Hvordan holder du op under COVID-19-udbruddet?
Almindelige svar i disse dage inkluderer:
- Jeg flipper ud.
- Jeg holder det næsten ikke sammen.
- Jeg mister det.
Så hvis du kan forholde dig til stress, frygt og angst for det nye coronavirus og de ændringer, det er foretaget i vores liv, er du ikke den eneste.
På global skala påvirker denne pandemi vores sociale liv, vores mentale sundhed, vores søvnmønstre og mere. Du føler dig måske bange for dig selv, dine kære, dit job eller din bolig.
Det er en masse at bære.
Og ud over det hele, når du følger CDC's anbefalede retningslinjer for fysisk eller social afstand, kan du også miste nogle af dine fællesskabsbånd og social støtte, der ellers kunne hjælpe dig gennem en så stressende tid som denne.
Her er lidt hjælp.
Ikke hver af de følgende strategier fungerer for enhver person, men hvis du opbevarer disse ressourcer i din værktøjskasse, er der en god chance for, at du udvikler en solid plan til at støtte dig selv fremad.
Hvis du er ensom
Kronisk ensomhed kan have indflydelse på din mentale sundhed, og det er svært at undgå, mens du er i isolation eller under karantæne.
Lær om, hvordan ensomhed kan påvirke dig, og hvad du skal gøre ved det:
- Hvordan en chatapp kan hjælpe med at lindre ensomhed under COVID-19-udbruddet
- 20 måder at blive mere behageligt at være alene på
- 6 måder at #BreakUp med ensomhed
- En guide til sex og kærlighed i COVID-19's tid
Hvis du er stresset eller ængstelig
Hvad hjælper dig med at roe dig ned, når du føler at stress overtager? Disse ressourcer kan hjælpe dig med at finde flere svar.
Til den nyeste cyklus
- Tendens til din mentale sundhed under COVID-19-udbruddet
- 9 Ressourcer til håndtering af Coronavirus-angst
- Er min angst omkring COVID-19 normal - eller noget andet?
- 4 tip til håndtering af din angst i usikre tider
- Overskrift stressforstyrrelse: Når nyheder er dårlige for dit helbred
For lettelse lige nu
- 8 åndedrætsøvelser for at prøve, når du er nervøs
- Sådan laver du en Body Scan-meditation (og hvorfor du skal)
- 14 Mindfulness-tricks til at reducere angst
- 7 måder at opnå 'følelsesmæssig katarsis' uden at have en nedsmeltning
- 17 Strategier til håndtering af stress på 30 minutter eller mindre
For løbende support
- Din produktivitet bestemmer ikke din værdi. Sådan lader du det synke ind
- Årets bedste meditationsapps
- 6 Øvelser til angstlindring og afslapning
Hvis du får panik
Stress er en ting, men panik er et helt andet dyr. Hvis du er overvældet af en bølge af frygt, kan disse hjælpe:
- Sådan stoppes et panikanfald: 11 strategier
- 7 trin til at få dig gennem et panikanfald
- Sådan hjælper du nogen, der får et panikanfald
- Hvad skal jeg gøre, når dit sind kører
- 15 måder at berolige dig selv på
Hvis du er deprimeret
Ofte kommer depression med isolation. Hvis du allerede lever med depression, kan denne gang gøre det værre - men der er ting, du kan gøre for at føle dig bedre.
- Isolering kan forårsage depression. Sådan undgår du spiralering, mens du lægger dig på plads
- 8 måder at komme ud af sengen, når depression holder dig nede
- Sådan bekæmpes depression naturligt: 20 ting at prøve
- 10 ting at gøre, når du ikke vil gøre noget
- 9 madvarer, der kan løfte dit humør
Hvis du har problemer med at sove
Søvn kan hjælpe dit immunforsvar, men det er ikke let at få en fredelig nattesøvn med COVID-19 i tankerne.
- Stress omkring COVID-19, der holder dig vågen? 6 tip til bedre søvn
- 17 dokumenterede tip til at sove bedre om natten
- 8 hjemmemedicin for søvnløshed
- En afslappende yogarutine for søvnløshed
- Årets bedste søvnløshedsapps
Hvis dine sundhedsmæssige forhold blusser op
OCD, sundhedsangst, PTSD og andre tilstande kan muligvis aktiveres, når du bekymrer dig om pandemien og sidder fast hjemme med dine tanker.
Her er nogle specifikke ressourcer lige til dig:
- 7 tip til håndtering af Coronavirus-frygt, mens kronisk syg
- 6 spørgsmål til din læge om COVID-19 og din kroniske sygdom
- Sådan håndteres sundhedsangst under COVID-19-udbruddet
- Jeg har OCD. Disse 5 tip hjælper mig med at overleve min Coronavirus-angst
- Sådan styres spiseforstyrrelse i karantæne
- 5 påmindelser til mennesker med spiseforstyrrelser under COVID-19-udbruddet
- Den livsændrende magi ved at acceptere, at der altid vil være et rod
Hvis du vil komme i bevægelse
Mens træning kan hjælpe din mentale sundhed, er det bedst at undgå at gå i gymnastiksalen under COVID-19-udbruddet. I stedet kan du prøve disse hjemmetræning og blide humørsvingende bevægelser.
