Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Vibrationsmaskiner, også kaldet rystemaskiner eller rysteplatforme, bruger vibrationer i hele kroppen til at tvinge dine muskler til at trække sig sammen refleksivt. De fås i nogle fitnesscentre og sælges til hjemmebrug.
Generelt udfører folk øvelser som squats, pushups eller crunches på disse maskiner, mens de vibrerer.
Tilhængere af vibrationsmaskiner siger, at disse vibrationer får dine muskler til at arbejde hårdere og kan hjælpe dig med at tabe fedt, opbygge muskler og blive stærkere.
På dette tidspunkt er der en begrænset mængde forskning af høj kvalitet, der ser på effektiviteten af disse enheder. Der er nogle beviser for, at de kan hjælpe med vægttab og muskeløgning, men der er behov for mere forskning for at forstå, hvor effektive de er sammenlignet med traditionel træning.
Lad os nedbryde, hvad den nyeste forskning har fundet omkring vibrationsmaskiner til vægttab og muskelforøgelse.
Hele kroppen vibrationsmaskine fordele
Nogle undersøgelser har vist, at vibrationsmaskiner i hele kroppen kan have flere sundhedsmæssige fordele, som at hjælpe dig med at tabe sig og opbygge muskler. Imidlertid er der behov for mere forskning for at forstå deres effektivitet sammenlignet med traditionelle øvelser.
Mange af de undersøgelser, der i øjeblikket er offentliggjort, har små stikprøvestørrelser eller ser kun på virkningerne af vibrationsmaskiner på mennesker, der i øjeblikket er fysisk inaktive eller overvægtige.
Her er hvad den seneste forskning har fundet omkring disse maskiner.
Vægttab
En gennemgang af undersøgelser fra 2019 undersøgte de potentielle fedt tabseffekter af helkropsvibrationsmaskiner på mennesker. Forskerne fandt syv undersøgelser med i alt 280 deltagere, der var egnede til analyse.
De fandt ud af, at helkropsvibrationer førte til en betydelig mængde fedt tab, men ikke medførte en signifikant ændring i kropsfedtprocent i studier, der varede under 6 måneder.
De konkluderede, at der er behov for længere og større undersøgelser for nøjagtigt at evaluere vibrationsmaskiner i hele kroppen.
Sænk blodtrykket
En undersøgelse fra 2012 undersøgte effekten af vibrationstræning på arteriestivhed og blodtryk hos 10 unge kvinder, der var overvægtige eller overvægtige.
Deltagerne udførte enten tre sessioner med vibrationstræning i 6 uger eller var i en kontrolgruppe uden træning. Deltagerne i træningsgruppen udførte en kombination af squats og kalvehøjninger.
I slutningen af de 6 uger havde de kvinder, der gennemgik vibrationstræning, et signifikant fald i deres systoliske blodtryk sammenlignet med kontrolgruppen.
Selvom det ikke er klart, hvor effektiv vibrationstræning sammenlignes med andre former for motion, kan det være en god mulighed for folk, der ikke kan udføre traditionel træning.
Forbedret styrke
I den samme undersøgelse fra 2012 observerede forskerne en stigning på 8,2 kg (18 pund) i maksimal benforlængelsesstyrke hos kvinder, der udførte vibrationstræning sammenlignet med kontrolgruppen.
I en anden 2012-undersøgelse offentliggjort i Tidsskrift for alternativ og komplementær medicin, forskere undersøgte de potentielle fordele ved vibrationstræning for ikke-fedme kvinder i 20'erne. Kvinderne gennemførte 8 ugers træning to gange om ugen.
I de 36 kvinder, der afsluttede undersøgelsen, bemærkede forskerne en signifikant forbedring i stående længdespring, hvilket er en måling af underkropsstyrken.
Forbedret kropssammensætning
I Tidsskrift for alternativ og komplementær medicin undersøgelse fandt forskere også et signifikant fald i kvindernes hudfold og et fald i deres samlede kropsfedt ved udgangen af 8 uger.
I en 2016-undersøgelse så forskerne på virkningerne af vibrationstræning på kropssammensætningen af midaldrende overvægtige kvinder. Kvinderne blev inddelt i en af tre grupper:
- kun slankekure
- slankekure og vibrationstræning
- slankekure og aerob træning
Alle tre grupper mistede kropsfedt, men den anden og tredje gruppe mistede mere fedt end den første gruppe.
Forskerne konkluderede, at vibrationstræning kombineret med et diætprogram var lige så effektivt som et aerobt program med et diætprogram over 9 måneder.
Sådan fungerer en rystemaskine for at tabe sig
Når vibrationsmaskinens platform ryster, trækker dine muskler refleksivt sig hurtigt sammen. Selvom dette ikke er under din bevidste kontrol, kræver det stadig energi og får dig til at forbrænde kalorier.
