Usikkerhed er en del af den menneskelige oplevelse. Nogle mennesker trives i usikre tider; andre bliver følelsesmæssigt lammet. Den måde, hvorpå folk reagerer på usikkerhed, kan afhænge af, hvor bange de er for det ukendte.
Hvis du frygter edderkopper eller slanger, er det baseret på det, du har lært: Nogle af disse skabninger er giftige og kan bogstaveligt talt dræbe dig. Men ikke al frygt er baseret på sådanne konkrete oplysninger.
Nogle frygt er baseret på, hvad du ikke ved.
Tag f.eks. Wall Street. Aktiekurser falder, når investorer frygter, at en begivenhed vil skade økonomien. Et mere personligt eksempel? Frygten for offentlige taler. En del af terroren, som mange mennesker føler på scenen, er ikke at vide, hvordan publikum vil reagere.
Frygt for det ukendte er en grundlæggende del af mange andre bekymringer, frygt og fobier. I denne artikel undersøger vi almindelige symptomer, hvem der er i fare, og hvordan du kan overvinde din frygt.
Når det, du ikke ved, virkelig kan skade dig
Det psykologiske udtryk af frygt for det ukendte er ”fremmedhad”. I moderne brug har ordet udviklet sig til at betyde frygt for fremmede eller udlændinge - men dets oprindelige betydning er meget bredere. Det inkluderer noget eller nogen, der er ukendt eller ukendt.
Forskere definerer frygt for det ukendte som tendensen til at være bange for noget, som du ikke har nogen information om på noget niveau. For nogle mennesker kan frygt for det ukendte gå et skridt videre.
Hvis du føler dig inderligt forstyrret og ængstelig, når du støder på en ukendt eller ukendt situation, har du muligvis udviklet en sindstilstand kaldet ”intolerance af usikkerhed”. Dette betyder, at usikre omstændigheder føles uudholdelige for dig.
Hvad er de mest almindelige symptomer på denne type fobi?
Virkningerne af frygt på kroppen er velkendte. De omfatter:
- hurtig puls
- hurtig, lavvandet vejrtrækning
- anspændte muskler
- følelser af svaghed
- blodsukker (sukker) pigge
Når en trussel er kortvarig, forsvinder disse symptomer hurtigt. Hvis du føler en næsten konstant frygt for det ukendte, kan det dog skade dit helbred.
Hvis du er tilbøjelig til at bekymre dig om det ukendte, har du muligvis udviklet en vane med at katastrofere eller forestille dig værst tænkelige scenarier. Katastrofisering er kendt som en kognitiv forvrængning. Dette er en tankegang, der skaber et unøjagtigt syn på virkeligheden.
Hvad forårsager frygt for det ukendte?
Manglende forudsigelighed
At føle, at du ikke har nok information til at foretage nøjagtige forudsigelser, kan få din angst til at stige. En måde at modvirke manglen på forudsigelighed på er at få mere information.
For eksempel, hvis du oplever frygt for det ukendte relateret til en ny skole eller et nyt kvarter, kan du overveje at udforske området inden dit træk. Du kan lave personlige eller online spejderekspeditioner for at finde ud af mere om, hvordan dit nye liv vil være.
Manglende kontrol
At føle, at du ikke kan kontrollere dine omstændigheder, vil helt sikkert få dit angstniveau til at stige. Alder og handicap kan begge mindske din følelse af handlefrihed (troen på at du kan tage ansvaret for dit eget liv).
For at genvinde din følelse af handlefrihed kan du starte med at analysere dine omstændigheder og angive de ting, du kan og ikke kan kontrollere. Du kan mindske usikkerheden ved at lave en plan, der inkluderer trin, du kan tage i områder inden for din kontrol.
Hvem er i fare for denne type fobi?
Selvom alle kan udvikle en frygt for det ukendte, har adfærdsforskere fundet ud af, at nogle grupper af mennesker kan være særligt sårbare over for denne form for angst. Disse personer inkluderer mennesker med:
Angst og frygtlidelser
Hvis du har en frygtforstyrrelse, kan du være mere modtagelig for frygt for det ukendte.
I en 2016-undersøgelse testede forskerne forskrækkelsesrefleksen ved at udsætte 160 voksne for uforudsigelige lyde og stød. De fandt ud af, at de med social angstlidelse og specifikke fobier blinkede mere og hårdere, når de forventede en ukendt, ubehagelig oplevelse.
Dette fik forskere til at konkludere, at disse personer var mere følsomme over for angst for det ukendte. Børn med angstlidelser synes at være særligt sårbare.
Depression
Mennesker med depression føler sig mere bekymrede over usikkerhed end mennesker, der ikke har depression.
Men nogle psykologer sætter spørgsmålstegn ved sammenhængen mellem frygt for det ukendte og depression, fordi depression betragtes som en følelse af sikkerhed. Følelsen af håbløshed kommer for eksempel fra ideen om, at det er sikkert, at intet godt er på vej.
Nogle psykologer mener, at det er mere sandsynligt, at frygt for det ukendte blandt mennesker med depression kommer fra den angst, der følger med svær depression.
Alkoholforstyrrelse
Der ser ud til at være en sammenhæng mellem frygt for det ukendte og alkoholmisbrugsforstyrrelse. I en anden 2016-undersøgelse brugte forskere de samme eksperimentelle forhold (forudsigelige og uforudsigelige elektriske stød) og fandt, at undersøgelsesdeltagere med en historie med problematisk alkoholbrug var ekstremt følsomme over for usikkerheden.
