klar drømning, prøv følgende tip:
Få mere REM-søvn
Da klar drømning normalt sker under REM-søvn, vil det at øge dine chancer for klar drøm at bruge mere tid i dette trin.
Du kan udvide REM-søvn ved at få nok søvn samlet. Når du har sunde søvnvaner, kan din krop ordentligt cykle gennem alle fire sovefaser.
For at øve god søvnhygiejne:
- Følg en søvnplan.
- Træn dagligt.
- Undgå elektronik inden sengetid.
- Opret et afslappende søvnmiljø.
- Undgå koffein og alkohol inden sengetid.
Selv hvis du ikke har en klar drøm, vil disse vaner hjælpe dig med at få genoprettende søvn.
Hold en drømmejournal
Mange mennesker bruger en drømmejournal eller drømmedagbog til at hjælpe klar drømning.
At nedskrive dine drømme tvinger dig til at huske dem. Dette menes at hjælpe din hjerne med at blive mere opmærksom på at drømme.
For at føre en drømmejournal skal du opbevare en notesbog og en pen ved siden af din seng. Skriv din drøm ned, så snart du vågner op. Læs din dagbog regelmæssigt for at gøre din hjerne fortrolig med dine drømme.
Øv virkelighedstest
Dit niveau af bevidsthed er ens, når du er vågen og drømmer. Så ved at øge din bevidsthed under din vågne tilstand kan du forbedre din bevidsthed under din drømmende tilstand.
Virkelighedstest er en populær måde at gøre dette på. Det træner dit sind til at genkende din egen bevidsthed, mens du er vågen.
Metoden involverer udførelse af reality-kontrol hele dagen. Da virkelighedstestning bliver en vane, vil du være i stand til at fremkalde bevidsthed, mens du drømmer.
Populære reality-checks inkluderer:
- Finger gennem håndfladen. Skub fingrene mod din modsatte håndflade. Hvis de passerer igennem, drømmer du.
- Spejle. I en drømmetilstand vil din refleksion ikke se normal ud.
- Næse klemme. Klem din næse. Du kan trække vejret, hvis du er i en drøm.
- Læsning. Se væk fra teksten, og se derefter tilbage igen. Hvis du drømmer, ændres teksten.
- Tatoveringer. Hvis du har tatoveringer, skal du se på dem. De ser anderledes ud i en drøm.
Vælg en reality check og gør det flere gange om dagen. Du bliver muligvis nødt til at eksperimentere med forskellige virkelighedskontroller for at bestemme, hvad der fungerer bedst for dig.
Prøv induktionsteknikker
Mens klar drømning ofte sker tilfældigt, er det muligt at indlede klar drømme gennem induktionsteknikker.
Disse metoder inkluderer:
- Vågn tilbage til sengen (WBTB). Vågn op fem timer efter sengetid. Når du går i dvale igen, er det mere sandsynligt, at du går ind i REM-søvn, mens du stadig er ved bevidsthed.
- Mnemonic induktion af klare drømme (MILD). Fortæl dig selv, at du vil klare drømme i aften. Du kan gøre det inden sengetid, eller når du er vågen under WBTB.
- Vågne-initieret klar drøm (WILD). I WILD går du ind i REM-søvn fra vågenhed, mens du bevarer din bevidsthed. Det indebærer at ligge, indtil du har en hypnagogisk hallucination.
For at øge dine chancer for klar drømning skal du bruge disse teknikker til virkelighedstest og drømmejournalering.
Fordelene ved klar drømning
Lucid dreaming har flere potentielle fordele:
Reducer mareridt
Mens lejlighedsvis mareridt er normalt, kan tilbagevendende mareridt være beskatning. De kan forstyrre søvn med ensartet kvalitet.
Hyppige mareridt påvirker normalt mennesker med:
- stress
- angst
- depression
- søvnmangel
- søvnforstyrrelser som narkolepsi
- posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
- medicin
- stofmisbrug
Lucid dreaming kunne give lindring ved at reducere tilbagevendende mareridt.