Maskiner kaldet elektromyografer, som måler elektrisk aktivitet i dine muskler, har bekræftet, at vibrationsmaskiner forårsager en stigning i muskelaktivitet.
Mængden af energi, din krop forbrænder, afhænger af vibrationernes hyppighed og styrke.
Vægttab vibrationer maskine bivirkninger og forholdsregler
Vibrationsmaskiner er generelt sikre. De er dog muligvis ikke egnede til nogle mennesker.
Folk, der har en høj risiko for at falde, vil måske holde sig til øvelser, hvor de ligger eller sidder i modsætning til at stå.
Nogle undersøgelser har vist, at gentagen udsættelse for vibrationer er knyttet til flere negative helbredseffekter, såsom en øget risiko for at udvikle smerter i ryg, nakke, hånd, skulder og hofte.
Imidlertid ser disse undersøgelser ikke specifikt på vibrationsmaskiner, men erhvervsmæssige vibrationskilder, såsom brug af borehamre, kørsel af leveringskøretøjer og brug af jordbevægelsesudstyr.
Gentagen udsættelse for vibrationer er også forbundet med en øget risiko for at udvikle sig:
- kardiovaskulær sygdom
- fordøjelsesproblemer
- nerveskader
- hovedpine
- Kræft
Imidlertid ser de fleste undersøgelser, der forbinder vibrationer med disse sundhedseffekter, på mennesker, der udsættes for vibrationer hver dag i en længere periode, mens de arbejder. Disse mennesker udsættes også ofte for andre risikofaktorer, såsom giftige kemikalier og gentagne tunge løft.
Mere forskning er nødvendig for at forstå nøjagtigt, hvordan vibrationer påvirker din krop.
Sådan bruges en vibrationsmaskine til vægttab
Afhængigt af modellen kan du bruge vibrationsmaskiner, mens du står, ligger eller sidder. For det meste udfører folk øvelser på maskinen, mens den vibrerer for at øge antallet af kalorier, de forbrænder.
Mange forskellige typer træning kan udføres på en vibrationsmaskine. Du kan udføre både statiske og dynamiske øvelser.
Statiske øvelser involverer at holde en stilling i et bestemt tidsrum. En planke er en statisk øvelse. Dynamiske øvelser involverer bevægelse under øvelsen. Pushups er et eksempel.
Nogle potentielle øvelser, du kan udføre på en vibrationsmaskine, inkluderer:
- armbøjninger
- crunches
- squats
- kalv rejser
- lunges
- planker
Hvor kan man få eller bruge en vibrationsmaskine?
Du kan finde vibrationsmaskiner på nogle fitnessklubber og fitnesscentre. Du kan også købe dem til hjemmebrug fra mange steder, der sælger fitnessudstyr. Priserne starter normalt på omkring $ 100.
Køb en vibrationsmaskine til vægttab online.
Den gennemprøvede måde at tabe sig på
Det er ikke klart, hvor effektive vibrationsmaskiner er sammenlignet med traditionelle vægttabsteknikker. De kan muligvis udgøre en passende tilføjelse til dit fitnessprogram, men de bør ikke erstatte regelmæssig motion og en sund kost.
Uanset hvordan du taber dig, er målet at spise færre kalorier, end du forbrænder. Du skal forbrænde ca. 3.500 kalorier for at tabe 1 pund fedt.
Folk, der fokuserer på en "langsom og stabil" tilgang til vægttab, er generelt mere succesrige med at holde vægten nede end folk, der prøver at tabe sig så hurtigt som muligt.
Du kan tabe dig ved at slankekure, træne eller en kombination af de to. At kombinere motion med en sund kost er ofte mere effektiv end at fokusere på den ene eller den anden.
Hvis du ikke kan lide traditionelle træningsformer som løb eller cykling, er der mange andre aktiviteter, der kan hjælpe dig med at øge antallet af kalorier, du forbrænder hver dag. Følgende er blot nogle eksempler:
- bowling
- vandreture
- frisbee
- ro kajak
- dans
- havearbejde
- leger med dine børn
Tag væk
På dette tidspunkt er det ikke klart, hvor effektive vibrationsmaskiner er til at hjælpe dig med at forbrænde fedt eller få muskler. Nogle undersøgelser har vist, at de førte til vægttab, men mange af disse undersøgelser har små stikprøvestørrelser eller ser kun på deltagere, der i øjeblikket er overvægtige eller overvægtige.
Selvom du ikke skal bruge en vibrationsmaskine som erstatning for gode spisevaner og træningsvaner, kan det være en god tilføjelse til et allerede solidt træningsprogram.
