Stress er en normal del af livet - god stress og dårlig stress. Med dårlig stress har du både fysiske og følelsesmæssige reaktioner på visse udløsere, der kan få dig til at bekymre dig og føle dig på kanten. Stress kan svinge på arbejde eller derhjemme, mens udfordrende situationer og andre ændringer i dit liv også kan udløse det.
Hvis du er nysgerrig efter, hvordan du kan håndtere stress gennem terapi, kan du læse videre for at lære mere om, hvilke typer terapi og terapeuter, der kan hjælpe.
Hvilke terapier virker for stress?
Mens stress i sig selv er en normal del af livet, er det tilbagevendende stress, der forstyrrer dine daglige aktiviteter og din generelle trivsel ikke. Stress kan manifestere sig på forskellige måder, herunder overdreven bekymring, manglende evne til at sove om natten og kropssmerter.
Stress kan tage sin vejafgift, men terapi kan hjælpe dig med at klare det bedre. Nogle typer terapi kan endda udstyre dig med strategier til at klare fremtidig stress. Nedenfor er de mest anvendte terapier til stress og relaterede psykiske lidelser.
Kognitiv adfærdsterapi (CBT) til kortvarig hjælp
CBT er måske en af de mest almindelige typer terapi til rådighed, da den adresserer dine tankemønstre og adfærd. Din terapeut hjælper dig med at identificere dine stressfaktorer og hjælper dig med at komme med sundere svar for at reducere virkningen af dine udløsere.
CBT kan enten anvendes på kort eller lang sigt. Dette kan gøre det velegnet til at hjælpe med at behandle kroniske psykiske lidelser samt hjælpe dig med at komme igennem traumatiske hændelser og andre årsager til akut stress.
Du kan få gavn af CBT, hvis du er bekymret for:
- angst
- depression
- maniodepressiv
- søvnforstyrrelser, såsom søvnløshed
- fobier
- tvangslidelse (OCD)
Psykodynamisk terapi
Ligesom CBT har psykodynamisk terapi til formål at hjælpe dig med at identificere tankemønstre, der kan diktere adfærdsmæssige reaktioner. Psykodynamisk terapi anvendes dog på en mere langvarig basis. Det kan være bedst egnet til stress forårsaget af mangeårige problemer, som du har haft at gøre med, og som er sammenflettet med andre psykiske lidelser, såsom angst og depression.
Adfærdsterapi
Adfærdsterapi svarer til CBT med fokus på ændringer i adfærd. Men i modsætning til CBT er adfærdsterapi mere fokuseret på dine handlinger snarere end dine tanker.
Ifølge denne type terapi dikteres dine handlinger af tidligere adfærd. Ved at ændre dine adfærdsmæssige reaktioner på stress nu kan du oprette nye mønstre og muligvis undgå yderligere stress.
Adfærdsterapi har tendens til at fungere bedst for langsigtede udløsere af stress, herunder traumatiske begivenheder, såvel som tilstande som angst, fobier og opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD).
Eksponeringsterapi
Eksponeringsterapi er en teknik, der traditionelt anvendes til behandling af fobier, PTSD og angstlidelser. Du kan drage fordel af denne type terapi, hvis du har en mental sundhedstilstand, der får dig til at undgå bestemte situationer, genstande, mennesker og steder.
Denne type terapi kan også hjælpe med at løse kronisk stress, hvis du praktiserer undgåelse i et forsøg på at undgå mere stress. Desværre kan en sådan undgåelse forværre stress og angstrelaterede lidelser ved at gøre dig endnu mere urolig.
Eksponeringsterapi fungerer ved at lade din terapeut hjælpe med gradvist at udsætte dig for de udløsere, som du bevidst undgår. Ideen er, at du over tid vil vænne dig til denne frygt og blive mindre stresset over dem.
Gruppeterapi
I nogle tilfælde kan gruppeterapi være en mulighed, hvis du har at gøre med en ekstremt stressende begivenhed. Eksempler inkluderer en naturkatastrofe, tab af børn, skilsmisse og mere. En uddannet terapeut leder sessioner, og du finder muligvis ud til, at gruppeindstillingen giver dig mulighed for at føle dig bemyndiget og mindre alene.
Hvilken type terapeut er bedst til stress?
Uddannede psykologer eller psykoterapeuter er generelt den bedste type psykiatriske fagfolk til stressrelaterede terapier. Deres mission er at hjælpe dig med at identificere udløsere af stress, mens du sammen udvikler en plan med dig til at styre dem. Psykoterapeuter kaldes også "taleterapeuter".
