Folk ønsker at tabe sig af mange grunde: sundhed, atletisk præstation, udseende, ønsket om at holde trit med børn eller børnebørn.
Men hvor nøjagtigt vægten kommer først er meget individualiseret. Der er lidt videnskab, der tyder på, at alle mennesker taber sig på bestemte områder først.
At se resultater i en målrettet kropszone kan være motiverende, men kan du forudsige (eller bedre endnu, påvirke), hvor du sandsynligvis taber dig først? Sikkert ikke.
Her er hvad vi ved om videnskaben om vægtfordeling og regionalt vægttab.
Genetikens rolle
Genetiske faktorer bestemmer stort set, hvor fedt fordeles i din krop.
Genetisk analyse viser, at forholdet mellem gener og kropsfedtfordeling er stærkere hos kvinder end hos mænd. For eksempel, hvis folk i din familie har en tendens til at akkumulere vægt i hofter og lår, kan du også tage på i vægt der.
Undersøgelser antyder, at genetiske faktorer også påvirker vægttab. For eksempel, hvis kostvaner med højt proteinindhold og højt fiberindhold har en tendens til at arbejde for dine forældre, er der en god chance for, at de også fungerer for dig.
Forskning er i gang for at opdage nøjagtigt, hvordan genetik kan hjælpe sundhedspersonale med at personalisere vægttabsprogrammer.
Rollen i dit køn
Hvor du mister mest, kan det have noget at gøre med dit køn.
I en stor verdensomspændende undersøgelse, der involverede mere end 2.500 mennesker, havde mandlige deltagere en tendens til at være mindre kompatible med en diæt med lavt kalorieindhold, men tabte stadig lidt mere vægt end kvindelige deltagere gjorde.
Forskning har vist, at mænd har tendens til at tabe sig mere fra deres bagagerum, mens kvinder taber mere fra deres hofter.
Alders rolle
Hvis du har tabt dig før, ved du måske allerede, hvor din krop har tendens til at vise vægttab først.
For nogle mennesker kan den første mærkbare ændring være ved taljen. For andre er brysterne eller ansigtet de første, der viser forandring.
Hvor du først stiger eller taber dig, vil sandsynligvis ændre sig, når du bliver ældre. Både mænd i middelalderen og postmenopausale kvinder har tendens til at opbevare vægt omkring deres midsektioner.
Undersøgelser viser, at for postmenopausale kvinder er det nøglen til at miste mavefedt at tilføje motion sammen med en sund kost.
Gør træning en forskel i, hvor du taber dig først?
De fleste af de videnskabelige beviser tyder på, at du ikke kan målrette mod et bestemt sted for at tabe sig, selvom du koncentrerer din træningsindsats om denne zone.
I en 2013-undersøgelse udøvede deltagerne kun deres ikke-dominerende ben i en periode på 12 uger. Interessant nok mistede det udøvede ben mindre fedt end det, der gik tabt i overkroppen - og der var ingen forskel i fedt tab mellem det ene ben og det andet.
I en undersøgelse fra 2010, der involverede kvindelige soldater, der havde været i et intenst fysisk træningsprogram i hele kroppen i 12 uger, fandt forskere, at de mistede mest fedt fra deres arme og kufferter, mens fedtmassen i deres ben stort set var uændret.
Der er ingen beviser for, at du kan bruge træning til at målrette mod, hvor du mister fedt først på din krop. Men træning kan forbedre din:
- hjertesundhed
- hjernefunktion
- fysisk styrke
- atletisk udholdenhed
- generelle vægttab mål
Hvorfor det betyder noget, hvor du taber dig
Flere undersøgelser har bekræftet, at ekstra vægt omkring midsektionen har dårligere helbredsmæssige konsekvenser end ekstra vægt omkring hofter og lår.
Ekstra vægt omkring taljen - især dybt visceralt fedt, der omslutter organerne - øger risikoen for at udvikle diabetes og hjerte-kar-problemer, såsom hjerteanfald og slagtilfælde.
Hvordan slipper jeg af visceralt fedt?
Selvom du ikke nødvendigvis kan se visceralt fedt tab, er det stadig vigtigt at styre det, da det kan skade dit helbred.
Forskning har fundet ud af, at følgende spiseplaner kan hjælpe med at reducere eller styre visceralt fedtindhold:
- en diæt med lavt glykæmisk indeks
- en diæt med højt plante- eller animalsk protein
- portioner måltider
- en vegetabilsk-tung diæt
- kost med lavt sukkerindhold og alkohol
Motion har også vist sig at hjælpe med at reducere visceralt fedt, især træning med høj intensitet som løb.
Hvor går vægten faktisk hen?
Din krop nedbryder fedtceller, når du taber dig. Det bruger energien i disse celler til at brænde dine aktivitetsniveauer og holde din krop varm.
Når fedtceller er blevet metaboliseret, efterlader biprodukterne din krop i sved, urin eller kuldioxid, når du udånder.
Hvad betragtes som sikkert vægttab?
Hvordan ved du, om dine trænings- og ernæringsstrategier fungerer?
Det er OK at tabe små mængder vægt over en længere periode. Og faktisk er det foretrukket.
De fleste læger er enige om at tabe omkring 1 til 2 pund om ugen er ideel til bæredygtigt vægttab. Hurtigere vægttab vil sandsynligvis ikke vare, fordi det er sværere at vedligeholde på lang sigt.
Bundlinjen
Hvor du først taber dig, bestemmes stort set af genetiske faktorer.
Ligesom din krop er programmeret til at gå op i vægt i visse områder, er den også programmeret til at tabe sig i bestemte områder. Dit køn, alder og hormoner spiller også vigtige roller i hvor og hvor hurtigt du taber dig.
De fleste undersøgelser viser, at det ikke er muligt at målrette visse områder mod fedtreduktion. Undersøgelser har imidlertid vist, at flere strategier er effektive til at reducere mængden af abdominal visceralt fedt.
At spise masser af magert protein og grøntsager, træne oftere end ikke og begrænse dit indtag af kulhydrater, alkohol og sukker hjælper.
Du kan muligvis ikke forudsige, hvilke dele af din krop, der kommer til at tabe sig først, men du kan ændre din diæt og træningsvaner, så hele din krop drager fordel af en sundere livsstil.
