Hvorfor rykker min tå og hvordan stopper jeg det?

Oversigt

Tåtrækninger, også kaldet en tremor eller en krampe, kan være forårsaget af en række forhold. Mange skyldes simpelthen midlertidige forstyrrelser i dit kredsløb, muskler eller led. Andre kan være knyttet til hvor meget du træner eller hvad du spiser.

Symptomer på tåtrækninger er normalt flygtige og kræver ingen lægehjælp. De fleste årsager til harmløs (godartet) ryk kan behandles med et par hurtige aktiviteter derhjemme.

Men hvis trækninger ledsages af mere alvorlige symptomer, som træthed eller feber, og vedvarer i mere end et par uger, skal du kontakte en læge.

Tårykninger forårsager

Dine nerver, muskler og endda blodgennemstrømning kan alle forårsage tårusninger. Mangel på visse næringsstoffer og mineraler kan også være en årsag.

Dårlig blodcirkulation

Dårlig cirkulation i tæerne kan føre til mangel på iltforsyning til tåmusklerne. Dette kan skyldes, at blodkar er indsnævret af en række årsager, såsom en calcium- eller kaliummangel.

Det kan også skyldes ophobning af plaque i dine arterier fra tilstande som aterosklerose eller hærdning af arterierne.

Strækning af muskler eller muskelirritation

At strække dine tåmuskler for pludseligt eller kraftigt kan få dem til at ryste eller endda kramme, da de hurtigt trækker sig sammen og bliver stive.

Brug af dine tå- og fodmuskler i lang tid kan irritere musklerne og forårsage ryk, især hvis du ikke forbliver hydreret eller genopfylder næringsstoffer med et måltid.

Dette er almindeligt efter en intensiv træning, at være på fødderne hele dagen eller udføre manuelt arbejde som værkstedsarbejde.

Fælles problemer

Leddbetændelse eller skade kan lægge pres på eller beskadige motoriske nerver, der leverer signaler til dine tåmuskler for at bevæge sig. Dette kan få nerverne til at blive overaktive og få dine tåmuskler til at trække sig sammen ufrivilligt, hvilket er kendt som muskelfasciculation.

Næringsstofmangel

Mangel på visse vitaminer og næringsstoffer kan forårsage muskelspasmer i hele kroppen, også i tæerne. For eksempel gør D-vitamin det sværere for din krop at absorbere andre næringsstoffer som calcium og fosfat.

Hvis du ikke får nok vitamin B-12, kan det også påvirke dit nervesystems evne til korrekt at opretholde sig selv, hvilket kan forårsage ryk.

Smertefulde ben, der bevæger tæernes syndrom

Smertefulde ben, der bevæger sig med tæerne (PLMT) sker, når dine tæer bevæger sig ufrivilligt ledsaget af mærkbare smerter i benene. Denne tilstand kan skyldes nerve- og rygmarvsskade eller skade.

Nerveskader

Nerveskader fra en skade eller fra tilstande som autoimmune lidelser eller perifer neuropati kan afbryde motorisk nervefunktion og forårsage fascination af tåmuskel.

Forhold i centralnervesystemet

Nogle mere alvorlige tilstande i centralnervesystemet kan forårsage muskeltrækninger i hele kroppen, inklusive tæerne.

Amyotrofisk lateral sklerose (ALS)

ALS sker, når motorneuroner, der transmitterer signaler fra nerver til dine muskler, bliver svage og dør af.

Parkinsons sygdom

Muskeltrækninger er et af de tidlige symptomer på Parkinsons sygdom. Denne tilstand sker, når neuroner, der transmitterer nervesignaler i din hjerne, begynder at forsvinde. Konsekvent muskeltrækning, der resulterer i tåkrølling eller sammenbinding, kaldes dystoni.

Nerveskader (neuropati)

Neuropati sker, når nerverne er beskadiget. Dette kan skyldes skade, overanstrengelse af fodmuskler eller tilstande, der kan få giftige stoffer til at opbygge, såsom diabetes eller nyresygdom.

Perifer neuropati er noget almindelig med 20 millioner mennesker i USA ramt.

Spinal muskelatrofi

Spinal muskelatrofi er en sjælden genetisk tilstand, hvor motorneuroner gradvist går tabt. Denne tilstand påvirker mindre end 0,02 procent af babyer født i USA.

Muskelsvaghed (myopati)

Myopati sker, når muskelfibre fungerer forkert. Der er tre typer myopati, den mest almindelige er myositis.

Tåtrækninger om natten

Trækninger, der sker, når du falder i søvn, kaldes hypnagogisk (hypnisk) ryk. Dette kan skyldes angst, brug af stimulanser som koffein eller træning tæt på sengetid. Det kan påvirke mange af dine muskelgrupper, herunder tæerne.