- 3 enkle måder at forblive aktiv, mens du sidder fast hjemme
- Yoga til ro: 5 udgør for at lindre stress
- Undgår du gymnastiksalen på grund af COVID-19? Sådan træner du hjemme
- 30 bevægelser for at få mest muligt ud af din træning derhjemme
- Cardio derhjemme: 19 øvelser for hvert fitnessniveau
Hvis du arbejder hjemmefra
Er du skiftet til at arbejde eksternt? At arbejde hjemmefra kan have sine udfordringer, især omkring stress og din mentale sundhed.
- COVID-19 og arbejde hjemmefra: 26 tip til at guide dig
- Sådan plejer du din mentale sundhed, når du arbejder hjemmefra
- 5 måder at skabe et sundt og produktivt arbejdsmiljø
- Arbejde hjemmefra og depression: Hvorfor det sker, og hvordan man skal klare
- 9 nyttige tip, når du arbejder hjemmefra, udløser din depression
- 33 sunde kontorsnacks, der holder dig energisk og produktiv
Hvis du er rastløs
Kabinefeber, nogen? For nogle mennesker er det en måde at håndtere de mentale sundhedseffekter af stress og isolation på at holde travlt.
Prøv disse ressourcer:
- Kabinefeber: hvorfor det sker og 7 måder at håndtere
- Hvordan man opbygger daglige og ugentlige rutiner, når Shelter-in-Place trækker videre
- 5 tip til hyttefeber under din tilflugt på stedet
- Hvordan havearbejde hjælper med at lindre angst - og 4 trin til at komme i gang
- DIY-terapi: Hvordan håndværk hjælper din mentale sundhed
- Hvordan et kæledyr kan hjælpe dig, mens du tager ly på plads
Hvis du har børn
Det er ikke let at have en hel husstand, der beskæftiger sig med stress under samme tag. Hvis du er forælder, kan disse ressourcer være nyttige for dig og dine børn:
- De 15 bedste onlineressourcer til børn, mens de lukker på plads
- Arbejde derhjemme og forældre: Taktiske og følelsesmæssige tip til forældre
- Sådan taler du med dine børn om COVID-19-udbruddet
- Angst gennem taget? Enkle, stressreducerende tip til forældre
- 6 beroligende yogastillinger til børn, der har brug for en chill-pille
- Mindfulness for Kids: Fordele, aktiviteter og mere
- 10 tip til at få dine børn til at sove
- At holde dine børn travlt, når du sidder fast hjemme: 12 ideer
Hvis du kunne bruge en pick-up
Nogle gange er der bare intet som et skub i den rigtige retning for at give din optimisme et løft.
- Fortovkridt, musik og bamser: Hvordan folk løfter andres spiritus under COVID-19
- Sådan hackes dine hormoner for en bedre stemning
- 7 måder at øge optimismen på og reducere angsten hver dag
- Positiv selvsnak: Sådan ændres din indre stemme
Hvis du har brug for at nå ud til support
Du kan være isoleret derhjemme, men det er stadig en mulighed at få hjælp fra andre.
- 5 Psykiske apps til at hjælpe dig gennem Coronavirus Lockdown
- 7 tip til at få mest muligt ud af onlineterapi under COVID-19-udbruddet
- Terapi på et budget: 5 overkommelige muligheder
- 10 måder at nå ud i en mental sundhedskrise
- Mental sundhedsressourcer: Typer og muligheder
Takeaway
Forhåbentlig kan denne ressourcevejledning minde dig om, at du ikke behøver at bære denne belastning alene, og at du ikke behøver at komme med vilde gæt om, hvordan du håndterer den.
Der er ægte, videnskabsstøttede, ekspertgodkendte måder at navigere øjeblikke med stress, isolation, søvnløshed og mere på.
Du er også ekspert i dit eget liv, når det kommer til dine behov, og hvordan du har forvitret hårde tider før.
Så hold disse ressourcer ved hånden, henvis til dem så ofte du har brug for, og giv dig selv tilladelse til at tage dig godt af dig selv i løbet af denne prøvetid. Du fortjener al den blide pleje, du kan få.
Maisha Z. Johnson er en forfatter og talsmand for overlevende af vold, farvede mennesker og LGBTQ + -samfund. Hun lever med kronisk sygdom og tror på at ære hver persons unikke vej til helbredelse. Find Maisha på hendes hjemmeside, Facebookog Twitter.
