Hvad er EFT og aflytning?
Den følelsesmæssige frihedsteknik (EFT) er en behandling, der bruges til symptomer på nogle fysiske og mentale sundhedsmæssige forhold.
EFT fokuserer på akupressurpunkter, kaldet "tappepunkter", såvel som elementer i kognitiv adfærdsterapi og eksponeringsterapi. EFT anerkendes ikke af det meste af det medicinske samfund og betragtes som en form for alternativ medicin.
Foreløbig forskning i EFT viser potentiale for effektiv anvendelse som behandling for posttraumatisk stresslidelse (PTSD), angst, alkoholmisbrug og andre former for afhængighed.
En af de andre fordele ved EFT er vægttab. Der er grund til at tro, at EFT måske er et vægttabsværktøj, der fungerer for nogle mennesker.
Lad os dække det, vi ved og ikke ved om EFT til vægttab.
Sådan fungerer EFT-aflytning
EFT-udøvere mener, at mange negative følelser - og endda fysisk smerte - skyldes forstyrrelser i din krops naturlige energistrøm. At afbalancere denne energi kan opnås ved at banke på ni forskellige meridianpunkter (se nedenfor) i hele din krop.
Ifølge denne teori, når din energibalance er gendannet, vil negative tanker, uønsket adfærd og smertefulde symptomer blive løst.
Andre metoder accepterer også ideen om at afbalancere energi til helbredelse. Akupunktur og akupressur bruger begge trykpunkter til at fjerne blokering af energi. EFT-tapping tilføjer moderne værktøjer fra værktøjskassen til behandling af psykologi til disse gamle helbredelsesmetoder.
Meridian point for vægttab
Meridianpunkter svarer til akupressurpunkter. I traditionel kinesisk medicin udgør de et netværk af energikanaler, der siges at løbe gennem din krop, og hver er forbundet til bestemte organer. Nogle aflyttere vil anbefale, at du trykker på hver af de 12 vigtigste EFT-meridianer i et mønster for vægttab.
De, der tapper for dets forhold til akupressur, kan bare fokusere på meridianerne relateret til fordøjelsen. Disse meridianpoint inkluderer:
- ørepunkt (menes at undertrykke appetitten)
- tommelfingerpunkt (menes at stimulere stofskiftet)
- indre albue (menes at øge tarmens funktion)
Fungerer EFT-aflytning for vægttab?
EFT-aflytning for vægttab kan fungere for nogle mennesker. Det afhænger virkelig af dine spisevaner og stressniveauer.
At trykke på akupressurpunkter, antyder nogle, at få adgang til og aktivere din amygdala. Dette er den del af din hjerne, der regulerer frygt og angst.
Ved at aktivere denne del af din krop kan EFT-aflytning sænke dine niveauer af cortisol, et stresshormon. Nogle, der øver på at tappe, hævder at du ved at nedbringe kortisol kan opnå en "neutral" mental tilstand, som derefter kan lindre smerte og angst.
Og der er en anstændig mængde forskning, der tyder på, at aflytning måske virker for at hjælpe dig med at tabe sig.
Forhøjet cortisol har et forhold til vægtforøgelse og binge-spisemønstre. Så hvis EFT-aflytning stabiliserer dit cortisolniveau, kan det måske hjælpe dig med at tabe dig.
Beviset for dette er for det meste anekdotisk, men der er medicinsk litteratur, der viser en sammenhæng mellem cortisolniveauer og fedme.
En 2011-undersøgelse af 84 deltagere i alderen 18 til 20, der havde fedme, viste, at akupressur anvendt på trykpunkter på øret med succes hjalp med at reducere body mass index (BMI) over en 8-ugers periode.
I en 2019-undersøgelse af 59 voksne viste det sig, at selvadministreret akupressur reducerede BMI, når det blev gjort to gange om ugen i 8 uger. Resultaterne var bedre for gruppen af deltagere, der brugte en app til at spore fremskridt.
Kognitiv adfærdsterapi har også vist sig at være en effektiv metode til at reducere din vægt ifølge mindst en klinisk gennemgang.
Hvis du er en følelsesladet spiser, kan EFT-aflytning måske hjælpe med at bremse din appetit og føre til vægttab. Hvis du mener, at du tager på i vægt på grund af stress, kan EFT-aflytning måske også hjælpe med det.
Men hvis du bare prøver at tabe overskydende vægt, er der andre metoder, du kan bruge i stedet for eller ud over EFT-aflytning, der har vist sig at være effektive.
Er der nogen bivirkninger eller forholdsregler?
Der er ingen kendte bivirkninger eller risici ved akupressur eller EFT-aflytning. Det er sikkert for næsten alle at prøve.
Hvis du har en tvangslidelse, er det muligt, at aflytning kan blive en kompulsiv adfærd.
Hvis du har PTSD, angst eller en hvilken som helst anden mental sundhedstilstand, skal du først prøve kognitiv adfærdsterapi eller eksponeringsterapi under vejledning og tilsyn af en mental sundhedsperson, inden du prøver dem alene.
Sådan prøver du at tappe for vægttab
Inden du prøver at tappe for vægttab, skal du vælge en bekræftelseserklæring, der giver dig og inspirerer dig.
Dette bør være en positiv påmindelse, der er relateret til dine mål for vægttab. Du vælger måske en erklæring som "Jeg vil passe på min krop" eller "Jeg fortjener at føle mig godt i min krop."
Når du føler dig fristet til at spise for meget, kan du sige din bekræftelseserklæring, når du rører ved hvert af de ni trykpunkter syv gange i EFT-tappemønsteret.
Disse trykpunkter er:
- karate chop (midterste del af det kødfulde område på ydersiden af begge hænder)
- øjenbryn
- side af øjet
- under øjet
- under næsen
- hage
- begyndelsen af kravebenet
- under armen
Bevist måder at tabe sig på
Effektivt vægttab indebærer at skabe et kalorieunderskud. Det betyder, at du forbrænder flere kalorier gennem bevægelse og motion, end du indtager gennem den mad, du spiser.
Dette opnås bedst ved at spise sundt, træne og foretage livsstilsændringer. Nogle dokumenterede måder at begynde at tabe sig på er:
- yoga og pilates
- drikker mere vand
- drikker æblecidereddike
- høj intensitet interval træning øvelse
- faldende stress
- apps og programmer til kalorisporing
- en kontrolleret diætplan, såsom intermitterende faste, en plantebaseret diæt eller en middelhavsdiæt
EFT-aflytning fungerer muligvis som en supplerende behandling.
Tag væk
EFT-aflytning kan hjælpe nogle mennesker til at dæmme op for følelsesmæssige spisevaner. Det kan også fungere som et stressaflastningsværktøj, som kan hjælpe nogle mennesker med at kaste pund.
Der er ikke mange videnskabelige beviser, der hjælper os med at forstå, i hvilket omfang EFT-aflytning fungerer, og om det er en pålidelig metode til at tabe sig.
Det kan supplere mange andre metoder til at tabe sig, der er bevist og bakket op af videnskaben.
.jpg)