Periodisk lidelsesbevægelsesforstyrrelse (PLMD) er en anden tilstand, hvor dine ben- og armmuskler kan ryste, mens du sover. Disse trækninger kan være små, isoleret til din tå eller involvere hele din lem.

Tåtrækning behandling

Godartede tåtrækninger behøver normalt ingen behandling. Det forsvinder normalt alene efter et par dage.

Du har muligvis brug for behandling, hvis en underliggende tilstand forårsager din træk i tåen. Behandlinger kan omfatte:

• regelmæssige strækøvelser for at reducere risikoen for træk og kramper i tåen
• fodmassage for at lindre spændinger, stress og pres i tåmusklerne
• receptpligtig medicin, såsom betablokkere eller anfaldsmedicin

Kirurgisk behandling kan adressere tilstande, der påvirker dine muskler eller nerver, såsom nerveskader. Behandlinger kan omfatte:

• nerve reparation
• overførsler
• transplantater
• neurolyse (udtagning af arvæv fra en nerve)

Hjemmemedicin

Overvej disse ting at gøre derhjemme for at reducere din tårykning:

• Varm komprimering eller vand. Brug en elektrisk varmepude, eller pakk et varmt, fugtigt håndklæde rundt om din tå for at reducere muskelspasmer. At dyppe din fod i et varmt fodbad i 20 minutter kan også hjælpe.
• Kold komprimering eller is. Pak is eller en frossen pose grøntsager i et håndklæde og læg den på din tå. Massér tåen let for at reducere spasmer.
• Elektrolytindtag. Drik vand med elektrolytinfusion eller sportsdrikke som Gatorade for at genopbygge mistede elektrolytter, især efter hård træning, der kan gøre dig mere tilbøjelig til muskelkramper.

Øvelser

Prøv disse øvelser for at lindre tåspasmer og minimere ubehag:

Tå hæve

1. Stå på tæerne med hælen op og foden på gulvet.
2. Bliv stående sådan i fem sekunder.
3. Sænk foden helt ned.
4. Gentag 10 gange.

Tåbøjning

1. Peg din stortå ud med dine andre tæer bøjet nedad mod fodsålen.
2. Hold din tå sådan her i fem sekunder.
3. Slap af tæerne.
4. Gentag 10 gange.

Tå krølle

1. Bøj tæerne nedad, som om du peger dem mod fodsålen.
2. Hold tæerne sådan i fem sekunder.
3. Gentag 10 gange.

At gå på sand barfodet kan også styrke dine fod- og tåmuskler, mens sandet "masserer" bunden af ​​dine fødder for at frigøre spændinger.

Hvornår skal jeg se en læge

Se en læge, hvis du rykker:

• vedvarer i to uger eller mere
• kommer i vejen for at gå, løbe eller andre aktiviteter

Søg akut lægehjælp, hvis du bemærker symptomer på nervøs tilstand, såsom:

• hovedpine
• prikken eller følelsesløshed i hånd, fod eller lemmer
• problemer med at gå
• mister muskelmasse
• muskelsvaghed
• muskelstivhed
• miste syn eller se dobbelt
• mister din hukommelse
• slurring tale

Hvis du har nogle af disse symptomer, kan din læge muligvis bestille en diagnostisk test for at finde årsagen. Test kan omfatte:

• blodprøver
• magnetisk resonansbilleddannelse (MRI) scanning af fod, ben, hjerne eller rygsøjle
• røntgenstråler for at undersøge strukturer i din fod eller andre kropsdele
• urintest for at kontrollere mineraler, toksiner og andre stoffer
• nerveledningstest for at evaluere din nervefunktion

Forebyggelse

Du kan tage flere trin for at mindske muligheden for tårusninger.

• Begræns eller undgå koffein, sukker, alkohol eller overdreven træning, hvis nogen af ​​disse forværrer din tårykning.
• Håndter stress gennem meditation og åndedrætsøvelser.
• Få syv til otte timers regelmæssig søvn.
• Spis en sund kost med højt indhold af kalium, magnesium og calcium, såsom bananer, broccoli, spinat, mandler, yoghurt, ost og mælk.
• Drik flere elektrolytter, som genopfylder mineraler, som du mister i løbet af dagen.
• Brug behagelige, polstrede sko med masser af plads til tæerne. Du kan også bære brugerdefinerede skoindsatser for at dæmpe skoene. Undgå at bære høje hæle i lang tid.

Tag væk

Det meste af tiden behøver du ikke bekymre dig om tåtrækninger. Det vil sandsynligvis forsvinde hurtigt uden behov for behandling eller ændringer i din kost eller livsstil.

Men hvis du bemærker vedvarende symptomer over en lang periode, skal du kontakte din læge for at diagnosticere eventuelle tilstande, der kan forårsage din tåtrækning.