Galactagogues: 23 fødevarer, der øger modermælken

Oversigt

Et af de spørgsmål, der sandsynligvis vil komme op i enhver gruppe ammende mødre, er lav mælkeforsyning. Når først emnet er blevet rejst, er der ofte forslag til, hvordan man kan øge produktionen af ​​modermælk, hurtigt på hælene. Disse kan omfatte fødevarer, urter og endda receptpligtig medicin.

Alle disse kvalificerer sig som galaktagoger. Ordet "galactagogues" kommer fra det græske "galacta", der betyder mælk.

Mens en galactagog ikke øger din mælkeforsyning alene, og slet ikke, hvis du ikke ammer eller pumper regelmæssigt, kan nogle kvinder finde dem nyttige.

Der er ingen medicinske beviser for, at galaktagoger bortset fra et lille antal farmaceutiske muligheder virkelig er effektive til at øge en modermælk. Alligevel vil mange kvinder fortælle dig, at visse fødevarer gjorde en forskel for dem.

Før du prøver en galactagogue

Hvis du er bekymret for din mælkeforsyning, er det første skridt at kontakte en certificeret amningskonsulent eller nogen fra det lokale kapitel i advokatgruppen La Leche League International (LLLI).

Det kan vise sig, at du bekymrer dig unødigt, og at både din mælkeforsyning og din baby er helt fine. Hvis din forsyning er på den lave side, vil en amningskonsulent være i stand til at komme med anbefalinger til forbedring af produktionen.

Disse kan omfatte:

• hud-til-hud-kontakt, som frigiver prolactin og stimulerer oxytocin, to hormoner, der kan hjælpe mælkeproduktionen
• brystkompression, en metode til forsigtigt at klemme brystet, mens du plejer for at tilskynde mælkekirtler til at svigte mere mælk
• behagelig placering under amning
• hyppige tilførsler eller regelmæssige pumpesessioner

De fleste kvinder finder ud af, at disse metoder er nok til at forbedre mælkeproduktionen.

Det er også vigtigt at undgå vaner og adfærd, der kan hæmme din mælkeforsyning, såsom:

• iført bh'er, toppe eller slynger, der binder dine bryster for tæt
• ved hjælp af visse allergimedicin, såsom diphenhydramin (Benadryl) eller cetirizin (Zyrtec)
• rygning

Din ammende diæt

Ifølge LLLI har ammende mødre ikke brug for specielle kostvaner for at producere mælk til deres babyer. I stedet for at bekymre sig om at inkorporere visse fødevarer, anbefaler La Leche at følge en sund, fornuftig diæt.

Prøv at medtage:

• friske frugter og grøntsager
• en række fuldkorn
• proteinkilder fra dyr og planter
• fedt af høj kvalitet

Som det sker, falder nogle af de fødevarer, der anekdotisk antages at være galaktagoger, på linje med en sund kost. Selv om der er få medicinske beviser, der understøtter ideen om, at en enkelt mad kan øge mælkeproduktionen, foreslås disse fødevarer ofte af en ammende mor til den næste.

11 frugter og grøntsager at prøve

Føj et af de næringsrige produkter, der er nævnt nedenfor, til din diæt.

1–3. Yams, rødbeder og gulerødder

Betakaroten i disse røde og orange grøntsager er vigtig for produktionen af ​​modermælk. Yams, rødbeder og gulerødder har den ekstra fordel, at de leverer jern og mineraler.

4–8. Mørke, grønne grøntsager

Mørke, grønne grøntsager er en vidunderlig kilde til vigtige enzymer, vitaminer og mineraler. De, der skal prøve, inkluderer:

• grønkål
• arugula
• spinat
• Schweizisk chard
• collard greener

Disse greener leverer også forbindelsen phytoøstrogen, som kan understøtte amning.

9. Grøn papaya

Denne galactagog er værdsat i Asien for sine enzymer, vitaminer og mineraler. Det er en særlig god kilde til vitamin A og vitamin C.

En lille frugt indeholder næsten 100 milligram (mg) vitamin C. For kvinder, der ammer, er den anbefalede kosttilskud af C-vitamin kun 115 til 120 mg hver dag.

Bemærk, at grøn papaya er den umodne frugt. Det skal koges, indtil det er blødt nok til at spise.

10–11. Fennikel og fennikelfrø

Fennikelfrø anses bredt for at øge mælkeproduktionen. Grøntsagen, som kan spises rå eller kogt, kan også hjælpe. Opdag andre fordele ved fennikel.

12 andre fødevarer at prøve

Korn, nødder og bælgfrugter kan føre til en stigning i modermælken.

1–4. Korn

Ud over deres ansete antibiotiske og antiinflammatoriske egenskaber er havre en velkendt komfortføde. Det antages, at at spise noget forbundet med komfort kan få en kvindes krop til at frigive oxytocin, et hormon involveret i mælkeproduktionen.

Andre korn, der kan fungere som mulige galaktagoger, omfatter hirse, brun ris og byg.

5–6. Kikærter og linser

Bælgfrugter, såsom kikærter og linser, har længe været udråbt for deres mælkefremmende egenskaber.

7. Bryggergær

Også kendt som ernæringsgær er ølgær en god kilde til protein og jern. Den indeholder også fytoøstrogener, som kan hjælpe med brystvævs sundhed og amning.

8–10. Nødder

Rå nødder, herunder cashewnødder, valnødder og macadamianødder, menes også at understøtte produktionen af ​​mælk.

11. Sesamfrø

En anden asiatisk galactagogue, sesamfrø er en vegansk kilde til calcium. Sorte eller lyse sesamfrø fungerer, ligesom tahini, en cremet version af frøet.

12. Amningscookies

Opskrifter til amningskager kombinerer ofte hørfrø, ølgær, havre og andre påståede mælkefremmende ingredienser for at få en velsmagende godbid.

Urte galactagogues

Nogle af de mest kendte og anekdotisk effektive galactagoger er urte. Det antages, at titusinder af urter øger modermælken til ammende mødre.

Mange af disse urter stimulerer brystvækst samt giver hormonel støtte. Bukkehorn, en af ​​de mest kendte galaktagoger, er et krydderi fra Mellemøsten. Brændenælde, velsignet tidsel og ingefær er andre populære urter, der menes at forbedre mælkeproduktionen.

Husk, at indtagelse af visse urter under amning kan have negative virkninger. Før du føjer dem til din diæt i håb om at øge din mælkeforsyning, er det vigtigt at konsultere din læge.

Takeaway

Amning af din baby konsekvent er den bedste måde at øge din mælkeforsyning på. Ingen fødevarer eller urter er påvist pålideligt at øge mælkeproduktionen. De fleste af de ovennævnte fødevarer er dog nærende og sikre at føje til din daglige diæt.

Før du tilføjer specifikke galactagogues til din diæt, skal du sørge for at diskutere dem med din læge.

Jessica har været forfatter og redaktør i over 10 år. Efter fødslen af ​​sin første søn forlod hun sit reklamearbejde for at begynde freelancing. I dag skriver, redigerer hun og konsulterer for en stor gruppe af faste og voksende kunder som en hjemmearbejdende mor på fire og klemmer sig ind i en sidegig som fitnessmeddirektør for et kampsportakademi. Mellem sit travle hjemmeliv og en blanding af kunder fra forskellige brancher - som stand-up paddleboarding, energibarer, industriel ejendom og mere - keder Jessica sig aldrig.