Når du leder efter en terapeut, kan du spørge en potentiel professionel, hvilke modaliteter de er specialiserede i. F.eks. Bruger mange taleterapeuter CBT, mens andre måske er specialiserede i psykodynamisk terapi. Nogle psykoterapeuter er også specialiserede i stress og relaterede psykiske lidelser som angst.
Mens psykologer og psykoterapeuter har en tendens til at være den mest nyttige i at hjælpe deres klienter med adfærdsmæssige ændringer som reaktion på stress, kan nogle situationer berettige andre typer psykiatriske fagfolk, der også bruger teknikker til behandling af taler. Disse inkluderer:
- Psykiatere, der også kan administrere medicin til mental sundhed og har medicinsk træning
- Gruppekonsulent, der har specialiseret sig i at arbejde med en lille gruppe mennesker med lignende kampe
- Legeterapeuter til yngre børn
- Skolekonsulenter, der kan tackle stress hos børn i skolealderen såvel som universitetsstuderende
Uanset hvilken professionel du søger stressterapi fra, skal du være sikker på, at de er licenseret i din stat og har den relevante uddannelse og erfaring til at hjælpe dig.
Sådan får du hjælp
Hvis du føler, at stress begynder at forstyrre dine daglige aktiviteter, er det tid til at nå ud til hjælp. American Psychological Association er et godt sted at starte din online søgning. Tjek deres gratis psykologlokator for at finde terapeuter i din tilstand. Du kan også bede din familielæge om anbefalinger.
Mens mange forsikringsselskaber dækker mental sundhedstjenester, er det vigtigt at kontakte din udbyder angående terapeuter i netværket. Du vil også gerne tjekke oplysninger om co-betalinger og andre gebyrer.
Der er overkommelige behandlingsmuligheder, uanset din forsikringsdækning og dit budget.
Nogle terapeuter tager ikke medicinsk forsikring på grund af privatlivets fred. Du kan kontrollere, om de tilbyder glidende gebyrer for at hjælpe med at modregne dine omkostninger. Lokale klinikker, blogs, terapiapps og virtuelle sessioner kan også være billigere.
Det er vigtigt at planlægge en indledende konsultation for at måle dit komfortniveau med din terapeut. Du kan opleve, at det tager et par forskellige terapeuter, indtil du har fundet den rigtige pasform.
Hvad hjælper der ellers med stress?
Bortset fra terapi er der andre trin, du kan tage for at reducere stress i din hverdag lige nu. Du kan starte med følgende:
- Træn regelmæssigt. Forskning viser, at selv at gå i 30 minutter hver dag kan mindske stress og øge dit generelle humør.
- Planlæg regelmæssige afslapningsintervaller. Gør noget, der slapper af i mindst flere minutter om dagen. Bare nogle ideer inkluderer at tage et varmt bad, blide yoga-strækninger, dybe vejrtrækningsøvelser eller læse en bog.
- Forhindre social isolation. Mens det at hjælpe venner og familie til personlige aktiviteter kan hjælpe, kan det endda holde dig socialt forbundet og mindske dit stress, selv om du foretager telefonopkald eller taler virtuelt.
- Revurder dine prioriteter. Fokuser på daglige opgaver uden at bekymre dig for meget om, hvad du ikke kan få gjort. Sig også "nej" til unødvendige opgaver, og deleger ekstra arbejde, når du begynder at føle dig overvældet.
Ovenstående teknikker kan arbejde for både kroniske og akutte former for stress, og de kan supplere enhver terapi, du beslutter at prøve. Hvis du kæmper med vedvarende stress, skal du kontakte en mental sundhedspersonale for at få råd.
Takeaway
Lejlighedsvis stress er ikke nødvendigvis en anledning til bekymring, hvis du er i stand til at klare det alene.Men hvis stress forstyrrer dit liv regelmæssigt, og du føler dig overvældet, kan det være tid til at søge hjælp.
Venstre ubehandlet, vedvarende (kronisk) stress kan bidrage til (eller forværre) visse mentale sundhedsmæssige forhold, herunder angst, posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og depression.
Ustyret stress kan også have andre konsekvenser for dit helbred. Disse kan omfatte fordøjelsessygdomme, forhøjet blodtryk (hypertension) og søvnforstyrrelser. Langvarig stress er også forbundet med metaboliske lidelser.
Terapi kan være et uvurderligt redskab til stress, uanset om du gennemgår en usædvanlig hård tid, eller hvis du har kæmpet med kronisk stress. Det kan endda adressere stress relateret til psykiske lidelser eller kroniske sygdomme.