De konkluderede, at folk muligvis brugte alkohol som en måde at klare frygt for det ukendte.
Forstyrret spisning
Psykologer har undersøgt intolerance for usikkerhed hos mennesker med spiseforstyrrelser. Hvad de har fundet er, at mennesker med spiseforstyrrelser har en tendens til at føle sig meget ængstelige, når de tænker på de ukendte i fremtiden.
I en undersøgelse fra 2017 var denne angst stærkest hos mennesker, der var mere indadvendte og mindre sikre i deres evne til at oprette forbindelse til andre mennesker.
Føler du dig bekymret over det ukendte? Læg din telefon ned et stykke tid.
I en meta-analyse fra 2017 fandt forskere en potentiel sammenhæng mellem stigende intolerance over for usikkerhed og stigende mobiltelefon- og internetbrug.
Det ser ud til, at folk bruger deres telefoner som en konstant kilde til forsikring hele dagen. Over tid kan denne vane mindske din tolerance over for almindelig usikkerhed og forårsage frygt for det ukendte.
Tvangslidelse
Intolerance over for usikkerhed er en almindelig angst for mennesker med tvangslidelse (OCD).
I en 2013-undersøgelse besvarede 603 deltagere med OCD spørgsmål om deres symptomer. Usikkerhedsintolerance motiverede fire af de symptomer, de rapporterede:
- bestilling og ordning
- kontrol og kontrol igen
- vask
- undgå forurening
Hamstringsforstyrrelse
Folk, der føler sig tvungne til at indsamle ejendele, gør det muligvis som et svar på frygt for det ukendte. Forskere har undersøgt mennesker med hamstringsforstyrrelser og fundet en øget intolerance for usikkerhed.
I en 2019-undersøgelse gennemførte 57 personer med hamstringsforstyrrelse gruppeterapisessioner. Forskere fandt ud af, at når behandlere behandlede intolerance over for usikkerhed, blev behandlingsresultaterne forbedret.
Et specielt tilfælde: Forældre til børn med autismespektrumforstyrrelse
I en 2016-undersøgelse fandt forskere en sammenhæng mellem forældre til et barn med autismespektrumforstyrrelse og intolerance over for usikkerhed.
Derudover placerede 50 mødre af børn med autismespektrumforstyrrelse sig i en undersøgelse fra 2015 på skalaer, der målte angst og intolerance over for usikkerhed. Forskere observerede både angst og intolerance over for usikkerhed blandt disse mødre.
Hvordan kan du overvinde frygt for det ukendte?
1. Spørg dine antagelser
Hvis du oplever frygt for det ukendte, skal du tage dig tid til at undersøge, hvilken tro du har. Stil dig selv et par spørgsmål:
- I hvilket omfang er din tro logisk?
- Har du vedtaget nogen kognitive forvrængninger for at overleve tidligere vanskeligheder?
- Hindrer disse kognitive forvrængninger dig nu?
2. Lav din forskning
Du kan muligvis formindske din frygt for det ukendte ved at øge det, du kender. Bevæbnet med mere information kan det være lettere for dig at træffe beslutninger.
Dette trin er især vigtigt, hvis du oplever frygt for det ukendte relateret til din økonomi. Det kan være skræmmende at se regninger og budgetter helt i øjet, men det gør det muligt for dig at træffe bedre beslutninger.
3. Bliv jordforbundet i her og nu
Du kan tage handlinger i dag for at reducere muligheden for et negativt resultat langs vejen. Ved at nævne faktorer inden for din kontrol og derefter tage et lille skridt hver dag, kan du styrke din følelse af ansvar og kontrol over dit liv.
4. Styr stress med en sund livsstil
Disse faktorer kan alle øge din kapacitet til at håndtere den stress, der kommer af usikkerhed:
- dyrke motion
- hvile
- nærende mad
- gode forhold
- opmærksomhed
I den udstrækning du kan, skal du øve dig selvpleje, når du står over for skræmmende ukendte.
5. Tal med nogen, du stoler på
En terapeut kan muligvis hjælpe dig med at behandle din frygt for det ukendte og udarbejde strategier til at omformulere dine tankemønstre på nyttige måder. Hvis det nu ikke er det rigtige tidspunkt for dig at prøve terapi, skal du tale med en betroet ven eller skrive ned dine bekymringer i en privat dagbog.
Nogle gange krymper handlingen med at navngive din frygt dem ned til størrelse.
Vigtigste takeaway
Frygt for det ukendte er tendensen til at være bange, når du ikke har nogen information på noget niveau om noget, du står over for. Det kan eskalere til en intolerance af usikkerhed.
Nogle mennesker er mere tilbøjelige til at opleve frygt for det ukendte, herunder mennesker med:
- angst og humørsvingning
- spiseforstyrrelse
- hamstringsforstyrrelse
- alkoholforstyrrelse
- OCD
For at styre frygten kan du identificere områder inden for din kontrol, lave en trinvis plan, øve opmærksomhed for at give dig selv jord i nutiden eller tale med nogen, du stoler på.
En sund livsstil kan give dig den styrke og klarhed i sindet, der er nødvendigt for at trives midt i usikkerheden.
