Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
En fobi er en stærk, men irrationel frygt for noget specifikt - normalt et objekt, en situation, en person eller en oplevelse.
At have en fobi er ikke ualmindeligt: Ifølge National Institute of Mental Health vil en anslået 12,5 procent af amerikanske voksne opleve en fobi på et eller andet tidspunkt i deres levetid.
Den mest effektive behandling for fobier er psykoterapi. Dette indebærer at arbejde med en specielt uddannet terapeut for at ændre din overbevisning om den frygtede genstand eller situation i et forsøg på at styre dit følelsesmæssige svar.
Denne artikel vil se nærmere på de typer terapi, der kan hjælpe med at behandle en fobi, og hvordan man finder den rigtige terapeut.
Sådan ved du, hvornår du har brug for behandling af en fobi
Mange mennesker har en ukonventionel frygt eller to. Edderkopper kan give dig heebie-jeebies. Dit bryst kan stramme sig, når det fly du er med taxaer langs landingsbanen.
At blive konfronteret med denne frygt medfører undertiden en spænding af angstsymptomer som:
- svedige palmer
- en øget puls
- hurtig vejrtrækning
Fobier forstørrer disse symptomer yderligere.
Omkring halvdelen af de mennesker, der har specifikke fobier, beskriver dem som milde. Den anden halvdel siger, at deres symptomer er moderate til svære. Nogle gange kan det at tænke på kilden til en fobi give anledning til en oversvømmelse af angst.
For nogle mennesker er den angst, der fremkaldes af deres fobi, så intens, at de bruger betydelig tid og energi på at undgå udløserne. Undertiden forstyrrer undgåelsen deres personlige forhold eller arbejdsliv.
Hvis du undgår visse aktiviteter eller finder ud af, at de fysiske symptomer på frygt forstyrrer dit daglige liv, kan du overveje at overveje behandling.
Nogle af de mere almindelige fobier inkluderer frygt for:
- flyvende
- højder
- edderkopper
- lukkede rum
- blod
- slanger
- vand
- at være alene
Hvilke typer terapi kan hjælpe med fobi?
Den gode nyhed her er, at psykoterapi normalt er effektiv til behandling af fobier. Her er et par tilgange, der er værd at udforske.
Eksponeringsterapi
Eksponeringsterapi er en type adfærdsterapi. Med denne type behandling begynder en terapeut normalt med at træne dig i afslapningsteknikker, der kan berolige dig, når du er under meget stress.
En anden tilgang til eksponeringsterapi er systematisk desensibilisering. Dette er en proces, hvor du gradvist udsætter dig for frygtprovokerende situationer fra mindst skræmmende til mest skræmmende.
Når du er udstyret til at berolige dig selv, når du er under stress, kan du og din terapeut opbygge et hierarki af oplevelser relateret til dine fobier. Inkluder de mindst skræmmende i bunden og den største frygt øverst.
Eksponeringsterapi er en måde gradvis at bringe dig tættere på noget, du frygter. Det begynder normalt først i din fantasi, derefter i forskellige repræsentationer, måske tegneserier, tegninger eller fotografier.
Når du nærmer dig hver, guider din terapeut dig i at bruge dine afslapningsevner til at berolige din angst.
Når du først kan deaktivere angst relateret til en slags repræsentation, kan du og din terapeut gå videre til det næste niveau i dit hierarki.
Målet er at systematisk desensibilisere dig for den specifikke fobi, så det ikke længere udløser de samme symptomer og kommer i vejen for, at du lever dit liv fuldt ud.
Kognitiv adfærdsterapi
Kognitiv adfærdsterapi (CBT) inkorporerer ofte de samme systematiske desensibiliseringsmetoder, der anvendes i eksponeringsterapi. CBT fokuserer også på de specifikke tanker og overbevisninger, du har forbundet med fobierne.
Ofte har mennesker med fobi udviklet tankemønstre omkring fobi, der ikke er baseret på virkeligheden.
For eksempel, når du støder på en bestemt frygt, har du måske en tendens til at katastrofere (forestil dig det absolut værste, der kan ske). Dette kan forstærke din angst.