Under en klar drøm er du i stand til at indse, at mareridtet ikke er ægte. Det giver dig også mulighed for at kontrollere drømmen, som giver dig mulighed for at gøre et mareridt til et mere neutralt eller behageligt scenario.
Lindre angst
Ved at mindske mareridt kan klar drømning mindske mareridtrelateret angst. Det bruges også til at lindre angst på grund af PTSD.
Der er også anekdotisk bevis for, at klare drømme hjælper generel angst, men der er behov for mere videnskabelig forskning.
Nogle mennesker siger, at det giver dem mulighed for at overvinde kilden til deres angst.
Forøg motoriske færdigheder
Visualisering af fysiske bevægelser kan øge den faktiske evne til at udføre dem. Dette kan gøres under en klar drøm, hvor drømmeren mentalt kan øve motoriske færdigheder.
Når du udfører motoriske færdigheder, mens du drømmer, aktiveres hjernens sensorimotoriske cortex. Dette er den del af hjernen, der styrer bevægelse.
I denne henseende kan klar drømning hjælpe med fysisk rehabilitering for mennesker med fysiske handicap.
Det kan også gavne mennesker uden fysiske handicap ved at forbedre sportspræstation og andre motoriske færdigheder.
Forbedre kreativiteten
Lucid dreaming kan potentielt øge din kreativitet.
Typisk er folk, der er mere kreative, mere tilbøjelige til at klare drømme. Dette kan skyldes deres øgede evne til at huske drømme og visualisere begivenheder.
Men ifølge anekdotiske rapporter fungerer det også omvendt. Folk hævder, at klar drømning øger deres kreativitet og fantasi.
Selvom dette ikke er blevet bevist af videnskaben, bruger mange enkeltpersoner klare drømme for at skærpe deres kreativitet.
Fortolke klare drømme
Det er muligt at fortolke en klar drøm, ligesom du ville med en normal drøm. Drømmetydning kan hjælpe dig med at forstå relevansen af dine drømme.
Faktisk siger folk drømmetydning er lettere under en klar drøm. Din bevidsthed øger din evne til at observere drømmen, når den sker.
Lucide drømme er også mere levende, hvilket hjælper dig med at huske begivenhederne og detaljerne.
For at fortolke dine klare drømme skal du føre en drømmejournal. At nedskrive dine drømme hjælper dig med at opdage vigtige temaer.
Det anbefales også at føre en regelmæssig journal. Ved at registrere dine drømme og i det daglige liv, vil du være mere tilbøjelige til at finde forbindelser.
Risiciene ved klar drømning
Lucid dreaming betragtes generelt som sikker, men der er nogle risici for mennesker med psykiske lidelser.
Disse inkluderer:
- Søvnproblemer. Da klare drømmeteknikker med vilje afbryder søvn, kan det være svært at få nok søvn. Risikoen er højere, hvis du har en søvnforstyrrelse.
- Depression og angst. Søvnproblemer kan intensivere depressive symptomer og angst.
- Derealisering. Lucid drømmende induktion integrerer virkelighed og drømmer, hvilket gør det vanskeligt at bestemme, hvad der er ægte.
- Dissociation. Overlappende virkelighed og drømmer kan også forårsage afbrydelse fra dine omgivelser eller dig selv.
Tag væk
Under klar drømning er du opmærksom på din drøm, når den sker. I nogle tilfælde kan du muligvis styre drømmens historie.
Hvis du gerne vil udforske klar drømning, kan du prøve tipene i denne artikel. Lucid drømme kan muligvis reducere mareridt, lindre angst og forbedre motoriske færdigheder og kreativitet.
Vær forsigtig, hvis du har en søvn- eller psykisk lidelse. Forsøg på at klare drømme udgør flere risici, herunder søvnforstyrrelser og derealisering. Tal med en terapeut eller søvnspecialist, inden du prøver at klare en drøm.