CBT hjælper dig med at identificere kognitive forvrængninger. Dette er uhensigtsmæssige tankemønstre, der ikke er nøjagtige. Når du først har identificeret disse tanker, kan du erstatte dem med mere præcise i stedet.
Når du er nedsænket i den intense frygt for en fobisk episode, kan CBT hjælpe dig:
- mind dig selv om, at du oplever en fobi
- husk at episoden snart er overstået
- læg mærke til de tanker, der øger din frygt
- udskift de unøjagtige tanker med udsagn, der er mere realistiske
Mindfulness træning
Mindfulness-teknikker kan hjælpe med at reducere det stressniveau, du føler. Denne teknik stopper muligvis ikke det indledende stress af angst, som en fobi kan frigive, men mindfulness-træning kan hjælpe dig med at mindske frygtens sværhedsgrad.
Det kan være en god idé at arbejde med en terapeut for at lære mindfulness-teknikker. At øve dem ofte alene kan også hjælpe dig med at bruge dem, når du er ansigt til ansigt med en fobi.
Her er nogle opmærksomhedsteknikker, der kan være nyttige:
- meditation
- dyb vejrtrækning
- progressiv muskelafslapning
I en lille undersøgelse fra 2010 forbedrede mindfulness-teknikker kombineret med kognitiv adfærdsterapi deltagernes sociale fobi-symptomer på lang sigt.
Og nyere forskning har vist, at mindfulness-teknikker kan bruges sammen med eksponeringsterapi for at bremse virkningerne af angst.
En læseliste for små med stor frygt
Fobier kan opleves af mennesker i alle aldre, inklusive små børn. Hvis du kender et barn, der har fobi, kan følgende bøger være særligt nyttige.
De to første bøger på denne liste behandler emnet barndomsfrygt med en respektfuld blanding af tyngdekraft og indfald.
De to andre tilbyder praktisk vejledning om mindfulness-strategier for at hjælpe børn med at håndtere angst i det virkelige liv.
Disse bøger åbner muligvis muligheder for dig til at dele samtaler om fobier med unge i dit liv:
- "Black Dog" af Levi Pinfold
- "Wemberly Worried" af Kevin Henkes
- "Breathing Makes It Better" af Christopher Willard og Wendy O'Leary
- “Hvad skal jeg gøre, når frygt blander sig” af Claire A.B. Freeland, ph.d. og Jacqueline B. Toner, ph.d.
Sådan vælger du den rigtige terapeut
At vælge en terapeut er en personlig sag.
Du har muligvis praktiske spørgsmål (er terapeuten i mit forsikringsudbyders netværk? Hvor tæt er terapeutens kontor?) Eller personlige præferencer omkring køn, kommunikationsstil og kulturel bevidsthed at overveje.
Når du søger efter en terapeut, der kan hjælpe dig med en fobi, vil du måske finde en, der er uddannet og erfaren i kognitiv adfærdsterapi og eksponeringsterapi mere specifikt.
Det er altid vigtigt at sikre, at din terapeut har licens til at praktisere i den stat, hvor du bor.
Behandling af fobi tager tid, så vær forberedt på at investere flere uger eller måneder i processen.
Er terapi for en fobi dækket af forsikring?
Mange sygesikringsplaner dækker psykoterapi. For at finde ud af fordelene og begrænsningerne i din forsikringsplan skal du kontakte din planadministrator eller gennemgå dine politiske dokumenter.
Hvis din arbejdsgiver leverer et medarbejderassistance-program, kan du opleve, at programmet tilbyder mental sundhedsrådgivning som en fordel.
Medicare del B og private Medicare Advantage (Medicare del C) planer giver mentale sundhedsmæssige fordele.
Medicare kræver, at du kun arbejder med visse sundhedspersonale, der accepterer Medicare, når du får behandling, såsom:
- psykiatere
- kliniske psykologer
- Social arbejdere
- sygeplejerske specialister
- sygeplejerskeudøvere
- lægehjælpere
Da Medicare del C-planer drives af private forsikringsselskaber, varierer specifikke fordele og omkostninger fra plan til plan.
Medicaid er et sundhedsforsikringsprogram finansieret af den føderale regering, men drives af hver stat individuelt.
Medicaid tilbyder også mental sundhedstjenester. Du kan muligvis få adgang til pleje i et sundhedscenter i nærheden af dit hjem eller din arbejdsplads.
Hvis du ikke har adgang til sundhedsforsikring gennem din arbejdsgiver eller gennem Medicare eller Medicaid, er der andre muligheder. Du kan muligvis finde en terapeut, hvis satser er baseret på dit indkomstniveau.
Og en række organisationer tilbyder glidende gebyrer og "stipendier" til mennesker i samfund, der ofte er marginaliserede.
Her er en kort liste over organisationer, der muligvis kan matche dig med en licenseret rådgiver i nærheden af dig:
- Loveland Foundation
- DRK Skønhed
- Boris Lawrence Henson Foundation
- Inkluderende terapeuter
- Projekt sunde sind
Du kan også finde gode priser og nyttige terapimuligheder ved hjælp af en online terapitjeneste såsom TalkSpace eller Sanvello.
Fobier og kulturel følsomhed
Fobier kan være endnu et eksempel på forskelle i sundhedsresultater på grund af racediskrimination i vores kultur.
Ifølge en 2014-gennemgang er fobier mere almindelige blandt afroamerikanske kvinder end i den generelle befolkning.
Forskere mener, at kronisk eksponering for systemisk racisme kan spille en rolle i forekomsten af denne angstlidelse.
En kulturfølsom terapeut kan muligvis tilpasse din behandling for at gøre den mere effektiv for dig.
Hvad hvis terapi ikke virker?
Hvis taleterapi ikke hjælper med at lette dine fobi-symptomer, kan du få succes ved at kombinere psykoterapi med andre behandlinger. Tal med en sundhedsudbyder om nogle af disse alternativer:
Medicin
For nogle mennesker kan beroligende midler (benzodiazepiner) hjælpe med at mindske sværhedsgraden af angstsymptomer under et fobi-møde.
Betablokkende medicin kan også være effektive. De modvirker virkningerne af adrenalin (et stresshormon) i din krop.
Begge typer medicin har risici og bivirkninger, så de er ikke en god mulighed for alle. Tal med din læge for at finde ud af, om de er det rigtige valg for dig.
Hypnoterapi
Ifølge en undersøgelse fra 2011 er der nogle beviser for, at hypnoterapi kan øge effektiviteten af terapi for fobier.
En licenseret terapeut med særlig træning i avancerede afslapningsteknikker kan guide dig ind i en tilstand af dyb afslapning med det formål at reducere din angst.
Hypnoterapi kan hjælpe med at erstatte nogle af de usunde tankemønstre, der forværrer fobier.
Virtual reality
Nogle terapeuter bruger virtual reality-enheder i eksponeringsterapi. Virtual reality giver en terapeut mulighed for at simulere kontakt med en fobi uden at udsætte dig for den faktiske trussel.
En forskningsundersøgelse fra 2019 viste, at der er nogle beviser for, at virtual reality kan være et godt værktøj at bruge sammen med kognitiv adfærdsterapi til behandling af fobier.
Men mere forskning skal udføres, før forskere ved, om virtual reality er mere effektiv end eksponering for virkelige trusler.
Bundlinjen
Hvis du har en fobi, kan arbejde med en uddannet terapeut være en effektiv måde at lære at håndtere dine symptomer og rette den unøjagtige tænkning, der fremkalder din angst.
Eksponeringsterapi er guldstandarden til behandling af fobier. Mange mennesker har også haft succes med kognitiv adfærdsterapi, som har til formål at erstatte kognitive forvrængninger med realistiske ideer om, hvad der skræmmer dig.
Hvis du nogensinde har oplevet en fobi, ved du sandsynligvis allerede, at den terror, du føler, ikke er rationel.
Men der er effektive, velundersøgte behandlinger, der kan give dig lindring og hjælpe dig med at aflære det frygtrespons, der kan forstyrre dit daglige liv.
